Probablemente lo hayas pensado o dicho alguna vez: "¿No puedes decir que no estás deprimido?". Pues no, no se puede, pero sí que se puede ayudar a la depresión de otras maneras para que la persona deprimida siga siendo feliz o, al menos, vuelva a estar satisfecha con la vida.
Facilitar estímulos básicos para la salud
Una persona deprimida puede querer dejarlo todo. Una dieta sana, una higiene básica y un poco de ejercicio ya no le interesan. No hay que presionar a la persona deprimida, pero es útil que haya incentivos básicos de salud.
Por lo tanto, asegúrese de que haya comida sana en casa. Fruta, verdura, productos integrales, pescado. Una mente sana depende en parte de una alimentación sana. Así que saca la comida basura de tu casa para que la persona deprimida sí tenga que comer comida sana. Si es necesario, ofrécele un batido verde fácil de preparar pero lleno de vitaminas y minerales saludables.
Asegúrate de que el cuarto de baño esté limpio y ordenado para que invite a ducharse. Mete las toallas en la secadora (la de tu madre, si es necesario) para que queden suaves y agradables, haciendo de éste un momento que a la persona deprimida le cueste ignorar.
Sugiera paseos ocasionales juntos. La persona deprimida no tiene por qué decir que sí a esto, pero no aventurarse siempre es un error.
Usted mismo también puede dar buen ejemplo comiendo sano, haciendo ejercicio con regularidad y siendo positivo.
Escuchar es más importante que aconsejar
Ayudar a alguien con depresión es un poco diferente de hacer que alguien mejore con depresión (y también ayudarle a mejorar). Es muy probable que tú mismo te frustres con la persona deprimida a la que quieres ayudar, pero recuerda que superar la depresión lleva su tiempo.
Por lo tanto, lo mejor es ofrecer un oído atento a la persona deprimida. Al fin y al cabo, los consejos pueden resultar demasiado difíciles de poner en práctica al principio, aunque sólo se trate de un paseo de 10 minutos. Algunas cosas cotidianas pueden ser una tarea titánica para alguien con depresión.
Escuchar a la persona deprimida hace que se sienta más escuchada. No juzgues en la conversación, por supuesto que puedes pensar que algo de lo que dice es estúpido, pero guárdatelo para ti. Al no juzgar, la persona deprimida se siente segura contigo y se atreve a contarte más cosas, lo que puede ser muy aliviador.
Por supuesto, siempre se puede preguntar si la persona deprimida ha pensado en pedir ayuda.
Lo que se puede y no se puede decir
Por supuesto, mientras escuchas, también puedes decir cosas[1]. Las siguientes son cosas que es mejor no decir:
- Todo está entre las orejas.
- Mira el lado positivo.
- ¿Qué te pasa?
- ¿No deberías estar mejorando ya?
Puedes decir las siguientes frases:
- Tú eres importante para mí. Tu vida es importante para mí.
- Si quieres rendirte, dite a ti mismo que lo intentes otro día, o 1 hora. Lo que puedas.
- Probablemente no entienda cómo te sientes, pero me importas y quiero ayudarte.
Animar a la persona deprimida a buscar ayuda
Preguntar si ha pensado en buscar ayuda es el primer paso para animar a alguien a buscar ayuda.
También puede buscar recursos potenciales usted mismo, como encontrar personas que también hayan sufrido (sufrido) depresión con las que hablar de la experiencia y obtener consejos prácticos de alguien que sabe lo que es estar deprimido.
O incluso encontrar terapeutas y otros expertos que puedan tratar a una persona deprimida. A menudo, alguien con depresión puede acudir a un psicólogo y/o a un experto en hipnosis (a veces un psicólogo es también un experto en hipnosis), y si todo eso no sirve de nada, a menudo se puede acudir a un psiquiatra que puede recetar antidepresivos. Así que si la persona deprimida no quiere tomar pastillas, sin duda hay alternativas.
Puedes recoger folletos de los expertos y presentárselos a la persona deprimida para que "les eche un vistazo".
Ofrézcase también a un médico. Esto puede ayudarle a superar el miedo a dar ese paso.
Cuídese usted también
Sin embargo, todos los consejos anteriores sólo se pueden poner en práctica de 1 manera, después de que usted también haya cuidado bien de sí mismo. Después de todo, sólo puedes cuidar de otra persona si haces lo mismo por ti mismo.
Por lo tanto, tómate un descanso de las tareas asistenciales de vez en cuando y dedica tiempo a ti mismo. Haz algo divertido con tus amigos, date un capricho en la esteticista o una hora en el gimnasio (o la sauna).
Tómate tiempo para recuperarte cuando lo necesites. Una persona deprimida puede ser muy difícil. A veces, los hombres reaccionan a la depresión de forma muy diferente a las mujeres, convirtiéndose en un completo capullo en lugar de en un paño de lágrimas.
Las investigaciones demuestran que las personas que cuidan de otras tienen más probabilidades que la media de desarrollar depresión ellas mismas[2]. Por lo tanto, cuida también de ti mismo.
Responsable o no
Si se siente superresponsable de la persona que está deprimida, un hipnoterapeuta puede ayudarle a darle un sentido de la responsabilidad que se adapte mejor a la situación. Al fin y al cabo, el mayor escollo es que te sientas responsable de lo que la otra persona hace y dice, cuando a menudo no hay mucho que puedas hacer al respecto.
Una forma de mejorar este sentido de la responsabilidad es a través de sugestiones hipnóticas que luego también puedes practicar en casa durante la autohipnosis. Las sugestiones dependen de tus creencias sobre lo que es y no es tu responsabilidad y hasta qué punto puedes ayudar a alguien con depresión. Por lo tanto, pueden ser diferentes de estos ejemplos:
"No eres responsable de lo que haga la otra persona".
"Uno no toma decisiones por la otra persona, al final la otra persona realmente las toma por sí misma".
"A veces no puedes arreglar a alguien, sólo puedes ayudarle".
Dependiendo de los problemas que tenga con la responsabilidad, puede obtener este tipo de sugerencias del experto en hipnosis para que pueda ayudar mejor a la persona con depresión porque también guarda bien sus propios límites y cuida bien de sí mismo.
Establecer límites
Cuando alguien se tumba en la cama y te cede toda la responsabilidad, lo más probable es que se superen tus límites de lo humanamente posible para ayudar a alguien.
Entender mal que necesitas dormir podría ser uno de esos límites, por ejemplo.
Por lo tanto, también es importante establecer tus límites de lo que puedes hacer por la persona deprimida. Esto puede ser muy emocionante porque puede que te sientas culpable hacia la persona deprimida porque tienes que venderle un no a una persona enferma.
Recuerda, pues, que estás vendiendo esos no porque, de lo contrario, tú mismo enfermarás.
Si te resulta difícil enfrentarte a estos sentimientos, un experto en hipnosis puede ayudarte con ello realizando, por ejemplo, una visualización guiada. Con esto, practicas el comportamiento que quieres tener, por así decirlo, que es decirte a ti mismo que tienes un límite y ceñirte a él.
Así que cuando te resulte difícil imaginar, la hipnosis te ayuda con esto. De hecho, la imaginación es importante porque a menudo sólo se puede mostrar cierto comportamiento cuando se puede ver delante de uno cómo va. Una visualización guiada ayuda a conseguirlo.
Una visualización guiada podría entonces adoptar la forma de:
"Te comprometes con la persona con depresión. Ya ha utilizado todos los buenos consejos del blog, pero ahora quiere establecer sus límites. Concretamente, por la noche necesitas dormir y también quieres unas cuantas tardes a la semana para tener unas horas "libres" para recargar pilas. Te sientas en el sofá y coges la mano de la persona deprimida. Sientes el calor corporal y la textura correosa de la piel (pero viva) y miras a la persona. Dices: "Intento ayudarte todo lo que puedo, pero noto que esto también me consume mucha energía. Eso no importa, forma parte de ello. Por eso tengo que ocuparme de ciertas cosas para poder seguir cuidándote bien. Por la noche, entre las 22.00 y las 7.00, me toca dormir, entonces no puedo hablar contigo. También necesito algunas tardes a la semana para recargar pilas y trabajar en mi propia salud. En esas tardes intentaré conseguirte otra ayuda, pero si crees que puedes estar sola, también está bien". Mantén la calma mientras dices esto y te sientes aliviado por haber sido capaz al menos de decirlo. Si de todas formas la persona deprimida no lo entiende, puedes llamar a su médico y pedir tu propia ayuda".
Esto es sólo un ejemplo de visualización guiada. Dependiendo de los problemas que tengas o de los temas que quieras tratar, un experto en hipnosis puede ayudarte con una visualización guiada diferente.
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[1] https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X16305673
