Durante una vida apresurada, a veces puedes olvidar que necesitas tu cuerpo. Esta es también a menudo la razón por la que la gente no utiliza su cuerpo con moderación. Porque puede que no pienses a menudo en ello, pero ese cuerpo es algo que necesitas llevar contigo hasta que, con suerte, vivas 100 años. Es una verdadera lástima que la conexión entre cuerpo y mente pierda fuerza. La atención plena no es sólo una forma de relajarse. También es la forma de establecer una buena conexión entre cuerpo y mente.
Por lo tanto, en este artículo, voy a discutir mindfulness escaneo corporal.
¿Qué es un escáner corporal mindfulness?
Un escáner corporal de atención plena suele formar parte de un programa de atención plena para reducir el estrés. Esta parte de dicho programa garantiza que tomes conciencia del aquí y ahora, especialmente de tu cuerpo.
Durante un ejercicio de relajación, centras tu atención, tu conciencia, en una parte diferente del cuerpo cada vez. Desde los pies hasta la coronilla. Como una especie de resonancia magnética que escanea tu cuerpo de la cabeza a los pies, empiezas a escanear tu cuerpo de la cabeza a los pies con tus pensamientos para reconectar tu cerebro con tu cuerpo.
Al centrarse en su cuerpo, entonces, se siente si tiene tensión en su cuerpo.
En lugar de prestar atención a tus preocupaciones y a las cosas que sucedieron en el pasado, te centras en el aquí y el ahora durante un escaneo corporal mindfulness now. Además de centrarte en tu cuerpo, también es una forma de despejar tu cerebro de pensamientos o, al menos, de no juzgar tus pensamientos.
¿Para qué necesitas un escáner corporal mindfulness?
Si sufres estrés, por ejemplo, a menudo puedes notarlo en la rigidez y los músculos tensos. A través de la exploración corporal, usted toma conciencia de esta tensión y puede permitir que sus músculos se relajen de forma muy consciente.
Existen tratamientos estandarizados de mindfulness que duran 8 semanas, especialmente para personas que sufren depresión y ansiedad o recaen a menudo en ellas. Una de las primeras cosas que se aprenden durante una intervención de este tipo es el escáner corporal de mindfulness.
Al centrarse en su cuerpo, también podrá cuidarlo mejor. Descubrirás más rápidamente los síntomas que no puedes resolver por ti mismo y, por lo tanto, podrás intervenir antes si algo va realmente mal. Además, el escáner corporal mindfulness también garantiza que te vuelvas más sano.
¿Cuántas veces te ocurre que de repente te das cuenta de que sufres una tensión muscular gigantesca que se ha acumulado de forma inconsciente? Si te tomas el tiempo de realizar el escáner corporal mindfulness cada semana o incluso, preferiblemente, cada día, podrás dejar de ignorar ciertas sensaciones, como esos músculos tensos, y buscar conscientemente la relajación. Esto tiene todo tipo de beneficios.
Un efecto indirecto, por ejemplo, es que el escáner corporal mindfulness puede hacer que afrontes mejor el dolor. A través del escáner corporal, puedes averiguar si determinados comportamientos, como sentarte mucho y moverte poco, hacen que sufras más dolor que si te mueves. Un estudio de personas con lumbalgia crónica descubrió que este efecto podía observarse en los sujetos. Una mayor conciencia sobre el cuerpo hizo que los sujetos cambiaran comportamientos poco saludables.
Además, también puedes simplemente hacer este ejercicio en casa. De hecho, el mindfulness pretende convertirlo en una forma de vida, o al menos aplicarlo con regularidad. El escaneo corporal es una pequeña parte de esto. La mejor noticia es que las investigaciones demuestran que cuando se aplican estas técnicas en casa se reduce literalmente el dolor. En personas que sufrían artritis, dolor de cuello y/o espalda, la reducción del dolor fue mayor.
También han realizado un estudio sobre los efectos directos de un escáner corporal de mindfulness y son prometedores.
Por ejemplo, al realizar un escáner corporal, la tensión arterial baja inmediatamente. Un estudio en el que participaron 32 personas demostró que la meditación y el escáner corporal pueden hacer que tu tensión arterial baje significativamente. Esto significa que tu tensión arterial baja porque estás utilizando técnicas de mindfulness y que esta bajada no se debe al azar.
También aumentó la medición de un indicador del funcionamiento del Nervus Vagus. Con una medición del corazón en particular, pueden ver si esto está mejorando y ese fue el caso con este ejercicio en ese estudio.
Así, un escáner corporal mindfull tiene un buen efecto sobre tu presión sanguínea y sobre el funcionamiento de tus nervios. Demuestra que tu cuerpo, literalmente, establece una mejor conexión entre tu cerebro y tus extremidades y órganos.
Ejercicio de escaneo corporal Mindfulness
Un escáner corporal de mindfulness puede durar entre 30 y 40 minutos durante un tratamiento. Si no tienes tiempo para eso ahora guarda este artículo en tus favoritos para encontrarlo más tarde cuando sí tengas tiempo para el escáner corporal y si no, empezamos....
Ahora puedes seguir estos pasos para empezar con un escáner corporal.
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde no te puedan molestar durante al menos media hora. Si llevas ropa cómoda, ¡es perfecto! Si no, puedes ponerte tu ropa cómoda durante un rato.
Túmbate en la cama o en una colchoneta cómoda con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba. Si esto no te resulta cómodo, siempre puedes ponerte una almohada bajo la cabeza o las rodillas. Algunas personas también hacen este ejercicio sentadas.
En primer lugar, siente el peso de tu cuerpo presionando sobre la cama o cualquier otra superficie que utilices.
Relájate y respira profundamente. Mientras respiras, te anclas en el aquí y ahora. Cada vez que exhalas, te das espacio para hundirte más en el colchón, aunque sólo sea en sentido figurado.
Experimente la respiración. Sea realmente consciente de las sensaciones que le produce la respiración. Sienta el efecto en su nariz, sus vías respiratorias, sus costillas. Sea plenamente consciente de que está respirando.
Haga esto primero durante unos minutos.
Cuando esté completamente relajado desplace su atención hacia sus pies. Puede empezar por el dedo gordo del pie. Elige uno de los dos dedos gordos que tienes y examina cómo se siente. ¿Está frío o caliente? ¿Qué sientes en los demás dedos? Si no notas nada, tampoco pasa nada.
Mientras respira, imagine que su respiración llega hasta el dedo del pie o hasta la parte que está explorando en ese momento.
Ahora puede desplazar lentamente su atención al resto del pie. De este modo, puedes recorrer tu pie izquierdo y tu pierna izquierda de forma muy sistemática, por ejemplo. ¿Qué siente en el tobillo? ¿La pantorrilla? ¿La espinilla? ¿La rodilla? El hueco de la rodilla, etc. Tómate el tiempo que necesites para ello. Puede que notes que la pierna con la que empezaste ahora se siente diferente de tu otra pierna.
A continuación, pase a la otra pierna.
Cuando hayas terminado, empieza a concentrarte en tus glúteos, caderas, espalda y vientre. Siente cómo se mueven tu vientre y tus órganos al respirar.
Siente cómo se mueve la parte superior de tu cuerpo cuando respiras, y no te olvides de la espalda y los costados de tu cuerpo. Agradece todos los órganos que hacen que estés vivo y deja que entren las emociones. Sólo hay emociones buenas, aunque racionalmente pienses que es una emoción mala.
Tómate el tiempo que necesites para explorar tu cuerpo.
Los brazos se pueden escanear al mismo tiempo y con ello se empieza por la punta de los dedos, igual que se empezó por los dedos de los pies. A cada falange y dedo le llega su turno.
Después de los brazos, se pasa al cuello, la mandíbula y la cara. Si sientes la mandíbula tensa, relájala; si sientes los labios tensos, relájalos. Siente los párpados, los ojos y los músculos de la frente.
No hay necesidad de precipitarse durante una exploración corporal.
Una vez que hayas escaneado todo tu cuerpo, puedes dedicar algún tiempo a visualizar cómo tu respiración da energía a tu cuerpo. Del oxígeno que necesitas para moverte, sentir y pensar. Siente cómo tu respiración suministra oxígeno a cada célula de tu cuerpo.
Tómese unos minutos para hacerlo.
Siente tu cuerpo completo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla. Siéntete completo, tal y como eres. Recuerda que esta sensación está siempre a tu disposición cuando la necesites. Suelta toda la energía que necesites para ser consciente.
Reconócete a ti mismo que te has tomado el tiempo necesario para conocer bien tu cuerpo. Para que tu cuerpo y tu cerebro vuelvan a tener una conexión más fuerte. Ahora puedes dejar de hacer este ejercicio poco a poco.
Sobre todo, recuerda que siempre puedes recuperar esta sensación de atención plena, sea cual sea la actividad que estés realizando.
¿Quieres saber más sobre mindfulness y lo que puede hacer por ti? Entonces ven a un evento o consulta los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://link.springer.com/article/10.1207/s15324796abm3203_9
http://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-244X-6-14
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1526590008005440
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022399909000944
