Moverse, olvídelo. Ofrecer calidad, no. Ser capaz de estar concentrado, sólo lo parece. Si estás sufriendo burnout, es que te has movido después de estar sobrecargado de trabajo y no has cogido de nuevo el acelerador, con todas las consecuencias. Tener un burnout es terrible y también es difícil para muchas personas librarse de él y no tener una recaída.
La hipnosis puede ayudarle a recuperarse del agotamiento, lea cómo aquí:
Qué es el burnout
Si sufres burnout, estás emocional y físicamente agotado. A menudo te vuelves cínico y un poco desconectado de esto. Por ejemplo, entonces ya no te sientes conectado con el trabajo que haces, aunque sigas pensando que deberías ser el mejor en ello. El agotamiento puede hacerte sentir que no consigues hacer nada bien y, como consecuencia, frustrado porque no alcanzas tus objetivos.
Hay muchas historias por ahí que dicen que si tienes burnout lo notas porque de repente no puedes levantarte de la cama.
Por desgracia, el agotamiento es algo que se cuela. En el momento en que no puedes levantarte de la cama, es probable que lleves mucho tiempo sufriendo los síntomas del agotamiento, pero simplemente eres muy malo escuchando a tu cuerpo.
Reconocer el agotamiento
OK, así que cuando el agotamiento se arrastra en, ¿qué reconocer la fluencia en? Es importante que te hagas una especie de lista de comprobación para ver si sufres los siguientes síntomas mentales:
- Fatiga crónica
- Insomnio
- Olvidadizo
- Poca concentración
- Ansiedad
- Síntomas depresivos
- Irritación/rabia
También es posible que padezca más dolencias físicas. Por ejemplo, puede sufrir de:
- Se enferma más a menudo
- Falta de apetito/incapacidad total para comer
- Dolor torácico
- Respiración volátil
- Calambre
- Mareos
- Desmayos
Reconocer el cinismo y la desconexión
En muchos casos, al principio no se sufren en absoluto las reacciones de estrés físico y mental, sino más bien pequeñas cosas que indican que se está en proceso de agotamiento.
Por ejemplo, ya no te gusta tu trabajo y, como consecuencia, llegas tarde más a menudo o te apetece (y mucho) marcharte sin más. Con el tiempo, intentas evitar el trabajo y, a veces, esta falta de alegría puede extenderse a tu vida privada, de modo que ya ni siquiera quieres ver a tu familia y amigos (entonces sí que sufres esos síntomas depresivos).
Empiezas a sufrir sentimientos negativos. Ante todo, eres muy estricto contigo mismo. Tienes que ser capaz de hacerlo todo y cumplir todos los plazos, por muy estricto que seas contigo mismo. A medida que te sobrecargas de trabajo y desarrollas síntomas de agotamiento, también puedes volverte más estricto con tus compañeros, lo que se traduce en que ya no confías en ellos y en la idea de que estás solo.
Esos sentimientos negativos también suelen provocar aislamiento.
Si luchas por "no levantarte de la cama", entonces te enfadas cuando alguien te habla. (¡Es tan irritante que te molesten mientras trabajas!)
Reconocer el sentimiento de fracaso
Puede que ahora estés pensando que esta sensación debería ser muy reconocible, pero para los verdaderos buscavidas (un rasgo que tienen la mayoría de las personas con burnout) no siempre es así.
Por ejemplo, usted no se siente como un fracaso, pero que el objetivo es en realidad inútil. ¿Por qué hacer realmente lo que estás haciendo?
Esa irritación cuando la gente te habla también está relacionada con la sensación de fracaso. A menudo sientes entonces que no eres eficiente y eficaz. Cuando la gente empieza a hablarte, esta sensación empeora, porque, al fin y al cabo, su forma de hablar interrumpe tu eficacia.
Tu lista de tareas sigue creciendo en lugar de reducirse.
Cómo ayuda la hipnosis a prevenir el agotamiento total
Ahora que ya sabes de qué puedes reconocer a grandes rasgos el agotamiento, quizá sepas también cómo detenerlo. A saber, siendo menos duro contigo mismo. Divide mejor las tareas y di "no" de vez en cuando, al fin y al cabo, eso evita que crezca esa lista de tareas pendientes.
Sin embargo, si eres perfeccionista y dadivoso, esto es algo que te resulta muy difícil de hacer. Esto tiene que ver con las creencias que tienes sobre ti mismo y sobre cómo funciona el mundo. La hipnosis te ayuda a descubrir y cambiar estas creencias, lo que te permite evitar el agotamiento, trabajar en tu recuperación y sufrir menos recaídas o ninguna.
Ser menos duro con uno mismo
Ser menos duro con uno mismo, por ejemplo, es muy importante para recuperarse del agotamiento. Un hipnoterapeuta puede ayudarte a descubrir por qué eres estricto contigo mismo. Esto puede hacerse, por ejemplo, con una conversación socrática o con una regresión. La conversación socrática es, en realidad, una charla de por qué en la que se le pregunta repetidamente por qué hace las cosas como las hace. Esto a menudo te lleva al núcleo de tus creencias e incluso puedes llegar a la raíz de la creencia, lo que ayuda a cambiar la creencia de nuevo.
Otra forma de ir a la raíz de tus creencias es a través de la regresión. Con la regresión, vuelves al momento de tu vida que es la base de una creencia. ¿Por qué te volviste perfeccionista? ¿Por qué te cuesta decir que no? Este tipo de creencias suelen surgir al principio de nuestras vidas, pensemos en la edad de la escuela primaria, y por eso la regresión puede proporcionar resultados sorprendentes.
Conocer tus creencias y su base también facilita cambiarlas para modificar tu comportamiento.
Esto puede incluir la repetición de sugestiones hipnóticas durante la autohipnosis, como:
"Puedo hacer mi trabajo durante más tiempo".
"Tengo tiempo para hacer mi trabajo".
"Consigo delegar trabajo y pedir ayuda".
Estas sugestiones tratan principalmente de dosificar y dividir el trabajo. Repitiendo o escuchando estas sugestiones durante la autohipnosis, te concederás más rápidamente un horario diario que te permita trabajar sólo 8 horas en lugar de 10 ó 12 horas al día y que te deje tiempo para la intimidad. No obstante, estos son sólo ejemplos de sugestiones. Si tiene otras creencias, un hipnoterapeuta puede ayudarle a determinar las sugestiones que se ajustan a sus problemas.
Detectar e indicar límites
Percibir los límites es muy difícil si sufres de perfeccionismo y miedo al fracaso. En ese caso, puedes hacer la lista de control y comprobar si sufres las advertencias que te dan tu cuerpo y tu mente, pero si las reconoces, ¿cómo las afrontas?
La hipnosis también puede ayudarle a percibir los límites y a controlarlos. Con una visualización guiada, aprenderás a reconocer el límite, qué puedes hacer para calmarte y cómo señalar a los que te rodean que has alcanzado tu límite.
Por ejemplo, la visualización guiada puede seguir el siguiente camino:
"Estás en el trabajo y a gusto en la corriente, sintiéndote por primera vez en mucho tiempo. Un compañero llama a la puerta de tu despacho y entra directamente. Te das cuenta de que esto te irrita, pero antes de empezar a gritarle inmediatamente, respiras hondo y relajas los músculos conscientemente. Tu compañero te pregunta o te dice que tiene trabajo extra para ti. Trabajo que realmente no puedes tener encima. Respiras de nuevo y relajas los músculos. Luego dices: "Lo siento, pero ya tengo que hacer horas extra y estoy bastante ocupado. Será mejor que le des este trabajo a X del departamento A. Después de todo, noto que estoy empezando a ponerme enfermo y añadir trabajo extra ahora mismo es una mala idea". Tu colega entiende tu explicación y retira el trabajo. Esto te hace sentir aliviado y feliz y puedes seguir con lo que estabas haciendo".
En esta visualización guiada, te enseñarás a calmar tu cuerpo y, al hacerlo, calmarás simultáneamente tus emociones. Aprenderás a reconocer tus emociones y, por tanto, a reconocer tu límite. Además, ahora puedes imaginar cómo decir "no" de forma educada y que esto puede ser muy convincente y también te da tranquilidad. Decir "no" a otra persona es decir "sí" a ti mismo. Además, en esta visualización también aprendes a dejar de dar.
Estos son sólo algunos ejemplos de cómo la hipnosis te ayuda a afrontar el agotamiento. ¿Quieres saber más sobre las técnicas mentales que te ayudarán con esto? Entonces ven a un taller o lee el libro Break Free. En él aprenderás todo tipo de técnicas para defenderte y tomar tus propias decisiones.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
