El caos, los plazos, los compañeros molestándote todo el tiempo, perder siempre ese estúpido aparato para estampar sellos o esa grapadora. O un martillo, según el tipo de trabajo que tengas. Trabajar es simplemente parte de la vida, porque sin trabajo no hay dinero y sin dinero no hay futuro brillante. Esto puede causar mucho estrés y agitación en tus pensamientos y actividades, lo que a la larga no es bueno para ti.
La meditación también puede ayudarle a experimentar más paz en el trabajo y, por lo tanto, tiene todo tipo de beneficios. Por eso, en este artículo hablaré de los efectos de la meditación en el lugar de trabajo.
En los Países Bajos, el absentismo laboral es un problema creciente. Esto en sí mismo no es sorprendente, ya que se ha convertido en una tendencia que tengamos que hacer la misma cantidad de trabajo con menos gente. Como consecuencia, el individuo en la empresa está de repente mucho más ocupado de lo habitual y tiene que programar su tiempo de forma más estricta.
Entonces, cuando las cosas van mal, lo cual forma parte de la vida, todo se enreda y se sufre estrés. Si el nudo es difícil de deshacer, el individuo sufre estrés a largo plazo que puede desembocar en depresión o agotamiento.
El estrés en el trabajo es la causa de que alguien enferme por motivos laborales en el 40% de los casos. Una investigación británica(1) muestra que 1 de cada 5 británicos sufre estrés laboral. Dado que la sociedad neerlandesa es similar a la británica, lo más probable es que estas cifras también se apliquen en los Países Bajos.
La reducción del estrés, por tanto, suele ser algo que hacemos rápidamente de forma subconsciente.
Por ejemplo, ¿notas que cuando tienes un día estresante, prefieres correr a la impresora unas cuantas veces más o tomar una taza de té/café? Esto puede deberse a que en realidad son momentos de descanso en los que estás haciendo algo, como caminar o tener cuidado de no derramar una bebida caliente sobre tus manos. Como resultado, estás muy concentrado en ese momento.
En realidad, se trata de una forma de meditación, lo que puede explicar por qué llevar esa taza de té a tu escritorio, sin derramarla, puede seguir dando una sensación tan agradable de haber realizado una tarea.
Otra forma de reducir el estrés en el trabajo y así poder ver con claridad tus tareas es meditar con regularidad y, además, de forma muy consciente y no sólo porque estés ocupado con esa taza de té/café.
¿Qué efecto tiene meditar en el trabajo?
Meditando con regularidad, puedes obtener los siguientes beneficios:
- Mayor bienestar en el trabajo.
- Mayor productividad.
- Menos estrés psicológico.
- Reducir la separación entre objetivos personales y empresariales.
- Incluso su jefe puede pensar que está haciendo mejor su trabajo.
El último punto sí que requiere que tu jefe haga una línea de base antes de que empieces a meditar y luego tenga un momento para detenerse en ello unas semanas después, pero también puede notarlo si no tiene que detenerse en ello específicamente.
Estos beneficios son evidentes a partir de una investigación realizada en el Reino Unido en 2014 (1) entre los puestos de mandos intermedios. Esto se debe a que este grupo suele ser el que experimenta más estrés porque también están ansiosos por ascender, y a menudo se interponen entre la planta de producción y la dirección como una especie de amortiguador entre el que el mando intermedio tiene que navegar. Naturalmente, esto plantea problemas que causan estrés.
¿Cuándo meditas en el trabajo?
Meditar en el trabajo no tiene por qué hacerse a horas fijas. Si te sientes cómodo haciéndolo, por supuesto que puedes, pero si necesitas opciones flexibles para meditar, también es posible.
Sobre todo si te sientes muy estresado y los pensamientos se te imponen de forma incoherente, puedes aprovechar un momento de calma para meditar un rato, aunque sólo sea un minuto.
¿Qué tipo de meditación es mejor en el trabajo?
Hay varias formas de meditación que puedes realizar en el trabajo. La meditación de atención plena es la forma más conocida de meditación que se puede utilizar en el trabajo. Esto también se debe a que la meditación mindfulness no tiene por qué detener el trabajo, sino que te vuelves consciente del trabajo que estás realizando en ese momento(2).
Meditación respiratoria
Además, la meditación respiratoria es una forma que puedes llevar a cabo cuando realizas tu trabajo desde detrás de un escritorio. En esta forma de meditación, centras tu atención en tu respiración. Si te concentras en ello durante un rato, a ser posible con los ojos cerrados para no ver tu lugar de trabajo, podrás calmarte. Si quieres, también puedes respirar profundamente.
Puedes hacer esto durante 1 minuto. Puede ser agradable hacerlo cada 90 minutos (una hora y media).
Después de meditar, vuelves a concentrarte lentamente en la habitación. Primero te concentras en los sonidos y luego abres los ojos, tras lo cual compruebas con calma cómo está todo y continúas con lo que estabas haciendo o bien inicias una nueva actividad.
Esta forma de meditación es muy útil si te sientes momentáneamente abrumado por todas las actividades que tienes que realizar o si acabas de vivir un acontecimiento desagradable en el trabajo, como una discusión acalorada.
Meditación de bondad amorosa
Especialmente si tienes muchos colegas y te gustaría poder pasar por una puerta con todos, este formulario de meditación es el adecuado para ti. También puedes pegar esta forma al final de tu meditación de respiración porque entonces dedicarás de 10 a 15 segundos a traer pensamientos amorosos sobre tus colegas. Esto no tiene que ser igual a amar a tus colegas, pero puedes resaltar sus aspectos positivos para ti, como por ejemplo:
"Pete siempre tiene ganas de charlar".
"Marieke es muy sociable durante la comida".
"Henk siempre está a tu disposición si necesitas un café o un té", dice.
"Sterre es muy buena recuperando cosas perdidas", dice la empresa.
Estos son sólo ejemplos que puede utilizar para sus colegas en su lugar de trabajo. Además, al final de la jornada laboral, puedes hacer el esfuerzo de (sonreír) a tus compañeros y desearles a todos una buena noche. Puede que no sea una meditación, pero ayuda a crear un ambiente positivo en el lugar de trabajo.
Bodyscan
El escáner corporal es la forma de dejar de vivir en tu cabeza durante un tiempo y empezar a vivir en tu cuerpo. Especialmente si tienes un trabajo de oficina, no siempre eres muy consciente de tu cuerpo. Es una pena, porque tu cuerpo te da todo tipo de señales, que pueden incluso estresarte más de lo necesario.
La exploración del cuerpo reconecta el cerebro con el cuerpo y permite relajarse de forma muy consciente.
Todo lo que necesita es un lugar tranquilo donde pueda sentarse o incluso tumbarse. Esta forma de meditación es mejor hacerla en tu descanso para que puedas explorar a fondo y relajar tu cuerpo.
Describí todo el ejercicio en un blog sobre el escaneo corporal.
¿Qué efecto tiene sobre la salud meditar durante el trabajo?
De este modo, la meditación puede aliviar el estrés y hacer que realice mejor sus tareas porque está menos preocupado por pensamientos que aumentan el estrés. Una forma de conseguirlo es con la meditación de la respiración y la meditación de la bondad amorosa.
En la meditación respiratoria, la respiración profunda puede hacer que tengas menos cortisol en tu cuerpo. Esto reduce literalmente tus niveles de estrés.
La meditación de la bondad amorosa potencia las emociones positivas, hace que los acontecimientos cotidianos sean más agradables y también reduce el estrés.
Al reducir el estrés, en realidad matas dos pájaros de un tiro en lo que respecta a tu salud. De hecho, el estrés es una de las principales causas de la hipertensión arterial, que puede provocar enfermedades cardiovasculares, y entonces reduces ese riesgo y quizá incluso tu tensión arterial si era demasiado alta.
El otro beneficio inmediato es que al reducir tu estrés, vuelves a activar tu sistema inmunológico. En realidad, el estrés lo desactiva, o al menos lo pone en un nivel más bajo, por lo que tienes más energía para luchar, huir o congelarte en una situación estresante. Como en general no necesitas eso en el trabajo, lo mejor es reducir tus niveles de estrés.
Otro beneficio es que disminuye el riesgo de agotamiento o depresión. De hecho, el estrés prolongado puede provocarlo. Así que hay muchísimas formas en las que la meditación puede garantizar que no acabes enfermo en casa, o al menos reducir mucho esa posibilidad.
Los investigadores aún no saben por qué, pero la meditación también mejora la capacidad de concentración(3). Por supuesto, esto puede explicar por qué esa productividad en el lugar de trabajo aumenta mucho después de un entrenamiento de meditación.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para hacer tu vida, tanto en el trabajo como en casa, más fácil? Entonces venga a un seminario o consulte los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://link.springer.com/article/10.1007/s11469-014-9513-2
http://www.visualistan.com/2016/05/meditation-in-the-workplace-and-why-we-need-it.html
http://www.webmd.com/balance/features/meditation-heals-body-and-mind
