Intentar seguir trabajando mientras lloriqueas y caminas del baño a la oficina de tu casa es increíblemente insalubre y un signo de estrés. Puedes enfermar, incluso de forma crónica, y desarrollar todo tipo de dolencias como resultado. Una dolencia a la que quizá no se preste suficiente atención es que estar enfermo puede estresarte. Se puede enfermar a causa del estrés, pero también puede ser consecuencia de estar enfermo. Depende de cómo pienses sobre la enfermedad y de qué enfermedad te afecte.
Para sufrir menos estrés por enfermedad, en este artículo abordaré cómo la enfermedad puede causar estrés y qué puedes hacer para reducirlo.
¿Qué causa el estrés?
El estrés suele estar causado por el peligro. El peligro hace que su cuerpo entre en modo de lucha, huida o congelación, lo que le hace producir una gran cantidad de hormonas del estrés. Esto hace que temporalmente tengas una gran cantidad de energía y seas súper rápido y súper inteligente, con el fin de evadir el peligro.
Desgraciadamente, el estrés prolongado es menos saludable para usted porque también apaga su sistema inmunitario.
Enfermedades del huerto y la cocina
Suena muy lógico que una enfermedad pueda estresarte, pero no lo es para todo el mundo. Por ejemplo, un resfriado puede ser más estresante para una persona que para otra.
Esto tiene todo que ver con las creencias de esa persona sobre si la enfermedad es un peligro para ella. Un resfriado no es un problema para una persona, pero si cree que decir que está enferma en el trabajo puede hacer que la despidan, un resfriado puede causarle mucho estrés.
Cuando vas a trabajar también rindes menos, lo que en realidad es tan "malo" como quedarte en casa enfermo en términos de sentirte seguro para tu trabajo.
Enfermedades terminales
Si estás realmente enfermo, por ejemplo de cáncer u otra enfermedad que puede ser terminal, puede ser increíblemente estresante. Después de todo, la amenaza para tu vida es mortal.
Pero incluso aquí, las reacciones al estrés de las personas varían. Algunas personas, por ejemplo, pueden estar tranquilas con el hecho de que así era entonces. Mientras que otras, por el contrario, no lo están en absoluto y, por tanto, quieren "luchar", lo que a su vez puede causar estrés.
Enfermedades crónicas
Una enfermedad crónica también puede causar estrés a largo plazo. Para algunas personas, una enfermedad crónica puede percibirse como más desagradable que una enfermedad terminal. Esto se debe a que aún se puede vivir bastante tiempo, pero no siempre se puede vivir la vida que se desea tener.
Una enfermedad crónica implica enfrentarse a todo tipo de limitaciones que pueden causar estrés. Por ejemplo, ya no puede trabajar con todo su potencial. Es posible que tenga que dar un paso atrás económicamente, mientras que estar enfermo tampoco es gratis.
Dependiendo de lo adaptable que seas, incluso mentalmente, una enfermedad crónica puede hacer que estés más o menos estresado.
El estrés y el cuerpo
Cuando se está enfermo, puede parecer que el sistema inmunitario no está haciendo bien su trabajo, pero esto no siempre es cierto. Una temperatura corporal elevada es la forma que tiene el sistema inmunitario de eliminar bacterias, hongos y virus. De hecho, su sistema inmunitario está trabajando muy duro.
Desgraciadamente, el estrés puede hacer que su sistema inmunitario se paralice temporalmente.
Los efectos del estrés en su cuadro clínico pueden ser muy extraños debido a su efecto sobre el sistema inmunitario. Inicialmente, puede que te sientas brevemente mejor, pero con el tiempo el estrés en realidad hace que te pongas más enfermo de lo que ya estás.
Ésta es también una de las razones por las que algunas enfermedades se detectan tarde, ya que el estrés puede detener los síntomas de la enfermedad. La fiebre indica claramente que tu sistema inmunitario está tramando algo. Aunque también se puede achacar el cansancio a las largas jornadas de trabajo. Esto es muy desafortunado, porque la fatiga también puede indicar otra cosa.
El estrés también puede provocarle los siguientes síntomas físicos:
- Rápidamente irritado
- Cansado
- Dormir mal
- Dolor de cabeza
- Músculos tensos
- Resfriados o infecciones habituales
- Sin apetito sexual
- Impotencia
- Tinnitus
- Manos y pies fríos
- Boca seca
- Mandíbula tensa
- Grits
El estrés también influye mucho en tu estado mental. El estrés puede hacer que te preocupes terriblemente. Tus pensamientos pueden ir en todas direcciones. Te vuelves olvidadizo. Además, tu juicio puede deteriorarse; esto puede manifestarse, por ejemplo, en esperar sólo lo más negativo.
Consejos para reducir el estrés por enfermedad
El estrés debido a la enfermedad es en realidad increíblemente desafortunado. No te ayudas a ti mismo con él y, en el proceso, puede causar problemas adicionales. Por eso tengo algunos consejos para reducir el estrés debido a la enfermedad.
Consejo 1: Utiliza la meditación.
La meditación es una forma de desconectar por completo durante un rato, además de permitirte mapear mejor tus pensamientos y calmarlos.
La meditación trascendental, por ejemplo, es una forma de meditación muy conocida. Entonces te sientas con las piernas cruzadas y concentras tu mirada en un punto concreto de la habitación. Luego dejas que tu atención se centre en tu respiración. De este modo, intentas minimizar los pensamientos.
Si no tienen éxito inmediatamente, no hay problema. Con la meditación, la práctica hace al maestro.
Meditar 10 minutos al día de esta forma ya puede reducir enormemente tu estrés. Si esto no te funciona, hay otras técnicas de meditación que puedes utilizar o prueba alguno de los otros consejos de este blog.
Consejo 2: Utiliza la atención plena
Los pensamientos pueden influir muchísimo en la cantidad de estrés que experimentas. Si tu enfermedad hace que te preocupes todo el tiempo por facturas que hay que pagar, planes de futuro que hay que cambiar o miedos que te asaltan, esto puede crearte estrés.
Al utilizar mindfulness, te aseguras un mayor control sobre esos pensamientos y pones más distancia entre tus emociones y tus pensamientos. Con la atención plena, intentas vivir en el aquí y ahora tanto como sea posible. Para ello, te centras en tu respiración, tu cuerpo y tu entorno.
También hay ejercicios especiales de mindfulness que puedes hacer para mejorar en este sentido. También hay actividades que fomentan la atención plena. Muy útil si no eres un mindfulness nato, pero te gustaría tomarte un respiro y dejar de pensar en el futuro o en el pasado.
Consejo 3: Busque la ayuda de un hipnoterapeuta
Si descubre que son sobre todo sus creencias las que le impiden reducir el estrés, puede pedir ayuda a un psicólogo o hipnoterapeuta para un tratamiento bajo hipnosis. Utilizando diversas técnicas, como la terapia cognitivo-conductual, puedes cambiar las creencias que tienes sobre tu enfermedad bajo hipnosis.
Durante esta terapia, puede darse cuenta de que sus creencias, por ejemplo, son erróneas. También puede darse cuenta de dónde procede esa creencia y de que la situación que la creó es totalmente irrelevante para su situación actual.
Esto se hace con hipnoterapia, incluida la regresión.
Consejo 4: Utiliza la autohipnosis
Especialmente si acudes a un hipnoterapeuta o quieres aprender a aplicar la hipnoterapia por ti mismo, la autohipnosis puede ser una forma estupenda de reducir tu estrés. Existen varias formas de autohipnosis que puedes aplicar, a saber:
- Repetición de sugestiones
- Visualización de un lugar agradable
- Visualización del control del estrés
Para repetir las sugestiones, puedes obtener tareas de tu hipnoterapeuta con sugerencias que se aplican a tus creencias. Estas sugestiones pueden reforzar otras creencias y ayudar a debilitar la creencia que causa el estrés.
Consejo 5: Obtenga ayuda de la PNL
PNL significa programación neurolingüística. El lenguaje es muy importante para nosotros los humanos y muchos de nuestros pensamientos también se expresan en el lenguaje, basta con pensar en esa vocecita que opina todo el día. La programación neurolingüística estudia cómo afecta el lenguaje a nuestras emociones y, mediante diversas técnicas de PNL, también se puede reducir el estrés.
Esto incluye una investigación sobre el estrés laboral que se ha reducido con técnicas de PNL. El estudio utilizó las siguientes técnicas:
- Ancla
- Informe
- Patrones Swish
- Reencuadre
Estas técnicas afectan a la comunicación con otras personas, a los hábitos poco saludables, a ver una situación desde otro ángulo y a conectar las emociones con algo menos estresante(1).
La PNL también puede realizarse bajo hipnosis, al igual que la terapia cognitivo-conductual. Generalmente, los resultados son entonces mejores que cuando no se está bajo hipnosis.
Estos cinco consejos son principalmente consejos para hacerte mentalmente más fuerte y más resistente al estrés causado por la enfermedad. Normalmente, el ejercicio también ayuda, pero si su enfermedad se lo impide, este consejo es en realidad una frustración extra.
Consejo 6: Coma sano
Lo último que puede hacer para experimentar menos estrés es comer sano. Las verduras, las frutas, los frutos secos, la carne magra, el pescado y los productos integrales son esenciales para tu organismo. Contienen la mayoría de los nutrientes que tu cuerpo puede utilizar.
Minerales y sustancias como el magnesio, el omega 3, la vitamina A y la vitamina C son buenos para reducir el estrés y reforzar el sistema inmunitario.
¿Quieres poner en práctica estos consejos mentales tú mismo o ayudar a otra persona con ellos? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands o asiste a un seminario.
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