¿Qué pasa si siempre estás cansado y sigues estándolo tomes las medidas que tomes? Entonces lo más probable es que padezcas el síndrome de fatiga crónica. Intenta todo tipo de cosas para dormir bien por la noche y sobre todo para tomárselo con calma, pero aun así sigue estando mucho más cansado de lo que cabría esperar dadas las circunstancias. Este es un rasgo característico del síndrome y demuestra que no es fácil de tratar.
Para ver qué tratamientos existen y cómo la hipnosis puede dar un papel de apoyo en esto, voy a discutir el síndrome de fatiga crónica en este blog.
En otro blog, ya he hablado de las diferentes causas de la fatiga crónica. Si has tomado todo tipo de medidas, para saber si tienes exceso de trabajo o estás quemado, por ejemplo, y sigues cansado, lo más probable es que padezcas el síndrome de fatiga crónica (SFC).
¿Qué es el síndrome de fatiga crónica?
El síndrome de fatiga crónica es una afección que se caracteriza por una fatiga desproporcionada con respecto a la cantidad de sueño o estrés que se tiene(1).
Otra característica es que esta fatiga inexplicable dura más de 6 meses.
Los científicos han identificado múltiples causas de esta fatiga, pero sigue habiendo mucha incertidumbre.
Lo que está claro es que el descanso no la mejora, y que la actividad mental y física puede empeorar la fatiga.
Causas del síndrome de fatiga crónica
Existen múltiples causas o desencadenantes del síndrome de fatiga crónica.
Infecciones virales
En algunos casos, las personas sufren SFC tras contraer una infección vírica. Los científicos investigan ahora si estas infecciones pueden desencadenar la enfermedad. Las infecciones sospechosas son el herpes, los virus de la leucemia murina y el virus de Epstein-Barr.
Problemas con el sistema inmunitario
Las investigaciones demuestran que el sistema inmunitario de las personas con síndrome de fatiga crónica no suele funcionar de forma óptima.
Sólo que aún no está claro si este pequeño defecto del sistema inmunitario es suficiente para causar el SFC.
Desequilibrio hormonal
A veces las personas con SFC también tienen niveles sanguíneos increíblemente anormales en términos de hormonas. Estas son las hormonas producidas en el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales. Incluso con este desequilibrio, todavía se desconoce si ésta es la causa real del síndrome(2).
La afección puede aparecer a cualquier edad, pero generalmente surge entre los 40 y los 50 años. Las mujeres también parecen padecerlo con más frecuencia que los hombres, y no saber manejar bien el estrés también puede contribuir al desarrollo de este síndrome.
Por lo general, se buscan otras causas médicas para la fatiga y, si no se encuentran, se diagnostica el síndrome de fatiga crónica.
Síntomas del SFC
Los síntomas parecen encajar con muchas otras afecciones. Los síntomas consisten en algo más que fatiga crónica, a saber:
- Fatiga
- Dolor de garganta
- Pérdida de memoria
- Menor capacidad de concentración
- Ganglios linfáticos más grandes en el cuello y bajo las axilas
- Dolores de cabeza diferentes, gravedad y frecuencia
- Dolor al pasar de una extremidad a otra sin enrojecimiento ni hinchazón
- Dormir no ayuda a descansar
- Fatiga extrema hasta 24 horas después del ejercicio realizado
Efectos del síndrome de fatiga crónica
Como puede ver, los síntomas del SFC son lo suficientemente graves como para afectar considerablemente a su vida. Como resultado, las personas pueden sufrir otras afecciones además del síndrome, como por ejemplo
Tratamiento del síndrome de fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad que en la mayoría de los casos no desaparece por sí sola. Las investigaciones muestran que alrededor del 7% de las personas con SFC mejoran automáticamente. Otro pequeño estudio de 25 personas con esta afección descubrió que casi 1 de cada 4 se sentía mejor y se curaba al cabo de 5 años.
La gran mayoría necesita tratamiento para sobrellevar mejor la enfermedad o curarse.
El SFC se trata de múltiples maneras. Por lo general, se recibe ayuda mental a través de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y ayuda con una alimentación sana. En algunos casos, también se prescribe medicación para dormir.
En cuanto a la actividad y el ejercicio, en general se recomienda asumir tanto como se sienta bien y no hacer más.
También existe una terapia que permite hacer más ejercicio de forma gradual. Las investigaciones demuestran que esto funciona de forma más eficaz que el tratamiento médico o el tratamiento en el que se realiza la cantidad de actividad que corresponde a la energía que se tiene en ese momento.
Añadir la TCC y aumentar la actividad ayuda significativamente a conseguir una mejor calidad de vida. Los investigadores sostienen incluso que la cura del síndrome de fatiga es posible y que la TCC y el aumento gradual del ejercicio son el camino a seguir(3)(4).
En este estudio, los participantes recibieron tratamiento durante un año.
Sin embargo, después de curarse, es posible volver a padecer la enfermedad en el futuro.
Terapia cognitivo-conductual y síndrome de fatiga crónica
La TCC implica trabajar con un psicólogo u otro profesional de la salud mental para determinar cómo el comportamiento, los pensamientos y el cansancio se afectan mutuamente.
En el proceso, las personas reciben deberes para practicar en casa y sobrellevar mejor la enfermedad.
Las investigaciones demuestran que la TCC ayuda a las personas a sufrir menos el síndrome de fatiga crónica. No sólo reduce la fatiga. De hecho, también reduce la ansiedad y los sentimientos depresivos.
La hipnosis como terapia cognitivo-conductual de apoyo en el SFC
Múltiples estudios demuestran también que la TCC bajo hipnosis mejora los resultados de dicha terapia. Por lo tanto, la hipnosis puede ser una forma de apoyar y mejorar el tratamiento del síndrome de fatiga crónica.
Por ejemplo, la hipnosis ayuda con los ejercicios de relajación que la TCC proporciona a las personas que padecen este síndrome. Un ejercicio de relajación, por ejemplo, es visualizar un lugar agradable. Después de hacer ejercicios de respiración que inicialmente ayudan a relajarse.
Además, la hipnosis combinada con la TCC ayuda a abordar las creencias que no ayudan a avanzar. Esto puede hacerse, por ejemplo, con conversaciones socráticas o repitiendo sugestiones hipnóticas.
Estas sugestiones hipnóticas también se pueden dar como tarea para repetir en casa. La idea con estas sugestiones es que puede cambiar tus creencias por creencias que realmente te ayuden a avanzar.
Poco a poco, más actividad
Otra terapia combinada con la TCC es aumentar gradualmente la actividad física para que el cuerpo se acostumbre de nuevo.
Una metainvestigación demuestra que la terapia de ejercicio consistente en caminar, montar en bicicleta, nadar y/o bailar puede ayudar a dormir mejor, tener más energía y sentirse mejor con respecto a la salud física.
Sin embargo, no está claro si el aumento del ejercicio también mejora los sentimientos de ansiedad, depresión, dolor y calidad de vida.
La hipnosis también puede ayudar a aumentar la motivación para hacer ejercicio.
Consejos para tratar el síndrome de fatiga crónica
Hay algunos consejos que puedes poner en práctica para tratar el síndrome de fatiga crónica.
Consejo 1: Lleve un diario del sueño
En este diario, anotas cuánto has dormido y cómo te sientes al día siguiente. En él, también haces un seguimiento de si la actividad puede estar relacionada con la calidad o la cantidad de sueño. También puedes hacerlo antes de ir al médico. Al fin y al cabo, esto puede ayudar a hacer el diagnóstico correcto. Después de todo, la fatiga también puede ser un síntoma de algo distinto al síndrome de fatiga crónica.
Consejo 2: Tenga una buena higiene del sueño
Otro componente importante en el tratamiento del SFC es una buena higiene del sueño(5). Antes de ir a dormir, es importante hacer lo siguiente.
- No tome bebidas con cafeína después de las 15.00 horas.
- Unas horas antes de acostarte, no mires a la luz, como la televisión o tu smartphone.
- Atenúa las luces del salón (o de donde estés) horas antes de acostarte.
- Relajarse antes de dormir.
Consejo 3: Utiliza la autohipnosis para ejercicios de relajación
El síndrome de fatiga puede causar mucho estrés. Por ello, es muy importante relajarse con regularidad. La autohipnosis ayuda a relajarse.
Por ejemplo, puedes hacer este ejercicio para relajarte:
Túmbese o siéntese en una cama u otro lugar cómodo. Cierre los ojos y respire profundamente por el vientre. A continuación, mueve el vientre al respirar en lugar del pecho. Asegúrate de que las respiraciones tienen aproximadamente la misma duración.
Cuando estás relajado, puedes visualizar que estás en un lugar agradable. Por ejemplo, puede visualizar que está en la playa y siente el calor del sol.
Consejo 4: Muévase con algo que no tenga ganas de moverse
El ejercicio obligatorio cansa más que el ejercicio sin sensación de ejercicio. Bailar, por ejemplo, es una forma de ejercicio que también utilizan mucho las personas mayores con reumatismo porque bailar les divierte en otros sentidos además de moverse. Como resultado, en realidad les da energía en lugar de quitársela.
Otra forma de ejercicio que no se siente como ir obligatoriamente al gimnasio es el yoga. Esto se debe a que el yoga combina relajación y movimiento. Al hacerlo, suele centrarse en la flexibilidad más que en la fuerza y la forma física, lo que significa que se consume menos energía.
Entre las formas de ejercicio que se han investigado figuran también caminar, nadar y montar en bicicleta. Si el yoga o el baile no le funcionan, también puede probar estas formas de ejercicio.
Consejo 5: Busque ayuda
Las investigaciones demuestran que la mayoría de las personas no mejoran automáticamente del síndrome de fatiga crónica. Por eso es muy importante consultar a un médico si se padece fatiga durante mucho tiempo. De este modo, la fatiga severa que no desaparece después de dormir puede tener otra causa médica.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales para ayudarte a ti mismo o a los demás? Entonces ven a la clase magistral gratuita en línea sobre hipnosis.
O inscribirse directamente en uno de estos cursos de formación.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131030-00003
- https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/div-classtitlerecovery-from-chronic-fatigue-syndrome-after-treatments-given-in-the-pace-trialdiv/6E3A5B37D427239D146C5EB276A11E06
- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003200.pub5/full
- https://www.aafp.org/afp/2002/0315/p1083.html
