No sentirse lo suficientemente bueno, muchas personas sufren de este sentimiento. También Astrid a quien ayudé con una sesión vía Instagram. Si sufres de este sentimiento, sigue leyendo. Las sugerencias que la ayudaron a ella pueden ser relevantes para ti también.
Sufría mucho a causa de pensamientos y sentimientos negativos. Cuando ocurría algo se desencadenaba. Pensaba que se debía a un trauma. Intentó resolverlo ella misma con el niño interior, pero no lo consiguió.
Astrid entonces pensaba principalmente que no era lo suficientemente buena y se sentía rechazada. De hecho, la última vez que sintió esto fue el día anterior a nuestra sesión. Esta es una clara señal de baja confianza en uno mismo y, afortunadamente, la hipnoterapia es una de las mejores formas de hacer que tu autoimagen sea más positiva[1], para que vuelvas a tener confianza en ti mismo y te concedas amor.
Incluso si la gente sufre depresión, que de nuevo Astrid no tenía, la hipnosis ayuda a mejorar la autocompasión y a librarse de los síntomas depresivos[2]. En este blog, puedes leer cómo ayudé a Astrid a deshacerse del sentimiento de "no soy lo suficientemente bueno".
Todos rellenamos a menudo algo que creemos que la gente piensa de nosotros. Astrid, al menos entonces, no rellenaba que esas personas pensaban "Vaya, deben pensar que soy increíble", de hecho ese relleno era completamente negativo. Sin embargo, a ella le gustaría.
Mi hijo ha tenido esto desde la infancia. El sentimiento de "la gente tiene suerte de tenerme". A Astrid también le gustaría pensar así. Aunque es casi arrogancia, en realidad también es bastante agradable.
Porque no hay nadie antes ni después de ti que sea como tú. Tú eres algo único. Sobre esa unicidad y que por lo tanto no puedes realmente asignarte valor a ti mismo o a la gente, di la siguiente sugerencia:
"Quiero decir, te veo ahora y nunca he visto a nadie así antes. Eso es algo único, ¿verdad? ... Y eso es realmente cierto acerca de todo el mundo, así, ¿verdad? Lo sabemos. Pero a veces piensas: "Sí", ... y luego empezamos a comparar con la gente. Pienso: "Sí, ¿cómo puedes compararte con algo que no existe? Porque nadie existe como tú ... Mira, imagina que hay exactamente el mismo clon, realmente exactamente el mismo, y lo está haciendo realmente bien ... Sí, gracias a él podemos decir: "Sí, no es lo suficientemente bueno". Y mira el clon, pero sí, no está allí.... Así que sí, entonces empezamos a comparar con Bep o Harry. Esas personas pueden hacerlo todo mejor ... Creo que en términos de habilidades podría ser.... Hay un montón de gente que puede hacer las cosas mejor que yo. Mucha... Yo tampoco puedo hacerlo todo... ni de lejos... Pero nadie es mejor que yo ... en ese sentido a nivel de identidad ... Sí, pero básicamente todos somos iguales... Pero la gente puede hacer muchas cosas mejor que yo... Eso es otra cosa, y todo eso es ... Son sentimientos diferentes".
Esto lo entendía racionalmente. También podía enumerar cosas en las que era muy buena, como cuidar de otras personas, dar tratamientos energéticos. A pesar de poder enumerarlas con buena convicción , seguía teniendo la sensación de que no era lo bastante buena.
Mejorar la autoestima
En el proceso, también se enredó con cuidar mucho de los demás, pero luego no volver a cuidar bien de sí misma. "Tengo mucho amor por todo el mundo menos por mí misma", dice. Dice Astrid.
Le pregunté por qué. No lo sabía. Sólo sabía que no se le permitía disfrutar.
Entonces le dije: "Así que te miras en el espejo y no piensas, 'Wow, qué suerte tiene este espejo que me estoy mirando en él'" Ella no tenía eso y tengo que decir que la mayoría de la gente no lo hace.
Entendido, antes no. En realidad se trata de la autoestima y sobre eso tuve la siguiente sugerencia:
"También se puede llamar a eso una habilidad: simplemente mirar y pensar: "Bueno, ¿qué me gusta de mí mismo?". Bueno, al principio... Y en algún momento, "Sí, en realidad me importa eso, hm.... Sí, eso también me gusta". Entonces empiezas a mirarte de forma diferente, en realidad... En realidad te ves a ti mismo y a tu reflejo. De repente empiezas a apreciarlos. Ahí es donde empieza, ¿no? Sí, tienes que empezar a apreciarte en alguna parte. Sí, otra persona no va a hacerlo, al menos no necesariamente... y esperas que lo haga. Pero sí... entonces no podemos esperarlo. Sí, podemos esperarlo".
La causa del problema
Entonces le pregunté dónde había empezado esta preocupación, pues ya había aludido a su infancia. Venía de una familia conflictiva con problemas de salud, por lo que siempre se preocupaba. Sigue haciéndolo, pero a medida que se hace mayor tiene un coste.
Esto tiene sentido. Antes lo tenía, pero ahora es un problema. Cuidarse solía ser una solución, incluso para un niño de seis años, pero ahora es un problema.
También mencionó que el perfeccionismo tampoco ayudaba, ella también sufría un poco de eso. Porque en un mundo perfecto, por supuesto, un niño de seis años no necesita preocuparse, pero vivimos en un mundo imperfecto.
Así que le pregunté si conocía a alguna persona perfecta. No, no conocía a ninguna. Yo misma, por supuesto, me acercaba a ello 😉 Pero ni siquiera yo soy perfecta.
Se rió, por suerte.
Y eso está bien, porque siempre se está aprendiendo y eso incluye cometer errores.
Así que preocuparse es algo, pero ¿qué se consigue con preocuparse?
Astrid pensó que entonces la encontrarían lo suficientemente buena. Seguramente eso le valdría un respaldo y eso, a su vez, la haría sentirse suficientemente buena e importante. Eso la haría sentirse bien.
Podría describir esta buena sensación como importar.
Afirmó que sabe que no debe buscarlo fuera de sí misma, pero que esto no le ha dado resultado (todavía).
Sobre esto, di la siguiente sugerencia:
"Todos lo hacemos, ¿verdad? Todos hacemos cosas para obtener algo o evitar algo. Sí, o para adormecer algo... Por eso hacemos cosas. O queremos obtener algo de alguien...O aprobar.... Todos tenemos un poco de eso en nosotros ... Algunos más que otros, eso también es cierto. Pero yo también lo hago... Sí, yo también hago cosas por la gente... y luego también me gusta, ya sabes, cuando me dicen en casa: "Simplemente, gracias" o "Muy amable por hacer eso", o ...Ya sabes, así, ¿no? Y todos hacemos eso.
Sí, y a mi mujer también le gusta cuando le traigo una flor, o juego a algo con ella... Para sentirse vista y escuchada, ¿sabes? Sí, eso sigue siendo cierto de todos modos. Mira, yo también puedo decir: 'Sí, hola... ¿visto y escuchado? Mírate en el espejo y luego habla contigo mismo un momento". Bueno, entonces se convierte en una relación muy corta, supongo ... Así que sí, es por eso que lo hacemos un poco de todos modos. Sólo que, eso es lo que podríamos decir "normal".
De todos modos, si ésa es la única manera, entonces las cosas se ponen un poco problemáticas, ¿no? Así que el cuidado es la única manera para mí para obtener la aprobación.... Sí, entonces se vuelve problemático... Sí, al principio no, pero en algún momento piensas: "Preocúpate, piensas, en realidad puede que alguien se preocupe por mí por una vez". Eso también está bien. Pero sí, si algún programa (en tu cerebro) piensa: sí, pero entonces no me aprobarán..., eso puede resultar hasta incómodo".
Utilizar Paradox
Astrid lo reconocía perfectamente. Que recibir atención seguía pareciéndole extraño. Esto también fue una señal para mí de que ella estaba razonablemente en la hipnosis, y por lo tanto sería capaz de responder rápidamente a las preguntas que son más difíciles para muchas personas a responder sin hipnosis de todos modos. Así que ahora podía trabajar con algo más que la lógica, pero también agradable otras técnicas, como la paradoja.
Entonces le pregunté, ¿qué es peor que no ser lo suficientemente bueno? Inmediatamente dio la respuesta". Ser rechazada, eso me da mucho miedo".
Entonces le sugerí: "¿Sabías que ser rechazado te hace sentir bien y te hace sentir que importas?
Seguro que podría decir que sí con una sonrisa.
Recordar los buenos sentimientos
Entonces le pregunté si había algún momento en su vida en el que se sintiera bien, sin sentirse rechazada. No fueron muchos, pero con unos pocos de esos eventos se puede trabajar bien como hipnoterapeuta. Así que incluso con "no tantos", tienes herramientas que puedes utilizar como terapeuta.
La cuestión es que simplemente se sentían bien o al menos neutral. Como cuando usted camina en alguna parte y es simplemente correcto.
Sobre esto, di la siguiente sugerencia:
"Es curioso, porque entonces en realidad ya lo has aprendido. Porque entonces ya sabes en alguna parte cómo sentirte bien sin sentirte rechazado. Al entrar en un supermercado, no sientes nada. Entonces en realidad ya no sientes nada. ... Claro, que se puede desencadenar de nuevo de repente, que alguna oferta que no está allí te hace pensar, "te veo", podría ser cualquier cosa, por supuesto, lol. Así que... ¿lo pillas? Es entonces andar, pero un momento después un: "Sí, vale". Y o tienes una charla con alguien o ves algo pasando. "¡Oh, qué gracioso!"
Así que ya tienes cosas. Ves, y por supuesto eso es completamente diferente. Si esa niña de seis años - boom - que no podía hacer otra cosa. Que no podía dejar de hacer eso. Piensas: "Entonces haces lo que puedes". Bueno, lo hiciste, sólo que ahora no tienes que hacerlo".
Entonces le pregunté si sus padres seguían vivos, no lo estaban. Entonces le dije que tal vez era hora de que ese miedo falleciera junto con los padres. Porque esa era la situación, pero si de todas formas ya no están. Entonces es mejor que te sientas bien.
A menudo es más fácil decirlo que hacerlo.
Porque si tu padre era molesto, por ejemplo, o amenazador, esa voz suya puede seguir dentro de ti. Esa voz que te dice que no puedes hacer algo, como una especie de huésped no invitado. Aunque esa sí que puede irse.
Le pregunté si lo haríamos algún día. Ella quería hacerlo.
Entonces mencioné que cuando usted camina en algún lugar que sólo puede sentirse bien o neutral, como he mencionado anteriormente, y que esto se debe a que está distraído. Con pensar lejos entonces esas voces son exactamente las mismas.
Ella lo entendía, pero seguía sintiéndose rechazada. Le pregunté cómo creía que ocurría esto. La propia Astrid pensaba que se debía a que había pasado por muchas cosas traumáticas que no había procesado.
Sobre esto, di la siguiente sugerencia:
"Sí que pueden. Pero mira, eso también se ve con la gente: también puede ser una historia que se repite todo el tiempo y que se ha procesado durante mucho tiempo. Eso también es posible. Como 'papá', que ya no está, por ejemplo. Papá siempre fue el que, digamos, proporcionaba amenaza. Quiero decir, ¿qué pasa si papá se ha ido hace mucho tiempo? Papá se ha ido, allí una vez se fue. Sí, pero papá todavía está sobre mí. Sí, pero eso se ha ido. Básicamente, hace tiempo que se fue. Entonces, ¿por qué todavía vas a contar esa historia?....
Sí, porque eso hace algo en ese sistema después de todo. O 'mamá' está en ese sistema. Es (sistema) en algún lugar todavía piensa que es.... Pero en realidad, si miramos a nuestro alrededor, en realidad no pasa nada... Y lo sabemos, y sin embargo no lo parece. ¿Y por qué no? Todo el mundo sabe ... Digamos: somos como un niño, por ejemplo. Pero sí, por supuesto, esas son muchas de esas partes ... lados de nuestra personalidad, que todavía piensan: "Sí, pero um, esto podría suceder, o eso podría suceder, o así sucedió, o así sucedió".
Así que seguimos con ese viejo programa, porque sí, es mejor estar preparado para ser rechazado que permitirlo... Uf, todo eso es incómodo, ¿no? Porque si alguien va a ocuparse de ti ahora, ya estás diciendo: "Oh no, eso me resulta incómodo". Bueno, eso es una locura, en realidad... En realidad... Porque cuando piensas en ello, piensas: "Sí, en realidad es agradable pensar en ello también eh, por un tiempo sin esos programas". Porque sí, en realidad me gustaría ... Bueno, si piensas que sí, que habrá un cambio, en el sentido de: entonces ya ha cambiado en realidad ... Porque si piensas "en realidad me gustaría", bueno, entonces ya ha cambiado. Sólo, el cuerpo, que dice: no, bueno, no, no, algo por el estilo. ¿Sabes lo que quiero decir? Sí, ¿qué pasa ahora? "
Surge mucha tristeza. Le indiqué que podía dejarlo pasar.
Ella hizo que super y así lo dije. ¡Entonces le pregunté "Si digo ahora, usted es totalmente impresionante! ¿Qué te parece?"
Eso no entró entonces. Entonces le pregunté si creía que estaba mintiendo. Me indicó que entonces mucha gente pensaba que era una mujer cariñosa y atenta, pero que ella misma no lo sentía así.
Edwin: "No, pero sí, entiendes que esa gente piense eso, ¿verdad? Porque si cuidas de esas personas todo el tiempo, sí entiendes que te encuentren una mujer cariñosa, ¿no?".
Por otra parte, ella lo entendía, sólo que todo le parecía diferente.
Cuando me tomé un momento para señalar que las personas de su entorno a las que cuidaba la encontraban dulce como resultado, indicó que no siempre era tan dulce en casa.
Edwin: "En casa sigue el látigo".
Bueno, tampoco siempre. A veces era difícil en casa. Entonces le pregunté qué le impedía ser dulce en casa. De nuevo, era el miedo a ser rechazada.
Entonces le pregunté: "Imagina esto. Tengo una relación con una mujer y o la regaño completamente o soy muy amable con ella. ¿En qué situación sería más probable que ella quisiera quedarse?".
Eso, por supuesto, si fuera dulce.
Entonces di la siguiente sugerencia:
"Así que, si tienes miedo de que te abandonen, es mucho más conveniente poner en práctica tu calidad de cuidador. Porque entonces es probable que se queden. Porque las personas que tienen miedo al rechazo, ya empiezan a maldecir, por así decirlo, metafóricamente hablando. Que dicen: 'No te acerques'. No, quiero decir, en realidad dicen: 'Oh, dame un abrazo por adelantado'. Pero, querida, ¿qué crees? ¿Que somos videntes o algo así? Crees que somos Jomanda, ¿verdad? .... No somos psíquicos. No sabemos ... Así que sí, estamos asumiendo el comportamiento por un momento. Imagínate: llegas a casa de alguien y quieres ser amable o atenderle, y alguien te dice: '¿Pastel de manzana?' tú: '¡Odio el pastel de manzana! Lárgate! Sí, entonces pienso: 'Bueno, um, no voy a volver'. Si tienes que hacerlo así, pero sí, así funciona y es lógico, pero lo tienes.... Entonces, ¿por qué no lo hacemos nosotros mismos? Eso es difícil.
Anímate y practica. Dite a ti mismo: "Hola, mi amor", y luego piensa: "¡Dios mío! Si se te ocurre pensar en eso, vomitarás. Gracias. Al principio, es súper difícil decir en el espejo, 'Oh, te amo'. Eso es algo así, bueno, entonces huyes.... Pero sí, en algún momento estás ahí... Sí, y eso es súper, súper difícil. Pero sí, ¿qué quieres? Así que sí, no tienes que hacerlo, pero es una buena cosa que hacer, ¿verdad? Así que, sí, alguien tiene que hacerlo. Y en algún momento piensas, 'Sí, lo siento'. Bien, pero es útil para empezar: "¿Qué es lo que quiero? Expresar eso, ¿verdad? Muy sencillo. Y eso es difícil. Y suele ser útil con gente que conoces desde hace tiempo, y que simplemente te aprecian. Que estás realmente seguro: "Sí, ellos piensan que soy genial. No me van a rechazar'. Lo sabes. Pero todo tu cuerpo te dice: 'No lo hagas, no lo digas, no lo digas, porque se irán de verdad'. Y no lo harán. Pero eso es pánico, ¿no? Pánico, fase de alarma 1. Entonces, si alguien en tu casa, si tienes un compañero - no sé, quién - alguien que conoces bien o un amigo, novia..."
Luego mencionó que había tenido la misma pareja durante 45 años. Sin duda, eso dice algo de esa persona. Entonces puedes decirle "Quiéreme y abrázame", lo que podría asustarle al principio. Pero con él, puedes practicar, practicar abrazos.
También se puede practicar la expresión del amor ante todo.
Dejar ir los malos sentimientos
La segunda forma que le di la siguiente sugerencia:
"Quiero que cierres los ojos y vuelvas a cuando eras una niña de seis años . Tu madre está paralizada, tu padre se mete en la bebida.... Y en algún momento tomas la decisión: 'Vale, tengo que cuidar de la gente.... Tengo que cuidar de mi madre. O tengo que... cuidar de esta familia, porque sí, mi padre no lo hace, mi madre no puede hacerlo. Tengo que hacerlo yo". Entonces, en algún lugar ahí lo has decidido y vas hacia el momento de esa decisión. No importa si lo ves bien o no, no se trata de eso.
Aparece aquí y ves a esa niña de 6 años y le dices a esa niña: "Está totalmente bien. Lo has hecho bien. Lo has hecho genial"... Y le enseñas todos los momentos en los que te has sentido bien en esta vida... Que tuviste una adolescencia y esto ... y lo que se te ocurra ... Sólo que te sentiste bien de estar con gente que te aprecia.... Eso es disfrutar de estar ahí ... Mostrándote todos esos momentos.
Y se lo enseñas sólo hasta que lo entienda... Pero también que entienda, que la decisión que tomes ahora a los 6 años no es fija... Siempre puedes volver a decidir otra cosa. Pero cuando usted está listo, usted acaba de decidir otra cosa. Y ese tiempo se acaba, también acaba de mostrar que ya ha terminado. Sí, que ... se acabó, terminado, concluido ...
Ya no tienes que ocuparte de estas personas. Has tenido que hacerlo bien. Hiciste un gran trabajo ...Para lo que podías hacer allí, lo hiciste ... Sí, eso es top, super ... Todos ustedes muestran momentos hasta que ella entiende y cuando ella entiende, las sonrisas comienzan too....
(Astrid empieza a sonreír)
Ah, sí, que sonría. Y mientras sonríe ahora, dile: "Te perdono, di. "Te perdono". Así, y ella es ahora libre, feliz y alegre, 6 años con un niño de 6 años....
Hay una niña de seis años, todo liberado, todo ... perfecta ... Totalmente perfecta ... Porque ella sabe, esta decisión que estoy tomando ahora, "OK, es necesario ahora, pero voy a dejar ir de eso, voy a dejar ir de eso más adelante en la vida ". ...Ah, eso se siente tan bien. Es sólo un momento y está bien y abrazas a esa niña de 6 años y se funde contigo. Y así crece... Así se convierte en 7, 8, 9 y todas esas situaciones cambian, 10, 11, 12, 13, todo cambia, todo cambia, 14, 15, toda la adolescencia, 20, 25, vaya, ... o 35, 40, ahora todo el camino hasta ahora, todo el camino hasta ahora ... exactamente, todo el camino hasta ahora.... Y entonces sientes el contacto con la silla donde estás sentado aquí y entonces sientes tu cuerpo y ¿cómo se siente tu cuerpo ahora?"
Sentía el cuerpo más tranquilo, excepto en un punto.
Entonces di la sugerencia:
"Esa calma comienza a extenderse por todo tu cuerpo y también enseña a ese único lugar ... ese único lugar donde aún no está en calma ... a calmarse cada vez más. ... Porque el resto de su cuerpo se siente más tranquilo, por lo que enseña a ese otro lugar ... Déjalo ir. Ve, cualquier emoción que todavía esté ahí, déjala ir ... Está bien, porque se te permite estar tranquilo, se te permite estar tranquilo. ... Mira a tu alrededor, lo que todos tienen. Buena gente, buena gente... Encuentra una mujer cariñosa y piensa: "Yo soy esa mujer cariñosa". Oh wow, yo soy esa persona. Guau." Vale, como entra así ahora, piensas: "Sí, eso cuesta un poco... acostumbrarse. Un poco raro, pero agradable. En realidad un poco... ¡Woohoe!" Y esas... células empiezan a hormiguear por todas partes. Es como celebrar una fiesta por dentro. Entonces piensas, "Oh, oh, ¿qué está pasando aquí? Sí, ¿qué está pasando aquí?" Una buena sensación, una sensación de que se te permite estar ahí... Claro que se te permite estar ahí, si no, no estarías. En realidad, es muy simple, por supuesto. Pero sí... hazlo, lo que sea... Y lo estás haciendo ahora y sintiéndote más y más tranquilo, porque ¿cómo se siente ahora?"
Más tranquilo. Pregunté si estaba permitido. Sí, estaba permitido por la propia Astrid.
Le pregunté quién es la persona más importante de su vida y que podía decir que era ella misma. Porque sí, ¿quién si no? Nadie. Vinimos solos y nos vamos solos.
A mucha gente le cuesta considerarse la persona más importante.
Repetí la pregunta hasta que pudo decir con seguridad "yo mismo".
Entonces apareció una gran sonrisa en su rostro.
Luego pasé a una sugestión más post-hipnótica, o a esbozar una visión de futuro.
"¿Y sabes qué es lo mejor? ... En algún momento empiezas a expresar lo que realmente quieres. "Sí, pero eso va a pasar". Sí, ahora tienes que acostumbrarte, huh.... Uf, sí, porque algo que no se ha hecho durante mucho tiempo ... bueno, tienes que acostumbrarte ... Algo nuevo, que piensas, "¿Cómo? ¿Yo mismo? Oh dios mío. Oh... ¿Está permitido? ¿Siquiera se me permite decir eso?" ... Sí, ¿por qué no? Sí, por qué no... Pero, ¿cómo se siente tu cuerpo ahora?"
El cuerpo de Astrid se sentía bien y ese punto también se estaba calmando.
El espejo mágico
A continuación, hice con ella el ejercicio del espejo mágico. Esta es una técnica que ayuda a las personas con confianza en sí mismo y otros buenos sentimientos.
"Ahora quiero que imagines que ves un espejo. "Dios mío, sí, un espejo, un espejo mágico". Y ves allí a una persona de valor, una persona valiosa, una persona que es bella tanto por dentro como por fuera. Y miras a esa persona y de repente te das cuenta de que soy yo: "Soy una persona valiosa. Soy bella por dentro y por fuera. Se me permite estar ahí. Soy digno. Soy lo bastante bueno". Y miras a esa persona y ves ahí a una persona llena de confianza, llena de autoestima. "Vaya, qué persona más guapa". Y de repente te das cuenta (¿con pánico?): "Yo soy esa persona". Vaya. Vale". Hm... Espejos. Mira esto... y cada vez cuento del 1 al 5: al 5 abres los ojos, brillante y fresco, confiado, sencillo, fantástico, libre, feliz y alegre.
Y tú piensas: "Esto funciona, funciona a través de". Porque, claro, es un poco extraño... ...pero delicioso. Y esto funciona, esto funciona, esto funciona.
Uno, siente el contacto con la silla. Dos, experimenta la energía vibrante en tu cuerpo. Tres, cada vez que inspira, simplemente siente una sensación refrescante. Cuatro, pulmones limpios, garganta limpia, mente clara y cinco. Ojos abiertos. Claro y fresco, ¡simplemente fantástico!"
Astrid volvió a sentarse allí, radiante de felicidad y con una gran sonrisa.
Le pregunté cómo se sentía y me indicó que se sentía más ligera. También me alegré de poder ayudarla con esto y de que estuviera ahí (todavía lo está, por cierto).
Vea la sesión completa aquí.
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Fuentes:
