Tener un buen enfoque, concentrarse en una tarea durante mucho tiempo y, por lo tanto, ser capaz de hacer lo que uno quiere, es un talento que todo el mundo puede desarrollar, pero que no todo el mundo tiene al mismo tiempo. Hay todo tipo de razones por las que la capacidad de concentración de una persona es menor de lo normal, y a veces esto también puede durar mucho tiempo.
Para ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración, te explico en qué consiste y cómo puede ayudarte la hipnosis.
Qué es la concentración
La capacidad de concentración significa ser capaz de centrarse en una tarea y también aprender de la realización de esa tarea. Si tienes una buena concentración mientras haces los deberes, por ejemplo, aprenderás más de ello que si lo haces mientras también haces otras cosas, aunque sólo sea mentalmente.
Por lo tanto, una buena concentración se refiere en realidad a la duración del enfoque que se tiene para realizar una tarea determinada.
La capacidad de concentración no siempre es fija. Una persona empieza muy concentrada, pero al final de una tarea pierde su capacidad de concentración, mientras que otra persona tiene la mayor concentración justo durante la realización de una tarea.
También hay personas que tienen un arco de concentración totalmente diferente en el que tienen baja concentración al principio y al final, pero tienen alta concentración justo en medio de la tarea.
Así que no te alarmes si tu concentración empieza tarde o llega antes y te cuesta mantenerla. Eso es exactamente lo que vamos a hacer hoy.
Pon a prueba tu capacidad de concentración
¿No está seguro de si tiene o no un problema de concentración? Entonces puedes utilizar las siguientes afirmaciones para comprobar si son ciertas o no en tu caso.
- Cuando estoy ocupado con el trabajo, a menudo divago en mis pensamientos.
- A veces tengo que volver a pensar en lo que iba a hacer.
- A menudo tengo que repetir las cosas porque he perdido el hilo (releer párrafo).
- Si alguien cercano a mí mantiene una conversación mientras estoy trabajando, pierdo la concentración.
- Cuando estoy aburrido no puedo evitar pensar en otra cosa.
Si estas afirmaciones te resultan familiares, es posible que tengas que esforzarte un poco más que la media de tus compañeros para concentrarte en una tarea. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu capacidad de concentración.
Mejorar la concentración con hipnosis
Hay dos estados mentales que tienen un impacto definitivo en tu capacidad de concentración: la calma y el entusiasmo. Si quieres tener una buena concentración, no debes estar demasiado tranquilo, porque entonces podrías no hacer nada en absoluto, pero tampoco demasiado entusiasmado. Si estás muy entusiasmado, a menudo te distraes rápidamente con pequeños acontecimientos.
Utilizar la hipnosis te da más control sobre tus emociones y el estado mental en el que te encuentras.
En el proceso, la hipnosis también se utiliza ampliamente contra el dolor y la ansiedad. Se trata de dos estímulos desastrosos para la capacidad de concentración. Tras un tratamiento con hipnoterapia, los niveles de concentración también suelen mejorar.
Una forma en que la hipnosis mejora tu capacidad de concentración es ayudándote a mantener la calma. Por ejemplo, esto se consigue primero con ejercicios de respiración. Una emoción que no te ayuda con tu concentración, como la ira o la ansiedad, se reduce sólo con esto.
Visualizar la concentración
Una visualización hipnótica de la tarea que tienes que hacer antes de realizarla también ayuda a mejorar tu capacidad de concentración. Por ejemplo, si tienes que escribir un informe, visualiza cómo estás trabajando en él y qué estás haciendo para mantener la concentración, como preparar una taza de té, música agradable y ropa cómoda para no distraerte.
Además de las cosas que haces, visualizas tu lugar de trabajo, los olores y cómo te sientes mientras realizas la tarea para la que necesitas concentración. Preferiblemente una sensación optimista, pero no demasiado entusiasta.
También puede recordar momentos en los que su concentración fue muy buena y aferrarse a ese recuerdo para rememorar esa sensación incluso en momentos en los que necesite concentración.
Si te resulta difícil hacerlo por ti mismo, un hipnoterapeuta también puede ayudarte con una visualización guiada. Así sabrás qué hacer la próxima vez.
Creencias sobre la concentración
También hay otras técnicas que un hipnoterapeuta puede utilizar para mejorar tu concentración, pero entonces también tienes que averiguar por qué te resulta aparentemente difícil concentrarte ahora. Qué distracciones tienes y por qué te distraes con ellas. Todo esto tiene que ver con tus creencias. A partir de las creencias, se pueden utilizar otras técnicas para mejorar la concentración.
Otros consejos para mejorar la capacidad de concentración
Además de utilizar la hipnosis para mejorar tu capacidad de concentración, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu capacidad de concentración.
Come algo con miel
Ciertos nutrientes como los azúcares, especialmente la miel, son buenos para tu capacidad de concentración. Por ejemplo, la miel y el azúcar de caña contienen la sustancia isomaltulosa que, durante 150 minutos tras su ingesta, hace que realices mejor los ejercicios de matemáticas.
Así que ideal para comer con miel antes de un examen o una presentación importante.
Poner música
Las investigaciones demuestran que poner música ayuda a aumentar la concentración mientras se trabaja en algo. Cuando pones música que te gusta, tienes una concentración bastante constante y esto también aumenta tu productividad.
Lo mejor es poner música que te guste, pero si tienes que compartir espacio y sonido con compañeros, la música desconocida también es buena. Estas, en particular, mejoran tu capacidad de concentración a largo plazo. Así que si tienes problemas de concentración al final de una tarea, esta opción es una buena idea para ti.
Para entenderlo bien, también es mejor escuchar música sin letra. El texto puede ser una tentación para entender. Si escuchas música sin letra, no te distraerás inadvertidamente. Esto también puede explicar por qué a menudo se recomienda la música clásica para mejorar la concentración.
Cambia la iluminación con la que trabajas
Muchas oficinas tienen esos terribles tubos fluorescentes, pero las investigaciones demuestran que, en realidad, esto puede ayudar a su capacidad de concentración. De hecho, el estudio descubrió que, aunque la luz blanca cálida ayuda a mejorar el bienestar y el estado de ánimo de los trabajadores de una tienda, en realidad puede reducir tu capacidad de concentración. Así que prueba diferentes tipos de luz para comprobar qué versión funciona mejor para tu concentración.
Chicle
En un estudio en el que la gente tenía que realizar una tarea, se compararon dos grupos en los que uno mascaba chicle mientras realizaba la tarea y el otro no. El grupo que mascó chicle realizó la tarea mejor que el grupo que no lo hizo. Es probable que masticar ayude a mantener la concentración al mantenernos "despiertos".
Pon una foto mona en el trabajo
Las investigaciones japonesas demuestran que mirar algo bonito antes de realizar una tarea ayuda a hacerla mejor y con más concentración. Los científicos creen que esto se debe a que la imagen puede aumentar tu entusiasmo, lo que mejora tu concentración. Así que esto es muy útil cuando no estás de humor para nada y en realidad te sientes demasiado tranquilo para hacer nada.
Muévete
Programa un temporizador en tu teléfono y deja que suene cada 40 minutos. Después de esos 40 minutos, empieza a moverte un rato. Por ejemplo, empújate 10 veces, haz 5 sentadillas, tómate una taza de té, siempre y cuando te muevas durante un rato. Esto te dará más energía y también ayudará a tu cerebro a recuperar energía para la tarea que tienes entre manos. Verás que tu concentración en la tarea volverá mucho más rápido que si te tomas un descanso con el correo u otra cosa que en realidad te hace tener una productividad más baja.
Con la hipnosis y los 6 consejos sobre cómo mejorar tu capacidad de concentración además, hay mucho que puedes hacer.
En este artículo, ni siquiera hemos mencionado el mindfulness y la meditación para mejorar tu capacidad de concentración. Además de la hipnosis y estos 6 consejos prácticos, también puedes echarles un vistazo.
¿Le gustaría aprender más sobre la hipnosis y otras técnicas mentales para mejorarse a sí mismo? Entonces ven a un seminario y consulta los cursos de formación del Instituto de Hipnosis de Holanda.
Fuentes:
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv1973/49/3/49_3_214/_article
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1477153514532280
https://www.researchgate.net/profile/Taro_Tezuka/publication/288637193_The_effect_of_music_on_the_level_of_mental_concentration_and_its_temporal_change/links/5720da4908aeaced78907065.pdf
https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-015-0459-3/fulltext.html
