Tu sistema nervioso recorre todo tu cuerpo y es responsable de la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo. Es un sistema importante para lo que haces conscientemente, como agarrar algo, y para lo que haces inconscientemente, como respirar, regular tu presión sanguínea, regular tu ritmo cardíaco e incluso regular tu temperatura corporal.
La comunicación entre el cuerpo y el cerebro, y viceversa, pasa por el sistema nervioso. Si algo va mal ahí, por ejemplo debido a una enfermedad o al estrés o algo similar, puede afectar a muchos procesos de forma inconsciente.
Pensemos, por ejemplo, en padecer hipertensión por estrés crónico.
Problemas intestinales si eres emocional.
O que simplemente es difícil pensar cuando se está enfermo.
Pero, ¿cuándo está su sistema nervioso realmente sobrecargado y qué puede hacer al respecto? En este artículo del blog, lo analizamos más detenidamente.
Cuándo está sobrecargado su sistema nervioso
Hay varias cosas que te pueden indicar cuando tu sistema nervioso está sobrecargado.
Por ejemplo, si usted sufre de agotamiento, su sistema nervioso está sobrecargado. Si no hace nada al respecto, puede tener todo tipo de consecuencias, como colesterol alto, diabetes de tipo II, enfermedades cardiacas, dolores musculares, fatiga, dolores de cabeza, problemas intestinales, problemas respiratorios e incluso la muerte prematura[1].
Ese dolor y esa fatiga provienen de que tu sistema inmunitario no responde adecuadamente si tienes una sobrecarga crónica del sistema nervioso (debido al estrés, por ejemplo). Como resultado, tienes niveles inflamatorios más altos[2] que dan lugar a todos esos síntomas físicos.
Psicológicamente, entonces, puede experimentar síntomas tales como:
- Depresión
- Insomnio
- Se acabó el placer en el trabajo
- Mayor absentismo (fuente 1).
Otras investigaciones también avalan que el insomnio es consecuencia de la hiperalerta debida a la sobrecarga del sistema nervioso[3].
¿Por qué reacciona el sistema nervioso?
Esa sobrecarga del sistema nervioso se produce porque tu sistema nervioso comunica a tu cuerpo si es el momento de pasar a la acción o no. Es la llamada respuesta de lucha, huida o congelación (freeze).
No importa si tienes estrés físico, como cuando vas a hacer ejercicio o a luchar, o estrés mental, como cuando tienes que hacer una presentación emocionante. En ambos casos, se activa el sistema nervioso simpático y se desactiva el parasimpático[4].
Este sistema nervioso simpático es ideal para reacciones rápidas y reflejos veloces. Pero cualquiera que practique artes marciales sabe que esto no puede mantenerse a largo plazo.
El sistema nervioso parasimpático te ayuda a relajarte y a recargarte para que puedas volver a la "lucha" al día siguiente.
Si su sistema nervioso le pone en "modo de lucha", puede notarlo por un aumento de la tensión muscular, sudoración (fría), náuseas. Algunas personas pueden incluso vomitar a causa de ello.
La respiración tranquila y la relajación física activan a su vez el sistema nervioso parasimpático, lo que le permite relajarse. Esto también evita la sobrecarga de su sistema nervioso.
Sin embargo, para algunas personas es muy difícil relajarse, incluso con ejercicios.
Causas de la sobrecarga del sistema nervioso
Si tienes el sistema nervioso sobrecargado, te enfrentas a todo tipo de problemas de salud. Un estudio holandés revela que las personas que tienen múltiples problemas de salud al mismo tiempo suelen coincidir en los siguientes factores:
- Suelen ser mujeres.
- Menor educación.
- Experiencias negativas en la infancia.
- Más sufren ansiedad y depresión[5].
Ser mujer puede ser una causa, ya que a menudo se sigue esperando que las mujeres tengan muchas responsabilidades de cuidado. Como consecuencia, las mujeres suelen estar más "encendidas" que los hombres, ya que se ocupan más del hogar y de los niños, por ejemplo. Además, suelen ser cuidadoras informales.
Una educación inferior puede ser estresante porque te da menos oportunidades. Además, el sistema escolar holandés está configurado de tal manera que puede hacerte creer que eres "estúpido", cuando no es así en absoluto.
Hay muchos altos cargos que ni siquiera son lo bastante listos como para hacer un agujero en una pared para colgar un cuadro.
Los conocimientos son diferentes y las escasas oportunidades pueden causar mucho estrés.
Si has tenido una experiencia negativa en la infancia, o muchas experiencias negativas, esto también suele hacer que estés más alerta en general. Si de niño aprendes que el mundo no es un lugar seguro, esto siempre crea un estrés extra fuera de casa en comparación con alguien que nunca ha experimentado nada desagradable.
Este tipo de experiencia también puede ayudar mucho a relajar un sistema nervioso sobrecargado.
Hipnosis contra un sistema nervioso sobrecargado
La hipnosis por sí sola es una buena técnica para activar el sistema nervioso parasimpático. Así, el estado hipnótico por sí solo favorece la relajación[6]. Una prueba de ello es cómo responden los vasos sanguíneos a la hipnosis. Éstos se relajan más que si alguien no experimenta la hipnosis[7].
Por eso, la autohipnosis ya puede hacer mucho contra el estrés. Las investigaciones demuestran que los estudiantes de medicina que utilizan la autohipnosis sufren menos estrés y ansiedad como resultado. Además, el sistema inmunológico de los estudiantes que eran "buenos" en autohipnosis también funcionaba mejor que el de los estudiantes que no lo eran tanto[8].
Así que tiene beneficios tanto mentales como físicos.
Una sola sesión de 20 minutos centrada en la relajación ya ayuda también contra el estrés crónico (agente causante de un sistema nervioso sobrecargado). Incluso ayuda contra la ansiedad y los estados de ánimo depresivos. En esos 20 minutos, los participantes escuchaban una grabación que les ayudaba a entrar en hipnosis y realizaban una visualización guiada. En la visualización guiada, se les sugería que se imaginaran caminando por la playa[9].
Si esto ya puede ocurrir sólo con la autohipnosis y la hipnosis que consiste en escuchar una visualización guiada pregrabada, piense en lo que puede suceder cuando se administra hipnoterapia real para calmar el sobrecargado sistema nervioso.
Cambiar las creencias que causan estrés
En última instancia, a menudo son las creencias las que te impiden dar un paso atrás y siguen sobrecargando tu sistema nervioso.
Cambiarlas es muy importante para modificar los sentimientos ante determinadas situaciones y señalar mejor los límites, por ejemplo.
Con la hipnosis aplicamos la regresión. Con esta técnica, vuelves al primer momento en el que, por ejemplo, sentiste muy claramente que estabas sobrecargando tu sistema nervioso. Surgió una creencia limitante y con la regresión empiezas a "arreglarla"[10].
¿Qué pasó después? ¿Quién estaba allí? ¿Cuáles eran sus sentimientos y pensamientos?
De niño, no lo sabes todo. Así que si piensas en ello ahora, puedes ver mejor qué explicaciones alternativas "adultas" hay para lo que ocurrió entonces.
A continuación, tienes que hacer algo para instalar una nueva creencia de ayuda que te ayude a relajarte mejor.
Una vez más, esto incluye una variedad de técnicas de hipnosis, tales como:
- Empatiza con las personas que estuvieron allí. Simule una conversación entre esas personas y su niño interior para sanar una situación concreta.
- Una conversación entre tu yo actual y tu niño interior, sobre cómo la situación del pasado ha terminado y que ahora puedes cuidar muy bien de ti mismo.
- Técnica de fobia rápida. Técnica que le ayuda a salir del estado "on" creado por una situación determinada.
Además, los hipnoterapeutas pueden utilizar una combinación de estas técnicas con las visualizaciones y las técnicas de relajación para ayudar a las personas a restablecer su sobrecargado sistema nervioso, de modo que pueda relajarse de nuevo.
A menudo se utiliza una sugestión posthipnótica para asentar aún más la nueva creencia en el subconsciente. Por ejemplo, se te puede sugerir que notes que puedes relajarte mucho más rápido después del estrés. Que puede desprenderse del trabajo cuando está en casa, y que puede desprenderse de casa cuando está en el trabajo.
Para comprobar si la sesión de hipnosis ha funcionado en la vida diaria, se concierta una cita de seguimiento. Si es necesario, se realizan ajustes y se le administra una terapia adicional si sigue observando que su sistema nervioso parasimpático (el sistema que proporciona relajación y un mejor sistema inmunitario) no se activa lo suficiente.
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Fuentes:
