A veces, ciertos pensamientos y creencias se interponen en tu camino. Por ejemplo, puedes pensar que no deberías salir sin peinarte. Una simple coleta, moño o gorro no se puede hacer, pero esa creencia hace que te pases horas delante del espejo antes de salir. Además, hay otras cosas que también pueden impedirte seguir adelante con tu vida, como la tristeza por haber perdido algo o a alguien.
En este artículo, examino más de cerca cómo la meditación puede ayudar a liberar emociones y pensamientos.
Hay múltiples razones por las que puedes querer desprenderte de algo, como un duelo, un recuerdo traumático, miedos e incluso pensamientos que te molestan.
Liberación de recuerdos traumáticos
Si alguna vez has sufrido un accidente, has tenido una discusión violenta o te han despachado, puedes sufrir un trauma por ello. También hay mujeres que quedan traumatizadas por un parto violento. Nunca más. Sin embargo, sigues pensando en el momento aterrador.
La meditación puede ayudar a liberar este tipo de recuerdos dolorosos.
De hecho, la meditación favorece la curación psicológica y el bienestar general. A pesar de que la meditación se considera a menudo como una forma de escapar de un recuerdo, lo cual es ciertamente posible, también es una forma de estudiar correctamente el trauma y los pensamientos que has asociado a él. Esto te permite pasar por un desarrollo psicológico que hace que el trauma sea menos doloroso en ese momento de lo que era(1).
Las investigaciones realizadas con niños traumatizados por el tsunami de 2004 también demuestran que la meditación puede reducir significativamente el trauma en el 71% de los casos(2).
Las técnicas de meditación que se han utilizado para liberar recuerdos traumáticos son:
Meditación respiratoria
Cada sesión de terapia, en la que se aplicaron y enseñaron múltiples técnicas de meditación, estuvo precedida y finalizó con 15 minutos de ejercicios de respiración para relajarse. Durante esta meditación, el objetivo es desplazar la atención hacia la respiración.
Meditación con mantras
En la meditación con mantras, dejas que el sonido impregne todo tu cuerpo. Mantiene tu cerebro ocupado, lo que significa que no tienes que pensar en nada en absoluto durante un rato. El sonido "tío" es el más conocido, pero en este estudio, el mantra era: uchchadana. Este es un poco más complicado y mantiene el cerebro ocupado en la meditación mejor que el "tío".
Meditación guiada
La meditación guiada va acompañada de lenguaje y música. La función de la meditación guiada es ayudarle a relajarse. El texto de esta meditación guiada, al investigar sobre la meditación para las víctimas del tsunami, era más o menos así:
"Ponte de pie y levanta las manos. Imagina que eres un cucurucho de helado. En el aire, un helado se derrite muy lentamente. Al igual que el helado, tu cuerpo también empieza a relajarse poco a poco. La tensión de tu cuerpo disminuye poco a poco y tú te derrites cada vez más. La altura del helado es cada vez menor a medida que se derrite. Al igual que el helado, tú también bajas, lentamente....cada vez un poco más y más....te derrites un poco más y más... y finalmente te tumbas en el suelo".
Meditación para la paz interior
La meditación de paz interior ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Te sientas en una posición cómoda con los hombros y el pecho en postura abierta. Pones las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Colocas la lengua contra el paladar justo detrás de los dientes delanteros y cierras ligeramente los ojos.
Inhalas y exhalas tranquilamente por la nariz y, a medida que tu respiración se hace más profunda, dejas ir tus pensamientos. Centras tu atención en tu cuerpo, en lo más profundo de tu cuerpo y encuentras allí un lugar de paz. Respiras profundamente en este centro de tu cuerpo y sientes cómo el aire lo nutre y lo hace más grande. Dejas que esta paz llene todo tu cuerpo y se irradie al resto del mundo.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena ayuda a las personas traumatizadas a volver a centrarse en el presente cuando el recuerdo se le presenta de repente. Este tipo de meditación también se ha utilizado con veteranos con TEPT. De este modo, aunque puedas revivir la situación, te das cuenta de que actualmente estás en una situación diferente, por lo que tiene menos impacto en tu funcionamiento diario.
Liberar el dolor
Se puede experimentar el duelo por muchas razones. La pérdida de un ser querido es la razón más obvia del duelo, pero no conseguir un objetivo también puede causar duelo. Sea cual sea la razón por la que experimenta el duelo, con la meditación se puede hacer algo al respecto.
Para ser más exactos, la Meditación Kundalini Yoga puede hacer algo al respecto. Esta forma de meditación también es adecuada para abordar la depresión y la ansiedad, y en particular para reducir los síntomas del trastorno de comportamiento compulsivo(3).
Inicialmente, es importante entrar en un estado meditativo. Al igual que con la investigación de la meditación para liberar recuerdos traumáticos, es importante hacer un ejercicio primero para que realmente entrar en la meditación correctamente.
Para la meditación de Kundalini Yoga, esto significa primero sentarse con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Juntas las manos en una especie de "postura de oración". Los pulgares y los dedos se juntan y apuntan hacia arriba en un ángulo de unos 60 grados. Cierra los ojos y concéntrate en el tercer ojo. Puedes imaginarte una especie de amanecer.
También utilizas un mantra. Primero inhalas y al exhalar dices Ong Namo y vuelves a respirar. Luego, al exhalar, dices Guru Dev Namo y repites de nuevo con el primer mantra. Al hacer esto, evitas pensar en todo tipo de cosas y te concentras en tu respiración. Si todo va bien, sentirás los sonidos en el pecho. Repite esto al menos 3 veces y puedes continuar hasta 12 veces si te sientes cómodo.
Kundialini yoga ejercicio de meditación para el duelo
¿Sabes que a veces el duelo puede ponerte un nudo en la garganta? Este ejercicio permite que ese nudo desaparezca. Esto también alerta a tu subconsciente de que puedes dejar ir la tristeza.
En este caso, empiezas por sentarte en una silla con las piernas cruzadas y la espalda recta. Tienes los ojos bien abiertos y no estás meditando conscientemente. Los brazos están a lo largo del cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo, por lo que los mantienes ligeramente por encima de las piernas. Las palmas de las manos apuntan hacia arriba y están por encima de las rodillas.
Al exhalar, lleve las manos a los hombros y saque la lengua. Esto suena un poco extraño, pero es muy importante para desconectar tu subconsciente de tu pena.
Mientras inhala, vuelva a meter la lengua en la boca y ciérrela mientras baja los brazos a la posición original.
Haz que este movimiento sea poderoso con cada respiración. Inspire por la nariz y espire por la boca.
Repita este ejercicio durante 7 minutos. Al final, contenga la respiración hasta 20 segundos y presione la lengua contra el paladar. A continuación, vuelve a respirar profundamente. Repítelo 3 veces y luego relájate durante 3 minutos(4).
Liberar la ira
La ira es increíblemente molesta. Mantienes tu mente en un momento de enfado y si hay un momento parecido puedes volver a explotar. En el proceso, la ira también puede conducir a pensamientos negativos sobre ti mismo.
La ira no es algo que te castigue, sino que la ira es algo que realmente te castiga. Por lo tanto, no te ayuda en absoluto a encontrar la felicidad en tu vida.
Para ser feliz, es importante reducir y liberar la ira. Las investigaciones demuestran que la meditación puede marcar una diferencia significativa a la hora de reducir la ira (5). Imaginar la situación que te hizo enfadar también puede reducir la ira.
Esto proporciona una perspectiva para mirar más de cerca la situación durante la meditación, donde primero se centra en su respiración, después de algunos progresos en el mismo.
También ayuda a liberar pensamientos negativos para soltar la ira. La meditación de atención plena, en la que el pensamiento surge, se observa y se libera, puede utilizarse con este fin.
La meditación también es una de las mejores formas de liberar la ira a largo plazo.
Si has probado el ejercicio, me encantaría saber cómo lo has experimentado y si te ha ayudado. ¿Te parece un ejercicio un poco extraño? Pues hazlo cuando estés solo en casa, así serás el único que lo sepa ;).
¿Quiere saber más sobre cómo su cuerpo puede influir en su mente y sus pensamientos en sus emociones y viceversa? Entonces venga a un seminario o consulte los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands.
Fuentes:
http://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-244X-9-22
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/107555304322849011
http://online.liebertpub.com/doi/pdfplus/10.1089/107555304322849011
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-9450.1992.tb00893.x/abstract
