El embarazo es una etapa que quieres disfrutar. Según algunas madres, el embarazo es una época en la que se vive en una nube rosa; para otras madres, por el contrario, el embarazo es una época en la que el propio miedo al parto se apodera de todo. Es una verdadera lástima, porque el estrés durante el embarazo no es bueno ni para ti ni para el feto.
Por eso, en este artículo, hablo de cómo la meditación puede ayudar en el embarazo y el parto.
Meditación durante el embarazo
La meditación y otras técnicas mentales para relajarse durante el embarazo ya tienen buenos efectos en la salud de tu hijo y en la duración del parto. Así lo afirma un metaestudio realizado en 2008(1).
Este estudio comparó la eficacia de muchos resultados de tratamientos mentales durante el embarazo.
Por desgracia, no hubo un tratamiento único en todos los estudios, pero aun así los científicos pudieron concluir que las mujeres embarazadas se benefician de las técnicas para relajarse y poder colocar los pensamientos.
Esto se debió a que estas técnicas mejoraron el estado de ánimo durante el embarazo. El peso al nacer fue mayor con el tratamiento que sin él, y el parto fue más corto que si las mujeres no aplicaban técnicas de meditación o relajación durante el embarazo.
Por ejemplo, las investigaciones demuestran que el yoga y la meditación diarios ayudan a mantener el peso, facilitan el parto y reducen las complicaciones médicas en los recién nacidos(2).
Esto se debe a las influencias directas e indirectas de la meditación. Por ejemplo, la meditación ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, la meditación hace que produzcas más endorfinas, más melatonina y mejora la función de la hormona DHEA y la presión arterial.
En el proceso, la meditación refuerza el vínculo entre madre e hijo y hay menos necesidad de cesárea u otras complicaciones.
Reducir la ansiedad y el estrés y su efecto en el embarazo y el parto
La ansiedad y el estrés son comunes durante los embarazos. Esto es muy desafortunado porque socava el funcionamiento normal del cuerpo y del sistema inmunitario. A través de la meditación, reduces la ansiedad y esto puede conducir realmente a un peso óptimo de tu bebé(3).
- De hecho, la ansiedad durante el embarazo produce los siguientes "efectos secundarios":
- Bajo peso
- Más complicaciones durante el parto
- Mayor riesgo de aborto
- Mayor riesgo de defectos congénitos
- Puede provocar un parto prematuro
- Aumento de la medicación prescrita (que también recibirá su hijo nonato).
- Más dolor durante el parto
En el proceso, otros miembros de la familia también pueden experimentar más estrés debido a una futura madre ansiosa.
La meditación reduce la ansiedad, lo que permite al cuerpo funcionar con normalidad. En el proceso, la ansiedad también contribuye a reducir el umbral del dolor. Por lo tanto, cuanta menos ansiedad tengas, más dolor podrás tolerar.
Efecto de las endorfinas durante el parto
Las endorfinas son analgésicos naturales. A través de la meditación, puedes aumentar los niveles de endorfinas en tu cuerpo. Por tanto, si meditas durante el embarazo, acabará teniendo un efecto analgésico durante el parto.
Melatonina durante el embarazo
La meditación también ayuda a la producción de melatonina. La melatonina es conocida como la hormona del sueño, pero no es lo único para lo que sirve. De hecho, esta hormona te hace sentir cómodo. Tiene un efecto calmante y aporta tranquilidad.
Esto le permite relajarse adecuadamente, por lo que le ayuda a conciliar el sueño de forma natural.
La melatonina también llega a tu bebé en el útero. Como resultado, ambos podréis disfrutar de un embarazo tranquilo.
Mejora la acción de la hormona DHEA
La hormona DHEA es varias hormonas que tienen una variedad de propiedades que promueven la salud. Es una prehormona importante para la producción de estrógenos, testosterona y andrógenos, entre otros. Estas y otras hormonas con esta sustancia base son importantes para:
- Su sistema inmunitario
- Vitalidad
- Juventud
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Buen humor
- Buen funcionamiento del cerebro
- Potenciar los sentidos
- Tensión arterial
Reducción de las complicaciones durante el parto
Así, la meditación aumenta la relajación y el umbral del dolor, incluso durante el parto. Como resultado, las complicaciones se producen con menos frecuencia y es necesario utilizar menos medicación durante el propio parto.
- Si se medita durante el embarazo, las probabilidades de cesárea se reducen a la mitad.
- La meditación durante el embarazo también reduce en más de un 80% las probabilidades de recurrir a la epidural.
Ejercicios de meditación durante el embarazo
Ahora que has leído todos los beneficios de la meditación durante el embarazo, probablemente te mueres de ganas de empezar a meditar. Existen varias técnicas de meditación que puedes utilizar durante el embarazo(5).
Tenga en cuenta que en algún momento el bebé es tan consciente de su entorno como usted. Puede percibir vibraciones, como los estados de ánimo.
Obviamente, usted también quiere que su hijo tenga un embarazo relajado, los siguientes ejercicios son para conseguir que usted y, finalmente, su hijo por nacer se relajen.
Meditación respiratoria durante el embarazo
En primer lugar, puedes meditar sentado, concentrándote en tu respiración. Sintiendo y controlando tu respiración, podrás relajarte. Puedes colocar las manos en la parte inferior del abdomen para sentir tu respiración.
Si le resulta más fácil realizar este ejercicio tumbado, también está permitido.
Hay varias formas de meditar prestando atención a la respiración. En primer lugar, puedes observar tu respiración. Esto implica ser consciente de la respiración, pero sin controlarla.
Este ejercicio sirve para reconocerte a ti mismo y tu estado actual. A menudo puedes saber cómo te sientes a partir de tu respiración. Cuando estás tenso, por ejemplo, sueles respirar más desde el pecho que desde el abdomen.
A continuación, puede empezar a controlar la respiración sin embargo. Empiezas a respirar desde el vientre. Tu pecho entonces ya no necesita moverse para respirar. En este caso, puedes intentar dar a la inhalación y a la exhalación la misma duración de tiempo.
Para despejar tu cabeza de preocupaciones, contar tu respiración te permite centrarte por completo en ti mismo. No se trata de hacer el mayor número posible de respiraciones por sesión de meditación. Por lo tanto, cuente hasta la décima respiración y vuelva a empezar.
Meditación de amor, paz y felicidad con tu hijo durante el embarazo
Una vez que domines esto, puedes centrarte en enviar pensamientos o energía de amor a tu hijo. Extiendes tu conciencia desde tu respiración hasta tu vientre, que es un refugio seguro para tu bebé.
A medida que el bebé crece, cada vez es más fácil ser consciente del embarazo. Porque su presencia se sentirá literalmente, por ejemplo cuando empiece a mover las piernas.
Inhalas profundamente, visualizando cómo el amor llena tu cuerpo y llega a tu bebé a través de la sangre. En la siguiente inspiración, visualizas cómo la paz llena tu cuerpo y cómo la paz es transportada a tu bebé a través de la placenta.
A continuación, la respiración implica felicidad, cómo la respiración hace que te llenes de felicidad y cómo eso también llega a tu bebé.
Puedes transportar alternativamente estos tres sentimientos de amor, paz y felicidad a tu bebé a través de la respiración hasta que estés completamente relajada y sientas una conexión con tu hijo. No importa si no lo consigues inmediatamente, la práctica hace al maestro (sin juego de palabras).
Meditación de relajación muscular durante el embarazo
Estar relajada y enviar sentimientos cariñosos a tu hijo es obviamente muy divertido, pero el embarazo a veces trae consigo molestias prácticas, como músculos tensos.
En primer lugar, túmbate y asegúrate de que tu espalda está bien apoyada. Para ello, puede utilizar una almohada. A continuación, respira tranquilamente como en el primer ejercicio de meditación de este artículo.
Empieza por tensar y relajar los músculos de los pies. A continuación, las pantorrillas, los músculos de las espinillas, los muslos (la parte delantera y trasera), los músculos abdominales y del pecho, la espalda, los brazos, el cuello y los músculos de la cara.
Se puede comparar con el escáner corporal de mindfulness y la postura corporal en yoga.
Ejercicios de meditación durante el parto
Al meditar incluso durante el parto, te aseguras una mayor relajación y también permite que tu hijo llegue al mundo más relajado. Por eso puede ser importante informar a los médicos de tus ejercicios de meditación, ya que los niños pueden salir muy relajados, lo que puede parecer un poco raro.
Esto se debe a que la meditación te hace reaccionar menos negativamente ante situaciones estresantes, esa reacción menos negativa también se transmite a tu bebé. De hecho, empiezas a ser un buen padre antes de nacer.
Así, después de 32 semanas, tu bebé también recibe tus hormonas en la sangre. Esas hormonas le dan a tu bebé una indicación del entorno al que va a entrar. Si tienes muchas hormonas del estrés, esto puede significar que tu bebé piensa que va a un mundo aterrador, mientras que con menos hormonas del estrés le das más la impresión de un entorno de seguridad.
La meditación crea que el nivel de la hormona del estrés más bajo en su sangre. En el proceso, también puedes tolerar más dolor cuando meditas. Lo cual es muy útil si tienes que dar a luz.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales que puedes utilizar para hacer más agradables los momentos emocionantes de tu vida? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands o ven a un seminario.
Fuentes:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1552-6909.2008.00218.x/full
http://www.innovareacademics.in/journals/index.php/ijpps/article/view/3586
http://www.momjunction.com/articles/amazing-benefits-of-meditation-during-pregnancy_0098592/
http://www.mindbodygreen.com/0-24858/5-things-i-always-tell-pregnant-women-about-meditating.html
