La hipertensión es un sigiloso asesino silencioso. Se puede padecer sin darse cuenta, por lo que la hipertensión puede causar muchos daños en el organismo que, a la larga, pueden desembocar en enfermedades cardiovasculares graves como infarto de miocardio, insuficiencia cardiaca, ictus o trombosis. Si ya sabes que sufres hipertensión o quieres prevenirla, el mindfulness puede desempeñar un papel importante.
Por lo tanto, en este artículo, voy a discutir lo que es la presión arterial alta, los riesgos que implica y cómo mindfulness puede ayudar contra la presión arterial alta.
Tensión arterial
Tener presión arterial es esencial para que su cuerpo funcione. Esto se debe a que significa que su corazón funciona con normalidad y que usted está vivo. Cuando el corazón bombea, la sangre fluye por las venas y las células sanguíneas transportan todo tipo de sustancias importantes a las células del cuerpo.
La sangre fluye a cierta velocidad y eso presiona sus paredes. Puedes utilizar un tensiómetro para medir cuánta presión ejerce tu sangre sobre las paredes. Normalmente, las personas tienen una presión inferior de 90 y una superior de 120 o ligeramente inferior.
La presión superior es la presión que desprende tu sangre en las venas cuando tu corazón ha estado bombeando. La presión negativa es la presión que ejerce la sangre entre latidos. Es un poco como cuando estás en una barca de remos. Cuando haces un movimiento de remo (bombeo) con los remos, tu barca se mueve por el agua más deprisa que cuando sacas el remo del agua y lo vuelves a llevar hacia delante, que es una especie de momento de reposo. Tu barca (la sangre) sigue moviéndose, pero tú vas mucho más despacio.
Sufres hipertensión si tu tensión baja por encima de 100 y la alta por encima de 140.
Peligros de la hipertensión
Ya empecé este blog para explicar que la hipertensión arterial es un asesino silencioso furtivo. Esto se debe a que si andas con la tensión alta durante un largo periodo de tiempo seguido, puede causar todo tipo de daños en tu cuerpo sin que te des cuenta.
La hipertensión, por ejemplo, puede dañar las células del interior de los vasos sanguíneos. Esto crea abolladuras muy pequeñas en sus vasos sanguíneos. Esto es malo en varios sentidos. En primer lugar, el colesterol puede depositarse en esas abolladuras y provocar la formación de placas.
En segundo lugar, esto es malo porque tu cuerpo realiza un trabajo de reparación que hace que tus paredes sanguíneas se vuelvan más gruesas y menos flexibles. En realidad, esto sólo hace que tu presión arterial siga subiendo porque el globo ya no se estira. Como resultado, puedes incluso acabar con una hemorragia interna, porque lo que no se dobla estalla.
La hipertensión y sus órganos
Además, la hipertensión también es peligrosa para tus órganos. El corazón, los riñones y el cerebro sufren las consecuencias de la hipertensión.
Esto se debe a que su corazón tiene que trabajar duro si usted sufre de presión arterial alta. Esto puede hacer que su corazón se agrande, haciendo que tenga que esforzarse aún más. Esto se debe a que los ventrículos, desde los que se bombea la sangre, se agrandan y obligan al corazón a realizar un movimiento mucho mayor de lo habitual.
Tus riñones también pueden realizar peor su función de limpieza. Como consecuencia, también pierdes menos líquido, lo que significa que hay más sangre de lo normal en tus vasos sanguíneos y la tensión de éstos también aumenta, por lo que tienes la tensión arterial más alta.
Debido a que hay sangre extra en su sistema, su cerebro también se hincha. Puedes notarlo en los dolores de cabeza. El riesgo es que se produzca una hemorragia cerebral. El riesgo es que se produzca una hemorragia cerebral, que puede provocar todo tipo de síntomas, como trastornos del habla y parálisis.
Así que los peligros de la hipertensión arterial no están de más. Afortunadamente, usted puede hacer mucho para prevenir la hipertensión y reducirla si ya la padece.
Reducir la hipertensión con mindfulness
Una dieta incorrecta, un estilo de vida inactivo y el estrés prolongado suelen ser los culpables de la hipertensión. Un trabajo estresante en el que se tiene a un jefe mirando por encima del hombro todo el tiempo, o en el que se es jefe de personas que simplemente no hacen lo que se les dice que hagan ya puede causar estrés a largo plazo.
Además, la vida familiar puede mermar mucho a una persona. Las investigaciones también demuestran que, a pesar de que hombres y mujeres tienen la misma cantidad de tiempo libre, la mayoría de las mujeres no lo sienten así porque a menudo se sienten responsables del ambiente de la casa o de una fiesta. El mindfulness también puede utilizarse en este tipo de momentos de estrés cotidiano para mantener la tensión arterial en niveles normales.
Por desgracia, la mala salud también es una fuente de estrés que tampoco hace ningún bien a la salud. Especialmente en el caso de enfermedades debilitantes de larga duración, como el cáncer, se puede sufrir mucho estrés cuando es precisamente entonces cuando se desea vivir lo más saludablemente posible para no empeorar la situación.
La atención plena puede utilizarse principalmente contra el estrés. Se han ideado varios métodos de mindfulness para personas propensas a sufrir estrés, como las que padecen enfermedades crónicas. Las investigaciones demuestran que el Programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (Mindfulness Based Stress Reduction Programme) puede utilizarse, entre otras cosas, para reducir la hipertensión arterial. Este estudio se realizó en 49 mujeres con cáncer de mama y 10 hombres con cáncer de próstata.
El estudio incluyó meditación de atención plena, meditación sentada, yoga de atención plena, escáner corporal y otras técnicas de atención plena, como comer con atención plena y caminar con atención plena.
Este estudio descubrió que el mindfulness tenía efectos positivos sobre los niveles de estrés. Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, eran mucho más bajos al cabo de seis meses e incluso un año después de aprender técnicas de mindfulness y aplicarlas realmente.
Otro estudio con un grupo de participantes completamente distinto también demostró que la atención plena puede marcar una diferencia significativa a la hora de reducir la hipertensión.
Ejercicios de mindfulness para reducir la hipertensión
Aplicar la meditación de atención plena garantiza que estás en el aquí y ahora con tus pensamientos. Normalmente, los pensamientos sobre tus miedos y preocupaciones son la razón por la que sufres estrés. Viviendo en el aquí y el ahora, puedes alejar mejor esos pensamientos.
Además, la atención plena ofrece otra forma de identificarte menos con esos pensamientos, reduciendo su impacto en tus niveles de estrés. En la meditación mindfulness, te centras en el aquí y ahora, sea lo que sea que estés haciendo. Especialmente si estás haciendo cosas en las que tus pensamientos pueden ir automáticamente en todas direcciones, es aconsejable aplicar la meditación mindfulness, como cuando haces las tareas domésticas.
Entonces eres consciente de tu respiración y de los movimientos que realiza tu cuerpo para llevar a cabo la tarea. Cómo se siente la herramienta que estás utilizando, tomemos como ejemplo una esponja para lavar el coche. Cómo se extiende el agua sobre el coche y cómo desaparecen todas las manchas al pasar la esponja por encima.
Entonces llega ese pensamiento sobre tu presentación, la cita con el médico o cualquier otra cosa que te estresa. Lo que haces con mindfulness es nombrar esos pensamientos. Nombras el tema del pensamiento, como el médico o el trabajo, y la emoción que lo acompaña, como la incertidumbre. Luego vuelves a centrar tu atención en la respiración, en la sensación de tu cuerpo durante la actividad que estás realizando y en lo que te rodea.
Puede que esto no salga bien de una sola vez. Esto no importa, el mindfulness también es algo donde la práctica hace el arte.
Alimentación consciente
Otra forma de reducir la tensión arterial con mindfulness es comer con atención. Una dieta excesivamente grasa y salada puede ser la culpable de la hipertensión. Comiendo con atención, y esto empieza en el supermercado, se evita comer demasiado (inconscientemente).
Con la alimentación consciente, al igual que con cualquier otra meditación consciente, estás en el aquí y ahora. Esto significa que ves, hueles y saboreas tu comida mientras comes y estás conscientemente involucrado en ello. Al comer de esta manera, es mucho menos probable que comas cualquier cosa y es más fácil mantener tus porciones aceptables y comer más sano.
Mindfulness yoga
No olvides tampoco el yoga de atención plena. Con el yoga de atención plena, en realidad matas dos pájaros de un tiro. Al mismo tiempo que te relajas y reduces el estrés, realizas una forma suave de ejercicio y estiras los músculos. Al mantener las posturas entre 30 y 60 segundos, el yoga es una forma estupenda de fortalecer y flexibilizar los músculos.
Las investigaciones también demuestran que el yoga puede ayudar a bajar la frecuencia cardiaca media y reducir el cortisol y, por tanto, el estrés.
Con mindful eating y mindfulness yoga, siempre puedes utilizar el segundo paso para sufrir menos los pensamientos que desencadenan reacciones de estrés.
¿Le gustaría saber más sobre cómo afectan las técnicas mentales a su calidad de vida? Entonces venga a un seminario o consulte los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0889159107000852?via=sd
http://link.springer.com/article/10.1007/s11524-011-9654-6
http://www.ctcpjournal.com/article/S1744-3881(10)00079-4/abstract
