Ser madre es, para muchas mujeres, el mejor momento de sus vidas. Acabas de realizar un milagro y ahora te toca ser madre. Cuidar de un bebé cambia toda tu vida y tu agenda diaria.
Junto a sus rituales normales, hay un ritual para dar a su hijo una base estable y firme. Proporcionar esa base estable es más fácil decirlo que hacerlo, además de las cuestiones prácticas también puedes darte cuenta de que ser madre es un acontecimiento emocional.
Precisamente para que sea más fácil disfrutar de verdad de la maternidad, en este artículo explico cómo el mindfulness puede contribuir a ello.
Mindfulness es una forma de estar en el aquí y ahora con tus pensamientos. Especialmente para los padres, esto puede ser complicado porque tienen una agenda en la cabeza que hay que cumplir. Si estás preparando el biberón, puede que ya estés pensando en el pañal que tienes que cambiar unas horas después. O en otras cosas que no tienen nada que ver con la maternidad y que también tienes que hacer.
Con la atención plena, te aseguras de que tus pensamientos divagan menos y tomas menos el control de tus emociones. Esto te permite completar la agenda de forma más eficiente y eres más feliz. Como han dicho los investigadores de los pensamientos y las emociones:
Los pensamientos errantes hacen a una persona infeliz.
Como el mindfulness te permite dejar que tus pensamientos divaguen menos, automáticamente te vuelves más feliz.
Mindfulness para madres ocupadas
Ser madre nunca es fácil, pero no por ello es menos divertido; siempre hay alguien a quien hay que cuidar, que necesita ayuda con los deberes o que ha tenido un accidente. Cuando por fin tus hijos empiezan la escuela primaria, la cosa no acaba ahí.
De repente quieres o necesitas volver a trabajar, luego también tienes que hacer todo tipo de actividades en la escuela primaria de tu hijo, como cuidar niños o limpiar a la hora de comer, y de repente te encuentras con que estás super super ocupada.
Parece que no hay suficientes horas en un día.
Como resultado, su hijo a menudo es lo primero y su propio cuidado queda en un segundo plano. Esto es muy desafortunado porque dificulta la reducción de tus niveles de estrés.
Con tanto ajetreo y ganas de cumplir con tus obligaciones, puedes sufrir estrés. Esto afecta negativamente a su tensión arterial, su sueño e incluso su peso.
La forma de reducir el estrés de las madres ocupadas es la meditación de atención plena . Sólo te llevará entre 5 y 10 minutos al día. Es ideal para hacerla cuando se acaba de acostar al niño, para relajarse por completo.
Ahora usted puede estar pensando que usted necesita para respirar en una silla con las piernas cruzadas durante 5 o tanto como 10 minutos. Eso es efectivamente lo que puedes hacer, pero la meditación mindfulness es en realidad algo que puedes aplicar cuando estás ocupado con cosas. Por ejemplo, si vas a fregar los platos después de que los niños se hayan ido a la cama, puedes hacerlo con la meditación mindfulness.
Probablemente, durante este tipo de tareas domésticas, sueles pensar en algo distinto a lo que estás haciendo. Al aplicar la meditación mindfulness a una tarea, destierras ese tipo de pensamientos. Empiezas a hacer la tarea y a experimentarla de forma muy consciente.
Primero inspiras y espiras profundamente unas cuantas veces y te centras en la respiración. Luego te concentras en tu tarea. Eres consciente del agua, de las manchas que quitas de los platos y sartenes. De la sensación de resistencia que produce justo antes de desaparecer. Si tu mente divaga, aunque sólo sea un pensamiento sobre lo que vas a hacer después del lavado, lo dejas ir y vuelves a centrar tu atención en el lavado, el agua, los olores y la sensación de lavar. De este modo, habrás realizado entre 5 y 10 minutos de meditación de atención plena durante esta pequeña tarea. Es la mejor forma de realizar varias tareas a la vez y relajarse.
Preocúpese menos gracias a la atención plena
Como madre, también tienes muchas preocupaciones. ¿Eres una buena madre, qué piensan otras madres de lo que haces, es feliz mi hijo, tendrá un futuro brillante? Todo tipo de preocupaciones que pueden atormentarte durante la maternidad y hacerte dormir peor.
Puedes volver a desterrar estas preocupaciones con la meditación de atención plena, como se ha descrito anteriormente.
Las investigaciones(1) también demuestran que el mindfulness para madres ayuda a reducir el estrés y a dormir mejor. En un estudio de madres que seguían amamantando a su hijo, se descubrió que el mindfulness ayudaba a mejorar la autoconfianza en la propia maternidad, aumentaba la autocompasión y disminuía el estrés psicológico en las madres que en las que no habían recibido formación en mindfulness.
Mejorar el vínculo con su hijo
Aplicar mindfulness durante la crianza también puede mejorar el vínculo con tu hijo. Los estudios sobre mindful parenting para niños con tdah demuestran que la atención plena puede ayudar a mejorar el vínculo entre padres e hijos.
- Cuando habla con su hijo, de cualquier edad, ¿cuántas veces le ocurre que sólo escucha con media oreja?
- Cuando realiza una actividad con su hijo, ¿disfruta del momento o ya está trabajando en la siguiente cosa de su lista de tareas?
Si presta atención a los momentos que pasa con su hijo, puede mejorar el vínculo entre él y usted. Un estudio realizado en 65 familias con hijos de entre 10 y 14 años(2) demuestra que la crianza mindful te ayuda a "controlar" mejor a tus hijos y a mejorar el vínculo con ellos. Los investigadores también indican que el mindfulness debería añadirse a los programas para padres que tienen problemas con sus hijos.
La crianza con atención plena consiste en escuchar al niño con toda la atención, tomar conciencia de las emociones que surgen durante las interacciones con él y aprender a autorregularse en esos momentos. Esto significa no reaccionar impulsivamente a lo que te dice tu hijo y ser compasivo y no juzgarle en tus interacciones con él.
Son bastantes cosas a las que debes prestar atención durante el mindfulness para mejorar el vínculo con tu hijo. El mindfulness tampoco es algo que se pueda dominar de la noche a la mañana, pero la práctica hace al maestro. Practicando mindfulness, irá mejorando hasta que se convierta en algo automático.
Por ejemplo, es muy difícil no emitir juicios sobre lo que dice o hace su hijo. Es fácil que algo esté bien o mal. Lo que puede hacer que tomes decisiones a corto plazo, pero con mindfulness durante la crianza, puedes responder de una manera que realmente sea buena para el niño y para el vínculo que tienes con él a largo plazo. Precisamente ese largo plazo es tan importante, porque por supuesto que quieres que te visite de vez en cuando cuando se haya ido de casa.
Por ejemplo, la investigación (3) muestra que si su principal preocupación como padre es tener el control sobre su hijo, esto no siempre beneficia a su hijo y a la relación a largo plazo. Esa necesidad de poder a menudo se interpone en el camino de un vínculo cálido y de confianza mutua. El control que se consigue a menudo tiene un efecto a corto plazo en la felicidad, pero no hace mucho a largo plazo.
La atención plena te mantiene consciente de las necesidades de tu hijo mientras interactúas con él, lo que te permite responder de forma diferente a las situaciones para que el vínculo entre tú y tu hijo mejore y se genere confianza.
Durante esa interacción, puede descubrir, por ejemplo, que su hijo ha hecho algo que usted no apoya. Puede que entonces emitas un juicio, como que algo no está bien, ese juicio puede a su vez desencadenar una emoción, como que estás enfadada, y puede que entonces te identifiques en exceso con eso: Soy una madre enfadada, así que ahora tengo que enfadarme. El resultado es una especie de discusión, sobre todo si tu hijo no ha infringido la ley. Si dejas de lado los juicios y tienes en cuenta lo que tu hijo te está diciendo y la necesidad que tiene, puedes responder con más calma. Por ejemplo, puedes ofrecerle consejos sobre cómo hacerlo la próxima vez que ocurra algo similar, en lugar de prohibirle algo. Así mantendrás un vínculo de confianza y le darás a tu hijo otra oportunidad.
¿Quieres saber más sobre cómo funciona el mindfulness y cómo puedes mejorar tu vida? Entonces ven a un seminario o consulta los cursos de formación del Instituto Holandés de Hipnosis.
Fuentes:
http://link.springer.com/article/10.1007/s00737-013-0337-z
