El miedo es una emoción útil. El miedo hace que busques protección ante el peligro. Sin embargo, el miedo irracional puede ser un obstáculo. El miedo irracional hace que tengas miedo a volar. Porque piensas que la probabilidad de que el avión se estrelle es, naturalmente, mucho mayor que la probabilidad de que tú te estrelles de camino al avión. Al contrario, volar es de hecho el medio de transporte más seguro. Pero a tus sentimientos de miedo eso no les importa y por eso no vuelas. Aunque algún día quieras ir a Estados Unidos o a cualquier otro destino lejano.
Por razones prácticas como éstas, es natural que quieras deshacerte de tus miedos. En muchos casos, esto significa volver a lo básico. ¿Dónde surgió el miedo? ¿Ha habido algún acontecimiento que le haya provocado ansiedad o ésta es hereditaria?
Al fin y al cabo, los miedos también se transmiten de padres a hijos. No hay nada malo en ello, forma parte de tu educación. Por ejemplo, el miedo a que te atropellen al cruzar la calle y, por lo tanto, prestar mucha atención para que no ocurra es un miedo útil que te han enseñado tus padres.
Por desgracia, también se pueden desarrollar miedos irracionales que impidan sacarle todo el partido a la vida. Muchos miedos a las arañas, por ejemplo, se transmiten de madres a hijas.
Para hacer algo contra la ansiedad, puedes utilizar la hipnosis. Puedes acudir a un hipnoterapeuta o aplicar la autohipnosis.
Qué miedos se reducen con la hipnosis
Hay muchísimos miedos que se eliminan o reducen con la hipnosis. Hay muchos miedos para los que existe el tratamiento con un hipnotizador o en los que, por ejemplo, el dentista aplica la hipnosis para reducir tu ansiedad. Las ansiedades se pueden dividir en 2 tipos de ansiedad. A saber, el miedo a una situación y el miedo a cosas tangibles(1).
La hipnosis ya se utiliza para los siguientes miedos en algunos casos:
- Miedo al dentista.
- Miedo a un procedimiento médico.
- Miedo a dar a luz.
- Miedo a la quimioterapia.
- Miedo a la escuela.
- Miedo a los exámenes.
- Miedo a volar.
- Miedo a comer.
- Miedo a lapenetración sexual.
- Miedo a los hospitales.
- Miedo a conducir.
- Miedo a conducir un autobús.
- Ansiedad por el tráfico.
- Miedo a las bodas.
- Miedo a las diapositivas.
El miedo a las cosas tangibles, como los pájaros y los gatos, también puede reducirse e incluso eliminarse por completo con la hipnosis. Esto incluye los siguientes miedos irreales:
- Miedo a los gatos.
- Miedo a las arañas.
- Miedo a los pájaros.
- Miedo a los pájaros muertos.
- Miedo a los ratones.
- Miedo a los perros.
- Miedo a las avispas.
- Miedo a los gusanos.
Hipnosis para reducir la ansiedad y las fobias
Los miedos a los animales suelen formarse en la primera infancia en niños de hasta 7 años. Por ejemplo, una conocida mía fue arañada en la barriga por un gato de unos amigos de sus padres cuando tenía tres años. No recuerda nada de toda la visita, ni mucho del resto de ese tercer año de vida, pero ese arañazo de gato, que en su mente le recorrió toda la barriga, hizo que siguiera teniendo miedo a los gatos hasta bien entrada su vida adulta.
Hasta que se mudó con una amiga que ya tenía un gato, que le demostró que los gatos no siempre arañan. Si nunca se demuestra lo contrario, la hipnosis puede ser una bendición para visitar a amigos con mascotas sin demasiados problemas.
Una forma de utilizar la hipnosis para abordar el miedo a los gatos en este caso es volver a ese momento y cambiar los pensamientos que tenías al respecto para que te hagan más fuerte en lugar de más débil. Esto se llama terapia de regresión.
Precisamente porque la ansiedad es una emoción compleja, no siempre se consigue librarse de ella de forma inmediata, por lo que a menudo se utilizan combinaciones de técnicas de hipnosis. Éstas pueden variar para cada fobia y paciente.
La ansiedad crea tensión en el cuerpo, lo cual es incompatible con la relajación. Por lo tanto, el primer paso en una sesión de hipnosis contra la ansiedad es relajarse con ejercicios de respiración profunda. Esto es muy importante para alejar la tensión y pensar racionalmente sobre tu ansiedad.
A continuación, el terapeuta elabora una lista de formas en las que el paciente puede enfrentarse a su fobia, por ejemplo, inicialmente con la imagen de un perro y después enfrentándose a él. A continuación, el paciente debe clasificar esa lista por miedo. Es importante que esto se haga en el estado relajado de la hipnosis para que pueda pensar en su problema racionalmente.
A continuación, los pacientes deben visualizar las situaciones de la lista de clasificación, intentando permanecer en estado de relajación para que la ansiedad no tenga oportunidad de desarrollarse. Repetir este ejercicio bajo supervisión puede ayudarle a deshacerse de la ansiedad.
Después, al experimentar las situaciones en la vida real, pueden utilizar técnicas de relajación para mantener la calma y que la ansiedad se mantenga alejada. Con el tiempo, ni siquiera tiene que suponer un esfuerzo.
Estos son sólo 2 ejemplos de técnicas de hipnosis utilizadas para reducir la ansiedad. La combinación de varias técnicas suele ofrecer los mejores y más rápidos resultados.
Hipnosis para situaciones de ansiedad
En el mundo de la medicina, por ejemplo con dentistas, para cirugías y para el parto, la hipnosis también se utiliza para reducir e incluso eliminar por completo el miedo a esa situación.
Casi el 11% de los niños y adultos tienen miedo al dentista. Esto puede deberse, por ejemplo, a que el dentista te sacó un diente de leche que de todas formas estaba flojo cuando de niño no estabas en absoluto preparado para ello. Puede que incluso te doliera un poco. El miedo al dentista también puede heredarse de tus familiares. Puedes empezar a copiar ese miedo desde niño.
El miedo al dentista hace que te sientas super tenso en la silla del dentista y ya puedes irradiar que tienes dolor cuando no es así.
A casi el 30% de los dentistas les resulta difícil tratar a un paciente ansioso. Esto se debe a que los dentistas prestan atención al lenguaje corporal y si usted está inmediatamente tenso, no pueden sacar las conclusiones correctas para sus acciones. Por lo tanto, es importante para ti y para el dentista que te deshagas de tu miedo, para que tu cuerpo responda realmente sólo a sus acciones y no a tus pensamientos irracionales sobre lo que podría pasar y lo aterrador que es ese espejo en tu boca.
Un estudio científico sobre las técnicas utilizadas por los dentistas para reducir la ansiedad descubrió que los dentistas son muy inventivos. Por ejemplo, se utilizan abrazos con los niños y el dentista explica lo que está haciendo y para qué sirve cada instrumento. También se utilizan técnicas de relajación e hipnosis, y estas dos últimas técnicas son las que mejor funcionan contra la ansiedad dental (2).
Ansiedad social e hipnosis
También puedes sufrir ansiedades sociales y puedes superarlas con la hipnosis. Los miedos sociales, por ejemplo, implican el miedo al rechazo, el miedo a no ser lo suficientemente bueno. Miedo a una entrevista de trabajo y lo que sea.
La ansiedad social suele estar relacionada con la confianza en uno mismo y la autoestima.
Con la ansiedad social, lo más probable es que comience a evitar los eventos sociales. Esto es muy incómodo porque a la larga puede conducir a la soledad y, por supuesto, a la falta de trabajo, ya que la mayor parte del tiempo tienes que trabajar con otras personas de todos modos.
Un estudio de caso muestra que la hipnoterapia puede ayudarle a deshacerse de la ansiedad social. Esto ayuda a dejar de evitar los acontecimientos sociales, a fijarse objetivos sociales y a aumentar la confianza en uno mismo(5).
Autohipnosis para reducir la ansiedad
Si eres susceptible a la hipnosis, también puedes aprender técnicas de autohipnosis para superar tus miedos. La autohipnosis consiste principalmente en ejercicios que refuerzan la confianza en uno mismo y sitúan las situaciones en una perspectiva diferente.
Con la auto hipnosis, es importante encontrar un lugar cómodo porque una sesión de autohipnosis puede durar media hora. Para ello, como en cualquier otra sesión de hipnosis, se empieza con ejercicios de relajación mediante respiraciones profundas.
A continuación, puedes visualizar situaciones para asegurarte de que se reduce tu ansiedad. A continuación, visualiza tu situación ideal. Por ejemplo, si tienes miedo a conducir, puedes visualizar cómo sería para ti el viaje perfecto en coche.
Un estudio sobre hipnosis y autohipnosis a través de visualizaciones en el dermatólogo(3)muestra que la autohipnosis es la segunda mejor forma de reducir la ansiedad en el dermatólogo. La mejor forma es a través de la hipnosis del propio dermatólogo. Así que si le está tratando alguien que no puede, puede hipnotizarse a sí mismo con casi los mismos resultados.
En este estudio también se utilizaron visualizaciones. Así puedes centrarte en el propósito por el que estás en el dermatólogo, como tener una piel bonita. En el dentista, en cambio, puedes visualizar que luego no llevarás dentadura postiza.
Miedo a la hipnosis
Por desgracia, muchos estudios demuestran que no todo el mundo puede ser hipnotizado. De hecho, 1 de cada 15 personas no es susceptible a la hipnosis. Esto depende mucho del hipnoterapeuta. Las experiencias previas de las personas con la psicoterapia desempeñan un papel importante en la sensibilidad a la hipnosis. La ansiedad creada por un mal hipnotizador es muy perjudicial para los tratamientos en el futuro.
De hecho, una investigación sobre la hipnosis contra el miedo a volar demostró que las personas sensibles a la hipnosis (14 de cada 15 personas) obtenían el doble de resultados de su terapia de hipnosis que las menos sensibles(4).
Ayudar a los demás contra sus miedos con la hipnosis
¿Eres dentista, comadrona o tratas con personas ansiosas y quieres ayudarlas con la hipnosis? Si es así, puedes hacer un curso que te ayude como profesional que trabaja con personas ansiosas a hacer tu propio trabajo más fácil y hacer que tu paciente se sienta mejor en el proceso. Una situación en la que todos salen ganando.
Sigue también la masterclass gratuita sobre hipnosis para aprender más sobre la hipnosis y cómo puede ser de gran ayuda para ti y para otras personas.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
3. http://www. tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207144.2013.784096
4. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.2015.967086
