Afortunadamente, la mayoría de los miedos se aprenden. ¿Y sabes por qué eso es una gran noticia? Porque significa que tú también puedes desaprenderlos. Es una gran oportunidad para que recuperes el control de tu vida. En este artículo, voy a explicarte exactamente cómo esos miedos se introducen en tu sistema, por qué un ataque de pánico es secretamente muy saludable y (lo más importante) de qué maneras puedes deshacerte de ellos para siempre.
Así que reserve unos minutos en su agenda. Vamos.
Vea el vídeo:
Los pocos miedos con los que naciste
Sí, la mayoría de los miedos son aprendidos. Básicamente, sólo hay unos pocos miedos con los que venimos al mundo de forma puramente natural. Esto ha sido ampliamente investigado.
¿Con qué nacemos?
- Explosiones fuertes: Cuando de repente suena un estruendo gigantesco, uno se sobresalta de inmediato. Se trata de un sistema de alarma biológico.
- El miedo a caer: Si pierdes el suelo bajo tus pies, interviene la biología.
- El miedo a ciertos depredadores: A veces se dice que en nuestro cerebro primitivo existe un miedo profundo y arraigado a las arañas o las serpientes (y al tigre dientes de sable).
La categoría (las arañas y los perros), por cierto, divide bastante la opinión en la ciencia. Y probablemente usted mismo lo reconozca a su alrededor. Quizá tú mismo tengas un perro y pienses : "Bueno, Edwin, a mí no me molesta nada, me encanta ese animal". O quizá caminas silbando a una tarántula, mientras tu vecino salta gritando sobre la mesa de la cocina.
Ahí tenemos ya la prueba: si un miedo estuviera biológicamente arraigado, todo el mundo le tendría terror. No es así. Si nos remontamos al núcleo, al momento en que surgió ese miedo específico, vemos que casi siempre fue precedido, o combinado, con una situación violenta[1].
Cómo se crea una "huella" de ansiedad en el cerebro
Supongamos que ahora eres como la muerte para los perros. ¿A qué se debe? Lo más probable es que te haya ocurrido algo en el pasado. Tal vez una vez te mordieron, o te asustaste increíblemente cuando eras muy pequeño. Un perro gigante corrió hacia ti, ladró fuerte, te atacó, o al menos, pensaste que te atacaban.
Como eras muy pequeño en ese momento, el impacto fue enorme. Puede que la gente que te rodeaba incluso se riera un poco de ello después, pero en tu mundo interior se almacenó un trauma en ese preciso momento. Quedó grabado en tu cerebro, lo que también se conoce como huella.
El mecanismo es sencillo: tu cerebro quiere mantenerte a salvo. Porque tu cerebro, por supuesto, eres tú. Quieres sobrevivir. Esa es la prioridad número uno en la vida: sobrevivir.
Cualquier cosa que parezca un peligro (con énfasis en lo de parece, porque no tiene por qué ser un peligro en absoluto en el aquí y ahora) tu cerebro quiere huir de eso inmediatamente.
Así que si te sobresaltaste con los ladridos de ese perro cuando eras un niño de dos o tres años, ese patrón está grabado a fuego en el disco duro de tu cerebro. Probablemente ahora ni siquiera lo recuerde conscientemente, pero desde ese momento, tiene miedo a los perros. Y ese mecanismo se aplica a casi cualquier miedo específico.
El cóctel tóxico del ataque de pánico
Además de esos momentos repentinos y violentos, hay otra forma en que surge la ansiedad: por acumulación[2]. Ésta suele ser la culpable de los ataques de pánico.
Cuando las personas sufren ataques de pánico, la historia casi siempre ve precedido todo un período de estrés intenso y acontecimientos vitales intensos. Piensa en un cóctel tóxico como éste:
- Perder el trabajo.
- Tu relación va mal.
- Fallece un ser querido.
Imagínese que todo esto ocurre en el espacio de seis meses. Es un golpe enorme para nuestro sistema. ¿Por qué? Porque sencillamente nunca aprendimos a afrontarlo.
¿Aprendiste a manejar la ruptura de una relación en la escuela primaria o secundaria? Pues no. ¿Te dieron un manual sobre cómo vivir el duelo de una muerte? Pues tampoco.
Aprendemos matemáticas y lengua, pero gestión emocional ho. Y entonces, cuando esos momentos intensos se acumulan a gran velocidad, el cubo se llena. Se desborda.
Para descargar ese enorme estrés reprimido, tiene que salir de alguna manera. Tu cuerpo interviene y pisa el freno de emergencia. Bam. Un ataque de pánico.
Así que en realidad, tal ataque de pánico es un mecanismo muy saludable de su cuerpo. Si tu cuerpo no descargara ese estrés de esa manera, sucumbirías a la presión, por así decirlo. Es una estrategia de supervivencia. Sólo que... que te sientes como si te estuvieras muriendo.
Si alguna vez has tenido uno, sabes exactamente a qué me refiero. Estás sudando, el corazón te late con fuerza en la garganta y crees que se ha acabado contigo.
Miedo a la ansiedad: echar aceite al fuego
En principio, un ataque de pánico puntual no es necesariamente un problema. Sólo se convierte en un verdadero problema cuando se empieza a echar leña al fuego. Y eso es lo que hace la mayoría de la gente inconscientemente. Tienen miedo del próximo ataque de pánico.
Te entra miedo al miedo. Empiezas a evitar situaciones, escaneando constantemente tu propio cuerpo en busca de señales extrañas, creando el propio estrés que desencadena el siguiente ataque.
A grandes rasgos, nos encontramos ante dos tipos de ansiedad:
- La ansiedad de impronta, que surge a partir de un momento determinado. Suelen surgir antes de los5 años. Por ejemplo, porque un cuidador grita sobre una araña. El niño puede entonces adoptar el miedo.
- Acumulación, causada por el estrés crónico provocado por sucesivos acontecimientos intensos. No se puede procesar ni superar y entonces puede producirse un ataque de pánico.
La gente suele pensar en el duelo sólo en términos de muerte. Pero la ruptura de una relación es también la muerte de un futuro. Mudarse de casa o perder el trabajo también es una pérdida.
Si no atraviesas por completo esas etapas del duelo (la tristeza, la ira y, finalmente, la aceptación), esa carga emocional permanece en tu sistema. Y esa carga puede acabar transformándose en puro pánico.
Tu inconsciente es todo tu cuerpo
Antes de ver la solución, tengo que hacer una importante puntualización. La gente piensa muy a menudo que el inconsciente está en algún lugar de su cabeza. Como si fuera una especie de habitación oculta en su cerebro. Pero eso es un concepto erróneo.
Tu inconsciente es todo tu cuerpo.
Todo aquello de lo que actualmente no es consciente (los latidos de su corazón, su digestión, la tensión de sus músculos) está controlado por su inconsciente. Así que esos miedos y viejos traumas no están sólo en tu cabeza como un pensamiento: están en tu cuello, en tu estómago, en tu pecho. Todo tu cuerpo almacena esa información. Así que si queremos resolver esos miedos, también tenemos que trabajar con el cuerpo.
Plan paso a paso para deshacerse de la ansiedad
Tanto si se trata de una impresión puntual como de un enorme cúmulo de estrés acumulado: el camino hacia la resolución es fundamentalmente el mismo. Hay que volver a cuando se originó.
La variante con la impresión única es, en teoría, la más fácil. Volvemos a ese momento del pasado, cambiamos la impronta, lo miramos con ojos maduros y (voilà) en tu mente, el peligro ha desaparecido. La carga emocional desaparece.
Con ese estrés acumulado, necesitamos algo más de profundidad. Tenemos que identificar todas esas situaciones y empezar a trabajarlas pieza a pieza. Eso es todo un reto en solitario, pero se puede hacer. Así es como puedes hacerlo tú mismo:
Paso 1: Haga un mapa de sus situaciones
Anote usted mismo dónde empezó el estrés. ¿Qué fracturas, pérdidas o periodos estresantes no procesados siguen en tu cuerpo?
Paso 2: Sentir sin cuento
Este es el paso más importante y el más difícil. Tienes que permitir que tu cuerpo sienta la emoción, la viva y la libere. Pero tienes que hacerlo sin la historia que la rodea.
Suele funcionar así: piensas en la muerte de un ser querido o de tu ex, e inmediatamente sientes que aumenta la pena. Lo que tienes que hacer entonces es dejar de pensar en esa persona o situación, e ir puramente a la sensación física de esa pena en tu cuerpo. ¿Dónde está? ¿Cómo se siente?
Esa desconexión entre el pensamiento (la historia) y la emoción (la sensación física) es increíblemente desafiante. Porque en cuanto vuelves a dispararte hacia la historia ("Lo que sea que me hayan hecho, ¿por qué me está pasando esto?"), inmediatamente vuelves a echar aceite al fuego. Entonces la emoción sigue bombeando. Deja que el sentimiento esté ahí, puramente como energía en tu cuerpo.
Paso 3: Deja que las emociones se transformen
Si sigues sintiéndote puro, descubrirás que la tristeza puede convertirse de repente en ira. ¿De repente te sientes increíblemente enfadado? Simplemente deja que esa ira esté ahí. Deja que fluya, sin culpar a nadie más por ello en tu cabeza. Déjala ir.
¿No tienes éxito la primera vez? No pasa nada. ¿Tampoco tiene éxito la segunda vez? Tampoco pasa nada. Siga practicando. Dale espacio a tu cuerpo para que elimine esa vieja basura almacenada.
La autopista: por qué la hipnoterapia es tan poderosa
Atravesar esas emociones profundas uno mismo es una opción, pero es un camino largo y lleno de baches. Afortunadamente, también existe una autopista: la hipnoterapia[3].
En la hipnosis, pasamos por alto esa voz crítica y analítica de tu cabeza que constantemente quiere crear historias. Descendemos directamente al inconsciente, es decir, al cuerpo. Retrocedemos en regresión hasta el primer momento en que surgió el problema, o hasta el periodo justo antes de que todo ese miserable estrés empezara a acumularse.
Desde ese profundo estado de relajación, podemos crear una nueva línea temporal, por así decirlo. Reiniciamos el tiempo en tu inconsciente, como si esa huella violenta aún no hubiera tenido lugar, y trabajamos a través de ella de una forma saludable.
¿Lo mejor de todo? Como programamos directamente a nivel del inconsciente, puedes liberarte increíblemente en una sola sesión. Entonces sales de la consulta y descubres que ese viejo desencadenante simplemente ha perdido su poder. El miedo ha desaparecido. Puede ocurrir así de rápido si te comunicas con tu propio sistema en la longitud de onda adecuada.
La ansiedad no es algo que seas, es algo que empezaste a hacer porque tu cerebro pensó que era necesario para sobrevivir. Y todo lo que te has enseñado a ti mismo, también puedes dejarlo ir. La elección es tuya.
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Fuentes:
