Para muchas personas, las vacaciones de otoño han terminado y qué bien lo has pasado disfrutando de todo tu tiempo libre, pero luego, cuando vuelves al trabajo, la carga de trabajo te golpea de nuevo como una bomba. Fechas límite, trabajo atrasado que se dejó durante las vacaciones y una hilera de citas que ahora, de repente, se suceden una tras otra. Casi tienes la sensación de que es mejor no haberse ido de vacaciones.
Por lo tanto, en este blog, discuto los efectos de las vacaciones en el estrés post-vacacional y los síntomas de agotamiento y lo que puede hacer para recargar realmente durante sus vacaciones.
Las vacaciones son un lujo del que disfrutamos en Holanda. También somos uno de los países más productivos del mundo y un descanso de vez en cuando viene bien para no caer rendidos por el estrés y el trabajo.
El estrés de tu trabajo puede provenir de conflictos, responsabilidades y la cantidad de trabajo que tienes que hacer. Tal vez, por ejemplo, necesites trabajar de forma muy eficiente, algo que las circunstancias no siempre te permiten hacer.
Por lo tanto, el estrés crónico puede surgir mientras se está trabajando. El mero hecho de no trabajar durante un tiempo sirve para reducir ese estrés. Por eso es importante no hacer horas extras con demasiada frecuencia, disfrutar del fin de semana y, sobre todo, de las vacaciones.
Bienestar psicológico a través del ocio
El tiempo libre sirve para recargarse psicológicamente, pero antes de que esto ocurra, las actividades o la inactividad deben alcanzar los siguientes objetivos:
- Gratificación intrínseca.
- Tener el control de las actividades que realizas.
- Descansa.
- Tiempo para la reflexión.
- Profundizar los lazos con la familia y/o los amigos.
Múltiples estudios demuestran que cuanto más satisfecho se está por las vacaciones, mayor es su efecto en la reducción del estrés y los síntomas de agotamiento(1, 2).
En una investigación (1) realizada a finales de la década de 1990 en personas con trabajos administrativos, se descubrió que 2 semanas de vacaciones ya pueden reducir significativamente los síntomas de agotamiento. Los síntomas de estrés son significativamente menores durante dichas vacaciones que unos días antes de las mismas.
Por desgracia, el efecto de las dos semanas de vacaciones fue sólo temporal. Durante los tres primeros días después de las vacaciones, los participantes seguían razonablemente relajados, pero al cabo de 3 semanas, los niveles de estrés ya estaban como antes de las vacaciones.
Lo que también es bueno saber es que justo antes de sus vacaciones ya está ligeramente más relajado que, por ejemplo, unas semanas antes de sus vacaciones, pero esto no fue significativo y por lo tanto este efecto no es necesariamente cierto para todos.
Esta investigación también demuestra que cuanto más satisfecho esté con sus vacaciones, más efecto tendrá en la reducción de sus niveles de estrés. Una investigación alemana realizada con empleados universitarios en 2006 mostró resultados similares.
El estudio alemán (2) también descubrió que las vacaciones son buenas para la salud. Esto puede tener que ver con el hecho de que el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario. Luego, cuando el estrés remite, el sistema inmunitario vuelve a mejorar.
El esfuerzo que se necesita para completar bien una tarea también es menor después de unas vacaciones. Esto puede deberse a que las vacaciones mejoran el estado de ánimo, lo que a su vez tiene buenos efectos sobre los procesos cognitivos, los pensamientos, que es necesario utilizar para realizar algunas tareas.
Ponerse de buen humor
Un buen estado de ánimo es más importante de lo que crees. Al fin y al cabo, tu estado de ánimo puede influir en tus pensamientos y en las decisiones que tomas. Los holandeses somos uno de los pueblos más productivos del mundo y también exportamos muchos conocimientos. Si a veces tiene la sensación de que su médico, abogado o ingeniero se va de vacaciones muy a menudo, podría ser señal de que tienen tanto éxito precisamente porque se toman su tiempo para estar de buen humor y recuperarse del trabajo.
En el proceso, los profesionales sanitarios también pueden sufrir más rápidamente fatiga por compasión, lo que puede afectar negativamente a su trabajo y tampoco es bueno para su propia salud mental.
Las investigaciones sobre personas jubiladas también demuestran que la satisfacción con el tiempo libre es importante para sufrir menos ansiedad. Si pudieras trasladar esto al lugar de trabajo, podría significar que realizas una tarea con más confianza, lo que podría beneficiar a tu empresa o trabajo.
Consejos para recargar las pilas durante las vacaciones
Las investigaciones demuestran que sólo tendrás menos estrés después de las vacaciones y durante las mismas si realmente disfrutas de ellas. Por ello, he elaborado algunos consejos que le ayudarán a aprovechar al máximo sus vacaciones, de modo que se recargue por completo para volver al trabajo lleno de energía renovada.
Empieza a hacer algo que te guste
OK esto puede sonar muy lógico, pero ¿cuántas veces ocurre que quieres pisar un poco el agua. Llevas mucho tiempo queriendo tomar el té de la tarde, pero tu pareja o tus hijos insisten en que lo hagáis en el Efteling (o algo parecido), lo que significa que no tienes la tarde relajada que habías imaginado.
Por ejemplo, acordad un día en el que todo salga como queréis, entonces vuestra pareja también tendrá ese día y vuestro hijo también podrá tener su propio día en vacaciones.
De este modo, aumentan las posibilidades de encontrar satisfacción intrínseca.
Ir al spa por un día
¿Sabías que en Alemania puedes ir al balneario durante 6 semanas a través de tu seguro médico si sientes que te estás agobiando? El mero hecho de desconectar por completo mediante masajes, comida sabrosa y el calor de la sauna puede ayudar enormemente a recargarte.
Si tiene que salirse del presupuesto, también puede hacerse un tratamiento facial en la esteticista. ¿Quién no se ha quedado dormido con un masaje facial?
A veces, el descanso también consiste en mimar el cuerpo.
Sea consciente
Si eres un auténtico adicto al trabajo o te enfrentas al agotamiento, puede que te resulte difícil no pensar en tu trabajo. Esta es la forma de evitar desconectar y trabajar en exceso.
Aplicando mindfulness, disfrutará más del momento y, por tanto, de sus vacaciones.
Mindfulness implica estar en el aquí y ahora con tu atención. Esto hace que prestes mejor atención durante un momento de tranquilidad. Esto te hace seguir mejor las conversaciones y profundizar en los lazos con tu familia y amigos.
Mindfulness es muy útil y también puede utilizarse fuera de las vacaciones , durante el trabajo y los fines de semana.
Meditar
La reflexión es algo que no siempre surge de forma natural. Al meditar, puedes ser consciente de todo tipo de pensamientos que vuelan por tu cerebro. Al meditar, puedes dejar que esos pensamientos pasen tranquilamente por tu mente y pensar si quieres cambiar algo en tu vida.
La meditación es una buena forma de reflexionar.
Además, también se puede utilizar la meditación durante los días laborables para reducir el estrés diario.
Llevar un diario de vacaciones
Otra forma de reflexionar es llevar un diario de tus vacaciones. Al hacerlo, también te obligas a vivir el momento y, por tanto, a estar atento, y al reflexionar por escrito al final del día, estás trazando el mapa de tu vida.
Esta puede ser también una de las razones por las que los blogs de viajes son tan populares, pero también puedes mantenerlo en privado en una libreta con candado.
No mires el correo ni el teléfono
La forma de evitar estar con tus pensamientos y atención en tus vacaciones es revisar tu correo electrónico. Esto sólo puede hacer que recibas otro desencadenante negativo del trabajo cuando deberías estar relajándote y descansando en este momento. Por lo tanto, deja el teléfono del trabajo en casa y tampoco compruebes tu correo electrónico.
Esto activa la parte de la responsabilidad que provoca el estrés y, por lo tanto, sus vacaciones tendrán menos efecto.
Si te resulta estresante dejar el teléfono en casa y no consultar el correo electrónico, puedes designar a alguien en el trabajo para que sea tu punto de contacto cuando no estés y dejar que resuelva los problemas. Así dejas el trabajo en buenas manos y puedes disfrutar de tus vacaciones.
Así que las vacaciones son realmente algo que se necesita de vez en cuando para recargarse por completo. Desgraciadamente, ¿tiene que esperar meses hasta que pueda volver a irse de vacaciones? Entonces también puedes utilizar estos consejos los fines de semana y los días libres.
¿Quieres aprender más sobre técnicas mentales que pueden facilitarte la vida? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands o acude a un seminario.
Fuentes:
