El insomnio es increíblemente molesto y crea problemas que preferirías evitar. No poder conciliar el sueño noches seguidas o despertarse por la más mínima cosa y luego no volver a dormirse puede afectar considerablemente a tu vida. Para saber qué hacer con el insomnio, es importante averiguar qué forma de insomnio padeces. De hecho, existen varias.
Lee más sobre el insomnio y cómo la hipnosis puede ayudarte a recuperar el sueño en este blog.
Tipos de insomnio
Cuando acudes a tu médico para informarle de que ya no puedes dormir, a menudo te hace la pregunta: "¿Tienes problemas para conciliar el sueño, para dormir o qué más?".
Esta pregunta es importante porque da una indicación de la forma de insomnio que padece.
Existen varios tipos de insomnio, a saber:
- DIMS insomnio
- Insomnio idiopático
- Insomnio inicial
- NOS insomnio
- Insomnio tardío
- Insomnio medio
- Insomnio paradójico
- Insomnio fisiológico
- Insomnio fisosociológico
- Continuidad del sueño
Se trata de toda una serie de formas de insomnio. La mayoría de las formas de insomnio se reducen a tener dificultades para conciliar el sueño y/o mantenerlo.
Algunas formas de insomnio no tienen un desencadenante obvio, como el insomnio idiopático. Esta forma de insomnio comienza en la infancia y suele ser crónica. Sólo se puede tratar con medicamentos para dormir (no con antidepresivos).
También existe el Insomnio Fisiológico. Se trata del insomnio que puede producirse porque algo ha ido mal en el cuerpo, como cuando se ha sufrido una contusión cerebral. También puede combinarse con síntomas de insomnio debidos a factores más psicológicos.
Por último, pero no por ello menos importante, la higiene del sueño también es importante para prevenir el insomnio. Para muchas personas, a veces basta con mejorar la higiene del sueño para recuperar el sueño. Por desgracia, esto no es aplicable a todas las personas que padecen insomnio.
El término continuidad del sueño se utiliza para indicar la calidad del sueño. Cómo de descansado se está tras una noche dando vueltas en la cama o, por el contrario, cuándo se ha dormido.
Efectos del insomnio
El insomnio tiene consecuencias tanto mentales como físicas si no se hace nada al respecto. Las probabilidades de que una persona contraiga diabetes, por ejemplo, aumentan con el insomnio crónico. Se trata de un efecto secundario increíblemente molesto.
Además, las personas pueden experimentar más problemas de concentración a causa del insomnio. La sensación de cansancio distrae mucho del trabajo que hay que hacer, por ejemplo. Por ello, el cansancio también puede hacer que cometas errores más rápidamente.
Las personas con trabajos de oficina suelen reconocer el cansancio por cometer errores tipográficos.
Como resultado, tienes que volver a corregir esos errores. Esto, a su vez, puede provocar falta de tiempo , lo que a su vez provoca estrés.
El estrés, a su vez, provoca más insomnio y así se acaba en un círculo vicioso.
Afortunadamente, hay varios ejercicios de hipnosis que pueden ayudar a romper este ciclo.
Ejercicios de hipnosis que pueden ayudar contra el insomnio
¿Tienes insomnio tú mismo o quieres ayudar a personas que lo padecen? Entonces puedes probar varios ejercicios de hipnosis para reducir los problemas de sueño.
Recuperar la memoria del momento en que se logró conciliar el sueño
¿Sufre de insomnio desde la infancia? Si es así, probablemente (sueñe) con los tiempos en los que simplemente se tumbaba en la cama y apenas era consciente de que su cabeza golpeaba la almohada. Al fin y al cabo, ya estabas en el país de los sueños.
Este momento puede ayudar a tu cerebro a volver a aprender a conciliar el sueño.
Recuperar este recuerdo no es lo mismo que una regresión. Simplemente lo recuerdas un poco más vívidamente ante el ojo de tu mente.
De este modo, esta recuperación de la memoria puede vincularse a una acción concreta que le ayude a conciliar el sueño. Tiene que ser una acción que no hagas a menudo durante el día. Al fin y al cabo, no quieres quedarte dormido en el trabajo.
Sugerencias posthipnóticas
Este tipo de vínculos se establecen con sugestiones posthipnóticas. Una sugestión posthipnótica empareja una determinada actividad con una acción. Por ejemplo, si aplaudes te quedas dormido o algo similar.
Un buen desencadenante (como aplaudir) del insomnio es la cama. Por ejemplo, puede dar la siguiente sugerencia hipnótica:
"Cuando sientes la manta encima, la frotas un poco más y te quedas dormido", dice.
Así que de la nada, esta sugestión post-hipnótica puede no hacer nada. Por lo tanto, es importante vincular también la sugestión al problema que impide conciliar el sueño. La preocupación por el trabajo suele ser uno de los motivos por los que la gente no puede conciliar el sueño. En este caso, puede presentar la sugestión posthipnótica de la siguiente manera:
"Has tenido un día ajetreado en el trabajo y llegas a casa con toda esa energía ajetreada. Primero, te relajas respirando por el vientre. Luego te tumbas en la cama. Cuando sientes la manta encima, la frotas un poco más y te quedas dormido".
Si no puede conciliar el sueño precisamente por otras razones, la sugestión debe colocarse precisamente con esas otras razones.
Inspirar confianza en el subconsciente
Lo increíblemente molesto del insomnio es que no puedes obligarte a dormir. Puede que incluso pienses muy enfadado: "¡Duérmete ya!", pero el efecto suele ser que luego te quedas despierto más tiempo mientras los minutos parecen pasar sigilosamente. ¡Terrible!
Por desgracia, el sueño es un proceso muy subconsciente. No se puede forzar a la mente subconsciente. Afortunadamente, puedes influir en ella con la hipnosis.
Para volver a dormir mejor, es importante recuperar la confianza en el subconsciente. Puede hacerlo, por ejemplo, con la levitación del brazo. A continuación, puede trasladar a la cama la confianza que esto despierta en el subconsciente.
"Cuando te acuestas en la cama, sientes la temperatura de tu mano derecha. Entonces puedes dejar que tu subconsciente tome el control. Antes de que te des cuenta, ya es de día otra vez".
Centrarse en el momento entre respiraciones
Dormirse es algo que la mayoría de las personas que duermen no experimentan conscientemente. Por lo tanto, es muy difícil para una persona sana sin insomnio explicar cómo dormirse ahora a alguien que tiene insomnio.
No llegarás más lejos que con "túmbate en una postura agradable y cierra los ojos".
Un hecho divertido acerca de quedarse dormido es que la exhalación es entonces a menudo sólo un poco más largo que la inhalación. Sin embargo, decirle al cliente que exhale durante más tiempo hace que vuelva a estar activo. Es mejor centrarse en el final de la espiración. Entonces empezará automáticamente a exhalar durante más tiempo. Entonces es mucho más probable que el cliente se duerma.
Cambiar el enfoque hacia la comodidad
Así que la gente que duerme dice "Simplemente te acuestas en una posición agradable. Al fin y al cabo, debajo de la manta se está bien calentito y el peso de la manta también te hace sentir maravillosamente seguro.
Al dejar que su cliente se centre en la agradable y suave manta, el cuerpo se calienta agradablemente, hay menos frustración. De este modo, el cambio de enfoque puede garantizar que aumente la sensación de comodidad.
Esto, a su vez, puede ayudarles a conciliar el sueño.
Soñar despierto para soñar de verdad
Los pensamientos que tiene antes de irse a la cama pueden aparecer de repente muy claramente. Así, un pensamiento puede convertirse en un sueño real sin más. A través de las visualizaciones, es posible que su cliente se duerma más rápidamente.
Asegúrese entonces de que se trata de visualizaciones de un lugar agradable y relajado. Por supuesto, no se pretende que su cliente tenga una pesadilla o que se quede despierto a causa de un pensamiento desagradable que se le represente de repente.
Todas estas técnicas pueden utilizarse por separado para ayudar al cliente, pero cuando se combinan, también pueden ser muy poderosas.
¿Quieres saber exactamente cómo aplicar estas técnicas durante una sesión de hipnosis? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos o ven a un playshop.
Fuentes:
http://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/TypesofInsomniaPGandMP.pdf
