El TDAH es una enfermedad mental que dificulta centrar la atención en una sola cosa durante largos periodos de tiempo. De hecho, el mindfulness ayuda a concentrarse mejor. Por tanto, mindfulness y TDAH pueden ser una buena combinación. Hay cuatro tipos de TDAH, por lo que no todas las personas con TDAH pueden ser agrupadas. El TDAH puede reconocerse a veces por la agilidad física, por ejemplo, las habilidades motoras son menos predecibles, así como los pensamientos. Otra forma de reconocer el TDAH es por la inquietud interior y la impulsividad. Las personas con TDAH son muy sensibles a los estímulos, pero si éstos faltan, en realidad pueden buscarlos.
Para que sufras menos el TDAH, en este artículo hablaré de los beneficios que el mindfulness tiene para las personas con TDAH.
Mindfulness contra el TDAH para adultos
A menudo se piensa que el TDAH es una enfermedad infantil que desaparece durante la adolescencia. Sin embargo, el 60% de los niños con TDAH siguen padeciendo este trastorno mental incluso en la edad adulta.
Esto puede complicar la vida. Por ejemplo, puede ser difícil mantener un trabajo durante un periodo prolongado de tiempo, entablar relaciones y gestionar el dinero de forma responsable. Como resultado, como adulto con TDAH, también puedes experimentar otros síntomas, como ansiedad y depresión.
Precisamente por eso es importante minimizar el impacto del TDAH en ciertas áreas de tu vida.
Normalmente, te medicas para sufrir menos el TDAH, pero esto se resiste cada vez a más adultos. Conozco a algunas personas con TDAH que sólo usan la medicación cuando están haciendo algo importante, como la declaración de la renta, pero por lo demás prefieren dejar la medicación a un lado.
Por ello, cada vez se investiga más el mindfulness como alternativa a esa medicación. Estos estudios no llevan mucho tiempo en marcha, pero los resultados ya son prometedores.
Mindfulness es una forma de vivir para poder manejar los pensamientos sin tener que reaccionar a ellos directamente. Por lo tanto, puede tener mucho efecto contra la actuación impulsiva en personas con TDAH. Además, puedes experimentar momentos de tu vida de forma mucho más consciente, como caminar, comer y respirar, lo que te hace estar menos guiado por tus pensamientos y, por tanto, también menos distraído y más capaz de lidiar con las emociones.
Los estudios demuestran que ciertas conexiones del cerebro pueden cambiar con la atención plena. La meditación mindfulness puede incluso cambiar la neuroactividad del cerebro y del sistema nervioso.
Meditación mindfulness y TDAH
La meditación de atención plena se utiliza para que las personas con TDAH aumenten la conciencia y el control sobre su propio comportamiento, pensamientos y emociones. Los ejercicios de meditación de atención plena constan de tres pasos.
- Centrar la atención en un ancla.
Suele ser la respiración en la que se centra la atención. En el autismo, por ejemplo, también puede ser la planta de los pies.
- Tomar conciencia de las distracciones y renunciar a ellas.
Durante la meditación, es normal que se produzcan pensamientos de distracción. También aprenderá a distanciarse de ellos.
- Devolver la atención al ancla.
Por ejemplo, reconociendo que tu mente ya no está con la respiración o el ancla y volviendo a centrar la atención en ello.
Estos pasos se repiten mientras aprendes meditación mindfulness hasta que puedas realizarla por ti mismo sin que te lo recuerde el entrenador.
Además de la meditación mindfulness, las personas con TDAH también aprenden a prestar atención a aquello a lo que prestan atención. Esto se hace, por ejemplo, deteniéndose en el momento y en los pensamientos que están teniendo en ese momento varias veces al día.
Aquí, primero se le avisa de que necesita tomarse un momento para revisar lo que está haciendo actualmente, esto puede hacerse, por ejemplo, con una campana de mindfulness que suena como una alarma. A continuación, te orientas sobre lo que estás haciendo y en qué estás pensando. Esto también puede revelar que tu atención no está en el aquí y ahora y si tus pensamientos están en consonancia con lo que estás haciendo.
Si luego descubres que esto no se alinea, puedes utilizar la técnica de la meditación de atención plena para volver a centrar tu atención en tu actividad, que entonces actúa como ancla de la atención, al igual que la respiración durante la meditación de atención plena.
Mindfulness también se utiliza para dar estabilidad emocional a las personas con TDAH. Durante la formación en mindfulness, aprenderás a reducir las emociones burbujeantes mediante ejercicios de respiración y a aceptar y soportar mejor las emociones mediante técnicas de relajación.
En última instancia, no es malo sentirse frustrado, enfadado, triste, etcétera. Lo que más importa es que puedas darles un lugar a esas emociones sin alterarte físicamente también como resultado. Así aprenderás que evitar esa emoción o regodearte en ella no es la solución, sino observar la emoción y estar con ella.
Si la emoción se vuelve demasiado intensa, la atención también puede trasladarse a la respiración o a la planta de los pies.
Estudios anteriores demuestran que estas técnicas pueden prevenir las recaídas en la depresión y el comportamiento impulsivo en personas con problemas límite.
Los estudios realizados en personas con TDAH demuestran que estas técnicas ayudan a reducir los síntomas del trastorno en casi el 80% de los participantes.
En el proceso, también redujo la depresión y la ansiedad en las personas con TDAH que participaron en este estudio. Esto puede deberse a que los individuos pensaban de forma más positiva sobre sí mismos y eran menos propensos a experimentar emociones negativas que antes de utilizar mindfulness.
Mindfulness para niños con TDAH
Las investigaciones realizadas en niños de hasta 12 años demuestran que la meditación mindfulness puede mejorar el comportamiento de los niños con TDAH. Los padres, en particular, afirman que el mindfulness con el niño puede ayudar a mejorar el comportamiento.
Además, se ha desarrollado la terapia cognitiva basada en la atención plena para niños (MBCT-C). Esta terapia está dirigida a niños de 9 a 13 años con TDAH y su objetivo es reforzar la resiliencia emocional y social. Como resultado, se redujeron sobre todo los problemas de atención. Estos problemas de atención redujeron a su vez los problemas emocionales, como la ansiedad. También se encontró una correlación marginalmente significativa entre la mejora de la atención y el hecho de que, como consecuencia, también mejorara el comportamiento.
Los investigadores afirman que el mindfulness para niños necesita más estudio, pero los resultados ya parecen prometedores.
También se han investigado los beneficios de la atención plena para los adolescentes. Un estudio realizado en adolescentes de 11 a 15 años demostró que el mindfulness reducía los problemas de atención y comportamiento y que podían realizar una tarea mejor que antes de practicar mindfulness. Desgraciadamente, este efecto desapareció al cabo de 4 meses, lo que demuestra que el mindfulness tiene que ser una forma de vida para tener un efecto a largo plazo en los adolescentes que padecen TDAH.
Mindfulness para padres de niños con TDAH
Como padre de un niño con TDAH, es posible que se sienta estresado por el comportamiento de su hijo y que a veces reaccione de forma exagerada ante los incidentes. Las investigaciones en las que los niños aprendieron mindfulness mientras sus padres aprendían mindfulness y aplicaban mindful parenting demuestran que esto puede reducir el estrés de los padres y también cualquier reacción hipersensible a los incidentes.
Sin embargo, según los profesores, el mindfulness no tuvo ningún efecto en los niños. Por lo tanto, parece que especialmente la situación en el hogar puede mejorarse aplicando mindfulness como padres e hijos.
Además, los niños con TDAH son más propensos a desobedecer a sus padres que los que no tienen TDAH. Esto también puede crear muchas situaciones desagradables. A menudo se recurre a la medicación y a conductas manipuladoras para intentar mejorar esta situación, pero en última instancia esto no beneficia al aprendizaje de la conducta de autocontrol del niño, y además puede perturbar el vínculo entre padres e hijos.
Las investigaciones ya demuestran que si los padres aprenden mindfulness y están atentos mientras interactúan con sus hijos, sin centrarse en reducir el comportamiento problemático, esto ya puede mejorar la interacción entre padres e hijos y también mejora la sensación de que ser padres es divertido.
Cuando padres e hijos aprenden mindfulness, mejora la obediencia infantil. No es que tu hijo se convierta en un ángel de repente, pero sí más de lo que era. Este efecto también se mantuvo en el tiempo.
También se han realizado investigaciones sobre la crianza consciente en adolescentes de 11 a 15 años. Se demostró que los padres experimentaban una reducción del estrés, pero en realidad eran más propensos a reaccionar de forma exagerada ante los incidentes. Mientras que las madres eran menos propensas a sufrir una reacción hipersensible. Así que se complementan a la perfección.
¿Quieres saber más sobre cómo el mindfulness puede mejorar tu vida? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands o visita un seminario.
Fuentes:
http://jad.sagepub.com/content/11/6/737.short
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-011-9457-0
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
