Hay todo tipo de formas de optimizar la salud mental y, con ello, mejorar también la salud física. Entre ellas se encuentran la hipnosis, la atención plena y, por supuesto, la meditación. Si tú también quieres empezar a meditar, este artículo está pensado para ti.
En este artículo, hablo de por qué la meditación es buena para ti y te doy 11 consejos prácticos que te ayudarán a empezar a meditar de inmediato.
¿Qué es la meditación?
La meditación es en realidad un estado en el que eres consciente de tus pensamientos y de lo que está ocurriendo. También es una forma de poder dejar ir esos pensamientos o al menos no identificarte con ellos. Esto significa que puedes elegir conscientemente no actuar según tus pensamientos.
La meditación es en realidad un término general para una variedad de técnicas que te hacen consciente de tus pensamientos y promueven la relajación, el amor, la compasión, el perdón, la fuerza interior, la paciencia y otros procesos mentales que reducen el estrés y te hacen mentalmente más fuerte.
Así que la meditación bien podría ser sentarse en una silla con las piernas cruzadas y concentrarse en la respiración, pero también se puede meditar mientras se hace algo e incluso repetir mantras para alcanzar un determinado objetivo a través de la meditación.
Los beneficios de meditar
La meditación tiene todo tipo de beneficios, tanto para la salud mental como para la física. Se han encontrado pruebas de que la meditación ayuda mentalmente:
- Reducir el estrés
- Mejora los procesos mentales (el pensamiento se vuelve más fácil)
- Reconocer las emociones
- Mejor autoconocimiento
- Mejora de la memoria
- Mejora de la empatía (se puede empatizar mejor con otra persona)
La meditación también ayuda indirectamente a su cuerpo físicamente, por ejemplo:
- Reducir el ritmo cardíaco
- Mejorar el tránsito intestinal
- Prevenir el deterioro de los cromosomas
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Reducir la tensión arterial
- Reducir los síntomas de la fibromialgia
- Reducir la psoriasis
- Reducir el síndrome premenstrual
- Reducir los problemas de infertilidad
- Mejorar la lactancia materna
- Reducir los síntomas de otras afecciones que responden al estrés
Consejos de meditación para principiantes
Por supuesto, con todos estos beneficios de la meditación, no puedes esperar para empezar. Por eso, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a convertir la meditación en un verdadero hábito para que puedas tener una vida lo más consciente posible de ti mismo y libre de estrés.
La meditación no es algo que suceda de forma automática, por lo tanto hay que practicar, practicar y seguir practicando. Es básicamente como el ejercicio para tu cuerpo, pero para tu cerebro. Igual que el deporte fortalece el cuerpo y lo hace más ágil, la meditación fortalece el cerebro y lo hace más resistente.
1 Meditación de dos minutos
Comience por sentarse durante dos minutos. Durante esos dos minutos, permanece simplemente en silencio. Ocurren cosas, como pensamientos, y eso está bien. La cuestión es ser consciente de lo que ocurre en tu interior.
Si te resulta difícil quedarte quieto sintiéndote durante dos minutos, puedes encender un temporizador para asegurarte de que has meditado el tiempo suficiente.
Si consigues meditar durante dos minutos, puedes añadir un minuto más. Algunas personas que meditan mucho lo hacen hasta media hora seguida, pero todo el mundo empezó con unos minutos.
Al cabo de dos meses, ¡ya puedes empezar a meditar 10 minutos al día!
2 Cuenta tus respiraciones
Si te resulta difícil sentarte en silencio durante dos minutos, puedes contar tus respiraciones. Cada vez que exhales cuenta hasta 10 y vuelve a empezar. No es tu intención respirar tanto o tan poco como sea posible, y contando hasta 10 y repitiendo esto evitas tener una "batalla" contigo mismo.
Mientras cuenta, desplace su atención hacia su respiración y sienta cómo su aliento entra por la nariz y llena sus pulmones.
3 Meditar a primera hora de la mañana
¿Está acostumbrado a levantarse de la cama como un loco cuando suena el despertador y a acelerar su ritmo matutino para llegar a tiempo a algún sitio? ¿Se da cuenta entonces también de que cualquier cosa puede salir mal justo por la mañana, desde cosas que se le caen de las manos hasta objetos que se olvida de coger o que pierde? Como resultado, es posible que pierdas hasta dos minutos limpiando, buscando o incluso volviendo a casa para recoger lo que se te ha olvidado.
Aporta calma y concentración por la mañana meditando primero durante dos minutos después de despertar. Puede hacerlo simplemente en la cama. Sólo asegúrese de no volver a dormirse inmediatamente ;).
Hacer esto todas las mañanas también hará que adquiera inmediatamente el hábito de meditar realmente todos los días. Si quieres hacerlo por la noche, es más probable que se te olvide o que a veces simplemente no te apetezca. Si empiezas a meditar por la mañana, ya puedes tacharlo de tu lista de tareas pendientes.
4 No tiene por qué ser perfecto
Tal vez quieras empezar a meditar ahora mismo en una silla de modista con las manos en las rodillas y las palmas hacia arriba en un bonito pantalón de harén con quesos perfumados y tu gato ronroneando en tu regazo (si tienes uno), haciéndolo todo perfectamente a la vez.
No es necesario.
Al principio, basta con sentarse. Puedes meditar en una silla, en el sofá y también en el borde de la cama. Más adelante puedes preocuparte por la forma perfecta de meditar, pero primero empieza con ella.
5 Comprueba tus sentimientos
Cuando empiezas a meditar, no se trata directamente de mejorarte a ti mismo. También es un buen medio para conocerte mejor. En primer lugar, comprueba cómo te sientes. Puede que seas escéptico, esperanzado, feliz, deprimido o lo que sea. No tienes por qué cambiar de inmediato, pero primero comprueba cómo te sientes.
6 Observa tus pensamientos con una mente abierta
Por supuesto, sucede que te distraes de tu meditación por pensamientos y sentimientos que te vienen. Esto no es malo, estos pensamientos y sentimientos te pertenecen. Por lo tanto, tampoco te enfades con ellos, sino que mira tus pensamientos con una actitud amistosa.
7 Quédate contigo mismo
Si notas que de un pensamiento surge otro y en un momento dado estás completamente en esa corriente de pensamiento, en lugar de en la meditación, sonríe para evitar que una emoción negativa se apodere de ti y luego vuelve a centrar tu atención en la respiración. Entonces también puedes empezar a contar de nuevo.
8 No se trata de despejar la cabeza
Mucha gente piensa que la meditación consiste en despejar la mente. Eso puede ocurrir a través de la meditación, pero ese no es EL objetivo. Así que no te preocupes si no entras automáticamente en el estado de despeje mental.
9 No te preocupes por los errores
Como se ha mencionado, no se trata necesariamente de pensar en nada, pero eso es algo que puede ocurrir durante la meditación. Esto demuestra inmediatamente que tampoco se puede meditar mal.
Empieza con ello y descubre por ti mismo qué te funciona y qué no. Hacer algo con la meditación ya es mejor para ti que no intentar nada.
10 Experimenta la emoción por una vez
Si pasas una semana practicando la meditación, puedes dar el siguiente paso y es experimentar y conocer mejor tus emociones y pensamientos. Si tienes una emoción mientras meditas y piensas, quédate con esa emoción y esos pensamientos y, al hacerlo, siente curiosidad por saber de dónde vienen realmente.
A menudo queremos evitar las emociones y los pensamientos negativos, pero es precisamente observándolos más de cerca como puedes llegar a conocerte mejor y averiguar por qué las cosas van como van.
Sabrás volver a tu respiración después de una semana, cuando estés cansado de la introspección vuelves y empiezas a contar de nuevo.
11 Concéntrate en tus otros sentidos
Después de una semana practicando la respiración, también puedes cambiar tu atención a otras cosas. Por ejemplo, durante la meditación, en lugar de centrar tu atención en la respiración, puedes dirigirla a los sonidos que te rodean, a la luz o incluso a la sensación de tu cuerpo.
Puedes alternarlo diariamente. Así, un día te centras en lo que ves justo delante de ti y en cómo puede cambiar la luz debido a las nubes que pasan por delante de tu ventana o al viento que mueve las ramas de un árbol.
El otro día se centra en los sonidos, como la gente que pasa por delante de su casa, los sonidos que hacen otros ocupantes de su casa, el viento silbando en una grieta y quizá incluso el tráfico o los pájaros alrededor de su casa.
Con estos 11 consejos, deberías poder empezar a meditar a diario y reducir el estrés.
¿Quieres saber más sobre los cambios mentales que pueden mejorar tu vida? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://zenhabits.net/meditation-guide/
http://www.webmd.com/balance/features/meditation-heals-body-and-mind
L Janssen
el23 Ago 2016