La concentración es muy importante en el trabajo. Una buena concentración garantiza que te concentres únicamente en tu tarea y, como resultado, la realizas mejor y a menudo la terminas más rápido. Por lo tanto, tener problemas de concentración es muy molesto. Se incumplen los plazos con más frecuencia y se cometen más errores. El resultado es un estrés adicional. Para saber qué puedes hacer con los problemas de concentración, lee este blog.
Problemas de concentración la causa
Para resolver los problemas, es importante encontrar la causa. Los problemas de concentración pueden deberse a muchas causas. Un acontecimiento traumático suele ser el más obvio como desencadenante de la falta de concentración.
Tal vez este acontecimiento traumático es algo que está fresco en tu mente y sabes ahora mismo lo que tienes que hacer. Procesa este acontecimiento, dale un lugar por así decirlo.
A veces la razón de tu problema de concentración no está tan clara, en cuyo caso lo que realmente necesitas es investigar. ¿Qué le hace perder la concentración?
Diario para registrar los problemas de concentración
Puedes llevar un diario para casos como éste. Cada vez que notes que tus pensamientos divagan, anota en qué estás trabajando, qué emoción estás teniendo, qué estás sintiendo y en qué estás pensando.
Después de una semana o tal vez 2, se puede ver si hay una tendencia en los eventos.
Tal vez sea el miedo a una fecha límite lo que te desconcentra, el miedo al fracaso o el agotamiento es entonces una causa que puede provocar los problemas de concentración.
También puede ocurrir todo lo contrario. Tu trabajo ya no te ofrece ningún reto y sufres de aburrimiento. Piensas en todas las cosas que podrías estar haciendo y que te supondrían un verdadero reto. En ese caso, también hay trabajo que hacer para desafiarte a tu nivel.
Hipnosis para averiguar la causa
¿Llevar un diario no le ayuda a encontrar la causa de su problema de concentración? Entonces un hipnoterapeuta puede ayudarle a encontrar la causa. Existen varias técnicas para ello, como la conversación socrática o la regresión.
En una conversación socrática, la pregunta por qué se repite varias veces mientras estás bajo hipnosis. El estado hipnótico hace que te preocupes menos por cómo deberían ser las cosas, lo que te permite ser muy sincero contigo mismo y llegar antes a la causa.
Otra técnica es la regresión. Con la regresión, vuelves al momento que creó una creencia que ahora te causa problemas de concentración. Esto puede ser bastante sorprendente porque la mayoría de las creencias se crean en la infancia (piensa en la edad de la escuela primaria).
Recuperar la concentración
Una vez que haya identificado el problema que causa sus problemas de concentración, puede trabajar para restaurar su capacidad de concentración. En muchos casos, esto estará relacionado con el cambio de creencias o, por tanto, con el afrontamiento de los problemas.
Por ejemplo, un hipnoterapeuta le ayudará a cambiar las creencias que interrumpen su concentración.
Los hipnoterapeutas también pueden utilizar múltiples técnicas para este fin, como:
- La burbuja de la concentración
- Sugerencias hipnóticas
- Visualización
La burbuja de la concentración
¿Son principalmente factores externos los que hacen que tu concentración se interrumpa? ¿Un compañero que no para de dar golpecitos con el bolígrafo? La energía negativa de la gente que te rodea (ese colega que siempre se está quejando).
Entonces puedes visualizar que hay una especie de burbuja invisible a tu alrededor. Como un escudo de energía en Star Trek y que esa burbuja amortigua toda la energía negativa y las irritaciones a tu alrededor que te impiden concentrarte correctamente.
¿Has terminado el trabajo para el que necesitabas el foco? Entonces vuelve a apagar la burbuja.
Botón de volumen
Otra técnica similar es el botón de volumen. Entonces visualizas una especie de botón de volumen con el que subes o bajas las irritaciones que te impiden concentrarte.
Sugerencias hipnóticas
Los pensamientos que le molestan durante el trabajo, por ejemplo sobre la calidad del mismo o el plazo de entrega, pueden ser muy perturbadores cuando sólo quiere centrarse en su trabajo. Las sugestiones hipnóticas pueden ayudarte a cambiar tu forma de pensar. Un hipnotizador puede ayudarte a encontrar las sugestiones hipnóticas adecuadas que puedes repetirte durante la autohipnosis, entre las que se incluyen:
"Permanezco con mi mente en el aquí y ahora".
"Cuando me distraigo, respiro hondo 3 veces y vuelvo a centrarme en mi trabajo".
"La calidad de mi trabajo es mejor cuando me centro en mi trabajo".
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Dependiendo de los problemas y creencias que tengas con tu concentración, un hipnoterapeuta puede optar por darte otras sugestiones para la autohipnosis.
Visualización
¿No está seguro de cómo le irá en el futuro? Entonces una visualización (guiada) puede ayudarte a tener menos ansiedad sobre el acontecimiento en el futuro.
Por ejemplo, si estás trabajando en una presentación en el trabajo y sigues distrayéndote por el miedo a las críticas de los compañeros durante la presentación o por cualquier otra cosa, una visualización de la situación perfecta puede reducir tu miedo a esto. En una visualización, no sólo visualizas cómo es la situación. También visualizas cómo te sientes(seguro de ti mismo), cómo estás de pie, cómo se siente tu expresión facial, cómo respondes a las preguntas bien preparado, cómo reacciona la gente durante la presentación y cómo mantienes la calma si algo amenaza con salir mal. También visualizas cómo se siente todo, la temperatura del lugar, una brisa en la cara, cosas así.
Si te resulta difícil visualizarlo por ti mismo, un hipnoterapeuta puede ayudarte con una visualización guiada. Esto también puede servirte de inspiración para una visualización que luego realices tú mismo.
Aumentar la concentración
Así pues, la hipnosis es fantástica para recuperar la capacidad de concentración. También puedes utilizar estas técnicas para aumentar tu concentración de forma permanente cuando en realidad ya no tienes ningún problema de concentración. Así que con estos consejos lo tienes todo cubierto.
También hay otros consejos prácticos que puede aplicar para aumentar su capacidad de concentración.
Aplicar rutinas
Tener rutinas durante y antes del trabajo puede ayudar a aumentar la concentración. También es una técnica utilizada por los deportistas para mantener la concentración durante una competición.
Un programa diario claro puede ser increíblemente útil para mantener la concentración porque sabes lo que te espera.
Hacer una lista de tareas puede ser muy útil en este caso. Para mantener una rutina, puedes dividir tu día en partes diarias y dividir tu lista de tareas en esas partes del día. Por ejemplo, por la mañana haces todo lo difícil y por la tarde haces lo más fácil, como consultar el correo electrónico.
Muévete
¿Te distraes y te quedas dormido? Entonces levántate y haz 10 sentadillas y empújate hacia arriba 5 veces. O de lo contrario muévase brevemente. Esto aumentará su ritmo cardíaco y su cerebro necesita hacer algo que no sea pensar durante muy poco tiempo. Esta pequeña pausa te permitirá centrarte de nuevo en tu tarea. Además, esto puede mejorar tu creatividad, permitiéndote resolver más rápidamente un problema que te preocupa.
Comer sano
Sí, una alimentación sana puede afectar a tu capacidad de concentración. La vitamina B12 y el magnesio, por ejemplo, son buenos para el cerebro. El magnesio es importante contra la tensión muscular, que es un factor importante para mejorar tu capacidad de concentración. Esto se debe a que tus emociones afectan a tu cuerpo, como la tensión muscular, y cómo se siente tu cuerpo afecta a su vez a tus emociones. Si tienes el cuerpo tenso, esto puede hacer que te sientas tenso, lo que a su vez puede distraerte increíblemente.
Píldoras de concentración
Si se puede comer para mejorar la concentración, ¿no bastaría con una pastilla para hacer desaparecer los problemas de concentración? Desgraciadamente no siempre, ya que depende en gran medida de la causa de la falta de concentración.
¿Tiene una causa física? Entonces los suplementos nutricionales pueden reducir esa causa. El omega 3, la vitamina B12 y el magnesio, por ejemplo, son muy útiles para mantener sano el sistema nervioso y esto puede ser bueno para tu capacidad de concentración.
Sin embargo, ¿la causa reside en la incertidumbre sobre el futuro, en la falta de tiempo o en otra cosa? Entonces sigue siendo realmente importante eliminar las inseguridades y utilizar técnicas mentales para reducir sus problemas de concentración. La hipnosis es una técnica que a menudo tiene el impacto suficiente para restaurar su capacidad de concentración después de sólo 1 sesión.
¿Quieres aprender más sobre la hipnosis? Acércate al taller o participa en un curso de formación del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
La psicología de la concentración en los deportistas: un análisis cognitivo, A. Moran; 2016
