Ser despedido no es divertido para nadie. Pero, ¿qué hacer después? ¿Cómo puedes continuar con tu vida y retomarla donde la dejaste después de recuperarte de la pérdida repentina de tu trabajo? Si te despiden, o quieres que te despidan, tienes que tomar todo tipo de medidas después. Hay cosas prácticas que resolver, como las prestaciones, y cosas mentales que hacer para mantenerse fuerte y seguir creyendo en uno mismo.
Para ayudarte a superar bien el despido, en este blog hablaré de cuáles son las consecuencias del despido y qué puedes hacer para mantenerte fuerte mentalmente.
Despido y ahora: consecuencias del despido
Ser despedido tiene muchos efectos en tu vida. Puede hacer que tengas que hacer frente a golpes financieros y golpes mentales son también a menudo una consecuencia de ser despedido.
Efectos sobre la salud
Las investigaciones alemanas demuestran que las personas despedidas, especialmente las mujeres, sufren mucho. La satisfacción vital es significativamente menor en las mujeres despedidas que en los hombres.
Dicen que esto se debe a que hay menos opciones de hacer algo y a que puede crear tensiones en la familia.
También muestra que las mujeres son más propensas a sufrir sentimientos de depresión, pero no de ansiedad. Sobre todo si su situación económica se deteriora mucho y su pareja no las apoya mentalmente, pueden sufrir más por este motivo.
Sin embargo, esto no significa que los hombres no se vean afectados por el despido. Los hombres también experimentan mucho estrés psicológico tras perder su empleo. En el proceso, los hombres pueden desarrollar a su vez ansiedad, hostilidad e ira.
Las investigaciones estadounidenses demuestran que la redundancia en los hombres mayores puede hacer que disminuya significativamente la salud. Sin embargo, si encuentra un nuevo trabajo, esos efectos vuelven a desaparecer rápidamente.
Si sigues desempleado durante mucho tiempo siendo una persona mayor, tu salud no vuelve a empeorar. Das un paso atrás, por así decirlo, pero ahí se queda tu salud.
Efecto en la confianza en uno mismo
El rechazo tiene efectos diversos en la autoestima de las personas. Por ejemplo, las mujeres pueden sufrir una disminución de la confianza en sí mismas más rápidamente que los hombres debido al despido. El despido tampoco tiene por qué conducir siempre directamente a una disminución de la confianza en uno mismo, pero si te quedas en paro durante mucho tiempo, puede tener un efecto negativo en tu autoestima.
El optimismo sí importa a la hora de encontrar trabajo. Mantenerse optimista también aumenta las posibilidades de éxito.
Como se ve en estos estudios, es importante no quedarse de brazos cruzados, sino buscar la estabilidad financiera y mantenerse mentalmente fuerte para encontrar un nuevo trabajo más rápidamente.
Beneficio tras el despido
En los Países Bajos hay varias opciones para conseguir estabilidad económica tras el despido. La mayoría de las personas tienen derecho a la prestación WW y después se puede acceder a la asistencia social.
Si tiene una casa para comprar, normalmente tiene que venderse, o estar en venta, antes de tener derecho a la ayuda. Una casa para comprar no afecta al derecho al subsidio de desempleo.
Así que la estabilidad financiera está ahí, pero necesitas adaptabilidad para afrontarla. Por ejemplo, puede que tengas que hacer las cosas en bicicleta más a menudo o ir a otro supermercado donde todo sea un poco más barato.
Asesoramiento en duelo tras un despido
Perder un trabajo es realmente una experiencia muy traumática. Además de todas las cuestiones prácticas de las que hay que ocuparse, también hay que afrontar el golpe emocional que supone la pérdida del empleo.
Esto permite, por ejemplo, pasar por un proceso de asesoramiento en el duelo, similar al que se experimenta al sufrir la pérdida de algo querido.
El duelo implica todo tipo de emociones, como la tristeza y también la ira. Es bastante normal que al principio tengas todo tipo de emociones por haber perdido tu trabajo.
Consejos para mantenerse fuerte tras el despido y conseguir trabajo más rápido
Existen múltiples formas de reducir los sentimientos de depresión y recuperarse más rápidamente tras la pérdida del empleo. En el proceso, los consejos también pueden conducir a encontrar un nuevo trabajo más rápido.
Consejo 1: Escribe sobre tus sentimientos
Las investigaciones demuestran que las personas que escribían a diario sobre sus sentimientos relacionados con la pérdida del empleo encontraban nuevos trabajos más rápidamente que las personas que sólo escribían sobre sucesos no traumáticos y las que no escribían nada.
Escribir tus sentimientos puede ayudarte a sobrellevar la pérdida del trabajo más rápidamente, lo que también te ayuda a conseguir tu propio poder más rápidamente. La escritura influyó en las opiniones o creencias que la gente tenía sobre su antiguo trabajo y en las creencias sobre la búsqueda de uno nuevo.
Así que cómprate un diario.
Consejo 2: Anota las cosas positivas del día
El optimismo es importante para encontrar un nuevo trabajo. Anotar al menos 3 cosas positivas que hayan sucedido cada día hace que sea más fácil mantenerse optimista sobre su situación.
Consejo 3: Mantén un horario diario
Llenar el tiempo es muy fácil cuando se tiene trabajo. Si no tienes trabajo, la primera semana sigue siendo agradable, porque parece que estás de vacaciones. Pero si tienes una falta de ritmo prolongada, puede provocar sentimientos menos positivos y un deterioro de tu salud mental.
Por lo tanto, intenta crearte un horario que te dé algo que hacer en los "días laborables". Por la mañana, por ejemplo, rastrea tu red de contactos y empresas en busca de trabajo y por la tarde dedícate al autoestudio para mantener tus conocimientos en tu campo. Por supuesto, si por la tarde quieres dedicarte a un hobby, como escribir o pintar, también está bien. Siempre que no tengas demasiados días vacíos.
Un horario garantiza una mejor salud, menos estrés y también aumenta las posibilidades de encontrar un nuevo trabajo.
De este modo, puede ayudarle si de repente tiene un problema con su identidad. Si tu trabajo determinaba en gran medida cómo te identificabas, puedes utilizar este diagrama para formular una nueva identidad. Al fin y al cabo, eres más que tu trabajo.
Consejo 4: Utiliza la atención plena para ganar confianza en ti mismo
La confianza en uno mismo no sólo ayuda a mantener alta tu calidad de vida, sino que también te ayuda a optar a más puestos de trabajo que si tienes menos confianza en ti mismo. El despido o el despido inminente pueden suscitar todo tipo de pensamientos desagradables sobre tus cualidades y tu carácter. Si utilizas mindfulness, serás más consciente de esos pensamientos y podrás detenerlos más rápidamente. Esto no sólo ayuda a tu autoestima, sino también a tu seguridad en ti mismo.
En el proceso, también puede dejar de recordar y "¿qué pasaría si..." pensamientos más rápido. Estos, en última instancia, no llevan a ninguna parte y sólo son frustrantes.
Consejo 5: Córtate el pelo
Para darse un empujón, un nuevo corte de pelo ya puede ayudar mucho. Con una escapada a la peluquería o llenando el tiempo para mí de una forma diferente, te concederás un poco de tranquilidad y cuidarás de tu autoestima.
Consejo 6: Muévase
Hacer ejercicio te hace producir todo tipo de sustancias que te hacen sentir feliz. Además, ser despedido también puede hacer que tu salud física se deteriore. Haciendo ejercicio al menos 30 minutos al día, cuidas de tu cuerpo.
Bailar, caminar, nadar o simplemente ir al gimnasio ya puede ayudar enormemente.
Consejo 7: Evite ser una víctima
Como la situación es desagradable, puede resultar muy atractivo adoptar el papel de víctima y quedarse patéticamente en la cama todo el día. Al final, esto no le ayudará. Por lo tanto, pon el despertador y utiliza el consejo 3.
Además, ahora también pueden reforzar sus contactos sociales, lo que también ayuda a obtener consejos sobre cómo avanzar. En el proceso, la ayuda puede llegar de una fuente inesperada.
Quiero dejar mi trabajo, pero no me atrevo
Luego, por supuesto, están las personas que hace tiempo que han terminado lo que están haciendo. Aun así, la incertidumbre sobre las finanzas y la búsqueda de un nuevo empleo pueden hacer que temas dimitir. Por ejemplo, tiene que averiguar si tiene derecho a prestaciones de desempleo cuando dimite. En muchos casos, esto significa que no tendrás derecho a ella.
Las formas de mantenerse fuerte tras la dimisión también le ayudarán a reducir la ansiedad que le produce la dimisión. Un diario de las cosas positivas que te han pasado, mindfulness para tu autoestima y solicitar un nuevo trabajo con antelación son pasos que puedes dar para poder renunciar antes.
¿Quieres saber más sobre técnicas mentales para mejorar tu mentalidad y tu vida? Entonces venga a un seminario o asista a un taller. Además, consulte los cursos de formación que ofrece el Instituto de Hipnosis de los Países Bajos.
Fuentes:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-0297.2008.02246.x/full
https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/55/3/S131/607082/Health-Effects-of-Involuntary-Job-Loss-Among-Older
https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/div-classtitlemental-health-effects-of-job-loss-in-womendiv/7552307FC73EE71E894688CD230408AB
http://amj.aom.org/content/37/3/722.short
https://books.google.nl/books?hl=nl&lr=&id=WuiROhPnAtkC&oi=fnd&pg=PA1&dq=coping+with+job+loss&ots=Y29eommeEq&sig=3UQroblKLo7UCDA3DCjAnBZctrM#v=onepage&q=coping%20with%20job%20loss&f=false (páginas 3, 4 y 5)
http://amj.aom.org/content/43/1/90.short
https://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/11/7-steps-to-surviving-job-loss/
