Comer por emociones es algo que padecen muchas personas. Como hipnoterapeuta, uno de los tratamientos más conocidos que puedes dar es la banda gástrica hipnótica, que ayuda a la gente a comer menos. Una de las partes que tratas es el comer por emociones. En este blog, explicaré con más detalle qué es el comer por emociones y cómo deshacerse de él o ayudar a la gente a deshacerse de él.
¿Qué es la alimentación emocional?
Si usted sufre de comer por emociones, usted comienza a comer para hacer frente a los sentimientos negativos . Pueden ser sentimientos de ansiedad, ira, frustración y depresión. Si sufres atracones, comer por emociones puede desencadenar un atracón[1].
El hecho de que comer por emociones pueda desencadenar un atracón puede tener que ver con que también hay personas que realmente se emocionan al comer. Así que al principio intentas comer para alejar un sentimiento negativo, pero luego, cuando has comido, obtienes otro sentimiento negativo de ello[2].
Los hombres y las mujeres pueden sufrir de comer por emociones, pero las causas de comer por emociones son diferentes[3].
Comer emocionalmente puede provocar sobrepeso. Por lo general, también son las personas con sobrepeso las que sufren más el comer por emociones que las personas de peso normal. Pero incluso si tienes un peso normal, puedes sufrirlo.
Causas de la alimentación emocional con las que pueden trabajar
Comer por emociones es algo que puede originarse en la infancia. Es entonces cuando puedes notar, por ejemplo, que existe una conexión entre comer y cómo te sientes.
También hay factores culturales, como tener un pastel cuando te visitan o algo similar. En cada cultura, la comida puede tener un papel diferente y esto puede hacer que asocies la comida con la sociabilidad y la alegría.
También puedes tener características personales que te permitan comer emocionalmente, por ejemplo a través de tu percepción del gusto[4]. Por ejemplo, puede que te gusten mucho los dulces y los pasteles, pero que no te gusten nada las verduras sanas ni una manzana. En ese caso, comer emocionalmente no te ayuda, porque a menudo buscas alimentos poco saludables para sentirte un poco mejor en lugar de una manzana.
En las mujeres, emociones como el estrés, la preocupación, la tensión y la ansiedad provocan comer por emociones, mientras que en los hombres, un estado de ánimo confuso suele provocar comer por emociones (fuente 3).
Además, estudios más recientes demuestran que no sólo las emociones negativas pueden provocar la ingesta emocional, sino también las emociones positivas[5]. Por ejemplo, como se ha mencionado, la sociabilidad puede hacerte pensar que necesitas todo tipo de tentempiés para ser aún más sociable.
Por lo tanto, como terapeuta y como persona que padece la alimentación emocional, puedes trabajar con las creencias sobre la comida que se formaron en la infancia. En el proceso, también puedes trabajar con las creencias que causan esos sentimientos negativos, que a menudo también se originaron en la infancia.
La forma en que se percibe la comida también se puede cambiar con la hipnosis. Por ejemplo, se puede dar a la gente la idea de que el tiempo que pasan comiendo es más de lo que es, lo que puede hacerles sentir que han comido mucho. Y se pueden dar sugerencias sobre el sabor de la comida (sana)[6].
Tratamientos para la alimentación emocional
La alimentación emocional suele tratarse con mindfulness, terapia cognitivo-conductual (TCC) y terapia de aceptación y compromiso[7]. Ese tratamiento suele ir dirigido a ayudar a las personas a mantener un peso saludable o a adelgazar, dependiendo del efecto que haya tenido el comer por emociones en ese momento.
Curiosamente, la TCC puede combinarse con la hipnosis, por ejemplo para tratar la ansiedad, una de las causas de la ingesta emocional[8]. De este modo, también se combina para ayudar a las personas que sufren de comer por emoción. Los resultados son principalmente que se reducen los atracones, los pensamientos negativos y hay una mayor aceptación del propio cuerpo[9].
Lo que es especialmente importante es que el tratamiento de la alimentación emocional coincida con la causa de la alimentación emocional[10]. Por lo tanto, para abordarlo adecuadamente, es importante identificar la causa real.
Además, el mindfulness se utiliza a menudo, por ejemplo, para ser capaz de aceptar una emoción negativa sin hacer inmediatamente nada al respecto para sentirse mejor. Ese mindfulness ayuda entonces también a reducir el estrés y esto ayuda incluso a reducir la grasa del vientre (fuente 9).
A veces, las señales externas también pueden dificultar no comer emocionalmente. Por ejemplo, si no te encuentras bien, o te encuentras muy bien, ver galletas puede desencadenar que comas por emoción. En ese caso, es útil al menos guardar la comida en un lugar donde no puedas verla.
Hipnosis y alimentación emocional
La hipnoterapia se utiliza en la alimentación emocional para identificar y tratar los problemas psicológicos que conducen a la alimentación emocional, idear y poder aplicar alternativas saludables y reforzar esas formas alternativas de afrontar las emociones y la comida[11].
Regresión
La regresión es una técnica que puedes utilizar como hipnoterapeuta para ayudar a las personas a llegar a la causa raíz de sus emociones al comer. Con la regresión, los clientes descubren cuándo surgió la idea de que la comida es la solución a los sentimientos negativos.
En una regresión, vuelves al momento en que sentiste por primera vez "voy a comer algo" cuando tenías un sentimiento negativo o positivo. Este es, de hecho, el momento en que se creó la creencia que causa comer por emoción.
Entonces, como hipnoterapeuta, ayudas a la persona a interpretar este momento de una manera diferente. Esto se debe a que este momento sigue almacenado en la memoria como cuando esa persona era un niño, pero ahora tiene conocimientos de adulto y reinterpretar el momento con esos conocimientos hace que la memoria se vuelva a almacenar con una especie de actualización. Esa actualización hace que la creencia que provoca comer por emociones se debilite, haciendo que usted, el cliente, tenga menos probabilidades de sentir la necesidad de comer cuando surgen ciertas emociones.
Tratar de forma diferente la visión de los alimentos
Ver la comida puede ser la gota que colma el vaso y desencadena la emoción de comer. Entonces, ¿cómo ayudar a alguien a afrontar el hecho de ver la comida de otra manera? En ese caso, puedes utilizar visualizaciones sobre cómo actúa alguien cuando ve comida en un determinado estado de ánimo.
Por ejemplo, puedes visualizar el ritual que alguien tiene en su mente. Por ejemplo, como cliente, visualizas cómo te enfrentas siempre a la comida y a las emociones cuando ves comida. Entonces puedes empezar a visualizar cómo quieres afrontarlo cuando ves comida y no te sientes bien. Entonces puede pensar en otros comportamientos que luego realiza, como limpiar durante un rato o algo similar. El hipnoterapeuta puede vincular sentimientos positivos a estas conductas, de modo que a tu subconsciente le resulte más atractivo ordenar cuando no te sientes bien y ves comida que coger esa comida.
Sugerencias para instalar nuevas creencias
Si ha eliminado una vieja creencia con la regresión, es útil llenar este vacío con nuevas creencias. Esto puede hacerse repitiendo ciertas sugestiones e incluso sugestiones posthipnóticas.
Por ejemplo, puede repetir las siguientes sugerencias:
"Está bien tener emociones negativas".
"Puedo hacer que las emociones negativas se disuelvan con diferentes pensamientos y movimientos".
"Soy suficientemente bueno tal y como soy".
"Yo soy yo mismo".
Estos son sólo ejemplos. Dependiendo de las creencias que hayan provocado el comer-emociones, puede aportar otras sugerencias que se adapten mejor al cliente.
Normalmente, las personas también reciben una sugerencia posthipnótica hacia el final de la sesión de hipnosis. En ella, se puede pintar una especie de cuadro futuro acerca de cómo la emoción-comer en realidad debe evitarse cada vez menos conscientemente con el tiempo, y que en algún momento será automático. Para que la persona se sienta bien y fresca y simplemente disfrutando de la vida.
Comer por emociones es algo que se puede hacer para lidiar con las emociones negativas y positivas. Esto puede convertirse en un problema si ha ocurrido tan a menudo que te hace tener sobrepeso, poniéndote en riesgo de todo tipo de problemas de salud.
La causa de la emoción de comer es a menudo algo de la infancia, culturalmente determinado o tiene que ver con las condiciones físicas, tales como sus gustos. La hipnosis se puede utilizar para identificar la causa de la emoción de comer, hacer frente a la emoción de comer de manera diferente y reforzar nuevas formas de hacer frente a los alimentos y las emociones.
Para ello se pueden utilizar diversas técnicas, como la regresión y las sugestiones hipnóticas.
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