Las técnicas de autohipnosis se utilizan ampliamente en estudios para comprobar si la hipnosis puede tener determinados efectos. A menudo, a las personas también se les da autohipnosis como deberes para asegurarse de que aguantan bien el tratamiento y, sobre todo, de que no lo vuelven a abandonar debido a circunstancias cambiantes de la vida.
Pero, ¿qué técnicas de autohipnosis existen y puede hacerlas cualquiera?
Escuchar un archivo de audio
Una de las formas más sencillas de aplicar la autohipnosis es escuchando un archivo de audio de un hipnotizador. A continuación, un hipnoterapeuta realiza una grabación de audio que te ayuda a inducirte la hipnosis y a relajarte por completo.
A veces puedes conseguir una cinta personalizada específica para tu problema y utilizarla para transformarte en una persona totalmente nueva. Ya sea para dejar de fumar, perder peso o superar miedos, reducir el dolor e incluso los síntomas depresivos.
La autohipnosis con un archivo de audio es una de las formas más sencillas si no se tienen otros conocimientos de hipnosis. Todo lo que necesitas entonces es un lugar donde puedas relajarte completamente y sentarte o acostarte. Mientras escucha el archivo de audio con los ojos cerrados.
Inducir la autohipnosis
Sin embargo, a veces no dispones de un archivo de audio que puedas escuchar. En ese caso, también puedes inducirte la hipnosis tú solo y averiguar qué hacer. Tanto si te están hipnotizando como si te estás hipnotizando a ti mismo, es importante inducir la hipnosis.
El primer paso de la autohipnosis es la relajación y el descanso. Después puedes animarte a profundizar cada vez más en esa relajación y a concentrarte cada vez más en la nada.
Por ejemplo, puedes visualizarte descendiendo por una escalera hacia un sótano profundo.
Cuando te has hipnotizado correctamente, ya no estás tan preocupado por la realidad que te rodea, sino que puedes centrarte adecuadamente en las técnicas y en lo que quieres conseguir con la autohipnosis.
Es normal tener dudas sobre si lo estás haciendo bien al principio, pero precisamente porque estás disfrutando, tampoco tienes que preocuparte tanto por esa cuestión. Siempre puedes volver a hacerlo[1].
Cuanto más a menudo practiques la autohipnosis, mejor te saldrá y más rápido podrás entrar también en el estado hipnótico.
Visualización lugar seguro
Un paso posterior para profundizar en esa relajación e hipnosis suele ser visualizar un lugar seguro. En el fondo del sótano, por ejemplo, hay entonces una puerta y cuando la abres, estás en ese lugar seguro, o puedes caminar fácilmente hasta él.
Ese lugar seguro puede ser cualquier cosa, como un lugar en el que hayas estado alguna vez y en el que te sientas completamente cómodo[2]. O incluso un lugar de tu imaginación que simplemente te encanta, o quién sabe si incluso un lugar que sólo has visto en una película.
En ese lugar seguro, puedes relajarte por completo y simplemente sentirte bien.
Una vez aquí, comienzan realmente muchos tratamientos o técnicas para resolver problemas. Por ejemplo, puede empezar a trabajar con técnicas para reducir los síntomas.
Visualiza tu cuerpo limpio
Cuando te relajas por completo, puedes adentrarte en otras cosas divertidas, como visualizar tu cuerpo y cómo sustituir las malas emociones, o sentimientos aquí, por buenos sentimientos.
En función de su interés por el yoga, por ejemplo, puede visualizar la limpieza de sus chakras. En el caso de una mujer sometida a quimioterapia contra el cáncer, se utilizó esta visualización mientras recibía quimioterapia. Para ello, también se le proporcionó una grabación de audio para la autohipnosis (fuente 2), pero también puedes hacerlo por ti mismo sin una grabación de audio.
En otra visualización, visualizó correctamente cómo Pacman se comía el cáncer de su cuerpo para que desapareciera. Por supuesto, este no es el tratamiento para el cáncer, pero le ayuda a sentirse mejor sobre el tratamiento y le quita el estrés del tratamiento.
No hace falta tener cáncer para visualizar tu cuerpo limpio. También puedes visualizar cómo, por ejemplo, una luz fina o un color limpian tu cuerpo de emociones negativas.
Autohipnosis para reducir el dolor
En un estudio sobre el efecto de la autohipnosis para reducir los dolores de cabeza , se utilizó la autohipnosis en el momento en que las personas sentían que les dolía la cabeza. A continuación, tenían que imaginar que había una especie de regla con números del uno al doce. Y en qué punto de esa escala estaba el dolor de cabeza, en el ocho o en el nueve, por ejemplo. Entonces podían ver cómo este número bajaba cada vez más.
Como si estuvieras en un ascensor, cada vez pulsas un número más bajo hasta llegar a cero.
Otra visualización para deshacerse de los dolores de cabeza es imaginar que el dolor de cabeza tiene un determinado color o forma. Mientras que en otro lugar de tu cabeza, donde no hay dolor de cabeza hay otro color o forma más agradable.
A continuación, puede ver cómo el color y la forma del dolor de cabeza se hacen cada vez más pequeños, y cómo el color de la buena sensación se hace cada vez más grande, hasta que el color llena por completo la pantalla de su imaginación.
Y quizá tengas otra forma de visualizar cómo desaparece el dolor de cabeza. Sea cual sea la forma que te funcione, utiliza una forma que te funcione. Todo está bien.
Esto ayudó a eliminar los dolores de cabeza e incluso a reducir su frecuencia[3].
Las visualizaciones también pueden utilizarse en el síndrome del intestino irritable para autohipnotizar y eliminar las molestias abdominales. Para ello, se pueden utilizar metáforas, como los ríos y cómo, por ejemplo, se quitan grandes piedras o algo que bloquea el flujo del río. Así también se puede sufrir menos de bloqueos o algo similar en el intestino de esa manera[4].
Repetición de sugestiones a uno mismo
Además de visualizaciones, también puedes repetirte sugestiones a ti mismo. Esto puede ayudarte, por ejemplo, con la confianza en ti mismo y el cambio de comportamiento. Si lo haces al principio del día, puedes incluso prepararlo para todo el día.
A continuación, tiene algún tipo de intención sobre cómo desea dar forma a su día o cómo quiere comportarse durante el día.
Esto puede hacer algo para mejorar tu impulso interno (ID) y tu ego y reducir tu superego -la influencia de la sociedad en lo que quieres-[5].
Piensa en el significado del éxito , que para ti mismo, tu propio ego, aún puede significar algo muy diferente de lo que socialmente se percibe como éxito y de lo que se te ocurra a tu superego. De hecho, tu ID, ego y superego a menudo están en conflicto entre sí y, en ese caso, la autohipnosis con afirmaciones puede ayudarte a experimentar la paz interior de todos modos.
Por ejemplo, una sugerencia muy conocida que puedes repetir es:
"Cada día soy mejor en todos los sentidos", afirma.
"Soy lo bastante bueno".
"Tengo éxito".
"La gente me acepta".
"Soy un ganador".
Estos son sólo ejemplos, dependiendo de tus objetivos y conflictos internos, puedes elegir otras sugerencias o afirmaciones.
Estas técnicas pueden ayudarle con su concentración, a centrarse en sus objetivos y a sentirse mejor emocionalmente.
Cuanto más tiempo practiques con esto, menos sufrirás por tu conflicto interno entre tu impulso interno, ego y superego (fuente 5).
Autohipnosis avanzada
Si tienes conocimientos de técnicas de hipnosis, también puedes realizar algunas técnicas más complicadas. Éstas pueden ser las técnicas que normalmente practicas con un hipnoterapeuta, como con la regresión, hablar con tu niño interior y la progresión.
Se trata realmente de técnicas para pasar por transformaciones y requieren un buen conocimiento de la hipnosis, sobre todo porque estas técnicas se suelen guiar de todos modos durante la hipnoterapia en lugar de realizarse de forma independiente.
Así que realmente sólo recomiendo que hagas esto si has asistido a la formación del Hypnosis Institute Netherlands y tienes experiencia en dar hipnoterapia.
Por ejemplo, si tomas conciencia de un patrón negativo en tu vida, puedes utilizar la regresión para volver al primer momento en que tuviste un determinado sentimiento que ahora pertenece a ese patrón. Así podrás ver cómo surgió. A continuación, puedes observar ese momento no desde ti mismo durante un tiempo, sino de forma neutral desde el punto de vista de una tercera persona. Puedes empatizar con otras personas para ver si puedes cambiar la creencia que te han transmitido con tus conocimientos actuales sobre la vida.
A veces se necesita algo más que conocimientos actuales, y es entonces cuando puedes iniciar la conversación con tu niño interior. Normalmente, un hipnoterapeuta te ayuda con esta conversación, pero con la autohipnosis, lo haces tú solo. A continuación, invitas a tu niño interior a que abandone un determinado comportamiento defensivo y vuelva a unirse a la vida que tienes ahora.
Con la progresión, realmente puedes planificar el futuro. De alguna manera, esto se parece un poco a las afirmaciones, pero con la diferencia de que empiezas a hacer una especie de hoja de ruta sobre cómo vas a alcanzar tu objetivo. Se trata de una técnica que vuelve en los entrenamientos más avanzados.
Así, las técnicas de autohipnosis para principiantes consisten principalmente en visualizaciones para sentirse bien, tanto emocional como físicamente, y en repetir sugestiones o afirmaciones para mejorar la confianza en uno mismo, por ejemplo.
Para los usuarios avanzados, y en realidad me refiero a los propios hipnoterapeutas, también se pueden utilizar técnicas más complicadas con la autohipnosis, como la regresión, hablar con el niño interior y la progresión.
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Fija también esta infografía como recordatorio:
Fuentes:
