Ocupado, ocupado, ocupado. En el trabajo, sientes que no puedes terminar tu lista de tareas pendientes y en casa, sientes que el estrés del trabajo te impide estar con tus seres queridos con tu atención. Eso no sienta nada bien.
Puedes reducir tu estrés laboral con los consejos y conocimientos de este artículo del blog.
Diferencia entre presión laboral y estrés laboral
Al principio, es bueno darse cuenta de que hay una diferencia entre la presión laboral y el estrés laboral. Hay personas que llevan muy bien la presión laboral, pero el estrés laboral no es bueno para nadie.
La carga de trabajo puede implicar tener que completar muchas tareas en un tiempo determinado, o cumplir un objetivo concreto. Esto puede verse como un reto divertido, para completarlo hasta el final.
Si se dispone de recursos, habilidades y tiempo suficientes, la carga de trabajo puede ser incluso motivadora.
Sin embargo, ¿tienes tareas que completar en muy poco tiempo, sin las herramientas adecuadas o sin tener los conocimientos adecuados? Entonces la presión del trabajo puede convertirse en estrés laboral.
Dado que el límite a partir del cual una persona experimenta estrés por presión es diferente para cada uno, lo que para una persona es una carga de trabajo divertida puede crear estrés laboral para otra.
Causas del estrés laboral
Puede haber todo tipo de causas de estrés laboral, como:
- Tareas poco claras.
- Expectativas poco realistas.
- Sin control sobre las tareas a realizar.
- Falta de claridad sobre las responsabilidades y funciones dentro de un equipo
- Falta de apoyo.
- Incertidumbre por conservar el trabajo.
Seguro que son bastantes factores en los que puedes considerar qué te está causando estrés laboral (o a tu cliente si eres hipnoterapeuta).
Estrés laboral
Con el estrés relacionado con el trabajo, usted experimenta estrés relacionado con el trabajo no sólo mientras trabaja, sino también cuando en realidad debería estar relajándose. Por ejemplo, puede preocuparse fuera del horario laboral por si todo va bien en el trabajo y por lo que piensan de usted sus compañeros.
Estrés en el trabajo
Si usted experimenta estrés relacionado con el trabajo sólo en el trabajo, en realidad es mejor que el estrés relacionado con el trabajo. De hecho, el estrés laboral puede dejarse atrás en el trabajo y te sentirás bien en casa.
Así, al menos, tienes equilibrio entre trabajo y vida privada.
Efectos del estrés laboral
No hacer nada contra el estrés laboral durante mucho tiempo puede tener consecuencias de gran alcance y en una variedad de niveles.
Por ejemplo, físicamente puede sufrir enfermedades cardiovasculares, como hipertensión y una mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral. Ese riesgo puede ser entre un 10% e incluso un 40% mayor en las personas que sufren estrés laboral que en las que no lo padecen[1].
También es más probable sufrir migrañas, depresión y accidentes laborales (que causan lesiones)[2].
Las personas con más estrés laboral también son más propensas a sufrirlo:
- Lumbalgia
- Fatiga
- Acoso en el trabajo
- Más fumadores
- Abuso de alcohol
- Dolor muscular
- Insomnio
- No poder "desconectar" del trabajo cuando se está en casa
- Depresión
- Ansiedad
- Burnout
- Eczema
- Problemas gastrointestinales
Para el empresario, el estrés laboral tampoco es bueno, ya que reduce la calidad del trabajo realizado, disminuye la productividad y provoca más absentismo[3].
Prevenir el estrés laboral con autohipnosis
Prevenir el estrés laboral es, en última instancia, más conveniente que curarlo, así que abordemos eso primero.
La relajación, por ejemplo, es una "medicina" importante para prevenir el estrés, y dejar que el estado hipnótico sea uno de los estados más relajantes en los que se puede estar.
Aplicar la autohipnosis a diario, o con regularidad, puede por tanto aportarte mucho para relajarte agradablemente cuando vuelvas a casa después de un día de trabajo.
Las investigaciones demuestran incluso que la relajación hipnótica puede ser protectora contra los daños que el estrés puede causar en las venas[4]. Así que adelante, descárgate ese MP3 relajante y escúchalo. Tus vasos sanguíneos te lo agradecerán.
Lo bueno es que todo el mundo entra en hipnosis en algún momento, lo que también se conoce como autohipnosis, pero utilizando sugestiones inteligentes mientras se está en ese estado, se puede hacer mucho para favorecer la relajación[5].
Reducir el estrés laboral
Reducir el estrés laboral se puede hacer de muchas maneras, como:
- Establecer límites en el tiempo
- Mejorar la sensación de control
- Cambiar las creencias que causan estrés
Se puede influir en todos estos factores con la hipnosis. Las investigaciones también demuestran que las personas que reciben hipnoterapia para reducir el estrés sufren menos estrés después de la terapia[6].
La hipnoterapia también puede ser increíblemente importante para las personas que ya sufren agotamiento debido al estrés laboral. Un estudio que examinó la hipnoterapia cognitiva para ver si podía ayudar a potenciar los rasgos personales y los cambios en el estilo de vida descubrió que definitivamente puede ayudar a reducir el estrés laboral y los síntomas de agotamiento.
En el estudio, las características de:
- Grado de extraversión
- Grado de cumplimiento
- Estabilidad emocional
- Impaciencia
- Ira
- Compromiso con el trabajo
- Sensación de presión por el tiempo
- Insatisfacción laboral
- Compite
¿Cómo funciona la hipnoterapia para el estrés laboral?
En teoría, esto parece estupendo, pero ¿cómo funciona en la práctica? Al principio, es bueno saber que un hipnoterapeuta te ayudará a relajarte. Sobre todo si sufres mucho estrés, esto puede ser algo importante.
Además, explorará las creencias que le hacen, por ejemplo, luchar para establecer límites, tener sentimientos de pérdida de control y analizar otras influencias que le hacen experimentar estrés laboral.
Esto suele hacerse primero con una consulta preliminar. En ella, el hipnoterapeuta recibe algunas herramientas que puede utilizar para obtener buenas sugerencias durante la terapia.
Identificar y cambiar las causas
Tal vez tengas ciertos miedos, como miedo al rechazo, miedo a la pobreza o simplemente miedo al despido, que te dificultan expresar tus límites.
Con la regresión, un terapeuta puede ayudarle a identificar de dónde procede ese miedo en primer lugar. Luego hay todo tipo de técnicas que un hipnoterapeuta puede utilizar para cambiar tu interpretación de ese momento, cambiando la creencia que te impide reducir el estrés[7].
De repente, podrás establecer tus límites sin preocuparte de nada.
Cambiar de enfoque
Otra cosa que puede hacer un hipnoterapeuta es ayudarte a cambiar tu enfoque . Quizá en este momento veas sobre todo elementos en el trabajo sobre los que no tienes influencia, y no valores lo suficiente aquello sobre lo que sí tienes influencia.
Un hipnoterapeuta puede ayudarte a identificar cuál es tu círculo de influencia, para que veas lo que puedes hacer por ti mismo. También obtendrá ayuda para preocuparse menos por cosas sobre las que simplemente no tiene control.
Eso ya te ahorra mucho estrés por cosas sobre las que no puedes hacer nada.
Visualizaciones
Las visualizaciones también te ayudan a practicar mentalmente los comportamientos que te gustaría ver, como dejar de trabajar de verdad a las 5 en punto e irte a casa. O como dar un paseo durante el descanso, para desconectar de verdad.
Un hipnoterapeuta puede combinar esto con una sugestión posthipnótica. Una sugestión que te ayuda a realizar cambios de comportamiento inconscientes.
En el proceso, esas sugerencias también pueden ayudarle a ser consciente en los momentos en que experimenta estrés, para luego aplicar las lecciones de la terapia, como centrarse en aquello sobre lo que tiene control y establecer sus límites.
Incluso el establecimiento de límites puede visualizarse, de modo que no acudas a tu jefe como un cordero asustado para establecer tus límites, sino como una persona poderosa que sabe lo que vale y que es importante para la empleabilidad a largo plazo establecer límites.
Aprender hipnosis
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Fuentes:
[3] https://www.eurofound.europa.eu/sites/default/files/ef_files/docs/ewco/tn1004059s/tn1004059s.pdf
