A veces te culpan de ser introvertido. Siempre callado, pero en realidad eso no es lo que te molesta en absoluto. Quieres decir todo tipo de cosas. Realmente tienes algo que decir, pero de alguna manera es algo que te da miedo hacer. Tal vez tengas miedo de que lo que tengas que decir sea irrelevante y te haga parecer estúpido, pero si fueras estúpido probablemente no estarías ya en la reunión. No decir precisamente nada puede crear una imagen falsa sobre tu compromiso con la organización a la que apoya la reunión.
De este modo, la ansiedad al hablar puede entorpecer enormemente la vida cotidiana. Hablar es importante en casi todos los sectores. No sólo los profesores tienen que ponerse a menudo delante de un grupo, a otros profesionales se les pide a menudo que hagan una presentación, incluso en profesiones en las que no siempre te lo esperas. Por eso, en este artículo hablaré de la ansiedad a la hora de hablar y de cómo superarla.
Ansiedad al hablar
La ansiedad al hablar es el miedo a hablar en lugares públicos. Por ejemplo, puede que te dé miedo hacer una presentación o que no te atrevas a dar tu propia opinión en una reunión. A algunas personas también les da miedo salir a la calle porque puede dirigirse a ellas un desconocido, como alguien que te pregunta por una dirección. Por tanto, los síntomas de la ansiedad al hablar son
- Ansiedad intensa antes o durante una intervención ante un grupo.
- Evitar situaciones que impliquen hablar delante de un grupo.
- Estrés físico, náuseas y ataques de pánico en las condiciones anteriores.
Obtienes la reacción física a través de la respuesta de lucha, huida o congelación de tu cuerpo en la situación estresante de hablar delante de un grupo. Esa reacción de estrés también puede hacer que tartamudees o tengas otros problemas al hablar.
En ese momento, esto exacerba la respuesta de estrés que emite el cuerpo.
Afortunadamente, no eres el único que sufre ansiedad al hablar en cierta medida. De hecho, las investigaciones demuestran que al 75% de las personas, es decir, a 3 de cada 4, les resulta emocionante decir algo ante un grupo. Sin embargo, sólo un pequeño porcentaje deja que ese miedo le afecte hasta el punto de sufrir realmente su ansiedad al hablar.
Después de todo, ¿de qué tenemos tanto miedo? ¿Qué nos puede pasar?
Al principio, tienes miedo de lo que los demás piensen de ti, como que eres débil o idiota. Temes que si muestras tus miedos fracasarás y te rechazarán.
Ansiedad al hablar y supervivencia
El miedo radica en el instinto de supervivencia del hombre. Al fin y al cabo, somos animales sociales. Nuestros antepasados sólo podían sobrevivir trabajando juntos. Por eso, caer fuera del grupo debido a un comportamiento podría ser letal.
Pero esa es una época que ya hemos superado. Decir algo incorrecto una vez ahora no significa inmediatamente que te soltarán en la selva y tendrás que arreglártelas entre monos y tigres. Ciertamente, en los Países Bajos no te pueden hacer daño si dices algo incorrecto en términos de supervivencia, en comparación con los tiempos en que el tigre dientes de sable era nuestro mayor enemigo. Los miedos se basan en instintos que ya no se aplican en la sociedad actual.
Consejos para superar la ansiedad al hablar
Precisamente por eso es tan importante superar la ansiedad al hablar. En primer lugar, no hay nada por lo que estar ansioso y, en segundo lugar, puedes vivir una vida mejor si superas tu miedo a hablar. Incluso puede que descubras que lo que tienes que decir es muy interesante para el grupo y que realmente obtiene una buena respuesta. De hecho, superar el miedo a hablar te dará una ventaja sobre el 75% de tus colegas que mantienen la boca cerrada [1].
Por lo tanto, tengo algunos consejos de autohipnosis para ayudarle a reducir su ansiedad al hablar.
Relájese
Antes de una hipnosis y también antes de una presentación, es importante relajarse. Intenta vivir en el ahora durante un rato en lugar de cometer errores mentales durante la presentación. Respira profundamente. Inspira por la nariz y espira por la boca. Siente el peso de tu cuerpo y el contacto con el suelo o la silla. Concéntrate en tu respiración y en tu cuerpo y en nada más.
Mediante este ejercicio de relajación, te librarás de los síntomas físicos del estrés. Descubrirá que controla su cuerpo en lugar de que su cuerpo le controle a usted.
Haciendo tu yo más fuerte
A través del ejercicio de relajación, ya notas que tus miedos se pueden dejar de lado más rápido de lo que pensabas. Durante la autohipnosis, tú también te relajas. Te tumbas en la cama o te sientas en una silla cómoda. A continuación, vuelva a relajarse y dígase a sí mismo
"Soy consciente de mis miedos, pero puedo dejarlos a un lado. Puedo relajarme y concentrarme aunque sea consciente de todo lo que me rodea. Soy más fuerte que mi miedo".
Si tienes un ataque de pánico durante un momento social. Relájate respirando hondo y repítete mentalmente:
"Soy consciente de mis miedos, pero ahora los dejo a un lado. Tengo cosas mejores que hacer que tener miedo".
Ansiedad al hablar antes de una presentación y reunión
Para reducir la ansiedad al hablar antes de una presentación, también puedes utilizar todos los consejos anteriores. Te puede ayudar especialmente relajarte antes de la presentación y durante la misma cuando por un momento te sobrepase. Si te entra el pánico durante la presentación, inspira y espira dos veces. Luego, cuando mires al grupo, presta atención sólo a las personas que te sonríen o asienten con la cabeza e ignora al resto.
Buena preparación
Antes de una presentación, puedes reducir la ansiedad al hablar preparándote bien. Lo que puede ayudar es saber más sobre el tema de lo que vas a contar durante la presentación. Esto también te hace menos ansioso acerca de las preguntas después de la presentación, porque realmente sabes todo sobre el tema.
Poner una lista de control por escrito
Antes de una reunión, suele recibir una invitación con el propósito de la reunión incluido. Piensa de antemano en cómo puedes contribuir a la reunión y anota los puntos del orden del día que quieres tratar en la reunión. A continuación, utiliza las técnicas antes mencionadas para mantener la calma durante la reunión y exponer tus argumentos lo mejor posible.
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Hipnoterapia para la ansiedad
Existen todo tipo de terapias para la ansiedad del habla. Las investigaciones demuestran que cuando la hipnosis se aplica durante la terapia mediante ejercicios de relajación, funciona mejor que la terapia cognitivo-conductual "normal". Los tratamientos llegan mejor si la persona con ansiedad del habla está primero en hipnosis antes de empezar el tratamiento(1).
Para la ansiedad del habla, 1 ó 2 tratamientos de hipnosis suelen ser suficientes. Un hipnoterapeuta puede utilizar las siguientes técnicas para reducir la ansiedad al hablar.
Afrontar el miedo
Hay dos tipos de enfrentamiento con el miedo un enfrentamiento literal y un enfrentamiento mental. En el caso de una sesión de hipnosis, el hipnoterapeuta le hará enfrentarse a su propio miedo. Esto se hace, por ejemplo, magnificando mentalmente el miedo. A continuación, el terapeuta puede enseñar a la persona con ansiedad verbal técnicas para reducir el miedo, de modo que en la vida "real" también pueda aplicar la técnica aunque esa persona sufra un ataque de pánico.
Cómo revertir los pensamientos negativos
Especialmente con la ansiedad al hablar, el miedo consiste principalmente en ideas preconcebidas de la persona. Los pensamientos sobre lo que podría ocurrir si algo sale mal y el pensamiento sobre la propia capacidad de la persona con ansiedad al hablar suelen ser erróneos.
Los pensamientos anteriormente mencionados como, si fracaso me rechazan son entonces cambiados por pensamientos como: "Todo el mundo fracasa alguna vez y eso no es malo".
Regresión
El miedo a hablar en público tiene que haber surgido de algún sitio en algún momento. En una sesión de regresión, el terapeuta te ayuda a volver al momento en que nació el miedo. A continuación, observan cómo te moldeó ese momento y cómo pensaste sobre lo que ocurrió en ese momento cada vez hasta entonces.
A continuación, observa el suceso desde una perspectiva diferente para que puedas dar nuevos pensamientos a ese momento. Sólo con esta técnica, la ansiedad al hablar puede eliminarse por completo o reducirse hasta el punto de que el miedo a hablar se reduce al nivel de una persona que puede manejarlo con normalidad.
Ansiedad al hablar en estudiantes
En el ámbito educativo, los estudiantes suelen desarrollar ansiedad al hablar. Por lo tanto, la prevención y la intervención oportuna cuando se desarrolla la ansiedad al hablar es muy importante. ¿Eres profesor o guías a alumnos y estudiantes de otras formas y quieres utilizar la hipnosis para reducir la ansiedad al hablar de los alumnos? Entonces puedes asistir a un curso de formación sobre hipnosis en el Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
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Fija también esta práctica infografía:
Fuentes:
Integrative CBT for Anxiety Disorders, Alladin, 2015.
