Nervioso: qué hacer si está nervioso

Hay todo tipo de momentos en tu vida en los que puedes ponerte nervioso ante lo que está por venir. Que de vez en cuando te pongas nervioso es, en sí mismo, lógico, como cuando tienes que hacer una presentación , actuar por primera vez con tu grupo musical o como cómico de stand-up. Pero puede haber algo más de fondo si te sientes nervioso de forma muy constante o sistemática en otros momentos.

En este artículo del blog, examinamos más de cerca el nerviosismo, sus causas y lo que se puede hacer al respecto.

Siempre nervioso

Si siempre estás nervioso, en realidad sufres de ansiedad crónica. Esto no ayuda en absoluto. De hecho, esto puede tener todo tipo de consecuencias físicas y mentales para usted. Casi 1 de cada 5 personas sufre esta ansiedad.

Físicamente, estar nervioso todo el tiempo puede provocar hipertensión e incluso problemas mortales en las venas. Esto se debe en parte a que su reacción cuando ocurre algo realmente estresante es aún mayor que en las personas que, por lo demás, no son tan nerviosas[1].

Además, si estás siempre nervioso, puedes sufrir hiperventilación con mayor frecuencia. Y, si te das cuenta de ello, es posible que también tengas pensamientos aún más negativos al respecto [2].

Mentalmente, estar siempre nervioso y ansioso puede contribuir al desarrollo de la depresión. Puedes reconocer la fase en la que el estar siempre nervioso se convierte en depresión si:

1. Más sobre los ataques de pánico.
2. Culpar a los demás de los problemas.
3. Miedo a enfermar ( hipocondría).
4. Más miedo.
5. Insomnio.
6. Ralentizar el pensamiento y moverse[3].

Dado que el nerviosismo crónico o la ansiedad crónica pueden causar tantos problemas, es aún más importante hacer algo al respecto.

Por ejemplo, averiguar de dónde proviene ese nerviosismo y resolver esa causa. Esto es algo en lo que un hipnoterapeuta ayuda a las personas . Los metaanálisis, un tipo de estudio que resume los resultados de múltiples investigaciones, también demuestran que la hipnosis es eficaz para reducir la ansiedad. Los resultados mejoran aún más cuando la hipnoterapia se combina con otras técnicas terapéuticas[4].

Puede pensar en la PNL o la terapia cognitivo-conductual, por ejemplo.

Si no te apetece hablar de tus miedos con un hipnoterapeuta, incluso la autohipnosis puede ayudarte a reducir la ansiedad. Para ello, es útil tener un grado razonable de hipnotizabilidad. Esto ayuda a reducir la tensión arterial y a sentirte mejor. Esto también se ha comprobado mediante una prueba psicológica, y no solo porque los participantes en el estudio lo experimentaran por sí mismos[5].

La grabación de autohipnosis ayudaba a relajarse y ofrecía a las personas sugerencias para ver sus problemas desde otra perspectiva.

Siempre nervioso antes del trabajo

No siempre se puede estar nervioso, pero siempre se puede estar nervioso antes de ir a trabajar. Entonces, ¿qué ocurre?

Curiosamente, esto puede deberse al trabajo y a otras cosas.

En lo que respecta al trabajo, es posible que te pongas nervioso porque la carga de trabajo es, sencillamente , muy elevada. También influyen factores como la presión por rendir, las tensiones sociales en el trabajo, el aislamiento social, la preocupación constante y la ansiedad a la hora de afrontar el trabajo[6].

El tipo de trabajo que tienes también puede causar nerviosismo. Por ejemplo, ¿tienes un trabajo en el que trabajas principalmente con las manos? Entonces sueles ponerte menos nervioso que si tienes un trabajo con mucha responsabilidad, o en el que necesitas tener ciertos conocimientos.

Por ejemplo, un fresador CNC puede estar más nervioso que alguien que trabaja con una máquina más sencilla.

Los factores que contribuyen al nerviosismo antes del trabajo son:

1. Liderazgo
2. Enseñar
3. Contacto
4. Conducir
5. Trabajo con equipos difíciles[7]

Si analizas estos estudios, puede que haya varias creencias subyacentes que expliquen por qué siempre estás nervioso por tu trabajo, como creencias sobre:

1. Responsabilidades.
2. Rendimiento.
3. Cómo tratar con los colegas.
4. Si tus conocimientos son suficientes.

Todas estas son creencias con las que un hipnoterapeuta puede ayudarte. Por ejemplo, si tienes miedos sobre tu rendimiento o sobre si eres lo suficientemente bueno, es posible que sufras el síndrome del estafador.

Todos estos problemas pueden resolverse con hipnoterapia, porque se ocupa de las reglas que una vez inventaste. Con la hipnoterapia, puedes actualizar esas reglas para ir a trabajar sin nervios.

Así, cuando los colegas se pongan desagradables , podrás reírte de ello en lugar de ponerte de puntillas. (Y si las cosas van demasiado lejos, puedes reírte hasta llegar al director o al departamento de Recursos Humanos).

También puedes estar nervioso porque has estado enfermo durante mucho tiempo y ahora tienes que reincorporarte al trabajo. Incluso si sigues padeciendo dolor crónico. Por desgracia, el dolor crónico suele ir acompañado de ansiedad social. Esa combinación puede hacer que te resulte especialmente difícil volver al trabajo.

Esto puede reforzarse mutuamente si tienes pensamientos todo el tiempo sobre lo ansioso que estás por tus compañeros, por ejemplo, y lo fuerte que puede llegar a ser el dolor. Afortunadamente, ser capaz de pedir soluciones a los problemas relacionados con el dolor ya es algo que puede acabar con este problema malsano[8]. Por ejemplo, plantéate disponer de materiales que te ayuden a realizar tu trabajo sin dolor.

En ese caso, lo que más provoca nervios en el trabajo es, sobre todo, la dificultad que tiene una persona, por ejemplo, para pedir ayuda o para establecer límites.

Con la hipnoterapia, se puede adquirir buena práctica a la hora de establecer límites e indicar que se necesita cierta ayuda, como un ratón ergonómico. Es algo que puedes practicar bajo hipnosis con visualizaciones. Además, así es más probable que en la vida real también pidas ayuda cuando la necesites o indiques tus límites. Por ejemplo, que no trabajes en exceso, porque el trabajo prolongado causa dolor.

Nervioso por las vacaciones

Luego también está la contrapartida de estar nervioso por el trabajo, que es precisamente estar nervioso por las vacaciones.

Esto puede convertirse en un problema en varios momentos, como durante la planificación del viaje y cuando se parte realmente hacia el destino.

Puede suponer un problema si te gusta tener el control , algo que, sencillamente, no siempre es posible cuando se viaja.

Así que el estrés puede empezar al planificar las vacaciones. Al fin y al cabo, también le preocupará lo que pueda salir mal y para eso querrá organizar un plan B[9].

Así que ese miedo también puede deberse a tener menos apoyo en tu destino que en casa. La familia y los amigos no están cerca, por ejemplo. Temes no ser capaz de comunicarte bien con la gente en el destino[10].

Lo bueno es que ya no vivimos en 1990. Ahora tenemos aplicaciones e incluso con Google translate puedes hacerte entender, los demás pueden hacerse entender contigo. Incluso hay dispositivos que traducen lo que dices en directo. Así que ahora ni siquiera necesitas aprender otro idioma que no sea el neerlandés.

Con la hipnosis puedes reforzar tu confianza en ti mismo y volver a sacar a relucir lo autosuficiente que eres.

Ponerse menos nervioso

Hay varias maneras de ponerse menos nervioso, vamos a repasar brevemente lo que puede hacer física y mentalmente.

Física:

Para reducir instantáneamente el nerviosismo, es importante activar el sistema nervioso parasimpático. Esta es la parte de los nervios que inconscientemente hace que baje la tensión arterial, que el corazón lata más despacio y, por tanto, que sea menos probable que sufra todo tipo de dolencias físicas.

Para ello, puedes recurrir a la respiración profunda y a la relajación muscular[11]. Estos son también pasos importantes durante la autohipnosis.

También puedes practicar más actividades físicas que te gusten, como el yoga y el baile, para reducir los nervios y la ansiedad[12].

Mental:

Una forma de reducir los nervios es desarrollar tu inteligencia emocional. De este modo, podrás identificar mejor qué tipo de nerviosismo tienes, cuál es su origen y cómo calmarte para que te afecte menos.

También ayuda contra la ansiedad en general[13].

Además, puedes analizar con detenimiento los pensamientos que te provocan nerviosismo. Por ejemplo, ¿estás nervioso por el trabajo o por las vacaciones y te asaltan ciertos pensamientos? Pregúntate entonces si ese pensamiento es realmente cierto. Cambiar tu forma de pensar también puede ayudarte mucho a reducir el nerviosismo[14].

Aquí también ayuda un hipnoterapeuta.

También puedes visualizar situaciones difíciles con antelación, de modo que ya pienses en cómo vas a afrontar esa situación[15]. Por ejemplo, ¿tienes compañeros difíciles que hacen las mismas "bromas" una y otra vez? Con una visualización y un plan para una buena reacción, conseguirás que ir a trabajar deje de ser emocionante.

Esta es otra forma en que un hipnoterapeuta puede ayudar a la gente.

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Fuentes: