Los niños glorifican la automutilación. Esta es una noticia que alguien me dijo hace algún tiempo. Cortarse y colgarlo en Instagram es algo que, por lo visto, ocurre. Al parecer, también hay vídeos en YouTube que explican cómo hacerlo. La verdad es que esto es muy enfermizo y triste. Si te cortas y te gusta esto en realidad tienes un gran problema y no estás (literalmente) en tus cabales.
Para ayudarte a ti mismo o a otras personas que se cortan, en este blog repasaré qué es la automutilación, qué puede provocarla y cómo dejar de rascarse.
El instituto Trimbos calcula que el 15% de todos los adolescentes se cortan o se han cortado alguna vez(1). Eso supone al menos 2 niños por cada clase escolar. Esto puede incluir arrancarse el pelo de la cabeza y arañarse con un cuchillo.
¿Qué es la automutilación?
La automutilación consiste en cortarse o dañarse a uno mismo. Como ya se ha mencionado, puedes arrancarte el pelo de la cabeza o arañarte. Si te haces daño de otras maneras, como golpeándote, para lidiar con las emociones esto también cuenta como automutilación.
Las consecuencias de la automutilación pueden ser muy graves. Por ejemplo, te pueden salir calvas y cicatrices en el brazo o donde te rasques.
Las investigaciones demuestran que la automutilación puede llevar incluso a la amputación(2). Se conoce el caso de una persona que sufrió una psicosis aguda, que se autolesionó hasta el punto de que finalmente tuvieron que amputarle la mano.
Los niños que se muerden los labios y la lengua también pueden ser un problema(3).
Por lo tanto, si no dejas de automutilarte, pueden surgir complicaciones que pueden requerir atención médica.
Las causas de la automutilación
La automutilación puede estar causada por el estrés. Los niños, o adolescentes, a los que se considera con talento y, por tanto, se les asignan tareas extra, como la tutoría de un talento concreto, a veces pueden sufrir mucho estrés.
Por lo visto, tienen que estar a la altura de su talento.
Para hacer frente a esa presión, pueden empezar a cortarse a sí mismos en lugar de hablar del problema con sus padres.
El estrés también puede deberse a otras causas distintas de la presión por realizar talentos. Los malos resultados escolares, los problemas en la familia y los problemas con los amigos también pueden ser la causa de la automutilación en adolescentes.
El tratamiento de las emociones y las emociones dolorosas debe desarrollarse adecuadamente. Si te resulta difícil enfrentarte a las emociones dolorosas, las probabilidades de automutilación son mayores.
Las emociones que desencadenan la automutilación pueden ser:
- Sentimiento de inutilidad
- Soledad
- Pánico
- Ira
- Culpa
- Rechazo
- Odio a uno mismo
- Confusión sobre la sexualidad
Tener amigos que se cortan puede hacer que la barrera para cortarse sea menor, lo que hará que tú también lo hagas.
Los adultos también pueden hacerse daño a propósito. Esto puede deberse a que nunca superaron "la fase" porque no aprendieron alternativas para afrontar las emociones negativas.
Los adultos que crecieron con acoso o abuso sexual también son más propensos a desarrollar la automutilación.
Además, en los adultos, suele deberse a otros problemas mentales.
Como ya se ha mencionado, las personas que sufren psicosis aguda pueden automutilarse.
También es un síntoma en algunas personas con trastorno límite.
Las personas con síndrome de Lesch-Nyhan, síndrome de Joubert plus, depresión, ansiedad, estrés postraumático o trastornos alimentarios también son más propensas a autolesionarse.
Las personas con problemas de adicción, como el alcoholismo o la drogadicción, también pueden mutilarse mientras están bajo sus efectos(4).
Personas que se ayudan a sí mismas
Lo ideal, por supuesto, es que no quieras que nadie de tu entorno se corte o se haga daño de otro modo. Hay varias formas de ayudar a alguien que se rasca.
Si es su hijo
Si su hijo se corta, es fácil echarle la culpa al gato, pero es muy importante no mirar hacia otro lado. No se enfade con su hijo por cortarse o hacerse daño. Tampoco le grites ni le culpes.
En su lugar, exprese a su hijo que está preocupado por su salud y busque ayuda. Después de todo, puede haber una causa médica para el rascado además de una causa mental.
Si es su amigo (adolescente)
Indíquele que puede contárselo a sus padres, a un profesor o a un confidente del colegio. Estos pueden tomar medidas para iniciar la ayuda.
Si es un adulto
Anime a la persona a buscar ayuda médica o mental.
Consejos para dejar de cortarse el brazo/usted mismo
Por el contrario, si usted es una persona que se rasca o se hace daño de cualquier otra forma, también hay muchas cosas que puede hacer para evitarlo.
Por ejemplo, las investigaciones demuestran que reforzar el vínculo entre padres e hijos en la adolescencia y que los padres presten atención a sus hijos ayuda a reducir la automutilación(5).
Consejo 1: Habla con tu familia de tus problemas
Hablando con tu familia, puedes estrechar lazos. Si es posible, expresa a tus padres con qué estás luchando y que no puedes solucionarlo. Probablemente tengan ideas para ayudarte, pero también puede que teman disgustarte con consejos bienintencionados.
Si usted mismo nota que su hijo se corta, es importante que le preste atención . No siempre tiene por qué ser una conversación seria, pero puede serlo. Por ejemplo, vaya a hacer algo divertido con su hijo durante un día y dígaselo.
Consejo 2: Duerma más
La misma investigación también demuestra que una buena higiene del sueño ayuda a lesionarse menos. Para un adulto, por ejemplo, es importante dormir al menos 8 horas por noche para estar bien descansado. Lo mismo es aún más cierto para los adolescentes.
Dormir lo suficiente durante el día también ayuda a afrontar mejor los problemas, reduciendo las ganas de hacerse daño.
Consejo 3: No utilice narcóticos
Si usted encuentra que beber vino o tomar drogas le hace rascarse o lastimarse de otra manera más rápida es importante parar.
La hipnoterapia puede funcionar muy bien contra la adicción. Al hacerlo, busque también ayuda médica para una adicción de la que su cuerpo también se hace dependiente.
Consejo 4: Identifica cuáles son tus desencadenantes
Por lo general, el estrés y las emociones negativas son desencadenantes para cortarse. Llevando un diario, puedes identificar cuáles son los desencadenantes que te llevan a cortarte. Al identificar esos desencadenantes, como la falta de sueño o un mal día en el trabajo o en la escuela, puedes ver si puedes afrontarlos de otra manera.
Consejo 5: Medite
Dado que el estrés es un factor importante a la hora de rascarse, es importante utilizar técnicas de relajación. Meditando durante 10 minutos diarios, ya puedes reducir significativamente la cantidad de hormonas del estrés en tu cuerpo.
Si le cuesta estarse quieto, el yoga también es una buena forma de relajarse.
Consejo 6: Utilizar la hipnosis y la autohipnosis
La automutilación se suele cambiar con terapia cognitivo-conductual(6) y se puede reforzar esa forma de terapia con hipnosis.
La hipnosis se utiliza desde hace mucho tiempo para resolver problemas. Por ejemplo, la hipnosis ayuda con los trastornos alimentarios y también a dejar de automutilarse, y la autohipnosis permite procesar experiencias traumáticas.
A través de la regresión , también se puede observar más de cerca la situación que provocó que te hicieras daño y que utilizas para resolver problemas emocionales. Al volver a mirarla con otros ojos, también es posible encontrar una solución diferente.
Además, los efectos de la hipnosis se potencian si además se utiliza la autohipnosis. Esto puede reforzar las creencias sobre su nuevo comportamiento saludable y debilitar las creencias que provocan la automutilación.
Consejo 7: Utiliza la atención plena
En el tratamiento de la automutilación, también se recomienda anotar los pensamientos. Una buena forma de mapear los pensamientos es aplicar el mindfulness . En mindfulness, se intenta vivir en el aquí y ahora, pero esto puede verse perturbado por los pensamientos.
A continuación, puede escribir el pensamiento. El tema del pensamiento y la emoción que lo acompaña. Esta es también una buena manera de descubrir los desencadenantes, incluso antes de que estés trabajando para hacerte daño.
Utilizar la atención plena también puede ayudarte a detener más rápidamente los pensamientos que reducen tu autoestima. Esto, a su vez, te permite mejorar la autocompasión .
Consejo 8: Haga ejercicio con regularidad
Las investigaciones también demuestran que hacer ejercicio con regularidad puede reducir las ganas de hacerse daño. Los investigadores afirman que se necesita más investigación al respecto, pero los resultados iniciales son prometedores(7).
Si no le gusta mucho el ejercicio, el yoga ya es un buen comienzo y un paseo también está bien.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para ayudarte a ti mismo o a los demás? Entonces venga a una clase magistral gratuita en línea sobre hipnosis o regístrese para recibir formación.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
- https://www.nji.nl/nl/Databank/Cijfers-over-Jeugd-en-Opvoeding/Cijfers-per-onderwerp-Zelfbeschadiging
- http://ro.uow.edu.au/smhpapers/4023/
- https://meridian.allenpress.com/jcpd/article-abstract/41/1/66/78861/Joubert-Plus-Syndrome-with-Self-Mutilation-A-Case?redirectedFrom=fulltext
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/self-injury/symptoms-causes/syc-20350950
- https://www.jaacap.org/article/S0890-8567(13)00639-4/abstract
- http://link.springer.com/article/10.1007/s40501-014-0028-z
- https://www.healio.com/psychiatry/journals/psycann/2020-4-50-4/%7Bb174c0ae-d6e7-42a0-938a-49fa09c32631%7D/physical-exercise-as-medicine-for-self-injurious-behavior
