El rechazo puede ocurrir en muchos momentos de tu vida, en una amistad, en el amor y, por supuesto, después de una entrevista de trabajo. Por no hablar de la búsqueda de una habitación de estudiante, en la que a menudo tienes que demostrar a tus compañeros de piso que eres "lo bastante simpático" para tener el honor de alquilar con ellos el piso.
Anteriormente he escrito un blog sobre cómo lidiar con el rechazo después de una solicitud de empleo. En este blog, me centro más en el miedo al rechazo en un contexto más personal, a saber, el rechazo por parte de amigos o incluso (potenciales) amantes.
Respuesta al rechazo implícito y explícito
El rechazo y el ser ignorado son dos circunstancias similares con la diferencia de que el rechazo es una forma activa y el ser ignorado es una forma inactiva de rechazo. Sin embargo, ambas tienen un efecto diferente en la persona rechazada.
En caso de rechazo activo, a menudo se obtienen respuestas que impiden volver a ser rechazado en el futuro. Lo que suele ocurrir es que la gente se aísla socialmente y tú estás más agitado. Al fin y al cabo, si no quieres pertenecer a alguien, tampoco puedes ser rechazado. En última instancia, es el mismo pensamiento que tenía Stalin: sin gente, no hay problema. Todos sabemos lo que hizo Stalin, así que creo que es justo decir que no es una línea de pensamiento saludable.
Así, tras un rechazo activo, también puedes reflexionar más sobre las cosas que hiciste y no debiste hacer.
Cuando el rechazo es más implícito a menudo te ignoran. Las investigaciones demuestran que esto en realidad te hace sentir más que has fracasado socialmente, lo que en realidad te hace pensar en comportamientos que deberías haber realizado. También intentas hacer más contactos. Sin embargo, cuando te ignoran, experimentas menos agitación, pero más sentimientos depresivos.
Así pues, el rechazo implícito y el explícito tienen un efecto diferente en la persona rechazada, pero en ambos casos es algo que puede causar ansiedad e inseguridad.
Los orígenes del miedo al rechazo
Sea cual sea la forma en que haya sido rechazado, el haber sido rechazado alguna vez puede haber sido un desencadenante del miedo. Para superar el miedo al rechazo, es importante identificar la causa del miedo.
Si alguna vez te han rechazado, implícita o explícitamente, a menudo puedes identificar claramente por ti mismo de dónde procede el miedo. Sin embargo, es posible que sufras este miedo aunque nunca te hayan rechazado.
Las investigaciones demuestran que las personas que temen el rechazo sienten que experimentan menos apoyo social que las que no lo tienen. Además, son más sensibles a las situaciones estresantes.
Riesgos del miedo al rechazo
Se diría que el miedo al rechazo no es gran cosa, pero por desgracia puede serlo. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que los jóvenes homosexuales son más propensos a mantener relaciones sexuales sin protección cuando está presente el miedo al rechazo que cuando no lo está. Es un fenómeno que también se da en las relaciones heterosexuales (o rollos de una noche).
Así que el miedo al rechazo puede hacer que hagas cosas que no te convienen en absoluto y, en algunos casos, puede incluso enfermarte. En este estudio, se trata del sexo, pero también puedes, por ejemplo, querer que te acepten tanto que probarás drogas porque la gente con la que sales también lo hace, o te pedirán que te unas, porque sólo así eres "guay".
Compruebe sus creencias
Como ya se ha mencionado, las personas con un elevado miedo al rechazo pueden sentir que tienen menos apoyo social. Es conveniente comprobar esta creencia. Para ello, un hipnotizador puede ayudarle si a usted mismo le resulta difícil.
Pregúntate, por ejemplo, a qué personas puedes pedir ayuda o a quién puedes acudir para desahogarte. Seguro que hay más de 0. El mero hecho de escribir una lista de personas a las que puedes llamar puede darte una sensación de alivio. Aunque sólo se trate de la familia.
Escribir sobre las situaciones estresantes
Llevando un diario y escribiendo sobre tus emociones en situaciones estresantes, ya puedes reducir el miedo al rechazo. Se trata de una buena estrategia para sufrir menos las emociones negativas asociadas al miedo al rechazo. Así lo afirma el estudio Written Emotional Expression and Emotional Well-Being: The Moderating Role of Fear of Rejection realizado en 2005.
Acéptese a sí mismo
La autoaceptación es muy importante para superar el miedo al rechazo. Si te aceptas tal y como eres, también es más probable que sientas que los demás deberían aceptarte tal y como eres. Si no es así, son ellos los que tienen mala suerte y no tú, porque eres una gran persona.
Con ella, un hipnotizador puede ayudarte a mejorar la autoestima y la confianza en ti mismo en situaciones sociales. Así, ante el rechazo, podrás decir que ellos se lo pierden y no tú. Esto también te hace ser más tú mismo y tener más probabilidades de ser aceptado por la gente con la que te llevas mejor que cuando no eres tú mismo sólo para ser aceptado.
La autoaceptación, por ejemplo, puede fomentarse con la autohipnosis. Durante la autohipnosis, las sugestiones pueden repetirse de forma que se conviertan en creencias propias. Así se tiene menos miedo al rechazo y, por lo tanto, es menos probable que se hagan cosas que no interesan.
Para la autohipnosis, primero hay que relajarse. Para ello, primero hay que concentrarse en una respiración uniforme. A continuación, inspira el mismo tiempo que espira. A continuación, relaja los músculos y enciende el mp3 con las sugestiones, o mejor aún, repite las sugestiones en voz alta para ti mismo. Podrían ser, por ejemplo
"Estoy bien tal y como soy".
"Si en realidad no quiero hacer algo, no lo hago".
"La gente prefiere tratar conmigo cuando soy yo mismo", afirma.
"Siempre hay gente a la que puedo recurrir cuando quiero hablar de algo", dice.
Estos son sólo ejemplos de sugerencias, dependiendo de tus creencias sobre ti mismo interactuando con otras personas, puedes obtener otras sugerencias de un hipnotizador.
Enfréntate a tus miedos
¿Es realmente malo ser rechazado? ¿Perece el mundo? Afrontar el miedo también puede hacer que ser rechazado dé menos miedo. Un hipnotizador puede ayudarte con esto. Por ejemplo, puede hacer una lista de las situaciones que más y menos miedo le dan. Por ejemplo, puede que el rechazo de un trabajo te dé menos miedo que el rechazo tras una primera cita agradable.
Visualizando situaciones sociales, el hipnotizador puede ayudarte a aplicar técnicas para mantener la calma y estar cerca de ti mismo. A continuación, puedes ir descendiendo por la lista desde las situaciones menos atemorizantes hasta las más aterradoras, en las que la ansiedad tiene un mayor impacto sobre ti. Experimentar el rechazo también puede ayudarte a sufrir menos ansiedad.
Antes de que te des cuenta, tendrás citas rápidas 😊.
Refuerce su autoestima
Todo el mundo conoce a alguien, o quizá usted mismo sea una de esas personas, que cambia por completo cuando tiene una nueva pareja. Desde el estilo de ropa hasta las aficiones. Esto es muy desafortunado, porque ser alguien distinto a uno mismo es algo que no dura mucho. Por lo tanto, una relación así también es difícil de mantener, a menos que ambos miembros de la pareja sepan manejar bien el (re)cambio.
Por lo tanto, es importante mejorar la confianza en uno mismo y dejar atrás la creencia de que hay que cambiar por completo para ser aceptado. Si no sabes por qué lo haces, por ejemplo, la regresión puede ayudarte a descubrir cómo se produjo. A menudo, los acontecimientos de tu infancia pueden haber creado creencias que ahora, como adulto, van en tu contra. Dado que ahora te encuentras en una situación completamente diferente, la regresión puede ayudarte a desprenderte de esas creencias y afrontar las acciones sociales con más confianza.
Visualizar las interacciones sociales
Al visualizar de antemano cómo quiere comportarse durante una interacción social, es más probable que lo haga. De este modo, es más probable que sigas siendo tú mismo y, en consecuencia, consigas que la gente que te rodea te acepte tal y como eres desde el principio. Supongamos que has quedado con un amigo y él ha invitado a otras personas. Entonces puedes visualizar de antemano cómo te unirás a ellos de forma agradable, y también cómo te mantendrás fiel a ti mismo cuando la gente te exija algo que no quieres hacer.
Un buen ejemplo de cómo algo puede surgir en un entorno de grupo es cuando usted tiene un bocado para comer. Si quieres ver tu línea justo en ese momento, prefieres pedir una ensalada. Si el resto entonces sólo pedir una patatas fritas con o algo por el estilo, usted puede conseguir asustado de que usted es demasiado fuera de la línea. Eligiendo esa ensalada de todos modos, puedes conseguir mucha admiración de la gente. Estar fuera de lugar no es malo, siempre que seas tú mismo.
Si le resulta difícil visualizar las interacciones sociales, un hipnotizador puede ayudarle con ello.
¿Quieres saber más sobre la hipnosis y cómo puede ayudarte con tus problemas? Entonces ven al taller o asiste a un evento del Instituto Holandés de Hipnosis.
Fuentes:
http://psycnet.apa.org/buy/2009-00255-010
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167204271556
https://search.proquest.com/openview/2a32e6d8dbda5df33cd68b984960bffb/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y
