¿Qué harías si no pudieras usar tu smartphone durante 2 días? Sabes que está entero, sabes que es seguro, simplemente no puedes usarlo durante un tiempo. Si esto es motivo de pánico, o al menos del pensamiento "Oh cielos, qué voy a hacer...", podría ser una señal de que sufres adicción al smartphone.
Hace unos años, un vídeo en Youtube se hizo viral porque una chica había encerrado accidentalmente su smartphone en la "cárcel de los smartphones" durante 2 días. Ante esto, rompió a llorar.
Para muchas personas que respondieron al vídeo, se trataba de un evidente fenómeno de "abstinencia". Sin embargo, la investigación muestra que también puede ser que alguien a quien le preocupe no ser capaz de cumplir las expectativas sociales, como responder a los mensajes de texto, también experimente estrés si pierde el smartphone[1].
Así que está por ver si fue por el smartphone por lo que se enfadó tanto, o por lo difícil que le resultaría mantener el contacto con sus amigos.
Pero, ¿se puede tener adicción a los smartphones? ¿Y cuándo sabes que realmente tienes un problema? Y si es así, ¿qué puedes hacer?
En este blog, nos adentramos en la adicción a los smartphones y respondemos a estas preguntas.
¿Es la adicción a los teléfonos inteligentes una adicción?
Los investigadores afirman que un smartphone puede ser adictivo, pero que por el momento no puede llamarse realmente adicción a los smartphones, sino más bien uso excesivo de los mismos. Sin embargo, este uso excesivo del smartphone puede causar problemas, pero estos no suelen ser tan graves como en el caso de una adicción real.
En realidad, los estudiantes -en quienes son más frecuentes los estudios piloto- tienen entre un 10% y un 20% de probabilidades de sufrir adicción a los smartphones (fuente 1).
Los investigadores también afirman que no se han realizado suficientes estudios a largo plazo sobre la adicción a los smartphones como para nombrarla con claridad.
Así que, en realidad, la ciencia aún no está asentada sobre si existe la adicción a los smartphones, ya que todavía se necesitan más investigaciones para decir definitivamente "sí" o "no" a eso.
Por lo tanto, la adicción a los teléfonos inteligentes también es bueno confundir con la adicción a Internet, ya que utiliza el teléfono inteligente para Internet y lo que puede hacer en él.
¿Ves demasiado porno? ¿Juegas en línea? ¿Estás todo el día en las redes sociales y lo haces con tu smartphone? Entonces tienes una adicción y estás utilizando el smartphone como medio para alimentar tu adicción.
De todas formas, por cuestiones de forma, seguiremos con el término adicción a los smartphones en este artículo del blog 😉.
Signos de adicción a los smartphones
Investigaciones recientes demuestran que quienes utilizan en exceso sus smartphones son más propensos a sufrir:
Sin embargo, con la "adicción" al smartphone, es posible que no puedas reprimir bien el impulso de cogerlo y sufras consecuencias negativas, como el deterioro de las relaciones con tu familia y amigos y la posible necesidad de utilizar gafas. También puede empeorar tus resultados escolares.
Físicamente, tus hombros, codos y muñecas pueden sufrir por la adicción a los smartphones.
Cuándo es realmente problemática la adicción a los smartphones
Una adicción a los teléfonos inteligentes se vuelve realmente problemática si te hace sufrir privación del sueño, impidiéndote funcionar correctamente, o si alimentas otra adicción a través de tu teléfono inteligente, poniéndote en problemas financieros y relacionales.
Consejos contra la adicción a los smartphones
Hay algunos consejos prácticos que puedes utilizar contra tu adicción a los smartphones.
Consejo 1: Elimine las aplicaciones adictivas
Inicialmente, ya puedes facilitarte las cosas borrando de tu smartphone las aplicaciones a las que eres adicto. Eso al menos marcará la diferencia.
Si eres totalmente adicto a pasarte horas mirando cosas bonitas en la aplicación de bol.com, debes saber que también tienen página web.
Al menos así podrás dejar de usar tu smartphone para cosas normales, no adictivas, en el tren, o en momentos en los que no tienes acceso a un ordenador, o simplemente guardarlo y disfrutar de tu entorno.
Consejo 2: Establece una alerta después de X horas de pantalla
La mayoría de los smartphones tienen un ajuste que te avisa después de x número de horas de pantalla. Puedes buscar en Google cómo configurarlo para tu teléfono.
De este modo, serás más consciente del tiempo que pasas frente a la pantalla y también recibirás una alerta cuando tu límite autoestablecido haya "subido".
Consejo 3: Pon tu smartphone en un lugar especial de tu casa
¿Recuerdas (para las personas anteriores al año 2000), cuando solías tener un teléfono en 1 lugar de la casa que toda la familia podía utilizar? ¿Cuando terminabas de usarlo, lo volvías a poner en el cargador?
También puedes darle a tu smartphone uno de esos lugares de tu casa donde siempre lo pones, para que no tengas el teléfono al alcance de la mano todo el tiempo y empieces a verlo de nuevo más como un objeto a mano que como una necesidad.
Consejo 4: Utilice un despertador regular
¿Utiliza su smartphone como despertador, lo más probable es que esté en su mesilla de noche y que sea muy (y demasiado) fácil desplazarse por las aplicaciones que tiene en el teléfono mientras está en la cama?
Compra un despertador normal y úsalo como despertador en lugar de tu smartphone. Deje su smartphone cómodamente en ese lugar especial de su recibidor, salón o cocina, para que realmente tenga que levantarse de la cama para cogerlo.
Al fin y al cabo, ¿no preferirías quedarte quieto? ¿No?
Hipnosis si los consejos no ayudan
¿Estos consejos no funcionan? ¿Te cuesta dejar el teléfono en su sitio? Entonces tengo buenas noticias para ti, porque si eres adicto a tu smartphone, ya puedes estar en estado hipnótico mientras trabajas con él.
Esto significa que también es más sensible a la hipnosis que las personas que no están afectadas por ella,[3] lo que supone un buen punto de entrada para la hipnoterapia.
De hecho, la hipnoterapia se utiliza para numerosas adicciones, desde drogodependencias hasta adicciones conductuales. Por lo tanto, la hipnoterapia también puede ser útil si sufres adicción a los smartphones.
Una de las cosas en las que te ayuda un hipnoterapeuta es a mejorar tus habilidades, como tu capacidad para elegir comportamientos saludables en lugar de coger el smartphone en momentos incómodos. La hipnosis te ayuda a mejorar tu autocontrol , para que sufras menos adicciones conductuales (como el smartphone)[4].
Un hipnoterapeuta suele utilizar visualizaciones. Con una visualización, puedes practicar mentalmente cómo hacer frente a la adicción a los smartphones, como adquirir el hábito de poner el teléfono en el "sitio del teléfono" al llegar a casa y seguir haciendo las demás cosas que haces cuando estás en casa.
También puedes descubrir todo lo que puedes hacer con el tiempo liberado al pasar menos tiempo con tu smartphone, como jugar a juegos de mesa con amigos o familiares, ver Netflix, hacer senderismo o ejercicio, o cocinar bien.
La vida es mucho más que todo lo que hay en tu smartphone. Un hipnoterapeuta te ayudará a centrarte en ello.
Rastrear la causa de la adicción a los smartphones
Hay una serie de factores que impulsan la adicción a los teléfonos inteligentes. En 2019, un estudio descubrió que el smartphone se utiliza contra los sentimientos de soledad y como medio para regular las emociones, por ejemplo después de un día de estrés en el trabajo[5].
Un hipnoterapeuta puede ayudar a las personas a descubrir cuál es la causa de su adicción al smartphone. ¿Qué emociones le hacen echar mano del smartphone?
A continuación, pueden analizar qué creencias están causando esas emociones y cómo pueden cambiarse.
O pueden explorar formas alternativas de afrontar las emociones que hagan innecesario el smartphone (o cómo lo usas ahora).
Por ejemplo, la autohipnosis es una forma estupenda de reducir las emociones negativas y combatir el estrés.
También disponemos de un MP3 dedicado a este fin.
Haga clic aquí para ver el MP3.
Para ello se pueden utilizar diversas técnicas, como la técnica de regresión . Con la técnica de regresión, puedes averiguar qué acontecimiento de tu vida creó una creencia limitante que ahora te dificulta, por ejemplo, hacer algo con las emociones sin tu smartphone.
O se puede utilizar la progresión. Se trata de una técnica en la que se trabaja realmente hacia un futuro deseado y se obtiene una imagen clara de cómo llegar a él. Un futuro en el que utilizas el smartphone de forma normal y no entras en pánico cuando momentáneamente no está disponible.
¿Quieres saber más sobre la hipnosis y cómo puedes utilizarla para ayudarte a ti mismo o a los demás? Entonces venga a la clase magistral gratuita para una introducción.
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Fuentes:
