Nervioso: qué hacer si está nervioso

Hay todo tipo de momentos en tu vida en los que puedes ponerte nervioso por lo que está por venir. Estar nervioso de vez en cuando es natural en sí mismo, como cuando tienes que dar un discurso , actuar por primera vez con tu grupo o como cómico. Pero puede haber algo más si te pones nervioso de forma muy constante o constante en otros momentos.

En este artículo del blog, examinamos más de cerca el nerviosismo, sus causas y lo que se puede hacer al respecto.

Siempre nervioso

Si siempre estás nervioso, en realidad sufres de ansiedad crónica. Esto no ayuda en absoluto. De hecho, esto puede tener todo tipo de consecuencias físicas y mentales para usted. Casi 1 de cada 5 personas sufre esta ansiedad.

Físicamente, estar nervioso todo el tiempo puede provocar hipertensión e incluso problemas mortales en las venas. Esto se debe en parte a que su reacción cuando ocurre algo realmente estresante es aún mayor que en las personas que, por lo demás, no son tan nerviosas[1].

En el proceso, puede sufrir más de hiperventilación si siempre está nervioso. Si luego lo notas, también puedes tener más pensamientos negativos al respecto[2].

Mentalmente, estar siempre nervioso y ansioso puede contribuir al desarrollo de la depresión. Puedes reconocer la fase en la que el estar siempre nervioso se convierte en depresión si:

1. Más ataques de pánico.
2. Culpar a los demás de los problemas.
3. Miedo a enfermar(hipocondría).
4. Más miedo.
5. Insomnio.
6. Ralentizar el pensamiento y moverse[3].

Dado que el nerviosismo crónico o la ansiedad crónica pueden causar tantos problemas, es aún más importante hacer algo al respecto.

Como descubrir de dónde viene ese nerviosismo y resolver esa causa. Esto es algo en lo que un hipnoterapeuta ayuda a la gente. La metainvestigación, un tipo de investigación que resume los resultados de múltiples estudios, también demuestra que la hipnosis funciona bien para reducir la ansiedad. Esto mejora aún más cuando la hipnoterapia se combina con otras técnicas terapéuticas[4].

Puede pensar en la PNL o la terapia cognitivo-conductual, por ejemplo.

Si no te apetece hablar de tus miedos con un hipnoterapeuta, incluso la autohipnosis puede ayudarte a sufrir menos ansiedad. En ese caso, ayuda si tienes un grado razonable de hipnotizabilidad. Esto ayuda a bajar la tensión arterial y a sentirse mejor. Esto también se comprobó con un test psíquico y no sólo porque los participantes en el estudio lo experimentaran ellos mismos[5].

La grabación de autohipnosis ayudó a relajarse y la gente recibió sugerencias para ver sus problemas de otra manera.

Siempre nervioso antes del trabajo

No siempre se puede estar nervioso, pero siempre se puede estar nervioso antes de ir a trabajar. Entonces, ¿qué ocurre?

Curiosamente, esto puede deberse al trabajo y a otras cosas.

A la hora de trabajar, es posible que te pongas nervioso simplemente porque la carga de trabajo es muy elevada. Factores como la presión por el rendimiento, la tensión social en el trabajo, el aislamiento social, estar siempre preocupado y la ansiedad también influyen en el nerviosismo ante el trabajo[6].

El tipo de trabajo que tienes también puede causar nerviosismo. Por ejemplo, ¿tienes un trabajo en el que trabajas principalmente con las manos? Entonces sueles ponerte menos nervioso que si tienes un trabajo con mucha responsabilidad, o en el que necesitas tener ciertos conocimientos.

Por ejemplo, un fresador CNC puede estar más nervioso que alguien que trabaja con una máquina más sencilla.

Los factores que contribuyen al nerviosismo antes del trabajo son:

1. Liderazgo
2. Enseñar
3. Contacto
4. Conducir
5. Trabajo con equipos difíciles[7]

Si nos fijamos en estos estudios, puede haber varias creencias subyacentes a estar siempre nervioso antes del trabajo, como las creencias sobre:

1. Responsabilidades.
2. Rendimiento.
3. Cómo tratar con los colegas.
4. Si tus conocimientos son suficientes.

Todas estas son creencias en las que un hipnoterapeuta puede ayudar. Por ejemplo, si tiene miedos sobre lo bien que puede rendir o si es lo suficientemente bueno, es posible que sufra el síndrome del estafador.

Todos estos problemas pueden resolverse con hipnoterapia, porque se ocupa de las reglas que una vez inventaste. Con la hipnoterapia, puedes actualizar esas reglas para ir a trabajar sin nervios.

Así, cuando los colegas se pongan desagradables , podrás reírte de ello en lugar de ponerte de puntillas. (Y si las cosas van demasiado lejos, puedes reírte hasta llegar al director o al departamento de Recursos Humanos).

También puede estar nervioso porque ha estado enfermo durante mucho tiempo y se le permite reintegrarse de nuevo. Incluso si sigue padeciendo dolor crónico. Por desgracia, el dolor crónico suele ir unido a la ansiedad social. Esa combinación puede dificultar especialmente la reincorporación al trabajo.

Esto puede reforzarse mutuamente si tienes pensamientos todo el tiempo sobre lo ansioso que estás por tus compañeros, por ejemplo, y lo fuerte que puede llegar a ser el dolor. Afortunadamente, ser capaz de pedir soluciones a los problemas relacionados con el dolor ya es algo que puede acabar con este problema malsano[8]. Por ejemplo, plantéate disponer de materiales que te ayuden a realizar tu trabajo sin dolor.

Entonces, es sobre todo el obstáculo que alguien encuentra difícil, por ejemplo, pedir ayuda o poner límites lo que provoca nervios antes del trabajo.

Con la hipnoterapia, se puede adquirir buena práctica a la hora de establecer límites e indicar que se necesita cierta ayuda, como un ratón ergonómico. Es algo que puedes practicar bajo hipnosis con visualizaciones. Además, así es más probable que en la vida real también pidas ayuda cuando la necesites o indiques tus límites. Por ejemplo, que no trabajes en exceso, porque el trabajo prolongado causa dolor.

Nervioso por las vacaciones

Luego también está la contrapartida de estar nervioso por el trabajo, que es precisamente estar nervioso por las vacaciones.

Esto puede convertirse en un problema en varios momentos, como durante la planificación del viaje y cuando se parte realmente hacia el destino.

Puede ser un problema si le gusta tener el control , algo que no siempre ocurre cuando se viaja.

Así que el estrés puede empezar al planificar las vacaciones. Al fin y al cabo, también le preocupará lo que pueda salir mal y para eso querrá organizar un plan B[9].

Así que ese miedo también puede deberse a tener menos apoyo en tu destino que en casa. La familia y los amigos no están cerca, por ejemplo. Temes no ser capaz de comunicarte bien con la gente en el destino[10].

Lo bueno es que ya no vivimos en 1990. Ahora tenemos aplicaciones e incluso con Google translate puedes hacerte entender, los demás pueden hacerse entender contigo. Incluso hay dispositivos que traducen lo que dices en directo. Así que ahora ni siquiera necesitas aprender otro idioma que no sea el neerlandés.

Con la hipnosis, puedes aumentar la confianza en ti mismo y sacar a la superficie lo autosuficiente que eres.

Ponerse menos nervioso

Hay varias maneras de ponerse menos nervioso, vamos a repasar brevemente lo que puede hacer física y mentalmente.

Física:

Para reducir instantáneamente el nerviosismo, es importante activar el sistema nervioso parasimpático. Esta es la parte de los nervios que inconscientemente hace que baje la tensión arterial, que el corazón lata más despacio y, por tanto, que sea menos probable que sufra todo tipo de dolencias físicas.

Para ello, puedes utilizar la respiración profunda y la relajación muscular[11]. Estos también son pasos importantes durante la autohipnosis.

También puedes realizar más actividades físicas que te gusten, como yoga y baile, para sufrir menos los nervios y la ansiedad[12].

Mental:

Una forma de ponerte menos nervioso es desarrollar tu inteligencia emocional. De ese modo, podrás identificar mejor qué nervios tienes, qué los provoca y cómo calmarte para que te molesten menos.

También ayuda contra la ansiedad en general[13].

Además, puede comprobar los pensamientos nerviosos. Por ejemplo, ¿estás nervioso por el trabajo o las vacaciones y luego tienes ciertos pensamientos? Entonces pregúntate si ese pensamiento es cierto. Pensando un poco, también puedes hacer mucho para reducir los nervios[14].

Aquí también ayuda un hipnoterapeuta.

También puedes visualizar situaciones difíciles con antelación, de modo que ya pienses en cómo vas a afrontar esa situación[15]. Por ejemplo, ¿tienes compañeros difíciles que hacen las mismas "bromas" una y otra vez? Con una visualización y un plan para una buena reacción, conseguirás que ir a trabajar deje de ser emocionante.

Esta es otra forma en que un hipnoterapeuta puede ayudar a la gente.

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Fuentes: