Meditación y yoga: los beneficios de la meditación en movimiento

La meditación puede realizarse de muchas formas diferentes. Una forma de meditación es el yoga. La meditación yoga también tiene muchas formas diferentes. Una forma es muy similar a la meditación "normal", mientras que otra forma de yoga es más parecida a un entrenamiento.

En este artículo, voy a discutir la meditación y el yoga y qué beneficios tiene la meditación yoga para la calidad de su vida.

El yoga es bien conocido por mucha gente por sus efectos sobre la flexibilidad corporal. El yoga te hace más ágil y más capaz de mantener el equilibrio, pero en realidad esto sólo es así en el caso del yoga en el que importan las posturas. La meditación y el yoga básicamente no requieren que sepas cómo hacer una parada de cabeza. En muchos casos, incluso en la meditación y el yoga, sentarse con las piernas cruzadas es flexibilidad más que suficiente para absorber los beneficios de la meditación.

En este artículo hablaré del Dru yoga, el Kriya yoga, el Kundalini yoga y el conocido Hatha yoga. En última instancia, la meditación es importante en todas las formas de yoga, pero se realiza de diferentes maneras.

Por lo tanto, para cada forma, voy a explicar el método de meditación y los beneficios que esa forma particular de yoga tiene para su salud mental y física.

También existen otras formas de yoga, pero entonces se convierte en una historia muy larga.

Dru yoga y meditación

El dru yoga es una forma de yoga que consiste en combinar diferentes posturas, asanas, que se repiten una tras otra. Se trata de desbloqueos energéticos (EBR). La idea es hacerlo en un movimiento fluido.

Para crear ese movimiento fluido, es importante combinar la respiración con el movimiento. Por ejemplo, en el Dru yoga se suele ver que se pasa de una postura a otra mientras se exhala y se hace un gran balanceo con los brazos o incluso con toda la parte superior del cuerpo.

Además de estas ETD, la meditación, también basada en la respiración, y los movimientos de las manos son importantes para esta forma de yoga. Normalmente se empieza con un ejercicio suave, luego viene la ETD y después hay un momento de relajación y meditación.

Las investigaciones demuestran que el Dru yoga ayuda a reducir el estrés en el trabajo (1). En un estudio sobre la reducción de la carga de trabajo entre empleados universitarios, se descubrió que 1 hora de Dru yoga a la semana, durante las pausas para comer, reducía el estrés, mejoraba los sentimientos de claridad, calma, energía y confianza en uno mismo.

En entornos laborales distintos de la universidad, el Dru yoga también ayuda a reducir el estrés. Esto se puso de manifiesto, entre otras cosas, en una menor hostilidad en el trabajo, una menor sensación de malestar y una mayor sensación de calma, confianza en uno mismo y compañerismo.

Otro detalle interesante es que puede reducir el dolor lumbar(2).

Kriya yoga y meditación

El kriya yoga es una forma de yoga en la que la meditación es más importante que las posturas. En esta forma de yoga, te sientas en una silla con las piernas cruzadas y mantienes las manos cruzadas con las palmas hacia arriba o juntas sobre tu regazo. Puedes hacerlo en la cama, en el sofá o sobre un cojín de yoga.

La respiración desempeña un papel importante en esta forma de meditación, a medida que se experimenta con ella. Existen cuatro métodos de respiración en el Kriya yoga.

Respiración victoriosa

En esta respiración, se trata de tomar conciencia de que el aire pasa por la garganta hasta llegar a los pulmones. Pones la mano en la garganta y respiras muy despacio por la nariz. Por ejemplo, a 4 respiraciones por minuto, pero asegúrate de respirar lo suficiente, así que 6 o 10 veces también está bien. Al respirar muy lenta y profundamente, entrenas los músculos que hacen que el aire entre en los pulmones. Te vuelves muy tranquilo y muy alerta. Por ejemplo, sientes muy claramente cómo se te llenan los pulmones y cómo, al respirar despacio, utilizas el pecho y el abdomen para inspirar todo el aire posible. Lo importante es que aguantes un momento y luego exhales lentamente.

No tienes que pasar minutos realizando este ejercicio para que surta efecto. Ya lo noto en el primer minuto, luego ya puede pasar al siguiente.

Respiraciones rugientes

En la respiración rugiente, realizas 30 respiraciones por minuto, es decir, cada 2 segundos, y lo haces de forma potente. Esto hace que te excites, o te excites, tras lo cual te calmas.

De nuevo, no tienes que hacer esto durante más de un minuto. Es útil tener un cronómetro con esto porque rápidamente tiendes a ir demasiado rápido y entonces puedes empezar a hiperventilar.

Meditación con mantras

Puedes realizar el sonido "tío" de la meditación del mantra tres veces haciendo el tío lo más largo posible.

La cuarta forma es para personas avanzadas que llevan tiempo haciéndola y deberías practicarla con un instructor de Kriya yoga, pero también puedes conseguir mucho con estas tres primeras técnicas de respiración. Entre ejercicio y ejercicio, no hagas nada durante un rato para que tu respiración vuelva a su curso natural antes de pasar a la técnica siguiente.

Las investigaciones demuestran que el Kriya yoga puede reducir significativamente los síntomas de la depresión. También tiene un buen efecto sobre los problemas cardíacos que pueden surgir a causa de la depresión, la ansiedad y los trastornos de pánico. Además, reduce otros síntomas que se pueden tener con la ansiedad, la depresión y el pánico.

Esto se debe a que normalmente tu emoción determina tu respiración. Al cambiar conscientemente tu respiración, puedes cambiar la emoción que tienes en ese momento. Así, si estás ansioso, puedes influir en la emoción respirando profundamente.

Incluso en personas condenadas por delitos violentos, ayuda a reducir la reacción exagerada ante las provocaciones y a dormir mejor.

Proporciona un cierto estímulo que también mejora la capacidad de pensar e incluso puede reducir los síntomas del Alzheimer. Esto puede deberse a que los ejercicios estimulan el nervio vago. Se trata de un nervio que afecta al cerebro y a las habilidades motoras, como la respiración. Es un nervio que procede directamente del cerebro y no de la médula espinal, como la mayoría de los nervios del cuerpo. Este nervio también es muy importante para la respiración.

Kundalini yoga: cambiar las ondas cerebrales

El Kundalini yoga, al igual que el Kriya yoga, tiene su base en el cambio de la respiración durante la meditación. También implica la realización de asanas y el uso de mantras durante la meditación.

Las técnicas de respiración del yoga Kundalini afectan a la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y las ondas cerebrales. Los científicos aún no saben exactamente qué efecto tiene en el cerebro, pero sí saben que estimula determinadas ondas cerebrales. Por ejemplo, la onda cerebral aplha EEG es más alta durante la meditación que antes o después. Esta onda se ve afectada por los ritmos de vigilia y sueño y por el sueño REM. A los investigadores les gustaría saber más sobre el efecto de los ejercicios respiratorios en estas ondas cerebrales(3).

Debido a este efecto, el yoga Kundalini también se utiliza para apoyar el tratamiento del insomnio. Los estudios de casos muestran también que puede ayudar bien contra el trastorno compulsivo del comportamiento (TOC) y, según muchas personas que practican esta forma de yoga, también funciona contra la ansiedad, la depresión y otros trastornos afectados por los nervios(4).

Hatha yoga: meditación para pensar mejor

El hatha yoga es la forma más conocida de yoga. Si vas al gimnasio a clases colectivas de yoga, lo más probable es que sigas esta forma de yoga. Esto se debe a que esta forma de yoga se basa en asanas (posturas) y respiración. Es una forma física de meditación. Al centrarte en la respiración y el movimiento, puedes reforzar la conexión entre cuerpo y mente.

Como en el Dru yoga, la respiración también es importante al cambiar de asana y mientras se mantiene la postura. Las posturas suelen mantenerse entre 30 y 60 segundos. Este tiempo es necesario para que el estiramiento tenga el efecto necesario para lograr una mayor flexibilidad.

Por ejemplo, la postura del cuerpo y su ejecución se asemejan al escáner corporal de mindfulness , que también refuerza la conexión entre cerebro y cuerpo.

El hatha yoga tiene múltiples beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a aumentar la flexibilidad, a bajar la tensión arterial (en el momento del yoga propiamente dicho), a disminuir la frecuencia cardiaca y la respiración. También mejora la forma física(5).

En cuanto a los pensamientos y la velocidad de pensamiento, el Hatha yoga también tiene sus beneficios. Una investigación en la que participaron personas de 62 años demostró que el Hatha yoga funciona mejor que los estiramientos por sí solos para resolver una tarea con rapidez, aumentar la memoria de trabajo y cambiar rápidamente entre temas en los que hay que concentrarse(6).