Neurótico: un factor para su salud

31 de marzo de 2025

El neuroticismo es una característica de uno de los rasgos de personalidad que puede tener una persona. Todo el mundo es neurótico en mayor o menor medida, lo que afecta a cómo vive su vida y a las decisiones que toma. En este artículo del blog, examinaremos más de cerca esta parte de su personalidad. En el caso de un rasgo de la personalidad, también se denomina neuroticismo.

Significado de neurótico

Neurótico a menudo significa que alguien está un poco nervioso, o que encuentra las cosas excitantes. Las mujeres suelen verse más afectadas que los hombres.

Personalidad neurótica + consecuencias

Si tienes una personalidad neurótica, significa que eres más propenso a sufrir sentimientos negativos, como:

Ira
Ansiedad
Autoconciencia (sobre todas tus cosas negativas)
Irritabilidad
Inestabilidad emocional
Depresión [1]

Como resultado, las personas con una puntuación alta de neuroticismo suelen afrontar peor las situaciones estresantes que las que son menos neuróticas.

Las situaciones normales pueden percibirse como amenazantes y provocar sentimientos que van desde la frustración hasta la desesperanza total.

Las personas neuróticas también son más propensas a:

Trastornos alimentarios
Miedos
Disforia (a menudo triste o irritable)
Quejas somáticas.
Depresión

Físicamente, también existen riesgos que las personas con puntuaciones más altas en neuroticismo son más propensas a padecer:

Asma
Trastornos del ritmo cardíaco
Eczema
Síndrome del intestino irritable
El sistema inmunitario no funciona correctamente
Y un mayor riesgo de muerte prematura (por ejemplo, tras la detección de cáncer, problemas renales o cardíacos, en comparación con otras personas con los mismos problemas[2]).

Rasgos neuróticos: síntomas

También afecta a otras facetas de la vida, como:

Experimentar más sentimientos de hostilidad.
Dificultad para encontrar y mantener un empleo.
Mucho de lo que preocuparse.
Insatisfacción con la relación romántica (matrimonio), incluso cuando no existe una razón objetiva para ello (fuente 1).
Muy crítico consigo mismo.
Atraes fuertemente las críticas de los demás.
No te sientes lo suficientemente bien [3].

Causas de ser neurótico

Es un rasgo hereditario, pero esto sólo cuenta hasta en un 60% de los casos. Así que los factores ambientales también juegan un papel importante. Por ejemplo, si tuviste mucho estrés de niño o creciste en la pobreza, esto puede aumentar la probabilidad de ser más neurótico.

Es cierto que el nivel de neuroticismo de las personas suele ser máximo cuando alguien es un adulto joven. A medida que se envejece (y se adquiere más experiencia vital), éste se reduce (fuente 3).

Tratamiento si su nivel de neuroticismo es problemático

Si eres tan neurótico que te hace muy infeliz y depresivo, hay varios tratamientos disponibles, como la medicación o la terapia cognitivo-conductual (fuente 1).

En muchos trastornos del comportamiento e incluso problemas de salud física, el grado de neuroticismo desempeña un papel en la causa de los problemas.

Para la ansiedad y la depresión, la hipnoterapia ya se utiliza ampliamente. Así que lo más probable es que la hipnosis también sea muy utilizada por las personas que son muy neuróticas, ya que simplemente son más propensas a sufrir ansiedad y sentimientos depresivos.

En un estudio en el que se analizó si la terapia cognitivo-conductual combinada con hipnosis resulta eficaz contra la ansiedad en pacientes con cáncer de mama, se investigaron las variables de la ansiedad y el neuroticismo. Este estudio reveló que, en la terapia con hipnosis, los niveles de ansiedad y neuroticismo eran más bajos que en el grupo que no recibió hipnosis[4].

Esta combinación también puede ser útil para personas con trastornos somáticos[5], algo a lo que también son más propensas las personas más neuróticas.

Hipnosis para ser menos ansioso y neurótico

Las personas con niveles más altos de neuroticismo son mucho más propensas que otras a ver el lado negativo de la vida. Una persona puede sentir un día concreto como "normal", mientras que alguien que puntúa alto en neuroticismo califica ese mismo día como muy negativo.

¿Cómo es posible? En parte se debe a los genes, pero también, por tanto, a las experiencias de la infancia. Por ejemplo, si tuviste una infancia estresante con muchos contratiempos, puedes empezar a esperar esos contratiempos e incluso verlos venir cuando todavía no ha pasado nada en absoluto.

Encontrar y cambiar creencias causales

Por ejemplo, puede existir la creencia de que, cuando por fin las cosas van bien, no puedes confiar en esa sensación, porque seguro que ahora se te presentará algún obstáculo que hará que todo en tu vida vuelva a ir mal.

Esa convicción de que no puedes confiar en eso de «vaya, por fin las cosas van bien» tiene su origen en algún sitio. Esa causa se puede descubrir mediante la técnica de regresión.

Con esta técnica, vuelves al primer momento de tu vida en el que sentiste que "ves que no puede seguir yendo bien". Este suele ser el momento en el que se creó esa creencia neurótica y al volver a mirar ese momento, puedes obtener una visión diferente que actualizará la creencia.

Por ejemplo, la creencia puede fijarse[6] en "las cosas pueden ir bien y si me centro en eso, lo que me decepciona no será tan malo".

Mejorar la atención plena

Hablando de enfoque, alguien que es neurótico se centra principalmente en los aspectos negativos de la vida. Como resultado, pueden pensar mucho más negativamente sobre una situación (y las consecuencias de esa situación) que alguien que es menos neurótico.

Con la atención plena te ayudas a ti mismo a centrarte en el aquí y ahora. Esto te permite, por ejemplo, disfrutar de un pastelito en una fiesta de cumpleaños, ya que mantienes a raya pensamientos como «ahora tengo que volver a hacer ejercicio para no engordar».

Con la hipnoterapia, puedes obtener ayuda para ganar más control sobre tus pensamientos. Por ejemplo, se practica mientras se está en trance cómo se actuará e incluso cómo se pensará en determinadas situaciones.

¿Hay situaciones en las que siempre tienes un estado de ánimo algo deprimido? Entonces puedes utilizar la hipnoterapia para practicar cómo te gustaría actuar y pensar en ese tipo de situaciones, de modo que puedas disfrutar de una agradable fiesta, por ejemplo, con más atención.

O para que pueda centrarse en su trabajo, sin sentir que está fingiendo, o que en realidad no es lo suficientemente bueno para su trabajo.

En el proceso, la atención plena también te permite ser más consciente de cómo se siente tu cuerpo y de cómo tus sensaciones físicas afectan a tus emociones y viceversa. Esto también puede hacer ya mucho por mantener tu atención en los aspectos positivos de una situación[7].

Autohipnosis para la relajación

Si tienes una predisposición neurótica, a menudo también te sientes más nervioso y tenso que los demás. En esos casos, la autohipnosis puede ayudarte a relajarte.

Las investigaciones demuestran que la combinación de la autohipnosis y el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el estrés en un 30 % y a tener más confianza en uno mismo[8].

Moverse para ser menos neurótico

Si hablamos un poco del ejercicio físico, este también ayuda a reducir el grado de neuroticismo de una persona. En especial , el yoga —en concreto , la modalidad que combina posturas, meditación, ejercicios de respiración y de relajación— ayuda a reducir la ansiedad[9].

Así que la combinación de ejercicio y un mayor control de los pensamientos y la relajación puede hacer mucho para reducir el neuroticismo.

La motivación para hacer ejercicio, ya sea entrenamiento de fuerza o yoga, también puede potenciarse con la hipnosis.

Mejorar la autocompasión y ampliar el círculo de influencia

Otra forma de ejercer un mayor control sobre los pensamientos es, como se ha mencionado anteriormente, el entrenamiento cognitivo-conductual y la atención plena. Esto también ayuda a sentir más autocompasión [10]. Estas técnicas pueden aplicarse muy bien bajo hipnosis.

Además, también ayuda a reducir la rumiación, es decir, el dar vueltas a las cosas de tu vida. Si sueles darle vueltas a un mismo tema, esto también te ayuda a dar más espacio a otros aspectos de tu vida.

De esta forma, sabes que no dependes de 1 cosa en tu vida para sentirte bien, sino que extiendes las influencias que te ayudan a sentirte bien, por así decirlo. Por ejemplo, en lugar de pensar sólo en tu trabajo, o en tu pareja, piensa también en aficiones divertidas o en amigos que te ayuden a sentirte bien.

Ejercicios de gratitud

Y, por último, un ejercicio de gratitud siempre viene bien para reducir el estrés y la ansiedad. Así, puedes empezar y/o terminar cada día enumerando entre 3 y 10 cosas por las que te sientes agradecido ese día.

De este modo, te entrenas para fijarte realmente en lo positivo de tu día, porque sí quieres llenar tu lista de 10 cosas cada día.

Un ejemplo de ello es

Estoy agradecido por...