Tensión muscular, todo el mundo la sufre de vez en cuando. Pero si la tensión muscular es alta y crónica, puede llegar a ser molesta. Lo único bueno de esto es que siempre puedes hacer el reto de la plancha. Por desgracia, esto no es algo que te ayude a diario y la tensión muscular es especialmente molesta y a menudo provoca dolorosos calambres.
Tensión muscular
La tensión muscular es algo muy normal. Por ejemplo, la necesitas para mantenerte de pie, pero cuando te sientas, es agradable que los músculos que no necesitan estar activos se relajen.
Hay todo tipo de razones por las que a tus músculos les cuesta relajarse. El estrés, por ejemplo, hace que se tensen los músculos de forma inconsciente. Esto puede provocar cefaleas tensionales, por ejemplo.
Por lo tanto, las emociones pueden causar tensión muscular, y esa tensión muscular puede a su vez causar dolor[1].
Por desgracia, esto puede crear un círculo vicioso, porque el dolor no es divertido. Ese dolor, a su vez, desencadena una emoción, que crea una tensión muscular adicional que, a su vez, genera más dolor. Y así puede parecer que el dolor empeora cada vez.
Por ejemplo, se trata de una dolencia que también pueden experimentar las personas que sufren latigazo cervical, dolor de espalda, dolor de cuello y/o dolor articular.
Con nutrición
A veces, la tensión muscular también puede deberse a una dieta inadecuada. El magnesio, por ejemplo, es un mineral muy importante para relajar los músculos.
El magnesio se encuentra, por ejemplo, en los frutos secos, los productos integrales y las verduras como las espinacas.
Cuando comes sobre todo pan blanco y evitas las verduras, esta dieta poco saludable puede hacer que tu cuerpo esté más estresado de lo necesario.
Comiendo sano o tomando suplementos de magnesio, ya puedes hacer algo para sufrir menos tensión muscular, siempre que se deba a tu dieta.
¿Le resulta difícil comer sano? Entonces la hipnosis puede ayudarle a cambiar su percepción del gusto para que, por ejemplo, le gusten las verduras y pueda disfrutar de la comida sana.
Con tu cuerpo
Para deshacerse de la tensión muscular, al menos temporalmente, es importante mantenerse también en contacto con el cuerpo. El yoga, por ejemplo, puede ser muy útil para reforzar la sensación de control sobre el cuerpo.
El yoga te ayuda a relajarte y a estirar los músculos, lo que funciona muy bien contra la tensión muscular. También entrenas tus músculos de forma muy consciente en cada postura. Prestando atención, puedes aprender a activar o desactivar tus músculos, a tensarlos y relajarlos.
¿Le parece demasiado intensivo al principio? Entonces también puede centrarse sólo en estirar los músculos.
¿Es mucho pedir? Entonces una compresa de calor también puede proporcionarle el alivio que tanto necesita[2].
¿Le da miedo hacer ejercicio? Entonces es posible que también haya sufrido ansiedad por el movimiento, que a su vez puede causar tensión muscular.
Con su psique
Como la mayoría de la gente come mantequilla de cacahuete y verduras de vez en cuando, es más probable que sufra tensión muscular debido al estrés o a emociones que causan tensión.
Cómo te sientes depende a menudo del entorno en el que te encuentras y de los problemas que puedas o no estar experimentando.
De hecho, estos sentimientos son desencadenados por tus pensamientos inconscientes. Éstos, a su vez, están vinculados a experiencias anteriores de tu vida, tanto si una situación concreta fue buena como mala.
Esto te ha aportado creencias sobre cómo funciona el mundo y cómo puedes desenvolverte mejor en él. Por ejemplo, si a menudo tienes que hacer una presentación para el trabajo, pero te da mucho miedo, puedes sufrir mucha tensión muscular debido a la emoción del miedo.
A veces, ciertas creencias sobre la vida pueden hacer que de repente tengas mucha tensión muscular.
Si todavía no puede pensar en una causa clara, o génesis, de su tensión muscular, la hipnosis puede ayudarle con esto. En este caso, un hipnoterapeuta puede ayudarte con la regresión.
En primer lugar, el hipnotizador mantendrá una conversación preliminar con usted para determinar si la regresión es necesaria o si otra técnica también puede ayudarle lo suficiente para reducir la tensión muscular.
A continuación, se le somete a hipnosis. En ese estado, eres muy bueno para encontrar pensamientos y patrones inconscientes. Cuando entonces se le da la sugestión hipnótica de volver al momento en que sufrió por primera vez la tensión muscular que ahora padece, usted va a ese momento muy rápidamente, porque su subconsciente sabe exactamente cuándo ocurrió.
Normalmente se trata de un momento de tu infancia, porque es el momento de tu vida en el que se forman tus creencias. Por ejemplo, ves cómo reacciona la gente a tu alrededor ante una determinada situación y entonces asumes que esa es la forma normal.
A continuación, haces algo con ese momento. Por ejemplo, empatizas con las personas que estaban a tu alrededor en ese momento con tus conocimientos de adulto. Esto te permite experimentar el momento persuasivo de una forma completamente diferente, permitiendo que desaparezca la convicción que causa la tensión muscular.
A partir de entonces, ya puedes sufrir menos tensiones musculares.
Expresar emociones
Debido a esas creencias, también es posible que te resulte difícil expresar emociones. Algunas emociones pueden causar tensión muscular, como la ira, la tristeza, incluso la alegría si no se permite expresarla. Entonces puede que se te dibuje una sonrisa increíblemente incontrolable en la cara 😊.
Sin embargo, al expresar esas emociones, ya puedes liberarte de muchas tensiones.
Sin embargo, también puede dar miedo. En ese caso, la hipnosis puede ayudarle con su confianza y autoestima para que se convenza de que merece la pena expresar sus emociones.
Esto puede hacerse con sugestiones hipnóticas como:
"Puedo hacer cualquier cosa".
"Merezco que me escuchen".
"Es sano expresarme".
Estos son sólo ejemplos, dependiendo de tus creencias, un experto en hipnosis puede optar por ayudarte con otras sugestiones hipnóticas para ayudarte a expresar tus emociones.
Tratamiento del trauma
Hay todo tipo de traumas que pueden causar tensión muscular. Por ejemplo, hay traumas físicos, como haber sufrido un accidente, y traumas psicológicos. Este trauma psicológico puede ser, por ejemplo, que te hayan descuidado de niño.
A menudo, las personas pasan de un trauma físico a otro psicológico. Por ejemplo, alguien que ha sufrido un accidente de coche puede desarrollar miedo a conducir.
Cuando una caída de este tipo o algo similar provoca miedo a moverse, también puede causar mucho estrés.
De nuevo, un hipnotizador puede ayudarte a procesar este trauma para que no acumules tensión, estrés y otras emociones en tu cuerpo debido al trauma. Si lo procesas, puedes incluso evitar padecer TEPT[3].
Cambio de estilo de vida
¿Tienes un trabajo que requiere cierta actitud durante largos periodos de tiempo? Por ejemplo, ¿te pasas horas sentado frente al ordenador? ¿Trabajas mucho de rodillas (porque pones baldosas, por ejemplo)? Entonces esa postura prolongada también puede provocar inconscientemente mucha tensión muscular.
Estirando al menos cada hora en el trabajo, puedes evitar andar con todo tipo de tensiones en el cuerpo por la noche simplemente por la postura que tienes mientras trabajas.
"Hacer un poco más de ejercicio o practicar yoga por la noche también puede hacer maravillas.
Poner fin a sus adicciones
¿Tienes antojo de un cigarrillo o de otra cosa? Si eres adicto a algo, ya sean drogas, comida o cualquier otra cosa, no poder conseguir tu adicción también puede causarte mucha tensión y emoción.
Si fuma, es importante dejar de fumar de una forma psicológicamente sana. La hipnosis es una forma de dejar de fumar fácilmente y no forzarse a no coger un cigarrillo. En ese caso, simplemente no querrás fumar.
Otras adicciones también pueden abordarse con hipnosis[4].
La tensión muscular es muy molesta y puede tener varias causas. A menudo se puede encontrar una solución en tu estado mental para reducir la tensión muscular. Por ejemplo, ciertas creencias pueden impedirte expresar tus emociones o causarte estrés, lo que a su vez provoca tensión muscular.
La hipnosis te ayuda a identificar por qué algo te bloquea y a eliminar ese bloqueo. En el proceso, te ayuda a superar tus miedos, atreviéndote a moverte de nuevo. Todo esto puede ser de gran ayuda contra la tensión muscular.
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Fija también esta práctica infografía:
Fuentes:
[1] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022034515625216
[2] https://www.healthline.com/health/muscle-rigidity#treatment
