La vida es apasionante y hay muchas cosas que no puedes controlar, pero afortunadamente también hay muchas cosas que sí puedes controlar. Aún así, puedes sufrir muchas preocupaciones sobre todo tipo de cosas en tu vida. ¿Te preocupas constantemente por si algo saldrá bien y estás empezando a hartarte de ti mismo? Entonces este es un blog que deberías leer.
Preocupación y ansiedad
Tener preocupaciones es bastante normal. Por ejemplo, le preocupa si conseguirá sus objetivos. Si aprobarás un examen con buena nota. Si sus hijos son felices y están seguros. Si su pareja es feliz con usted. Puede ser cualquier cosa.
Es bastante normal sentirse ansioso de vez en cuando. Las investigaciones demuestran que uno se preocupa, por ejemplo, cuando ciertos valores que aprecia se ven comprometidos. Por ejemplo, cuando se trata de aprobar el examen, cree que es importante poder demostrar que ha recibido una buena educación. Cuando se trata de si tus hijos son felices y están seguros, se trata del valor de que tus hijos deben ser felices y quizá incluso del valor de que esto significa que eres un buen padre.
La preocupación surge cuando temes que tus acciones o las acciones de los que te rodean provoquen que la situación no se convierta en lo que tú quieres que sea. Así que tienes un cierto objetivo o imagen en tu mente de la situación ideal, y cuando te preocupas por esa parte de tu vida, en realidad tienes un poco de miedo de que esta imagen ideal no se vaya a conseguir.
Los científicos han distinguido 2 tipos de preocupaciones entre sí, a saber, las micropreocupaciones y las macropreocupaciones[1].
Las micropreocupaciones son preocupaciones relacionadas con las personas con las que interactúas. El grupo con el que te identificas o las personas que ves como una extensión de ti mismo, normalmente tu pareja y/o tus hijos.
Las macropreocupaciones son preocupaciones que tienen que ver con lo que te preocupa de la sociedad, por ejemplo. Si te preocupa la política, son macropreocupaciones.
Las investigaciones también demuestran que si sufres mucho de micropreocupaciones esto dice algo sobre tu salud mental, concretamente que podría ser mejor. Por otro lado, ¿tiene muchas macropreocupaciones sobre, por ejemplo, el desempleo en la sociedad, la cuestión medioambiental, el problema de la inmigración y el estado de la UE? Entonces, en general, le va muy bien. Tu bienestar es entonces de un nivel más alto que cuando tienes muchas micropreocupaciones.
¿Cómo afrontar la preocupación?
La preocupación, entonces, tiene que ver con una imagen ideal que se tiene en la cabeza y la sensación de que las acciones que se van a llevar a cabo no crean esta imagen ideal.
Esta imagen ideal viene de algún sitio y son tus creencias. Las creencias son como tus opiniones sobre cómo funciona el mundo y cómo puedes desenvolverte en él. Una primera solución puede ser comprobar si tus creencias sobre cómo funciona el mundo son lógicas y correctas.
Puede que te preocupe mucho que tu hija sea infeliz si de repente se corta todo el pelo y quiere ir por la vida con el pelo corto, cuando eso puede ser una fase que tienen las niñas. Igual que a los chicos a veces les gusta dejarse el pelo largo.
Determina cuál es tu imagen ideal basándote en
Una forma de comprobar tus creencias es con una conversación socrática. En esta conversación, la pregunta por qué se repite varias veces para llegar al núcleo de tus creencias. Entonces puedes comprobar inmediatamente hasta qué punto son lógicas.
Puedes mantener una conversación socrática con un experto en hipnosis mientras estás bajo hipnosis.
Escriba sus preocupaciones
¿Le preocupa la consecución de sus propios objetivos y su capacidad para alcanzarlos? Las investigaciones demuestran que escribir tus preocupaciones hace que mejore tu rendimiento.
Este estudio examinó a estudiantes que estaban ansiosos por su próximo examen. Justo antes del examen, tuvieron que escribir sus pensamientos sobre la realización del examen, sus preocupaciones por así decirlo, y ¿qué descubrieron? Los estudiantes que habían escrito primero sus preocupaciones obtuvieron posteriormente mejores resultados en el examen que los que no lo habían hecho.
Y un dato divertido adicional sobre este estudio. En concreto, los estudiantes más propensos a sufrir ansiedad, como el miedo al fracaso, obtuvieron mejores resultados en el examen[2].
Aproveche el mindfulness
La preocupación suele tener que ver con el futuro y, cuando uno está preocupado, suele ver todo tipo de escenarios catastrofistas ante sí sobre cómo pueden salir mal todo tipo de cosas. Esto es muy incómodo si, por ejemplo, estás preocupado por algo de tu vida privada mientras estás en el trabajo. Te desconcentra y puede resultar bastante molesto.
Por lo tanto, intenta estar en el aquí y ahora con tu atención. Al aplicar la atención plena, aprendes a tomar conscientemente la entrada de tus sentidos para poder centrarte en lo que estás haciendo en el momento. Esto reduce el tiempo que pasas preocupándote.
Atención plena Ser consciente requiere práctica. Así que si no lo consigues inmediatamente, no es un problema. Con la atención plena, lo que realmente se aplica es que la práctica hace al maestro.
Cambia tus creencias
Las creencias sobre cómo funciona y debería ser el mundo constituyen la base de tu imagen ideal y, en particular, del camino hacia ella. Especialmente cuando ese camino hacia ella está bajo presión, puede provocarte ansiedad. Aunque todo el mundo sabe que hay varios caminos que llevan a Roma.
Al cambiar o revisar sus creencias sobre cómo funciona el mundo, puede descubrir qué otros caminos tomar hacia la imagen ideal.
Una conversación socrática te ayuda a descubrir tus creencias. También puedes utilizar la regresión para averiguar por qué crees que las cosas deben ir necesariamente como tienes en la cabeza.
Con la regresión, se vuelve al momento en que surgió una creencia. A menudo se trata de momentos de la infancia, por lo que a veces pueden resultar bastante sorprendentes. Como muchas creencias se originan en esa época, también pueden ser ilógicas.
Como la regresión te permite mirar ese momento con más distancia emocional y con más conocimiento sobre la vida, puedes deshacerte de creencias ilógicas de forma rápida.
Sugerencias hipnóticas para reducir la preocupación
Después de una regresión y/o conversación socrática, sabrá aproximadamente qué creencias tiene y una creencia le ayudará a reducir las preocupaciones y otra no. Las sugestiones hipnóticas pueden hacer que esas creencias que te ayudan afloren en tu subconsciente e incluso puedes utilizarlas para instalar nuevas creencias de forma que desplacen a las que no te ayudan, por así decirlo.
Las sugestiones hipnóticas son un tipo de afirmaciones que se repiten o escuchan a diario durante la autohipnosis para potenciar el efecto. Pueden ser proposiciones como
"Sólo se puede controlar lo que influye en uno mismo", afirma.
"No eres responsable del comportamiento de los demás".
"Cada uno toma sus propias decisiones".
"No tienes que pensar en tus preocupaciones cuando estás ocupado en otra cosa", dice.
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas. Dependiendo de tus preocupaciones y creencias que consigas descifrar con el experto en hipnosis, se te pueden dar otras sugestiones hipnóticas para escuchar en casa durante la autohipnosis.
Relajación para reducir el estrés de las preocupaciones
Estar ansioso a menudo también provoca estrés adicional. La relajación es entonces muy importante para reducirlo y también aleja la mente de las preocupaciones durante un rato. La hipnosis también favorece la relajación con una visualización guiada. Suelen entregarse en mp3 para escuchar en casa durante la autohipnosis.
Un experto en hipnosis mantendrá primero una conversación con usted sobre lugares hermosos en los que haya estado alguna vez o que pueda imaginar donde pueda desconectar por completo. Este tipo de información se utiliza a menudo en la visualización guiada que te permite imaginar que estás allí. Los sentidos, además de las imágenes, como la imaginación de olores y sensaciones como el calor del sol sobre la piel, también se utilizan a menudo para promover la relajación y que usted se libere por completo de las preocupaciones durante un rato.
Preocuparse casi siempre ocurre, pero importa de qué te preocupas. Cuando te preocupas por ti mismo o por la gente que te rodea, puedes sufrir una disminución del bienestar, mientras que preocuparse por el estado del país o del mundo es característico de un buen bienestar.
Hay varias formas de sufrir menos preocupaciones, como escribirlas, la atención plena y la hipnosis. ¿Quieres saber cómo puede ayudarte la hipnosis a ti mismo o a los demás? Ven a un taller de hipnosis o apúntate a uno de nuestros cursos de formación.
[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1467-6494.00099
[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1467-6494.00099
