Sentirse cansado a pesar de haber dormido bien, dolores de cabeza, falta de concentración, tensión y no poder comer correctamente. Todas estas son señales que puedes tener si sufres una carga de trabajo excesiva. Muy incómodo, porque parece que estás enfermo. No es agradable y, por lo tanto, es hora de hacer algo al respecto antes de que te pongas realmente enfermo.
En este blog, lea más sobre la alta carga de trabajo y cómo afrontarla y cómo ayudar a las personas a sobrellevar la alta carga de trabajo.
¿Cuáles son las consecuencias de una elevada carga de trabajo?
Tener una carga de trabajo continuamente elevada tiene todo tipo de consecuencias, ya que te obliga a "dar lo mejor de ti" en todo momento.
Existen todo tipo de consecuencias que puedes sufrir por una elevada carga de trabajo, y se aplican tanto a ti mismo como a las personas con las que trabajas. En sanidad, por ejemplo, una carga de trabajo elevada puede hacer que los pacientes pasen más tiempo en el hospital que si hubiera una carga de trabajo normal.
En el proceso, el trabajo en sí no mejora. De hecho, llega un momento en que "trabajar más" ya no ayuda a sobrellevar la elevada carga de trabajo. Entonces, simplemente es demasiado elevada[1].
Además, en tu cuerpo y en tu cerebro tienes una especie de gestor que decide a dónde va toda la energía. Así, si tienes una gran carga de trabajo, más energía se destina al trabajo y a reducir el estrés, pero menos energía se destina al buen comportamiento y a sentirte bien psicológicamente[2].
Así que una gran carga de trabajo puede hacer que te sientas peor y seas menos agradable de lo habitual. ¿Estás de mal humor de repente? Entonces también puedes fijarte en tu carga de trabajo. De hecho, reducir esa carga de trabajo puede hacer que te sientas bien y vuelvas a comportarte amablemente (fuente 2).
También hay que mitigar el estrés, porque cuando tienes una carga de trabajo elevada, tu rendimiento empeora, especialmente si la carga de trabajo elevada te estresa. Por lo tanto, si simplemente disfrutas del flujo, sin estrés, tu rendimiento no tiene por qué verse afectado por una carga de trabajo elevada[3].
También tiene consecuencias personales, como el aumento de la tensión arterial. Tienes una menor sensación de bienestar diario. Puede provocarte más ansiedad y síntomas depresivos[4]. También puede acabar provocando agotamiento[5].
Cómo afrontar la presión laboral
Se podría decir que el apoyo social ayuda a sobrellevar una gran carga de trabajo, lo cual es cierto y falso. Por ejemplo, ¿tienes más trabajo de la cuenta? Entonces el apoyo social es en realidad algo que funciona en sentido contrario y algo que puede causarle aún más estrés. ¿Ha tenido una gran carga de trabajo durante mucho tiempo? Entonces el apoyo social sí que te ayuda a sobrellevarlo (fuente 3).
Además, puedes pensar que planificar tu día siguiente con antelación la noche anterior puede ayudarte a ser más eficiente, pero no es cierto. Anticipar tu trabajo una noche antes de ponerte a trabajar a menudo sólo crea más preocupación y luego, cuando te despiertas, no estás descansado[6].
Por eso es mucho más cómodo aplicar mindfulness en tu tiempo libre. Entonces te quedas con tus pensamientos en el aquí y ahora, y en cambio intentas pensar lo menos posible en el trabajo futuro.
Esto te lleva directamente a otras formas de enfrentarte a una gran carga de trabajo. De hecho, cambiar de opinión sobre tu trabajo también es una forma de afrontar una carga de trabajo elevada[7].
Replantearse la carga de trabajo
Una forma de cambiar de opinión sobre tu elevada carga de trabajo es aplicar el pensamiento inverso[8]. ¿Cómo puedes transformar lo que estás viviendo ahora en algo positivo?
Por ejemplo, para el pensamiento de inversión, puedes preguntarte qué estás aprendiendo de esta situación y/o cuáles son los aspectos positivos de la situación.
Si estás muy ocupado, puedes empezar a pensar, por ejemplo, en lo siguiente.
"Al menos estoy aprendiendo a trabajar de forma supereficaz", dice.
"Al menos ahora sé dónde está mi límite y cuándo declarar mi límite en el futuro", dijo.
"Ahora ayudo a mucha gente".
Estos son sólo ejemplos. Un hipnoterapeuta puede ayudarte con el reencuadre. Esto también se conoce como reencuadre. En terapia, esto puede ser incluso más que reencuadrar algunos pensamientos.
Puedes interpretar toda la situación de una forma diferente si un terapeuta te ayuda a hacerlo correctamente.
¿Aumentar el control sobre su carga de trabajo?
Otra forma en la que la gente intenta reducir las altas cargas de trabajo es teniendo más control sobre ellas. Por ejemplo, viendo las normas como algo que se puede romper o, al menos, cambiándolas (fuente 7).
Comprobar cuáles son las normas en el trabajo también te ayudará a ver si tienes margen de maniobra.
Por lo tanto, planificarse la noche anterior al trabajo no es útil, pero planificarse el trabajo es una forma de reducir la carga de trabajo, y esto es algo que también aplican las personas con un alto nivel de confianza en el sector sanitario[9]. Por ejemplo, puedes planificar el trabajo del día siguiente como la última tarea del día. Sobre todo, no te lleves la planificación a casa. Sin embargo, planificar tu trabajo es una buena forma de aumentar tu sensación de control.
Reducir la presión laboral
Si ha reencuadrado, reorganizado su trabajo, son conscientes en casa para no pensar en su trabajo e incluso utilizar su círculo social para hacer frente a su carga de trabajo y el trabajo todo no. Entonces (y puede que incluso antes) ha llegado el momento de reducir la carga de trabajo.
- Es como ir a tu jefe y decirle que ya no puedes hacer horas extras.
- Por ejemplo, indicando que ya no puede trabajar a jornada completa, pero que prefiere trabajar sólo cuatro días porque el trabajo le resulta un poco duro de todos modos.
En realidad, se trata de establecer tus límites y, a veces, reducir tu carga de trabajo, algo que haces tomando medidas prácticas como trabajar menos. Sí, esto puede hacer que aparezca un poco menos de dinero en tu cuenta cada mes, pero ¿qué es más importante? ¿El dinero o tu salud? Porque una carga de trabajo excesiva puede llevarle al agotamiento, y ni usted ni su empresa quieren eso.
También puedes comentárselo a tu jefe.
Ayudar a las personas que sufren una carga de trabajo excesiva
Si le resulta difícil dar este tipo de pasos, siempre puede buscar la ayuda de un profesional que le dé la confianza necesaria para hacerlo.
A veces, las personas también pueden afrontar una carga de trabajo excesiva de forma equivocada. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que las enfermeras con poca confianza en sí mismas pueden idear formas incómodas de afrontar una carga de trabajo elevada. Por ejemplo, negar que la carga de trabajo sea elevada, sentirse desvinculado del trabajo o culparse a sí mismo por la elevada carga de trabajo (fuente 9).
Esto es difícil de resolver por uno mismo y para ello se puede buscar la ayuda de un profesional.
Como profesional, tiene entonces varias tareas. A saber, mejorar la confianza en uno mismo y enseñar a la gente técnicas para afrontar una gran carga de trabajo de forma saludable. Esto puede incluir, por ejemplo, reflexionar sobre la carga de trabajo o replantearla, aumentar el control y ayudar a las personas a indicar sus límites.
La hipnosis puede utilizarse muy bien para aumentar la confianza en uno mismo, replantear los problemas y visualizar cómo afrontarlos como una especie de ejercicio para hacerlo "de verdad" más adelante.
Esto puede ser útil como profesional de la carrera, coach ejecutivo o incluso si estás en el departamento de rrhh responsable del coaching de los empleados.
Además, el conocimiento de la hipnosis puede ayudar a las personas a recargarse durante las pausas en los periodos en los que la carga de trabajo es temporalmente un poco mayor. Un descanso con autohipnosis (algo que puedes enseñar a la gente si tienes conocimientos de hipnosis), puede ser muy útil para recargarse para el resto de la jornada laboral[10]. Al hacerlo, también ayuda a mantener la calma cuando se tienen problemas que resolver[11].
Los investigadores también indican que el conocimiento de la hipnosis por parte de las personas de los departamentos de recursos humanos puede ser importante para poder eliminar y resolver las causas de estrés en el personal[12]. Esto se debe a que con la hipnosis se pueden aplicar técnicas como el reencuadre y el replanteamiento, también se puede dar a la gente una mayor sensación de control sin por ello cambiar directamente el trabajo.
Ideal, ¿verdad?
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El personal nunca ha sido más feliz, descansado y productivo después de aplicar la hipnosis para reducir el estrés.
Fuentes:
