Establecer límites es increíblemente importante para tu bienestar. Si no estableces límites, es más probable que desarrolles sobreesfuerzo y agotamiento que si lo haces. Así que su bienestar se beneficia definitivamente cuando establece límites. En este blog, hablaré de lo que necesitas para indicar tus límites y de lo que puedes hacer en determinadas situaciones en las que es necesario indicar límites.
Establecer límites
Para establecer límites, es importante aceptar que sólo hay 24 horas al día y que la energía que se puede dedicar al trabajo tiene un límite[1]. Sin esta conciencia, es muy difícil establecer e indicar límites.
La tecnología moderna hace que a veces parezca que tienes más tiempo que antes. Sobre todo porque siempre se está accesible a través de los teléfonos móviles, también es más probable que se reclame su tiempo. Aunque sólo sea para hablar contigo y preguntarte dónde estás.
En Alemania, incluso han legislado que tu jefe no puede llamarte fuera del horario laboral. Allí, debido a la cultura jerárquica, las cosas se les fueron de las manos muy pronto, con jefes y empleados de repente localizables 24 horas al día, 7 días a la semana.
Sin embargo, en los Países Bajos no estamos mucho mejor, ya que la crisis ha hecho que mucha gente piense que es mejor estar disponible y trabajar desde casa para conservar el empleo. Es la forma de apurar las energías y acabar quemado.
Así que decide por ti mismo cuánto tiempo y energía puedes dedicar al día a tu trabajo o a otras partes de tu vida y dónde debes poner el limitador.
Aprender a poner límites
Ahora que sabes que tienes un límite, el truco está en señalar ese límite a los que te rodean. Enviar el mensaje de que puedes llegar hasta aquí y no más allá.
Poner límites puede ser increíblemente emocionante. Puede empezar con decir "no" aquí y allá, pero con el tiempo puedes llegar a dirigirte a tu jefe e indicarle que ya no puedes hacer horas extras.
O puedes ir a tu pareja y decirle que seguro que quieres pasar al menos 1 tarde a la semana con él/ella para tener una relación sana.
Aprender esta habilidad es algo en lo que un experto en hipnosis puede ayudarte. Por ejemplo, puedes practicar paso a paso cómo establecer tus límites sin miedo o, al menos, con control sobre tus nervios.
Esto puede incluir la visualización guiada para que primero pueda ver o sentir el comportamiento y sus sentimientos durante el comportamiento claramente delante de usted. Esto aumenta las posibilidades de éxito a la hora de establecer realmente tus límites.
Establecer límites en una relación
A veces en tu relación es necesario poner límites. Por supuesto, hay límites como no ser infiel y quizás cuánto desorden aceptas en la casa en la que vivís juntos, pero a veces se necesitan otros límites.
Si alguien de su relación cae enfermo, por ejemplo, la persona enferma puede volverse muy dependiente de usted o empezar a comportarse de esa manera. Los cuidados informales que usted inicie entonces pueden ser increíblemente influyentes.
Hay varias formas de establecer límites en tu relación, a saber:
- Fomentar el comportamiento deseado.
- Indicar qué es un comportamiento no deseado[2].
Fomentar el comportamiento deseado implica, por ejemplo, animar a su pareja a buscar trabajo cuando actualmente está luchando por llegar a fin de mes en un hogar unipersonal. O que su pareja llame a su propio médico de cabecera en caso de enfermedad, mental o física.
Además, también puede indicar cuándo un comportamiento es indeseable. Por ejemplo, cuando alguien te habla de más cuando eso no ayuda en absoluto a resolver un problema.
Indicar el comportamiento correcto o establecer el límite a veces puede resultar difícil porque uno puede sentir que no puede hacerlo con una persona de su edad con la que mantiene una relación.
En este caso, un experto en hipnosis puede ayudarte a descubrir las creencias que tienes sobre el establecimiento de límites dentro de una relación. Esto puede hacerse, por ejemplo, con la regresión.
Con la regresión, vuelves al momento en que tu subconsciente determinó que establecer tus límites no era correcto o innecesario en tu relación. A menudo se trata de un momento de tu infancia, de la edad de la escuela primaria, porque es cuando te formas muchas creencias sobre cómo funciona el mundo y cómo puedes desenvolverte en él.
Sin embargo, como niño, tampoco lo sabes todo, y como adulto, puedes evaluar adecuadamente este tipo de creencias poco útiles por lógica, lo que muy pronto hará que te sientas menos molesto por ellas y, naturalmente, establecerás mejor tus límites.
Establecer límites con su hijo
Poner límites a tu hijo se hace principalmente porque quieres que crezca sano. Por ejemplo, a los niños les gustan mucho los dulces y, en general, menos la comida sana, pero aun así necesitan comer sano.
Las investigaciones demuestran que a los padres les resulta muy difícil establecer límites respecto a la nutrición[3], el cepillado de dientes y otras cuestiones cotidianas necesarias para desarrollar un cuerpo y una mente sanos.
Hacer una lección sobre cuándo poner un límite tiene más probabilidades de éxito que limitarse a poner un límite[4]. Por ejemplo, luego le explicas por qué es tan importante comerse las verduras, lavarse los dientes e irse a la cama a la hora.
Si a usted también le resulta difícil poner límites de esta manera, es aconsejable que analice sus creencias sobre cuál es su labor como padre hacia su hijo y cuánto esfuerzo se le permite poner. Un experto en hipnosis puede ayudarte a identificar por qué te cuesta poner límites. Puede ayudarte a encontrar un camino que te convenga más que el que tienes actualmente en la cabeza sobre lo que implica poner límites y lo que, por tanto, no quieres o no puedes hacer.
Si usted mismo fue educado de forma bastante autoritaria y no quiere repetirlo, puede resultarle más difícil poner límites. Aunque hacerlo con mindfulness, por ejemplo, también se puede hacer bien.
Establecer límites en el trabajo
Como se mencionaba al principio del artículo, en nuestro país vecino ya existe una legislación que pone a tu jefe a raya para que no te moleste por la tarde para hacer alguna tarea.
¿Sufres por tener que hacer constantemente tareas que te cuestan energía. ¿Que arruinan tu satisfacción laboral y rompen el equilibrio en tu vida profesional y personal? Entonces es importante establecer límites en el trabajo.
Especialmente si trabajas en equipo, es posible que te sientas culpable a la hora de establecer tus límites. No quieres cargar a tus compañeros con el trabajo extra que queda si no trabajas en exceso. Entonces echa un vistazo a tu alrededor. ¿Están todos tan ocupados como tú? ¿Todos tienen la misma situación privada que tú?
Cuando tienes bloqueos que te impiden establecer tus límites, las creencias saludables pueden ayudar a romper esos bloqueos poco a poco. La autohipnosis combinada con otras técnicas de hipnosis puede desempeñar un papel importante en este sentido.
En el caso de la autohipnosis, tu experto en hipnosis te dará sugerencias para que te las lleves a casa y puedas escucharlas en casa. Esto garantiza que todo lo que ocurra durante las sesiones de hipnosis tenga un efecto más rápido y que el efecto permanezca contigo durante más tiempo.
A continuación, te sientas o te tumbas en un lugar cómodo de tu casa y durante un momento en el que nadie te va a molestar (porque has establecido tu límite durante un tiempo) escuchas las sugestiones hipnóticas. A menudo en un mp3 de este tipo también hay una inducción que te ayuda a entrar en estado hipnótico sin que el experto en hipnosis esté contigo.
En el caso del establecimiento de límites, las sugestiones pueden adoptar la siguiente forma:
"Tienes derecho a vivir tu propia vida", afirma.
"Puedes decir que no".
"Trabajar en exceso es la excepción, no la regla".
"Necesitas paz y regularidad".
"Puedes pedir ayuda a tus colegas", dice.
"También es agradable cuando no se puede por una vez", dice.
Estos son sólo ejemplos de sugestiones hipnóticas para establecer límites. Dependiendo de tus creencias y de los problemas a los que te enfrentes a la hora de poner límites, es posible que recibas otras sugerencias de tu experto en hipnosis.
Establecer límites ocurre en todas las partes de tu vida. Tus relaciones, tu trabajo y tu familia. Para cada parte de la vida, hay diferentes razones y diferentes maneras de establecer límites mientras se mantiene una buena relación. La hipnosis puede ayudarle a establecer límites.
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[1] https://www.healio.com/nursing/journals/jne/1990-3-29-3/%7Be659d00e-e66e-48d3-93e7-0552e53d2b55%7D/setting-limits
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s11126-015-9400-4
[3] https://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/IJMHSC-07-2015-0023
[4] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0192513X13515883
