El lugar de trabajo es el sitio donde hay que concentrarse para terminar las tareas a tiempo, pero también es donde más se sufre por las distracciones, la procrastinación y las inseguridades. La forma de conseguir que tu cerebro piense en algo distinto del momento y la tarea que tienes entre manos. La atención plena en el trabajo puede hacerte más productivo, más eficiente y llevarte a una mayor inspiración.
Por lo tanto, en este artículo hablaré de las mejores formas de aplicar mindfulness en el trabajo.
Un cerebro que está atento está centrado y es consciente de las cosas que suceden en su mente y a su alrededor. Es capaz de centrarse en su tarea y reconocer las distracciones por lo que son, ya sea un pensamiento o la necesidad de consultar rápidamente el correo electrónico o las noticias. Reconocer la distracción también hace que sea más fácil olvidarla y volver a la tarea.
La ciencia de la atención plena en el trabajo
Puede que pienses que el mindfulness es demasiado flotante para el trabajo, pero nada más lejos de la realidad. De hecho, en la actualidad se están llevando a cabo estudios científicos sobre el efecto del mindfulness en la productividad de las personas en puestos de servicio. Estas investigaciones demuestran que aplicar mindfulness en el trabajo tiene un impacto positivo en el compromiso con el trabajo y en la calidad del desempeño de las tareas. La aplicación de mindfulness en el trabajo ya ha demostrado su eficacia para las personas que prestan servicios en las empresas.
Además, una investigación realizada entre empleados de una universidad también demuestra que el mindfulness es saludable, lo que puede reducir el absentismo laboral. Este estudio demostró que los niveles de inflamación de los empleados de la universidad habían disminuido de forma marginalmente significativa tras 2 meses de mindfulness. Esto significa que la disminución se debió probablemente al mindfulness. Además, este efecto también fue mayor en los empleados que tenían un IMC inferior a 30 que en los sujetos con un IMC superior a 30.
Los niveles de inflamación son uno de los biomarcadores más importantes que dan una indicación sobre su salud.
Por lo tanto, los investigadores también indican que los beneficios del mindfulness en el trabajo parecen prometedores y que es necesario realizar más investigaciones al respecto. En la actualidad, la investigación científica sobre mindfulness está todavía en sus inicios, pero ya presenta beneficios para el compromiso y la calidad del trabajo y parece tener beneficios para reducir el absentismo laboral.
Para asegurarte de que puedes aprovechar los beneficios de la atención plena en el trabajo, en este artículo te doy los 11 mejores consejos para aplicar la atención plena en el trabajo.
1 Establece tu intención para el día
Los días de trabajo van en piloto automático para muchas personas. Como resultado, a menudo se tiene mal genio debido a las circunstancias del día. A veces está estresado, a veces está contento, a veces malhumorado, parece que no tiene control sobre su estado de ánimo. Estableciendo tu intención, del sentimiento que quieres tener ese día, como amado o productivo, tus acciones te llevarán más rápidamente al resultado deseado.
Cada vez que tienes que tomar una decisión, puedes acercarte a conseguir tu intención o dejar que se aleje de ti. Una copa después del trabajo con los compañeros puede hacer que te sientas valorado, pero estando en casa puedes volver a sentirte más querido. Todo depende de la intención del día, y lo mejor es alternarlas cada día.
Esto también evita que vivas con el piloto automático.
2 Lo primero que haces en el trabajo
Al principio de la jornada laboral, puedes empezar con mindfulness. Cuando llegues a tu mesa, primero tómate un momento para despejarte y entrar en el momento. Probablemente ya tengas en la cabeza todo tipo de listas de lo que tienes que hacer ese día, pero intenta descansar primero. Así reducirás también tu estrés.
Siéntate un momento, cierra los ojos, siente tu cuerpo y su contacto con el suelo y la silla, e inspira y espira durante unos minutos. Concéntrate en esa respiración. Entonces podrás empezar todas las tareas del día sin estar ya totalmente estresado.
3 Haz una cosa cada vez
Esta es una gran alternativa contra la multitarea, que está científicamente demostrado que nadie puede hacer, incluidas las mujeres. La multitarea es en realidad alternar actividades en rápida sucesión y todo el mundo sabe que esto en realidad no es productivo en absoluto. Así que en lugar de distraerte con el correo electrónico, céntrate en el momento.
4 Evita tu correo electrónico al principio del día
Casi todo el mundo tiene adicción al correo electrónico. Esto se debe a que leer y responder a su correo electrónico es una manera fácil de marcar las tareas. Esto te hace sentir bien y, por lo tanto, es muy tentador consultar el correo electrónico durante el día.
Si empiezas a revisar tu correo electrónico a primera hora de la mañana, inmediatamente empiezas todo tipo de distracciones y trabajos cortos, cuando es cuando estás más creativo y concentrado. Esa energía está mejor empleada en tareas más difíciles que el correo electrónico.
Cuando abras tu correo electrónico, hazlo con atención, céntrate en los correos más importantes y sé consciente de los que sólo son distracciones. Si una respuesta puede esperar, déjala esperar amablemente para que puedas emplear tu energía matutina en algo más problemático.
5 Disfruta de tu trabajo donde puedas
Esto puede hacerse disfrutando del flujo en el que te encuentras mientras aplicas mindfulness, de una agradable conversación con un colega o de la magnífica vista desde tu oficina. Disfrutando de los pequeños momentos, creas un entorno de trabajo positivo.
6 Sé consciente en las conversaciones
Hablando de tener una conversación agradable con tu colega. Sé consciente también en ese momento. Céntrate en la conversación. No te limites a oír lo que dice tu colega, sino que escucha de verdad.
¿Cuántas veces te ocurre que sólo escuchas con media oreja, porque tu mente está en otra parte, y por eso dices que sí a algo para lo que no tienes tiempo en absoluto? Aplicar la atención plena durante una conversación evitará que tomes malas decisiones.
7 Mindfulness en las reuniones
Vale, no hace falta que pongas inmediatamente a todo tu equipo en un curso de mindfulness para aplicar la atención plena en las reuniones. Puedes aplicar estos consejos tú mismo. Intenta aplicar 2 minutos de meditación mindfulness antes de una reunión para entrar en ella con la mente despejada. También puedes hacerlo mientras caminas hacia el lugar de la reunión.
Si además quieres involucrar al equipo asegúrate de empezar la reunión con 2 minutos de silencio. Para que todos estén allí física y mentalmente. Si es posible, asegúrate también de que la reunión termina cinco minutos antes de la siguiente actividad, para que todo el mundo pueda pasar a su siguiente tarea con calma. Esto también es muy agradable para ti.
8 Atención plena durante las pausas
Utiliza los descansos para reforzar el contacto entre tu cuerpo y tu cerebro . Da un paseo en el que apliques el mindfulness caminando. Disfruta de tu almuerzo comiendo con mindfulness. Saborea tu comida y disfruta de su sabor.
9 Mindfulness regular después de comer
Después de comer, notas que te cansas. Como consecuencia, puedes tomar decisiones equivocadas. Por lo tanto, activa un temporizador en tu teléfono que se apague cada hora. Cuando suene el temporizador, deje de hacer lo que esté haciendo y empiece a aplicar la meditación de atención plena durante un minuto. Puedes hacerlo sentado en tu escritorio. Esto evitará que tu cerebro entre en un modo automático que en realidad te hace ceder a todas esas adicciones a la actividad, como seguir revisando tu correo electrónico.
10 Recuérdate a ti mismo que debes ser consciente
La atención plena no es algo que ocurra automáticamente. Es natural que ronden por tu mente pensamientos que quieren distraerte. Si cuelgas post-its en tu lugar de trabajo con recordatorios de mindfulness, te resultará más fácil mantener la concentración en la tarea que tienes entre manos.
Puede ser simplemente un color o una frase que te recuerde la atención plena. Ni siquiera tiene por qué ser un post-it; también puede ser una imagen divertida en un marco de fotos. Cualquier cosa que te sirva de recordatorio es buena.
11 Mindfulness antes de volver a casa
Durante los últimos 10 minutos de tu jornada laboral, o después de ella, apagas todos los dispositivos electrónicos y te limitas a ser. Te relajas, respiras, eres consciente de lo que ocurre a tu alrededor y en tu cuerpo. Deja que los pensamientos que te vienen a la mente se vayan y céntrate en tu respiración. Al hacer esto después de la jornada laboral, pero antes de volver a casa, reduces el estrés acumulado durante el día y evitas que el trabajo aceche tu vida personal.
¿Quieres saber más sobre los beneficios que el mindfulness puede tener en todos los ámbitos de tu vida? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Instituto de Hipnosis de Holanda.
Fuentes:
https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201103/technology-myth-multitasking
http://hum.sagepub.com/content/early/2013/06/03/0018726713487753.abstract
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004710
