Hablar de sentimientos: cómo expresar los sentimientos

Para muchas personas, no poder hablar de sus sentimientos supone un problema. Sin embargo, expresar los sentimientos es muy importante para hacer que tu vida sea más agradable. Al fin y al cabo, si alguien sabe cómo te sientes, puede tenerlo en cuenta, o puede ofrecerte nuevas perspectivas que hagan que los sentimientos negativos desaparezcan de repente como la nieve al sol.

En este artículo del blog, puedes leer más sobre qué son los sentimientos, qué te impide hablar de sentimientos o problemas y cómo aprender a hablar con tu pareja si eso te resulta difícil en este momento.

Sentimientos

Tenemos todo tipo de sentimientos, nuestras emociones, nuestras corazonadas, incluso sientes cómo es el tiempo. De hecho, siempre sientes algo. Incluso si te sientes entumecido, es una sensación determinada[1].

Los sentimientos son generalmente experiencias subjetivas provocadas por lo que experimentas o por lo que piensas. El sentimiento es algo que experimentas en tu interior, como sentirte feliz, o ansioso o algo similar.

Esos sentimientos pueden surgir, por tanto, a raíz de lo que vives, como la felicidad absoluta cuando tu pareja te pide matrimonio, o la tristeza más profunda cuando esa misma pareja te abandona por cualquier motivo .

Además, tus propios pensamientos pueden provocar sentimientos, y ahí es donde suele residir el poder de la hipnoterapia.

Los sentimientos pueden ser de corta o larga duración, como un miedo intenso y breve al sobresaltarse por algo, o sentimientos prolongados de tristeza o felicidad. Piensa, por ejemplo, en una fase depresiva o en una fase de enamoramiento.

También es importante darse cuenta de que los sentimientos suelen considerarse algo que reside en el cuerpo y no en la mente, como ocurre con los pensamientos (fuente 1). Además, los sentimientos suelen tener incluso una mayor influencia en tu vida que el razonamiento. Muchas personas, por ejemplo, se dejan guiar por sus sentimientos a la hora de tomar una decisión , y no siempre por la razón.

Los sentimientos no siempre pueden captarse con el lenguaje (fuente 1), y la hipnoterapia también lo tiene en cuenta.

Incapaz de hablar de sentimientos

Dado que los sentimientos no siempre son fáciles de plasmar en el lenguaje, a algunas personas les resulta difícil hablar de ellos. Hay algunas personas que incluso se bloquean por completo a la hora de hablar de sus sentimientos.

De hecho, alrededor del 10% de las personas tienen dificultades para identificar qué emoción están sintiendo en un momento dado y, por lo tanto, les cuesta hablar de ello.

Sin embargo, cuando a las personas que la padecen se les somete a pruebas de estímulos y reacciones, como la respiración y la sudoración, suelen reaccionar de forma más violenta que las personas que pueden expresar bien las emociones[2].

Por eso, no poder hablar de los sentimientos puede provocar más estrés. Si sufres estrés o un trauma, hablar de ello puede incluso ayudarte a estar más sano física y mentalmente[3].

Sin embargo, hablar de los sentimientos no siempre es lo mejor. En un estudio de parejas en las que uno de los dos tenía cáncer, hablar de los sentimientos en realidad aumentaba el estrés y reducía el funcionamiento. En ese caso, era mejor atenerse a los hechos para sufrir menos estrés[4]. Los investigadores también indicaron que deberían darse mejores consejos a las parejas con cáncer, por ejemplo sobre cuándo hablar de los sentimientos y cuándo no.

Incapaz de hablar de los problemas

A menudo, hablar de sentimientos va de la mano de la incapacidad para hablar de los problemas. Esto puede deberse a que los problemas o los sentimientos negativos que tienes te provocan vergüenza , lo que hace que te resulte difícil hablar de ellos[5].

Lo molesto es que los momentos estresantes, como cuando se tiene un problema práctico que podría tener consecuencias importantes, provocan sentimientos negativos. No hablar de ello garantiza entonces que tampoco haya ayuda para resolver el problema práctico[6].

Esto puede incluso proporcionar más problemas mentales y físicos.

En este sentido, la vergüenza es una emoción muy incómoda que puede obstaculizar la resolución de problemas.

Aprender a hablar con su pareja

Si te cuesta hablar de tus sentimientos, esto también puede afectar a tus relaciones sociales. A menudo, estas se ven mermadas[7], y lo mismo ocurre con tus relaciones sentimentales.

De lo contrario, la ruptura de una relación podría ser sólo el resultado de no ser capaz de hablar de los sentimientos y problemas con tu pareja.

Una buena comunicación es increíblemente importante en cualquier relación, tanto empresarial como personal.

Hablar de sentimientos empieza por escuchar

Sin embargo, una conversación requiere 2 personas. Así que supongamos que tiene un problema con una pareja a la que no se le da bien hablar de sus emociones, también es importante que lo compruebe usted mismo: ¿Soy bueno escuchando?

De hecho, saber escuchar puede animar a tu pareja a ser más abierta con sus sentimientos. Para ello, aceptar a tu pareja, aunque haga las cosas mal, es importante, y es importante que tu pareja sepa que la aprecias.

Al hacerlo, también intentas ponerte en la misma longitud de onda que la persona a la que le cuesta hablar de sentimientos. Para ello, tu lenguaje corporal también importa. A menudo, inconscientemente das señales sobre lo que piensas de alguien. Por eso, la intención con la que escuchas es importante, para que las señales inconscientes coincidan con que aprecias a la persona, la aceptas y que realmente quieres escuchar un rato.

Puedes repetir lo que ha dicho la persona para que se sienta comprendida[8].

Aprender a hablar de los sentimientos: Reconocer las emociones

Lo que suele ocurrir -sobre todo a los hombres- es que no van más allá del "me siento bien" o "me siento mal". Eso en sí es un comienzo, pero es sobre todo una percepción sobre el sentimiento general que tiene alguien[9].

Al profundizar en lo bueno o lo malo, se pueden nombrar más emociones.

Una forma de reconocer mejor las emociones es mediante la regresión . Por ejemplo, si hay un problema que te provoca un sentimiento concreto, pero no acabas de identificarlo del todo, puedes recurrir a la regresión de edad para retroceder hasta tu tercer año de vida y reconocer la primera vez que tuviste ese sentimiento. La situación de entonces puede ayudarte a identificar más fácilmente cuál es realmente esa emoción.

Las emociones complicadas pueden incluir:

1. Envidia
2. Celos
3. Ironía (encontrar algo gracioso y triste al mismo tiempo)

Este también puede ser un momento en el que se haya decidido que es mejor no hablar de las emociones. Al utilizar posteriormente otras técnicas de hipnosis, como una conversación con tu niño interior o la técnica «fast fobia», puedes «reparar» la creencia limitante que te impide hablar de tus emociones[10], lo que te permitirá hablar de tus emociones.

Hablar de emociones con más facilidad gracias a la hipnosis

Un momento en el que de repente puede quedar muy claro lo difícil que resulta hablar de emociones o sentimientos es cuando te diagnostican cáncer. A pesar de que la atención sanitaria ha mejorado mucho en los últimos 50 años, este diagnóstico sigue sin ser agradable de recibir.

A menudo desencadena muchas emociones, como la esperanza de mejorar, el miedo a la muerte, el miedo al tratamiento, sentimientos de desesperanza o depresión, a quién quieres culpar, ganar un premio darwin (aunque no sea culpa tuya). Todo tipo de cosas.

Para ayudar a las personas con cáncer a superar el tratamiento con relativa calma, puede ser útil reconocer y manejar esas emociones. La hipnoterapia se utiliza cada vez más como complemento del tratamiento para facilitar el proceso[11].

La hipnoterapia te ayuda a transformar tu mentalidad, a sufrir menos ansiedad y, en general, a sentirte mejor.

Si esto ya ayuda durante un periodo tan turbulento del tratamiento contra el cáncer, seguramente también debería hacer mucho para mejorar su manejo de las emociones en general. Así también podrá hablar mejor de sus sentimientos.

La hipnosis en grupo también puede ayudarte a relacionarte con compañeros, por lo que también puedes practicar ya allí a hablar de emociones. Esto puede incluir, por ejemplo, a compañeros con problemas de pareja, problemas laborales o problemas distintos a una enfermedad.

Aprender hipnosis

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Fuentes: