Relájate: Todos lo deseamos, pero es muy difícil. ¿Tú también tienes esos días en los que no puedes parar de hacer. Tienes que trabajar, tienes que comer, tienes que volver a trabajar, tienes que ir de compras, tienes que hacer ejercicio, tienes que comer, tienes que ver una serie y tienes que dormir. Así que tienes que hacer todo tipo de cosas y esto te pone en modo GO todo el día.
La relajación es increíblemente importante. Los momentos en los que no tienes que hacer nada, ni siquiera ver una serie, son importantes. Pero, por otra parte, si tienes que relajarte, relajarse se convierte en una obligación y, ¿qué tan bien funciona la relajación?
Lo molesto cuando se te indica que te relajes es que puede hacer que vuelvas a ponerte tenso[1]. Muchas personas tampoco saben lo que significa relajarse. De hecho, relajarse puede ser agradable caminando, pero ¿cuándo fue la última vez que relajaste conscientemente tus músculos y tu cuerpo?
Probablemente sabe muy bien cómo se siente su cuerpo cuando se siente enfadado o agitado, pero ¿cómo se siente su cuerpo cuando todo está bien? ¿Sabe cómo se siente su cuerpo cuando está completamente relajado?
Normalmente, la relajación se explora junto con el ejercicio. Las investigaciones demuestran que cuando la gente tiene trabajo se relaja con menos frecuencia y que cuando alguien tiene más estudios hace más ejercicio que alguien con menos estudios.
Hacer ejercicio se considera algo saludable y relajarse, algo que te hace feliz[2].
Es realmente extraordinario que la gente piense que la relajación es especialmente buena para la felicidad. De hecho, también es increíblemente saludable para usted. De hecho, la relajación reduce el estrés, y menos estrés significa una presión arterial más baja, una dieta más sana y, a menudo, menos obesidad. Así que proporciona mucho más que felicidad. El estudio dice incluso que cuanta más gente se relaja, menos medicación necesita.
¿Cuál es la mejor forma de relajarse de forma saludable?
Ver a tiempo y necesidad de cambio
Como se ve en el estudio, primero hay que ocuparse de la percepción del tiempo y de lo que es necesario. Las personas con trabajo se relajan menos y las personas que tienen más estudios que en realidad hacen más ejercicio. Por ello, se puede pensar que las personas con trabajo y estudios superiores apenas se toman tiempo para relajarse en comparación con las personas con estudios inferiores.
Por lo tanto, con la hipnosis, usted puede averiguar sus creencias sobre el tiempo que tiene para relajarse y la necesidad de relajarse.
El camino hacia el agotamiento es creer tanto en el ejercicio que vas al trabajo después de un largo día de trabajo y no te tomas absolutamente nada de tiempo para relajarte, por lo que tienes que hacer todo tipo de cosas.
Hay varias formas en las que la hipnosis puede ayudarte a descubrir tus creencias sobre la relajación y su importancia. Esto puede hacerse, por ejemplo, con una regresión o una conversación socrática. Con una conversación socrática, la pregunta del porqué se repite varias veces para llegar al núcleo de sus creencias. Incluso se puede llegar a averiguar cuál es la causa y que esto no tiene sentido.
Esto permite adquirir nuevas creencias. Esto puede hacerse, por ejemplo, con sugestiones hipnóticas. Como estás en hipnosis, absorbes mejor estas sugestiones y entran enseguida en tu sistema. También puedes repetirlas tú mismo después de que el hipnotizador las haya dicho, por ejemplo:
"Puedo tomarme tiempo libre para relajarme".
"Relajarme es bueno para mi salud física".
"Relajarme es bueno para mi salud mental".
"Relajación significa músculos relajados".
"Puedo tumbarme a relajarme cuando me apetece", dice.
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Dependiendo de tus creencias sobre la relajación, es posible que recibas otras sugerencias de tu experto en hipnosis.
Ejercicios hipnóticos de relajación
En términos de relajación, la hipnosis se compara a menudo con la meditación. Las investigaciones demuestran que tanto la hipnosis como la meditación proporcionan una relajación más profunda que simplemente "relajarse" y aportan beneficios similares para la salud[3].
La hipnosis por sí sola es una forma de relajación. También es necesaria la relajación para entrar en hipnosis. Una buena forma de comprobar si estás relajado y si la hipnosis funciona es la elevación del brazo. Entonces estás tan relajado que inconscientemente levantas el brazo. Parece como si el brazo tuviera libre albedrío.
Una buena inducción de la hipnosis ya proporciona relajación. Inicialmente, el experto en hipnosis le indicará que respire tranquilamente, relaje los músculos y cierre los ojos. Esto es sólo relajación.
A continuación, se induce la hipnosis. Esto se puede hacer de varias maneras, por ejemplo con una visualización, como:
"Relajas los músculos y te encuentras cada vez más relajado. Estás en un ascensor relajado. Un ascensor hecho para la comodidad y con cada planta que sube te relajas más. El ascensor es de cristal y el sol que te ilumina mejor con cada nueva planta hace que te relajes más y más. Hasta que flotas en una nube de relajación".
También dispone de inducciones más rápidas en las que hay que imaginar que se administra una anestesia que ayuda a relajar el cuerpo.
Visualizaciones para mejorar la relajación
Flotar y relajarse, todo eso es súper divertido, pero estás a sólo 1 pensamiento estresante de que la tensión en tu cuerpo haga desaparecer esa relajación a través de la inducción. Por eso es importante darle a tu cerebro otra tarea en la que pensar. Por eso la hipnosis funciona mejor que la meditación para algunas personas.
También puedes utilizar visualizaciones para prolongar la relajación provocada por la hipnosis y asegurarte de que tu cerebro participa en esa visualización.
Normalmente, empiezas visualizando un lugar que te gusta mucho y en el que te has relajado increíblemente bien en el pasado o un lugar que viste una vez en una película o mientras leías un libro. A continuación, te visualizas a ti mismo trasladándote a ese espacio o entorno, un lugar cómodo. Te tumbas y vuelves a relajar los músculos. Cómo se relajan los músculos de los pies, las piernas, el estómago, la espalda, los brazos, el cuello, los hombros y la cara. Cómo disfrutas (o no) del calor y los sonidos del lugar.
Todo depende de tu experiencia y de eso es de lo que te hablará primero un experto en hipnosis. Una visualización que te funcione también suele grabarse en mp3 para que puedas escucharla en casa y relajarte con hipnosis.
Visualizaciones para la relajación muscular
A veces, sin embargo, puede que estés tan tenso que te resulte difícil relajar los músculos sólo con ese hermoso punto. Puede que incluso sufras calambres repentinos. Incluso entonces, la hipnosis ofrece técnicas adicionales para asegurar que si sus pensamientos no te distraiga, pero la tensión en su cuerpo que también se puede trabajar.
Normalmente, primero tiene lugar una entrevista preliminar. En esa conversación, se le pregunta, por ejemplo, por uno de esos bellos lugares donde puede relajarse por completo. También se le harán preguntas sobre, por ejemplo, qué color asocia con la tensión y qué color asocia con la relajación.
A continuación, se obtiene la misma visualización que antes. En ese hermoso lugar, donde puedes relajarte completamente. Sin embargo, la visualización va un paso más allá. Ves en el color de tu cuerpo dónde estás tenso y relajado. Con cada respiración que haces, el color de la relajación va ganando más terreno en tu cuerpo. De repente, tus pantorrillas pueden relajarse correctamente, porque el color de la relajación está ganando terreno. Tus hombros se relajan de repente, porque tu cuerpo se está llenando del color de la relajación. Tu cara puede quedarse de repente sin expresión y, por tanto, completamente relajada, porque tu cuerpo (y por tanto tu cabeza) se está llenando del color de la relajación.
Jugando con esos colores u otros símbolos, el experto en hipnosis te ayudará a sacar de tu cuerpo las tensiones subconscientes para que puedas relajarte por completo.
Hipnosis y relajación
Así, la hipnosis te ayuda a encontrar tiempo para la relajación. La relajación puede incluir la lectura de un libro o ver una película, pero si usted encuentra que esto no es suficiente para relajar el estrés, la hipnosis también puede ayudar de otras maneras.
El mero hecho de entrar en hipnosis es una forma de relajación. Después, esa relajación puede mantenerse con visualizaciones, y esas visualizaciones pueden reforzarse para promover la relajación de tus músculos y pensamientos.
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Fija también esta infografía como recordatorio:
Fuentes:
[1] https://www.psychologytoday.com/intl/blog/insight-therapy/201011/why-you-should-relax-about-relaxation
[2] https://eprints.soton.ac.uk/406720/1/The_effects_of_exercise_and_relaxation.pdf
[3]https://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/31445275/304.full.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A&Expires=1557755898&Signature=phC4%2FjC5qw8rVQsSzZvhs2PuGTw%3D&response-content-disposition=inline%3B%20filename%3DA_Physiological_and_Subjective_Evaluatio.pdf
