Embotellar los sentimientos puede ser brevemente útil en algunos casos, pero embotellar tus sentimientos todo el tiempo y nunca dejarlos salir no siempre es útil. No te ayuda a mejorar tu vida.
En algunas situaciones, puede ser útil reprimir tus emociones. O mejor dicho, atemperar su reacción a las emociones. Durante una entrevista de evaluación, por ejemplo, es más conveniente mantener la calma.
Algunas personas lo hacen embotellando sus emociones, mientras que otras lo hacen precisamente controlando sus emociones y respondiendo conscientemente.
Cuando reprimes tus sentimientos, intentas suprimir cualquier signo externo de tu emoción, como una expresión facial o tensión en el cuerpo[1]. Intentas poner cara de póquer, por así decirlo.
Si embotellas tus emociones brevemente y vuelves a ellas más tarde (en poco tiempo), no hay mucho de qué preocuparse. Pero si lo que haces es embotellar tus emociones durante un periodo de tiempo más largo, puede tener todo tipo de consecuencias negativas.
Reprimir los sentimientos depende de con quién estés y en qué tipo de situaciones. Por ejemplo, cuando estás con gente, es más probable que reprimas tus sentimientos que cuando estás solo.
Cuanto peor o más distante es tu relación social con alguien, más reprimes tus sentimientos. Es más probable que muestres tus sentimientos a tu pareja íntima que a ese compañero de trabajo.
Los sentimientos también suelen reprimirse para evitar conflictos. Sin embargo, esto no resuelve el problema, por lo que es posible que se sigan experimentando conflictos más adelante[2].
Consecuencias de los sentimientos reprimidos
Inicialmente, la supresión de los sentimientos ya crea peores emociones, que si usted comienza a interpretar los sentimientos de una manera diferente, por ejemplo. Esto también se conoce como reencuadre.
Además, es perjudicial para tu funcionamiento en las relaciones y disminuye tu bienestar general[3].
Si reprimes tus sentimientos en el trabajo, esto no ayuda a tus relaciones laborales, a lo mucho que disfrutas de tu trabajo e incluso puede aumentar tu intención de dejarlo [4]. Si expresas tus sentimientos, puede que no sea necesario en absoluto.
¿Sufre síntomas depresivos? Con síntomas leves, reprimir las emociones aún puede ayudarte a sentirte un poco mejor temporalmente, pero ya en la depresión de moderada a grave, reprimir tus sentimientos ya no supone ninguna diferencia en cómo te sientes. Por tanto, no te ayudará a resolver la depresión[5].
Reprimir los sentimientos en situaciones sociales
Como se ha mencionado, puede parecer que embotellar los sentimientos durante las conversaciones es una buena estrategia para superar una conversación. Especialmente si se trata de una conversación de negocios, pero desgraciadamente no es así.
De hecho, reprimir los sentimientos en situaciones sociales dificulta las conversaciones. Esto se debe a que cuando reprimes tus sentimientos, creas una especie de máscara. Tu cara no tendrá las expresiones que corresponden a tu emoción. La comunicación no verbal es importante para que la gente te entienda.
Además, reprimir tus sentimientos durante la interacción social también aumenta tus niveles de estrés. Las consecuencias negativas se aplican tanto a ti como a tu interlocutor[6]. No ayuda en absoluto.
Reprimir los sentimientos y la memoria
Embotellar tus sentimientos también afecta a tu memoria . Las investigaciones demuestran que reencuadrar tus sentimientos reduce las emociones (tanto las buenas como las malas) y que reencuadrar puede cambiar lo que dices y cómo te expresas, pero no afecta a la memoria.
¿Estás reprimiendo tus sentimientos? Entonces reduces la forma de expresarte, pero eso no reduce la emoción. Desgraciadamente, ¡sí reduce tu memoria[7]! Nada útil durante una entrevista de evaluación, o cualquier otra conversación importante, porque podrías olvidar comentarios importantes que podrían ser útiles para mejorar tu rendimiento.
Reprimir miedos y sentimientos
También se ha encontrado una correlación en las personas con trastorno de pánico y el embotellamiento de los sentimientos. Así, las personas con trastorno de pánico hacen esto con más frecuencia que las que no lo padecen. Lo hacían sobre todo con sentimientos de ira, ansiedad e infelicidad. Al mismo tiempo, a las personas con trastorno de pánico les cuesta poner nombre a sus emociones y son más conscientes de sus sentimientos[8].
Expresar sus sentimientos
Así que una manera de lidiar con los sentimientos es replantear los sentimientos, pero a veces simplemente tienes sentimientos que necesitas o quieres expresar a otras personas.
¿Cómo empezar?
En cualquier caso, es útil saber por qué es importante expresar tus emociones, o mostrarlas en tus expresiones. En cualquier caso, es una forma de informar a los que te rodean de cómo te sientes, para que lo tengan en cuenta. O para que tu entorno pueda sacar conclusiones de ello.
Por ejemplo, si has hecho algo de lo que te avergüenzas y lo expresas, el receptor entiende que quieres hacerlo de otra manera en el futuro, por lo que entonces actúas de una forma más aceptada socialmente. En realidad, expresar vergüenza suele ser positivo, sobre todo si se ha hecho algo que no se podía hacer.
Expresar tus emociones también puede dar a la otra persona información sobre lo que necesitas. Por ejemplo, si no estás contento con tu trabajo, pero te lo callas, tus compañeros o supervisores no sabrán que necesitas ayuda. En cambio, si expresas tus emociones, es posible que recibas ayuda y, como resultado, tu trabajo puede resultar mucho más agradable[9].
Reconocer sus emociones
Para expresar tus emociones, primero es importante reconocer que las tienes. Puedes nombrar las emociones en tu mente de antemano y determinar cuál es el propósito de la emoción. Después de todo, una emoción a menudo está tratando de ayudarte a seguir adelante; incluso si la emoción es negativa, a menudo hay una intención positiva detrás de ella para ti.
Por ejemplo, ¿sientes una mala emoción por tu trabajo? Si es así, eso puede motivarte a hacer algo al respecto. A tomar medidas para que tu trabajo sea más agradable. Si eso no funciona, siempre puedes empezar a buscar un nuevo trabajo. ¿Qué puedes perder si no te gusta tu trabajo? Expresar tus emociones sólo puede mejorarlo.
Mindfulness para el reconocimiento
La atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus emociones. Por ejemplo, puedes programar la alarma de tu teléfono para que suene varias veces al día y luego dedicar un momento a hacer un ejercicio de mindfulness. Puedes tomarte un momento para comprobar qué pensamientos tienes, qué emociones sientes y cómo se siente tu cuerpo.
Esto ya te puede hacer mucho más consciente de tus sentimientos y te puede facilitar ser más consciente de tus emociones y de lo que puedes hacer con ellas también en otras situaciones.
Llevar un diario
Si te encuentras en una situación en la que no siempre puedes expresar tus emociones, llevar un diario puede ser una buena forma de, al menos, escribir las emociones. De este modo, no guardas las emociones durante días, sino que les das un lugar. En este caso, en el papel. Eso te da más claridad sobre tus emociones, lo que hace más fácil volver a ellas después con personas que podrían hacer algo con ellas (piensa en tu trabajo o en tu relación de pareja).
Utilizar la comunicación conectiva
Hay una fórmula que puede utilizar cuando usted encuentra que usted quiere expresar emociones, pero entonces alguien más en realidad tiene que hacer algo para mejorar la situación. A saber, entonces nombra lo siguiente:
- La situación
- Los sentimientos que te produce la situación
- Cómo le gustaría que fuera
- Lo que necesitas del otro.
Por ejemplo:
"He notado que de nuevo no llegan a tiempo con la entrega de ciertos productos. Esto me frustra enormemente, ya que lo necesito para hacer bien mi trabajo. A partir de ahora, ¿puede indicarme antes si se retrasa en la entrega de los productos, o empezar antes lo que le permitirá llegar a tiempo?"
De este modo, a menudo podrá resolver conflictos más fácilmente y hacer que sus emociones no queden reprimidas, sino que reciban un nombre.
Encontrar la causa de tus emociones
¿Notas que tienes emociones que no encajan en absoluto con la situación? ¿O para las que no parece haber una solución fácil? Entonces también puedes fijarte en tus creencias , que son las causantes de esas emociones. Al fin y al cabo, tus ideas sobre cómo funciona el mundo y cómo deberías desenvolverte en él determinan muchos de tus pensamientos, emociones y comportamientos.
Por ejemplo, con la hipnoterapia o el conocimiento de la hipnosis, puedes volver al primer momento en que tuviste una emoción. A continuación, puede hacer algo con ese momento para arreglar la creencia que obstaculiza a una creencia de ayuda.
Descubrirá que entonces sufre menos emociones negativas, o le resulta más fácil expresar sus emociones, porque después de aplicar esa técnica, sabe que está bien expresar sus emociones.
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Fuentes:
