La aceptación es a veces muy difícil. Tu vida puede resultar de repente diferente de lo que esperabas o querías, y aceptarlo puede ser muy duro. Al mismo tiempo, la aceptación es un paso importante para avanzar en tu vida. Porque si aceptas la situación tal y como es ahora, puedes pensar más en cambiar tus circunstancias en lugar de quedarte estancado en una especie de sentimiento de insatisfacción.
Aceptación significado
Aceptación significa aceptar algo. Hay muchos contextos que implican aceptación. Por ejemplo, cuando compras algo aceptas el precio. Por ejemplo, puedes aceptar una oferta por tu casa.
Al mismo tiempo, también puedes tener aceptación social, en cuyo caso la gente te acepta tal y como eres y quiere comprometerse contigo[1].
Aceptación social
La aceptación social es importante para desarrollar amistades y buenas relaciones laborales. Ahora bien, no se puede tener un buen "click" con todo el mundo, pero un poco de aceptación es útil.
Lo que es bueno saber es que ser tú mismo te garantiza que también encontrarás personas que encajen contigo. Por ejemplo, si eres bastante único y esto te hace destacar si eres tú mismo, no tiene por qué ser un problema durante mucho tiempo.
Esto es aún mejor para tu bienestar personal[2].
Autoaceptación
Un paso importante para la aceptación es primero aceptarse a uno mismo. Aceptarse a uno mismo suele mejorar el bienestar psicológico y puede ayudar a resolver problemas psicológicos[3].
La autoaceptación es también aceptar que eres humano y que eso también significa que puedes cometer errores. Aceptarse a uno mismo de esta manera ayuda a sufrir menos síntomas depresivos y ansiedad (fuente 3, página 484.)
Además, la autoaceptación te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo.
Aceptación del trabajo
La forma en que piensas sobre tu trabajo afecta a la calidad del trabajo que realizas[4]. ¿Aceptas que tu trabajo es como es? ¿O estás insatisfecho con el trabajo que haces?
Aceptar tu trabajo y especialmente el círculo de influencia que tienes en tu trabajo puede hacer mucho por ti. ¿Estás descontento con tu trabajo? Entonces primero acepta que es lo que es.
A continuación, explora qué puedes hacer en el trabajo para que sea más aceptable. Compruebe los factores sobre los que puede influir y vea si puede hacer algo al respecto.
Aceptación de relaciones
Si tu pareja te acepta, es muy agradable para vuestra relación. Después de todo, no tienes que fingir ser diferente de lo que eres.
Además, también es bueno para tu pareja que la aceptes tal y como es.
Una forma de hacerlo más fácil es con mindfulness. Las investigaciones demuestran que cuanto más mindfull es una persona, más fácilmente acepta a su pareja y mejor es la relación[5].
Al igual que aceptas que tú mismo eres un ser humano con defectos, también puedes aceptar que tu pareja es un ser humano que no es del todo perfecto. Al hacerlo, recuerda también que no tienes por qué cambiarlo.
Aceptación de la salud
Además de aceptar su propio carácter o rasgos, usted puede estar tratando con la salud imperfecta. Esto también puede ser difícil de aceptar.
La esclerosis múltiple, por ejemplo, es una enfermedad que puede afectar mucho a la vida. Pero las investigaciones demuestran que los factores psicológicos afectan a la calidad de vida más que el grado de avance de la propia enfermedad.
Esta investigación demuestra, entre otras cosas, que las personas que aceptan su enfermedad tienen más estrategias para resolver problemas y que las personas con EM son más propensas a evitar situaciones en las que les molesta su enfermedad[6].
La aceptación de la enfermedad también es importante en otras afecciones, como las arritmias cardiacas, para mantener un alto sentido de la calidad de vida[7].
Técnicas de aceptación
Hay varias técnicas que puedes utilizar para aceptar algo, como la hipnoterapia, la terapia de aceptación y compromiso y la aceptación mindfulness. Esto puede incluir el trabajo, tu relación de pareja, enfermedades y otras cosas que sea útil aceptar.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
Las investigaciones de los profesores demuestran que la terapia de aceptación y compromiso ayuda a mejorar la sensación de calidad de vida y a ser más feliz[8].
También es una forma de terapia utilizada para mejorar las relaciones, reducir la depresión y la ansiedad[9], las adicciones y superar problemas somáticos[10]. Además, puede ayudar contra el dolor crónico. ACT lo hace incluso mejor que la terapia cognitivo-conductual[11].
Si es padre o madre de un niño con dificultades mentales o físicas, esta terapia también le ayudará a facilitar la crianza y a sentirse mejor sobre el futuro de su hijo[12].
¿Tiene problemas físicos? Si es así, esta forma de terapia también puede ayudarte a tratarlos[13].
La terapia de aceptación y compromiso se basa en la atención plena. La idea es que un cerebro normal, en principio, es desgraciadamente a menudo negativo y fomenta el sufrimiento psicológico. Esto se debe a que pensamos en lenguaje y con el lenguaje podemos de repente pensar en todo tipo de problemas y pensar en soluciones a esos problemas. Esto puede hacer que te sumerjas completamente en tus pensamientos y no estés en el aquí y ahora con tu atención. Si esos pensamientos son negativos, crean sufrimiento.
Existen 6 principios fundamentales de esta técnica, a saber:
- Defusión (desmontaje)
- Aceptación
- Entrar en contacto con el aquí y el ahora
- Observarse a uno mismo
- Valores
- Acción comprometida (acción para conseguir objetivos)
El objetivo de esta terapia es ayudarle a crear una vida rica y llena de sentido , a la vez que aprende a aceptar el dolor que conlleva la vida. Como tal, también es una forma de terapia que no se centra en reducir ciertos síntomas, sino en aceptarlos.
Un toque agradable, sin embargo, es que a veces esos síntomas desaparecen de repente.
Por ejemplo, la defusión te ayuda a desprenderte de los pensamientos negativos. Es sólo un pensamiento y nada más. En concreto, lo que hace es desactivar tus propios juicios sobre tus pensamientos. Como resultado, sufres menos porque no duplicas tu sufrimiento por 2 o más al tener todo tipo de juicios sobre tu primer pensamiento. Si ese pensamiento fue sobre un miedo, tu mismo, adiccion o cualquiera que sea el problema con el que estas lidiando.
Aceptas ese pensamiento, por así decirlo, y vuelves a centrarte en el aquí y el ahora.
La forma de terapia también te ayuda a reconocer cómo has estado lidiando con pensamientos o problemas que no querías tener hasta ese momento. Esta es la parte en la que te observas a ti mismo.
Además, ACT le ayudará a reflexionar sobre lo que es importante para usted en su vida. De hecho, esto puede ayudarte a determinar qué es lo que te molesta y lo que no, y cuándo debes o no actuar para hacer algo.
A continuación, pueden fijarse objetivos para hacer de su vida una vida feliz[14].
Hipnosis y aceptación
También puedes combinar muy bien esta terapia de aceptación y compromiso con la hipnosis. En las asignaciones se puede llegar a observar pensamientos y miedos, por ejemplo, también se puede obtener ayuda para visualizar y luego cambiar esos miedos, por ejemplo.
Esto es algo que también haces a menudo como hipnoterapeuta para ayudar a la gente. Como primero pones a la gente en hipnosis, pueden aplicar más fácilmente tus sugerencias sobre visualizaciones, por ejemplo, para reducir un miedo u otro problema de pensamiento.
Además, la autohipnosis también puede utilizarse muy bien para fomentar la atención plena y la aceptación con el fin de reducir el estrés en la vida cotidiana. En un estudio en el que participaron personas de unos 20 años, se descubrió que si los sujetos escuchaban una grabación de audio para autohipnosis y mindfulness a diario durante 8 semanas, ayudaba a reducir el estrés y fomentar la atención plena[15].
La hipnoterapia combinada con terapias de aceptación también se utiliza para ayudar a las personas con TEPT [16]. Mindfulness y ACT se combinan con hipnosis para facilitar la realización de las tareas a la persona que sufre TEPT. El estado hipnótico garantiza que su inconsciente no empiece a bloquearse cuando las cosas se ponen más difíciles.
En general, la hipnosis es un estado que favorece la aceptación. Por ejemplo, se está más abierto a las sugerencias del terapeuta. Por eso, por ejemplo, puede ser útil para personas con mucho estrés y creencias de que nada puede ayudarles acudir a un hipnoterapeuta. Esto se debe a que te pone en un estado que te hace más propenso a aceptar que tú también puedes obtener ayuda.
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Fuentes:
[3] https://www.researchgate.net/profile/Douglas-Macinnes/publication/6826416_Self-esteem_and_self-acceptance_An_examination_into_their_relationship_and_their_effect_on_psychological_health/links/61df1811034dda1b9ef199a1/Self-esteem-and-self-acceptance-An-examination-into-their-relationship-and-their-effect-on-psychological-health.pdf
