Hablar es plata, callar es oro. No cuelgues los trapos sucios. No son pocos los refranes que hablan de guardarse las cosas para uno mismo, pero a la larga esto puede dar lugar a emociones reprimidas y eso, sin duda, también puede afectar a tu vida.
Si de repente pudieras tener un lapsus freudiano.
En casi todas las culturas, es importante controlar las emociones. Así, existen normas sobre cuándo y en qué contexto está permitido tener ciertas emociones. Llorar en el trabajo , por ejemplo, es algo que mucha gente no aprecia. Aunque en los tiempos modernos cada vez hay más espacio para llorar en el trabajo, todavía hay muchas empresas en las que no está bien visto llorar cuando todo es demasiado para uno.
La forma de regular las emociones suele ser actuando sobre ellas internamente -en la mente- y esto puede tener consecuencias tanto positivas como negativas según el contexto[1].
Después de todo, también se pueden embotellar las emociones y no expresarlas nunca. En última instancia, eso tampoco sirve de nada. Simplemente darás vueltas durante años sintiendo que deberías haber hecho algo, o dicho algo y no pudiste hacer nada con ello.
Muy irritante.
Las emociones reprimidas influyen
Las emociones reprimidas también afectan definitivamente a tu vida. Las investigaciones sobre personas en prisión, que a menudo tienen un pasado traumático, por ejemplo, demuestran que embotellar las emociones puede acabar manifestándose en explosiones de agresividad o de hacerse daño a uno mismo[2], como arañarse.
Además, reprimir las emociones también puede afectar a la salud, sobre todo si se mantiene durante mucho tiempo.
En las personas que no están en prisión, embotellar las emociones también puede acabar provocando ataques de pánico[3].
Un estudio de estudiantes también descubrió que los hombres eran más propensos que las mujeres a reprimir sus emociones y, por desgracia, los hombres también sacaban peores notas que las mujeres[4]. Aún no está del todo claro si esto se debe a reprimir las emociones, pero podría ser simplemente que no puedes concentrarte adecuadamente si te estás conteniendo todo el tiempo. Sin embargo, los chicos tenían más confianza en sí mismos que las chicas.
Suprimir tus emociones, buenas y malas, también tiene un impacto directo. Si reprimes tus emociones, provoca directamente que experimentes menos placer, por ejemplo cuando ves una película. Físicamente, las personas también tienen directamente más actividad en sus sistemas cardiovasculares cuando ven tanto la película positiva como la negativa. Por tanto, si no expresas tus emociones, puede aumentar directamente tu tensión arterial[5].
Expresar tus emociones también es bueno para tu bienestar, mientras que si no expresas tus emociones esto hace que también te sientas más negativo durante el día[6].
También puede aplicarse a otros problemas. Por ejemplo, si tienes una enfermedad grave, como el cáncer, y reprimes cualquier emoción que tengas al respecto, esto también puede provocar más síntomas depresivos que si simplemente expresas tus emociones sobre la enfermedad[7].
Emociones reprimidas Molestias físicas
Desde el punto de vista emocional, reprimir las emociones es una buena forma de caer en la depresión y, en general, de pasarlo mal, pero ¿qué ocurre con la salud física?
Al menos los chinos así lo creen. En la antigua teoría curativa china, existe la idea de que ciertas emociones afectan a determinados órganos. A continuación se ofrece un resumen:
- Ira y frustración - Hígado y vesícula biliar
- Diversión, sorpresa y odio - Corazón e intestino delgado
- Preocupación y ansiedad - Estómago y bazo
- Pesadumbre y tristeza - Pulmones y colon
- Ansiedad y estrés - Riñones y vejiga
Según las antiguas enseñanzas chinas sobre la salud, ambas cosas tienen su contrapartida. Si ingieres alimentos que son buenos para ciertos órganos, eso a su vez es bueno para tus emociones. Si tienes pensamientos que desencadenan ciertas emociones, eso también afecta a esos órganos[8].
Los investigadores modernos también encuentran indicios de que las personas que sufren sentimientos depresivos también son más propensas a padecer lumbalgia como consecuencia[9]. ¿Sufres lumbalgia crónica? Si es así, es posible que también quieras echar un vistazo a cómo te encuentras emocionalmente.
Otras investigaciones también ven una relación directa entre reprimir las emociones, no ser consciente de ellas, no ser capaz de procesarlas adecuadamente y el estrés emocional con el dolor. Cuanto mayor es el estrés emocional y las emociones reprimidas, mayor es el dolor[10]. Los investigadores también indican que la solución al dolor crónico también debe buscarse en un mejor afrontamiento o expresión de las emociones.
Las investigaciones sobre hipnosis demuestran que la importancia de resolver los sentimientos negativos es importante para reducir las dolencias psicosomáticas[11]. Entonces tienes molestias físicas a las que los médicos no encuentran una causa. Entonces suelen decir que está entre las orejas.
Por ejemplo, algunas afecciones cardíacas, neurosis, problemas de sueño, dolores de cabeza y migrañas, tartamudez e incluso asma (fuente 11). La ansiedad, por ejemplo, puede empeorar un ataque de asma.
El estrés, fuente de emociones negativas, también puede desencadenar dolencias y problemas intestinales (fuente 11).
Liberar emociones reprimidas
Así que hacer algo con esas emociones reprimidas, como soltarlas, es sin duda una buena idea para tu bienestar y para tu salud.
Las investigaciones sobre personas que sufren dolores nerviosos y reciben inyecciones para ello demuestran que este problema provoca muchas emociones. Al principio, una forma de liberar esas emociones era principalmente llorando. Simplemente expresando lo k∗t que te parece el problema.
Otra forma en que la gente lidiaba con las emociones era mirando su recuerdo también doloroso con más distancia y procesar el recuerdo de esa manera.
También replantearon la experiencia del tratamiento, haciendo más tolerable el dolor y ayudándoles a expresar mejor sus emociones[12].
Lo mejor de este estudio es que la gente utilizó técnicas que tú puedes emplear para obtener ayuda de un hipnoterapeuta.
Examinar y procesar un recuerdo, por ejemplo, también es algo que puedes hacer con la regresión. Con esta técnica, puedes procesar adecuadamente emociones reprimidas debidas a viejas heridas para poder liberarlas. Podrás comprender mejor por qué te ocurrió aquello e incluso perdonar (no olvidar) a las personas que te hicieron algo por lo que todavía sufres.
Con la regresión, vuelves a un momento en el que se creó una creencia que ahora te hace reprimir tus emociones. Con la ayuda de un hipnoterapeuta, arreglarás ese momento para que ya no te impida expresar tus emociones[13].
En la regresión, también puedes entrar en conversación con tu niño interior y animarle a que suelte un determinado miedo, odio u otra emoción reprimida, pues ya no te ayuda en tu vida actual.
Incluso puedes iniciar la conversación pensando en alguien con quien necesites volver a hablar de algo. A veces, por ejemplo, te quedas con algo que te hizo uno de tus padres, pero como esa persona ha muerto, te quedas con ello y no puedes hacer nada más al respecto. Con la hipnoterapia, puedes seguir teniendo esa conversación final. Esto se debe a que tu cerebro no siempre se da cuenta de que lo que visualizas en la hipnosis no es real y sientes que has sido capaz de ponerle fin.
Con las visualizaciones también se puede hacer mucho para liberar emociones. Incluso puedes combinarlo con ejercicios de respiración, como la sugerencia de expulsar las emociones negativas e inspirar las positivas.
También puedes utilizar una metáfora de la emoción para hablar de ella con tu hipnoterapeuta[14]. Esto a veces es más conveniente si te resulta difícil expresar tus emociones, para que puedas seguir expresando lo que te preocupa.
Reencuadrar tu perspectiva sobre las cosas, como por ejemplo por qué estás reprimiendo tus emociones, también es una buena forma de darte espacio para expresar tus emociones como hasta ahora. De este modo, también puede ser más fácil volver a hablar con personas de tu vida real sobre temas de los que aún tienes algo que decir.
Otro ejercicio que a veces hago que la gente haga es la venganza en mente. Si estás sentado con emociones de ira porque alguien te ha hecho algo, puedes hacerle cualquier cosa a esa persona en tu mente. Pégale una paliza, préndele fuego, tíralo de un bloque de pisos. Todo en tu mente solo hasta que te sientas un poco mejor.
De hecho, esto le da el espacio emocional para ir más allá en el tratamiento con otras técnicas. Si después sigue siendo necesario hablar con esa persona, puede hacerlo de forma tranquila y controlada.
¿Quieres aprender más sobre hipnosis? Entonces venga a la clase magistral gratuita en línea.
O inscribirse en uno de nuestros seminarios o cursos de formación. Los cursos de formación están disponibles en directo en línea o en clase. Elija el formato de formación que más le convenga.
En cambio, ¿tienes problemas con emociones reprimidas y te vendría bien algo de ayuda? Entonces visite bestetherapeut.co.uk.
Fuentes:
