¿Ese único sitio? Prefieres no ir allí. ¿Una situación concreta? Si es posible, lárgate de allí. La agorafobia es una especie de término general que engloba a las personas con miedo a espacios o entornos. También se conoce como agorafobia, pero eso no capta del todo el miedo.
¿Qué es la agorafobia?
Con la agorafobia, se tiene miedo a determinadas situaciones o espacios. A algunas personas con este miedo les resulta excitante salir a la calle de todos modos. Otras prefieren no ir a determinados lugares, como carreteras, plazas o espacios muy concurridos (como un cine o pabellones deportivos o algo similar).
Es un miedo a los espacios abiertos.
En realidad es un poco lo contrario de la claustrofobia, aunque ese miedo también pertenece a la agorafobia.
Síntomas de la agorafobia
Hay una serie de síntomas por los que se puede reconocer la agorafobia. Cuando estás en lugares públicos, puedes experimentar ansiedad (dolor de estómago, sudoración, temblores, respiración más rápida). Esto también puede hacer que se sienta triste y desesperanzado.
Las situaciones en las que pueden aparecer estos miedos suelen ser:
- Espacios públicos.
- Grandes plazas, salones o aparcamientos.
- Espacios pequeños, como ascensores.
- Lugares donde hay mucha gente o aglomeraciones.
- Te da ansiedad viajar en transporte público o en avión.
Manejo de la agorafobia
Como las personas con agorafobia prefieren no viajar en transporte público, conducir suele ser una solución. Desgraciadamente, no siempre, porque incluso en coche se puede entrar en lugares con mucha gente, como en atascos, puentes, túneles o la autopista.
Por desgracia, si padeces agorafobia, es posible que también sufras ansiedad al volante [1]. Increíblemente inconveniente, ya que esto a menudo te deja con sólo un pequeño círculo del que vivir.
Superar la agorafobia
Así que superar la agorafobia es muy importante para seguir consiguiendo todo lo que quieres de la vida, pero ¿cómo hacerlo?
Existen varios tratamientos para la agorafobia. Generalmente, una confrontación gradual con la ansiedad, para reducir la sensibilidad, es importante en el tratamiento. Sin embargo, exponerse al miedo hasta que deje de dar miedo puede llevar 80 (!) horas[2].
Y eso lleva mucho tiempo.
Afortunadamente, si se combina la exposición con la terapia cognitivo-conductual, se va un poco más rápido y se reduce la ansiedad. Pero entonces sigues necesitando realizar 12 sesiones[3].
Afortunadamente, ya sabemos por estudios previos y por nuestra propia experiencia que la terapia cognitivo-conductual (TCC) combina bien con la hipnosis y que, gracias a ello, se consiguen resultados más rápidamente.
Lo bueno es que las investigaciones demuestran que las personas con síndrome del intestino irritable que han desarrollado agorafobia como consecuencia de ello se benefician de la combinación de TCC e hipnosis[4].
Hipnosis y agorafobia
La hipnosis también se utiliza desde hace décadas para ayudar a las personas con agorafobia. Por lo general, a continuación se presta atención a la mejora del ego y a las técnicas de hipnosis analítica[5].
Otro estudio de caso sugiere que la hipnosis también puede utilizarse para que las personas sean menos sensibles a las situaciones que desencadenan sus miedos[6].
Y en 2023, se realizó un estudio piloto sobre un grupo más amplio de personas con agorafobia y la eficacia de la hipnoterapia. Yo ya sabía que funcionaba y ahora los científicos están oficialmente de acuerdo conmigo y creen que debería investigarse más al respecto[7].
Causas de la agorafobia
En esas técnicas de hipnosis analítica, es importante encontrar la causa y"corregir"las creencias que surgen como resultado. De hecho, muchas creencias sobre el peligro se originan en la infancia.
Tal vez uno de tus padres te advirtió sobre los lugares concurridos o tú mismo experimentaste algo de niño que te causó una gran impresión y que ahora te provoca agorafobia.
Encuentre la causa de una creencia impeditiva con la técnica de regresión. Los alumnos aprenden esta técnica durante la formación del Instituto de Hipnosis de los Países Bajos. Con la regresión, vuelves al primer momento en el que sufriste agorafobia. Quizás el sentimiento no era tan intenso como ahora, pero estaba ahí.
A continuación, un hipnoterapeuta ayuda a reinterpretar ese momento para que la creencia obstaculizadora sea `reparada'[8]. De este modo se sustituye la creencia limitante que causa la agorafobia por otra que realmente ayuda a ir a lugares públicos.
Reencuadrar ciertos eventos es entonces increíblemente importante para ayudar a la gente a ver que algo era aterrador sólo porque eras un niño. Una situación similar mientras eres adulto no representa realmente nada en absoluto.
Fortalecer el ego
Otra técnica que ayuda a las personas con agorafobia es el fortalecimiento del ego. Se podría decir que se trata de mejorar laconfianza en uno mismo. Encontrar la causa y fomentar creencias de ayuda ya es una buena forma de aumentar la confianza en uno mismo, pero existen muchas otras técnicas para ello.
Por ejemplo, el espejo mágico es uno de nuestros favoritos en los entrenamientos. Esa técnica estimula la imaginación para que la gente, sin sospecharlo, se dé cuenta de repente de que ella misma es una persona increíble. Alguien que merece ser feliz, tener éxito e ir adonde quiera con confianza.
Fortalecer el ego no sólo mejora la confianza en uno mismo. También mejora la propia fuerza interior.
Las sugestiones posthipnóticas también pueden ayudar en este sentido. Se trata de sugestiones que afectan al subconsciente de una persona después del tratamiento. Por ejemplo, la sugestión podría ser:
"Después de esta sesión, notará que la vida mejora y se sentirá libre y seguro, incluso en la calle. De repente notará que va al supermercado muy relajado y que le parece muy normal ir al cine o a un concierto de vez en cuando para disfrutar del arte que ve allí. Dentro de unas semanas te darás cuenta de que simplemente te sientes muy bien y que disfrutas del buen tiempo".
Dependiendo de los problemas de la persona y de las situaciones que desencadenen la agorafobia, una persona puede recibir una sugestión posthipnótica muy diferente de ésta, que ayuda a fortalecer el ego.
Una vez que han conseguido recuperar un fuerte sentimiento de confianza en sí mismos, éste también puede anclarse . Esto significa que después se recupera el sentimiento fuerte haciendo un pequeño movimiento. Por ejemplo, darse un golpecito en la muñeca o apretar las manos de una forma determinada durante un momento.
Esto puede ayudar después de la terapia en momentos en los que normalmente se sufre de agorafobia, se recoge esta sensación muy fuerte, de modo que ir al mercado, por ejemplo, ya no da miedo en absoluto.
Ideal.
Enfrentamiento hipnótico a la ansiedad
Hablando del mercado, en realidad se trata también de una confrontación con el miedo.
A las personas con agorafobia a menudo les resulta difícil embarcarse en un tratamiento porque saben que les ponen como "deberes" exponerse a determinadas situaciones de vez en cuando.
Lo bueno del cerebro es que no siempre puede distinguir bien entre la realidad y la fantasía, y un hipnoterapeuta aprovecha bien esta circunstancia.
Porque en el estado hipnótico, puedes visualizar y recuperar sentimientos muy bien. Puedes utilizar esas visualizaciones para enfrentarte al miedo, sin estar realmente en esa situación de miedo.
Se te puede sugerir que te imagines en una estación de tren muy concurrida y que después le des una puntuación a tu ansiedad. Por ejemplo, 10 si realmente tiene miedo total, o 1 si en realidad no hay nada más.
Esto puede solicitarse durante la hipnoterapia de vez en cuando, ya que también da una indicación de la eficacia de las técnicas utilizadas por el terapeuta.
Al mismo tiempo, esto puede servir para experimentar cómo tú mismo influyes en tu respuesta de ansiedad. Cómo tu tensión muscular amplifica la ansiedad y a su vez afecta a tus pensamientos.
Esta es también la razón por la que la relajación progresiva es una técnica importante, para que las personas con ansiedad aprendan que gran parte de la ansiedad surge porque tensas inconscientemente todo tipo de músculos de tu cuerpo y porque empiezas a respirar más rápido. Si puedes controlar sólo eso, tiene mucho impacto en tus pensamientos y emociones.
Aprender autohipnosis contra la ansiedad
Por último, a una persona con agorafobia se le pueden asignar tareas en forma de autohipnosis. Puede tratarse de una grabación estándar con sugerencias contra la ansiedad o el terapeuta puede crear una grabación específica para la persona que se dirija a su forma de agorafobia.
Se escucha esa grabación a diario o tres días a la semana para retener y reforzar los efectos del tratamiento.
También puede ayudar a eliminar los sentimientos de estrés que surgen durante el día, sin dar a la ansiedad ninguna o muy poca oportunidad de desarrollarse.
Durante la terapia, la persona también puede aprender a hipnotizarse a sí misma para los momentos en que lo necesite.
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Fuentes:
