Las relaciones tienen altibajos. Especialmente durante esos bajones, a veces puedes pensar en rendirte, cuando en realidad puede que lo tengas bastante bien. Además, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar los bajones o, al menos, para que sean menos malos. Utilizar la atención plena en tu relación es una forma de evitar los disgustos.
Por eso, en este artículo analizo lo que el mindfulness puede hacer en tu relación de pareja.
Fortalecer las relaciones con mindfulness
Estar en una relación suele ser agradable y a veces incierto. Especialmente si no lleváis mucho tiempo en una relación, todavía os estáis sondeando mutuamente. ¿Qué le gusta a él? ¿Qué le gusta a ella? ¿Se puede confiar en esta persona? ¿Puedo envejecer feliz con él/ella? ¿Y puedo superar los problemas con esta persona?
Si crees que encaja bien, puedes reforzar el vínculo entre las dos personas. Ya se ha estudiado(1) cómo el mindfulness puede fortalecer las relaciones de parejas que ya son razonablemente felices y no tienen estrés en su relación.
Revela que el mindfulness en tu relación ayuda a tener más satisfacción en la relación. Fortalece el vínculo entre las dos personas y se aceptan tal y como son y reduce el estrés en la relación, si lo hay.
Además, para el individuo de la relación, tuvo un efecto positivo sobre el optimismo, la espiritualidad, la relajación y la reducción del estrés psicológico.
En este estudio, el objetivo no era cambiar nada en la relación, sólo reforzar el vínculo entre los miembros de la pareja.
Ejercicios de mindfulness para fortalecer tu relación de pareja
Parte del programa de mindfulness es el escáner corporal. Se trata de una sencilla introducción que muestra que la atención plena no sólo se centra en los pensamientos, sino también en las emociones y los sentimientos del cuerpo.
También pueden ser conscientes durante una actividad colaborativa.
La meditación de atención plena durante una actividad compartida significa hacer algo juntos, como caminar, jugar a un juego, cocinar juntos y cosas por el estilo.
Incluso las tareas rutinarias que se realizan de forma colectiva, como hacer la compra, pueden utilizarse para la meditación mindfulness.
Lo que haces entonces es que ambas personas están en el aquí y ahora con su atención. Sois conscientes de los movimientos que estáis haciendo, del contacto que estáis teniendo el uno con el otro, de lo que la otra persona os está diciendo, y no os distraéis, o al menos lo menos posible, con pensamientos y juicios que hacéis sobre la situación. La idea es no juzgar cuando aplicas mindfulness.
Te vuelves consciente de la emoción evocada por una actividad conjunta, y a través de esa atención plena también puedes notar que la conexión entre tú y tu pareja se hace más fuerte.
También aplican meditaciones de atención plena en las que, durante la meditación, te centras en tu pareja y en el amor que sientes por ella.
También se impartió yoga de atención plena, en el que las parejas recibieron posturas para realizar en parejas. En realidad, se trata de un componente en el que también se refuerza la conexión física con la pareja.
El tercero fue la meditación con toque de atención plena, en la que te centras en conectar con tu pareja mientras te dan un masaje en la espalda. A continuación se dio una charla sobre los efectos de este tipo de contacto sensual en la relación de pareja.
En cuarto lugar, también había un ejercicio en el que se miraban el uno al otro durante la meditación para absorber plenamente la bondad de la otra persona.
Más adelante en el estudio, también se exploró la atención plena en situaciones difíciles.
Se trata de una forma de reducir la reactividad y la identificación excesiva con una emoción en un momento tan difícil para poder responder de una manera que proporcione más satisfacción a largo plazo.
Esta investigación demuestra que el contacto físico, así como el emocional y el verbal, pueden potenciarse para fortalecer la relación en su conjunto y afrontar mejor los altibajos de una relación y disfrutar mejor de los altibajos de una relación.
Los beneficios que ofrece mindfulness en tu relación de pareja
Realizar este tipo de ejercicios de atención plena mejorará tu relación de pareja en más de un sentido.
Al ser consciente durante las actividades divertidas, te diviertes más que si piensas en otra cosa durante dicha actividad o si de repente piensas de forma crítica. Esto no es malo, pero sobre todo no debes valorar ese juicio para que una emoción negativa arruine el momento de diversión.
Por ejemplo, si han acordado salir a cenar juntos y su pareja llega un poco tarde, es posible que se enfade por ello y piense que su pareja es egoísta. Antes de entrar en una espiral de pensamientos durante un momento así, puedes poner nombre a lo que está pasando. Tengo un juicio, a saber, que soy egoísta, y estoy enfadado. Eso es todo lo que necesitas nombrar en mindfulness.
Además, el mindfulness te convierte en un mejor oyente. Practicar la atención plena durante las actividades conjuntas garantiza que no sólo oigas lo que dice tu pareja, sino que realmente la escuches. Esto te permite mantener conversaciones mucho mejores que de otro modo, porque la escucha real y la atención plena garantizan que no te limites a reaccionar, sino que des una respuesta sólida.
Así también te conviertes tú mismo en un mejor comunicador. Esto se debe a que eres más consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Esta es la base para decir algo a tu pareja de forma muy consciente. Si tu pareja te pregunta qué te pasa, tendrás antes una respuesta porque puedes comprobarlo de forma muy consciente.
Todos los ejercicios físicos también te hacen más abierto a la comunicación no verbal. También te vuelves más sensible a las necesidades de la otra persona gracias a un mayor contacto, lo que te convierte en un compañero más atento.
Superar los problemas de pareja con mindfulness
La vida es a menudo una sucesión de resolución de problemas. Normalmente están relacionados con el trabajo, pero los problemas también pueden surgir en su relación. Por ejemplo, su pareja no suele cumplir su palabra. Usted es una persona a la que le gusta hacerlo todo a tiempo, mientras que su pareja parece no tener reloj interno y nace un conflicto. Es importante hablar de estas cosas, porque son momentos en los que descubres cómo las ve tu pareja.
Así es como descubres que él/ella sí tiene ese reloj interno, pero le gusta estar un poco menos ocupado que tú. Así es como descubres que él/ella sólo es muy olvidadizo/a o que a veces promete cosas para librarse temporalmente de "la bronca".
Como resultado, en el futuro, podrás empatizar mejor con tu pareja antes de hacerle una petición que no pueda cumplir. De este modo, podrá vaciar un poco su propia agenda para que todo resulte más relajado.
Un problema de pareja es muy molesto porque una relación agradable suele ser la base de una vida feliz. Romper una relación conlleva mucho estrés y normalmente uno de los miembros de la pareja también tiene que buscar un nuevo hogar. Las cosas básicas necesarias para una buena existencia humana pueden verse comprometidas por un problema de pareja.
Precisamente por eso es importante superar un problema de pareja. Por lo general, esto se consigue comunicándose con el otro sobre el problema y encontrando una solución que sea aceptable para ambos miembros de la pareja.
Lo que puede ocurrir durante una conversación de este tipo es que te invadan todo tipo de emociones sobre el problema y dejes de prestar atención. Precisamente siendo consciente durante una conversación de este tipo puedes reducir la reactividad y dar una respuesta que garantice que el problema se resuelva en lugar de agravarse.
Durante una conversación de este tipo, puedes nombrar la emoción, pero es importante ser consciente de que estás teniendo una conversación ahora y que, sea cual sea el problema, no está ocurriendo ahora. Sin embargo, es importante que ambos miembros de la pareja sean conscientes de ello y no se culpen mutuamente. Es importante aceptar a la otra persona tal y como es.
Incluso la realización de los ejercicios mencionados anteriormente puede ayudarle cuando llegue ese momento de estrés, porque ya tendrá experiencia en desterrar juicios, ya no reaccionará directamente a su emoción, sino que podrá mantener una conversación sin que las emociones tomen el control.
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Fuentes:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789404800285
