Todo el mundo tiene patrones de pensamiento, y qué patrón de pensamiento tienes puede tener un gran impacto en tu vida. Para ayudar a los clientes, o a ti mismo, a tener patrones de pensamiento saludables, este artículo del blog explora esto en profundidad.
Es importante tener en cuenta que los patrones de pensamiento no sólo tienen que ver con el contenido de tus pensamientos, sino también con cómo piensas.
Los patrones de pensamiento también pueden considerarse hábitos de pensamiento[1]. Los hábitos, por ejemplo, pueden desencadenarse por determinadas señales de tu entorno.
Ten en cuenta, por ejemplo, la hora del día y el lugar en el que te encuentras[2].
Consecuencias de tus patrones de pensamiento
Puedes tener todo tipo de patrones de pensamiento y éstos, a su vez, tienen todo tipo de consecuencias. Las investigaciones demuestran que tu bienestar y tu salud dependen de tus patrones de pensamiento y de lo que haces.
Algunos patrones de pensamiento pueden llevar incluso a comportamientos delictivos. Por ejemplo, si todavía tienes patrones de pensamiento infantiles, piensas de forma egocéntrica o piensas mucho en el control[3].
También se pueden tener patrones de pensamiento repetitivos y éstos pueden ser positivos o negativos dependiendo de lo que digan.
En sentido negativo, esto puede provocar principalmente ansiedad adicional, depresión e incluso síntomas físicos.
En el lado positivo, ayuda a recuperarse de la depresión, a adquirir hábitos que mejoran la salud, a prepararse bien para los negocios y a tomar medidas si se tienen ciertas expectativas sobre lo que depara el futuro[4].
Entonces, la velocidad de tus patrones de pensamiento también puede afectarte, independientemente del contenido de tus pensamientos. Se sabe, por ejemplo, que las personas en estado de manía o que se autodenominan eufóricas suelen tener pensamientos muy rápidos. Mientras que alguien que sufre depresión piensa más despacio.
Además, hay sustancias que también pueden afectar a la velocidad de tus pensamientos, como la cafeína y la nicotina. De todos modos, se dice que éstas aceleran un poco los pensamientos.
En la vida diaria, generalmente puede notar que los pensamientos a veces se mueven más rápido y a veces más despacio. Puede que incluso tome café por la mañana porque quiere que sus pensamientos vayan un poco más rápido. Por el contrario, si padece insomnio , es posible que desee que sus pensamientos vayan más despacio por la noche.
Sin embargo, durante una sesión de brainstorming, es posible que vuelvas a alegrarte de lo rápido que van tus pensamientos.
Acelerar tus pensamientos tiene un impacto positivo en cómo te enfrentas a nuevas situaciones, a cambios bruscos en tu entorno y en tu comportamiento después de motivarte, al tener "antojo" de algo, como comida, bebida, sexo o quizás algo que sea una adicción para ti.
Una forma de acelerar tus pensamientos es darte presión de tiempo[5].
Patrones de pensamiento y afrontamiento del estrés
Al hacerlo, los patrones de pensamiento que tengas también pueden hacer mucho para reducir el estrés[6]. El estrés suele ser el resultado de ciertas elecciones y creencias.
Toma de decisiones y patrones de pensamiento
Las decisiones que tomamos se basan en los patrones de pensamiento que tenemos, como las decisiones sobre la salud. Pero también en otras decisiones, como cuándo resolver un problema.
Por ejemplo, ¿puedes detener tus pensamientos? ¿No pensar en nada durante un rato? En el caso de dilemas que hay que resolver, las personas que no pueden hacer esto, las personas que por lo tanto siguen pensando, son más propensas a optar por una solución que requiera cooperación[7]. Por ejemplo, con la persona que plantea el dilema.
Su utilidad depende del contexto.
También hay ciertas trampas de las que hay que ser consciente de los patrones de pensamiento a la hora de tomar una decisión.
- Es decir, lo grande o pequeño que haces algo. La relatividad de las cosas.
- El efecto de un ancla. Cómo un acontecimiento concreto ha creado un patrón de pensamiento que no siempre tiene sentido o es bueno para ti.
- El miedo a perder algo (a menudo se siente más la pérdida que la ganancia).
- Lo buena o mala que te parezca una idea depende de la persona que la da.
- La influencia de tus patrones de pensamiento a la hora de aceptar o no algo[8]. ¿Coincide o no con tus propias ideas preconcebidas sobre un objeto o una situación en particular?
Patrones de pensamiento negativos
Los patrones de pensamiento negativos tampoco ayudan en absoluto. Si has pasado por un acontecimiento desagradable y no dejas de rumiarlo. Sigues pensando en ese evento, como si se convirtiera en tu patrón de pensamiento, entonces eso no es útil en absoluto.
De hecho, esto puede conducir a sentimientos de desesperanza y pensamientos suicidas(llama al 113 si piensas a menudo en esto). Además, la rumiación, volver a pensar en un acontecimiento desagradable, aumenta los pensamientos dolorosos, y también puede cambiar su comportamiento en un sentido negativo.
Otra mentalidad negativa es seguir preocupándose.
Este tipo de pensamiento negativo puede hacer que te sientas estancado en una situación determinada. Entonces no puedes averiguar cómo salir de un problema concreto[9]. Por lo tanto, es importante romper los patrones de pensamiento negativo.
Un hipnoterapeuta le ayudará a conseguirlo.
Patrones de pensamiento rígidos
¿Sufre de patrones de pensamiento rígidos? Si es así, le resulta difícil ajustar sus patrones de pensamiento en situaciones nuevas. Te aferras a patrones de pensamiento que en realidad ya no son apropiados.
Esto puede dificultar la salida de los problemas sociales, ya que a menudo se mantiene el conflicto en lugar de la cooperación[10].
Además, los patrones de pensamiento rígidos se asocian a menudo con el autismo o incluso con el TOC. Entonces se quiere que las cosas sigan igual, por ejemplo, se colocan los objetos de la misma manera y se quiere pensar en ciertas cosas de una forma determinada.
Si tienes patrones de pensamiento rígidos, te sientes incómodo ante las situaciones nuevas o la incertidumbre. Esto también está relacionado con las personas con mayor ansiedad social.
Además, con un pensamiento rígido, te puede resultar difícil trabajar con metáforas. Te lo tomas todo muy literalmente. Esta literalidad tiene que ver con el hecho de que con el pensamiento rígido, te puede resultar difícil pensar en situaciones diferentes a la actual o en ideas que tienes que ver principalmente como conceptos.
Lo que puede ser una ventaja del pensamiento rígido es que quieras completar una tarea antes de empezar una nueva. Cambiar de tarea en función del entorno o de otras señales es algo que resulta difícil para las personas que piensan de forma rígida.
Una desventaja, de nuevo, puede ser la dificultad con el cambio y la dificultad para encontrar soluciones a los problemas y luego expresar esa dificultad externamente, como con un estallido de ira o, por el contrario, internamente con sentimientos de desesperanza[11].
Romper patrones de pensamiento
A veces puedes sentir que estás atascado en una determinada situación, pero generalmente estás atascado en un determinado patrón de pensamiento. Al fin y al cabo, no estás preso, sino sólo atrapado en las posibilidades que puedes pensar para ti mismo.
Razón suficiente para romper patrones de pensamiento.
Esto puede hacerse con terapia cognitivo-conductual combinada con hipnoterapia. En realidad, la hipnosis ayuda a las personas a ser más dóciles con el hipnoterapeuta, y esto puede ayudar a permitir la entrada de nuevos pensamientos. Así se puede romper más fácilmente el escudo de sus patrones de pensamiento fijos o rígidos.
A continuación, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarle a cambiar y romper patrones de pensamiento negativos o patrones de pensamiento obstructivos. De este modo, puedes practicar mentalmente cómo afrontar determinadas situaciones o cambios para que te resulte más fácil en la vida real[12].
Si te has creído completamente estancado y como resultado has desarrollado sentimientos de desesperanza y depresión, la hipnosis también te ayuda a romper esos patrones de pensamiento depresivo. En ese caso, la hipnoterapia puede incluso funcionar mejor que la terapia cognitivo-conductual. Incluso después de seis o doce meses de tratamiento, las personas podrían recibir entre uno y veinte tratamientos[13].
Cambiar los patrones de pensamiento
Pero, ¿cómo cambia entonces la hipnoterapia los patrones de pensamiento? Inicialmente, el estado hipnótico ya ayuda a ello. Normalmente tienes una mente crítica que te da todos los pros y los contras de una idea concreta, pero esta mente crítica se suaviza, por así decirlo, cuando entras en hipnosis.
La hipnosis es muy útil, sobre todo si tienes patrones de pensamiento extraños, porque te hace más proclive a seguir las sugerencias, nuevas ideas y órdenes que te da el hipnoterapeuta.
Esto también crea nuevas conexiones en el cerebro, proporcionándole nuevos patrones de pensamiento.
Esto se debe a que tus patrones de pensamiento se basan en ciertas creencias que tienes, que explorarás con un hipnoterapeuta y luego cambiarás.
Esto puede hacerse de varias maneras. Una forma popular de hipnoterapia es aplicar la regresión. Entonces usted va a la primera vez que se le dio un patrón de pensamiento que impide.
A continuación, analizan lo que estaba sucediendo en ese momento y cómo verlo de otra manera, creando un nuevo patrón de pensamiento.
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Fuentes:
