Mindfulness es un término que se oye cada vez más a menudo y con el que la gente quiere moldear cada vez más su vida. No es de extrañar, porque en los Países Bajos solemos tener una vida ajetreada y muchas preocupaciones. A veces resulta difícil vivir el momento. Aunque de hecho se puede obtener mucha paz y otros beneficios de ello.
En este artículo hablo de qué es el mindfulness y cómo funciona la psicología que lo sustenta.
¿Qué es Mindfulness?
La atención plena es en realidad una práctica budista y, por lo tanto, también puede utilizarse con fines más espirituales, pero en este artículo me refiero principalmente a los objetivos prácticos que puedes alcanzar con la atención plena.
La atención plena consiste en desplazar tu atención hacia tus sentimientos internos y hacia lo que ocurre a tu alrededor en cada momento. ¿Cuántas veces te dedicas a algo mientras tu atención está totalmente en otra parte? La atención plena facilita vivir el aquí y el ahora. Preocuparse y centrarse en los síntomas de las enfermedades puede hacer que, literalmente, enfermes de ansiedad. Mindfulness hace que tus preocupaciones disminuyan o, al menos, que dejen de enfermarte.
A través de la meditación mindfulness, puedes practicar más a menudo el ser consciente del momento en el que te encuentras.
Por ejemplo, ¿sabías que las personas que incorporan el mindfulness a su vida suelen tener una mayor calidad de vida? El mindfulness tiene una clara correlación con la felicidad vital e incluso con la salud, según estudios científicos.
Esa correlación significa que cuanto más mindfulness puedas aplicar en tu vida, más satisfecho estarás con tu vida y más sano te sentirás.
Hay tres formas de utilizar la atención plena, ya que a unos les resulta más fácil que a otros.
- Es un rasgo: A las personas con este rasgo les resulta relativamente fácil estar en estado de atención plena y lo hacen con regularidad.
Así que estas personas viven un poco más automáticamente en el aquí y ahora que las personas que por desgracia carecen de este rasgo.
- Un dato: aprendiendo más sobre mindfulness, las personas pueden activar y desactivar mejor su momento de atención plena y son más conscientes de él.
- Un ejercicio: practicar la propia atención plena.
Esta práctica puede realizarse, por ejemplo, con la meditación de atención plena.
¿Para qué puede servir la atención plena?
En realidad empezó como un tratamiento para personas con enfermedades crónicas que tenían que aprender a vivir con sus síntomas. En aquella época, no se sabía cómo hacerlo y entonces el mindfulness fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn, para enseñar a la gente que la vida también puede ser divertida con limitaciones. El mindfulness se utiliza en psicología desde los años 70 para reducir e incluso eliminar por completo ciertos síntomas.
Entre ellos se incluyen:
- Miedos
- Pánico
- Depresión (síntomas)
- Estrés
- Drogodependencias
- Tratar enfermedades graves
Mindfulness puede utilizarse no sólo para enfermedades, problemas psicológicos o adicciones. También puedes aplicar mindfulness mientras comes, en el trabajo e incluso en tu vida familiar y en tus relaciones. Así que mindfulness puede aplicarse en casi todos los aspectos de tu vida.
¿Por qué funciona el mindfulness?
Durante una práctica de mindfulness o momento de atención plena, ocurren un par de cosas. En primer lugar, te centras en el aquí y ahora. Como resultado, también se es más consciente de cómo ese momento está afectando a tus pensamientos. Otra parte de la atención plena es que te abres a tus experiencias, estando abierto a lo que ocurre con curiosidad, apertura y aceptación.
Al tomar conciencia de tu pensamiento, puedes hacer algo al respecto. Por lo tanto, el mindfulness puede hacer crecer tu desarrollo personal, permitiéndote afrontar mejor todo tipo de acontecimientos en tu vida. Las investigaciones también demuestran que el mindfulness es un estado de tu cerebro que está relacionado con el bienestar y te ayuda a ser más consciente de ti mismo.
Los ejercicios con sujetos y la atención plena demuestran que cuando se aplica la atención plena tiene un efecto predictivo sobre la capacidad de regular los propios pensamientos y las emociones positivas.
Las investigaciones realizadas con personas gravemente enfermas también demuestran que, si se utiliza la atención plena, se tarda mucho más en desarrollar un mal estado de ánimo a causa de la enfermedad o en caer en un estado de depresión y estrés como enfermo.
Test de atención plena
¿Quieres saber si te beneficiaría el mindfulness? Entonces tengo una pequeña prueba para ti:
- A menudo me preocupa el futuro.
- Si siento algo en el cuerpo, tengo miedo de estar enfermo.
- A veces no sé por qué siento lo que siento.
- Me molesta cuando las cosas no salen como yo quiero.
- Creo que es importante poder indicar si algo es divertido o no.
- Mi vida transcurre principalmente en mi mente.
- Siempre estoy ocupado para no tener que pensar ni sentir.
Si has respondido afirmativamente a la mayoría de estas afirmaciones, el mindfulness no puede hacerte daño. Por ejemplo, como te parece importante que algo te guste o te disguste, en realidad estás clasificando las cosas de tu vida todo el tiempo y dándoles algún tipo de calificación de calidad. Si luego pasas por un periodo menos agradable, esto puede hacer que experimentes un verdadero bajón al no gustarte las cosas.
Cuando algo no es divertido, a menudo las cosas tampoco salen como uno quiere. Algunas personas pueden lidiar bien con esto, pero si te resulta difícil puede ser un problema para ti.
La preocupación forma parte de la vida, pero se supone que la preocupación no debe gobernar tu vida. Por supuesto que quieres estar sano, pero también deberías poder disfrutar del día de la pizza si aparece una vez cada quince días. También hay que disfrutar del ejercicio y no hacer mucho ciclismo por miedo a las enfermedades cardiovasculares. En ese caso, sigue siendo mejor elegir un deporte que se adapte a ti.
La preocupación y otros pensamientos también pueden hacer que sientas que tu vida está ocurriendo principalmente en tu cabeza. Esto significa que ya no sientes también la conexión con tu cuerpo. Por supuesto que usas las manos y caminas hacia algún sitio, pero esto ya no siempre ocurre de forma consciente. Es una pena, porque el cuerpo que tienes debería acompañarte toda la vida.
Ser consciente de lo que estás haciendo también te permite descansar y volver a ser uno contigo mismo y con todo lo que te rodea. Entonces no te asusta sentir ni pensar. También puedes comprender y dirigir mejor tus pensamientos, lo que te permite disfrutar realmente de los momentos de tu vida.
Ejercicio de atención plena
Para darte un adelanto de lo que puedes experimentar cuando aplicas mindfulness, he ideado un ejercicio de mindfulness para ti, que puedes hacer simplemente en tu ordenador.
Para este ejercicio, vamos a respirar con atención. Como ser humano, nunca puedes olvidarte de respirar porque es necesario para vivir. Por lo tanto, hay una parte inconsciente en tu cerebro que toma el relevo cuando estás demasiado ocupado para respirar conscientemente. Aunque la respiración consciente puede ser realmente muy relajante.
Al respirar con atención, es posible vivir directamente en este momento y ser consciente de lo que estás haciendo, es decir, leer este artículo.
Paso 1:
En primer lugar, siéntese en una posición cómoda. Si utilizas un portátil o una tableta, puedes acercarte fácilmente a tu mejor silla para sentarte y relajarte. No importa si tienes los ojos abiertos o cerrados, lo importante es que tengas una postura cómoda.
Ahora repasen lo que sienten. El asiento de la silla (o del sofá) el respaldo que impide que tu columna se abombe del todo. ¿Qué sientes?
Paso 2:
Observa tu respiración. Vale, no tienes que mirarte literalmente la nariz, es divertido, por supuesto, pero es importante que sientas tu respiración entrando por la nariz (o la boca), tu pecho o vientre expandiéndose al inhalar y todas las sensaciones que tienes al exhalar. ¿Qué sientes al respirar?
Paso 3:
No critiques. Este es un ejercicio que no puede salir ni bien ni mal. El objetivo es centrarse en la respiración, pero no es ninguna locura si tu cerebro tiene ideas totalmente diferentes. Siempre puede haber pensamientos dando vueltas o tu mente puede ir a otro sitio que no sea tu respiración. No importa. Si notas que esto ocurre, vuelve al paso 2 y concéntrate de nuevo en tu respiración.
¿Qué tal te fue con este ejercicio? ¿Lo has seguido durante mucho tiempo? Al final, por ahora no importa, pero cuanto más a menudo lo hagas, más tiempo lo mantendrás y más ganarás con ello. Mindfulness es mucho más que respirar y es increíblemente interesante. ¿Quieres saber más? Asiste a un seminario o consulta los cursos de formación del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
