Ira de la nada: ¿reconocible en uno mismo o en otra persona? La versión inocente es la conocida "mecha corta" que te hace reaccionar de forma irreflexiva y agresiva. Se vuelve preocupante cuando la ira surge en alguien como una erupción volcánica. Ahora bien, reprimir las emociones es lo último que fomentamos, pero hay una cierta impotencia subyacente que se puede analizar. La atención plena puede ayudar a reducir la agresividad y las creencias erróneas.
Mindfulness contra la ira y la agresividad
Modo de vuelo
Detrás de cada forma de agresión se esconde una causa. Es una reacción de lucha, huida o congelación y puede surgir cuando hay "peligro" o estrés. En un arrebato de ira, la persona suele actuar con una respuesta de lucha, en modo huida. En los niños pequeños, esta reacción aún está totalmente subdesarrollada y aprenden a utilizarla cuando se enfrentan al estrés, al miedo o al peligro real. Como adulto, entretanto ha aprendido que no vale la pena luchar contra todas las situaciones estresantes, que el peligro no acecha en cada esquina oscura y que puede sopesar su reacción antes de actuar.
En algunos casos, este desarrollo se ha visto interrumpido, por ejemplo debido a la negligencia de los padres, a un trauma (como una guerra) o a una época en la que, por lo tanto, estabas totalmente indefenso y desprotegido por las personas que se suponía que debían cuidar de ti. Debido a ese pasado perturbado, es posible que de adulto te muestres impulsivo y reacciones de forma exagerada ante la situación. Se ha creado una visión equivocada del mundo en la que se ve el entorno como una fuente constante de peligro. Los adultos con este problema suelen culpar a otra persona: su pareja, sus hijos, el gobierno, personas de otro origen, vecinos, etc. Si no se tratan estos traumas, el adulto puede convertirse en un peligro para los que le rodean.
Plasticidad del cerebro
Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para aprender un comportamiento diferente, ya que nuestro cerebro es increíblemente plástico. Esto garantiza que podamos adaptarnos. Esto es increíblemente importante para nuestra supervivencia. No sólo cuando creces puedes aprender cosas nuevas, incluso de adulto esto es posible: puedes transformarte y cambiarte a ti mismo. La parte que determina cómo respondes al estrés y al peligro puede cambiar incluso en un periodo de semanas, si te esfuerzas. La mayoría de los cursos de "Mindfulness" duran 8 semanas. Ningún curso es como una olla a presión para crecer; no notarás los resultados hasta que digas "sí" al 100% a tu nuevo yo y a tu aprendizaje, incluso después del curso y en tu entorno familiar. Una vez hecho esto, ocurre algo muy especial: el entrenamiento reduce la parte del cerebro que se ocupa de la respuesta de huida, lucha, congelación y se vuelve menos activa ante un nuevo peligro. En cambio, la parte del cerebro que es importante para aprender cosas nuevas y regular las emociones aumenta de tamaño o, al menos, se vuelve más activa gracias al mindfulness.
Violencia doméstica
La violencia doméstica es la cometida por una pareja, ex pareja, familiar, amigo o amiga. Puede tratarse de violencia física, sexual y emocional. La mayoría de la gente cree que la violencia doméstica la cometen principalmente los hombres. Desgraciadamente, las mujeres tienen las mismas probabilidades de ejercerla. Si los niños la sufren o están expuestos a ella, aunque sólo sea viéndola, pueden desarrollar el mismo patrón que los adultos. Dado que la violencia puede acarrear mucha miseria -seas del sexo que seas-, es imperativo hacer algo contra la agresión. Se han realizado investigaciones en ambos sexos para ver si el mindfulness puede ayudar a reducir la agresividad. En un estudio en el que participaron 14 mujeres que luchaban contra el abuso del alcohol y la agresividad, se descubrió que el 93% consumía menos alcohol y se volvía menos agresiva después de entrenar mindfulness.
Escaneo corporal en color
Con el escáner corporal en color, hay una ligera diferencia respecto al escáner corporal normal. Mientras meditas, también puedes visualizar que te bañas en un color concreto que se adapte a tu proceso de curación. Por ejemplo, el azul es el color de la relajación, el verde el de la curación, el morado el de la liberación de emociones y pensamientos. El naranja es el color de la felicidad, el placer y la diversión, el rojo es el color de la energía y la vitalidad, el rosa (o violeta) es el color del amor propio y la dignidad, el amarillo es el color del aprendizaje y la concentración. Dependiendo del problema que tengas, puedes visualizarte bañándote en un color concreto y absorbiendo su energía con cada respiración, por ejemplo, curándote con un color verde.
Meditación de atención plena
En este caso, la meditación mindfulness consiste en tomar conciencia de tus emociones y pensamientos. Al principio de la terapia de modificación de mindfulness, lo hacen principalmente con emociones neutras, pero a medida que los sujetos progresan en su mindfulness, también lo hacen con emociones más intensas para que los participantes puedan experimentar que hay más formas que reaccionar con agresividad.
Respiración sobria
El siguiente paso es respirar utilizando el método SOBER: ante una situación amenazante, primero se detiene para evitar reaccionar automáticamente con la respuesta conocida. Esto puede suponer un gran reto y también es un ejercicio que sólo se hace después de la meditación de atención plena. Los participantes observan lo que ocurre en su cuerpo y con sus emociones, una especie de mini escáner corporal. Después se centran en su respiración (aliento), desplazando su atención (extensión) a su cuerpo y a la situación que les rodea. A continuación, se toma una decisión consciente sobre cómo reaccionar de forma adecuada a la situación y cuidando de uno mismo en lugar de una reacción impulsiva de la que arrepentirse.
Mindfulness en los momentos de diversión
Porque no todo en la vida tiene que ser pesimismo y terapia, también pedimos a los participantes que practiquen mindfulness durante las actividades privadas que les gustan; como el deporte, una excursión con la familia, mientras salen o algo similar. Al estar completamente con sus pensamientos en esa experiencia, es menos probable que la agresión surja de la nada.
Reducir la rumiación con mindfulness
Otro estudio muestra que la rumiación (estar en tu cabeza, rumiando) puede conducir a la agresión. Mientras rumias, estás pensando larga y repetidamente en problemas personales y en las emociones asociadas a ellos: entras en un bucle. Por desgracia, esto no contribuye a encontrar una solución y puede desencadenar agresividad. Mindfulness puede reducir la rumiación y, por tanto, reducir indirectamente la agresividad.
¿Quieres saber más sobre cómo utilizar la atención plena para regular emociones como la ira? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
