Incapaz de dormir debido a la inquietud: qué hacer

Preocuparse, todo el mundo lo hace de vez en cuando. Pero no es un problema que quite el sueño a todo el mundo. Luego tienes un día roto y entonces puedes volver a preocuparte por eso. Preocuparse es en realidad una actividad muy incómoda y si estás leyendo esto es que te has dado cuenta por ti mismo, pero quieres hacer algo al respecto.

En este blog, quiero darte algunas herramientas que te ayudarán a dejar de preocuparte y, por tanto, a volver a dormir con normalidad.

Para ayudarte mejor a dejar de preocuparte, es importante saber qué estás haciendo realmente cuando te preocupas. Cuando estás cavilando, a menudo estás pensando en una decisión que aún no has tomado.

Pensar en algo del pasado suele denominarse rumiar. La diferencia entre rumiar y rumiar es que cuando rumias revives totalmente las consecuencias de una decisión. La rumiación también tiene un factor predictivo: si se practica mucho, hay más probabilidades de desarrollar problemas de salud mental más adelante(1).

O simplemente un acontecimiento desagradable.

Con las cavilaciones, en realidad piensas en lo que podría ser. ¿Qué pasaría si tomas la decisión A o la decisión B?

La desventaja de rumiar es que ves los osos en el camino con cada decisión. Así que la decisión A y la decisión B son en realidad ambas erróneas. Esto hace que sea muy difícil pensar y razonar hacia una solución y dar pasos.

La mayoría de la gente deja de inquietarse cuando existe una opción C o cuando los osos han vuelto a salirse de la carretera.

Preocuparse demasiado

Cuando te preocupas demasiado, en realidad te quedas atrapado en ese patrón de pensamiento negativo. Esto puede hacer que te veas a ti mismo como una víctima de la situación.

Otro inconveniente es que empiezas a encontrarlo todo tan imposible que desarrollas una especie de depresión . Por ejemplo, un rasgo distintivo de la depresión es que ya no te gusta nada y te cuesta ver el lado positivo de ciertas situaciones, o elecciones.

Además, cavilar también es una forma de procrastinación. De hecho, cavilar se parece mucho a "hacer" algo. Estás pensando en lo que debes hacer. Sin embargo, al seguir pensando no estás siguiendo ese mismo curso. Como resultado, puedes perder oportunidades.

Por ejemplo, estás meditando si presentarte a una vacante interna que supone un ascenso, pero de la noche a la mañana ya ha sido cubierta por otro compañero. O peor aún, ¡por alguien que ni siquiera trabajaba en la empresa!

Si es así, está claro que has estado pensando demasiado tiempo y no has tomado suficientes medidas reales.

Incapacidad para dormir debido a la inquietud

Otro gran inconveniente de la melancolía es que puede quitarte el sueño(2). Si tienes que tomar una decisión importante, como cambiar o no de trabajo. O qué casa comprar. ¿A cuánto quieres que ascienda tu hipoteca? Entonces esto puede hacer que no dejes de darle vueltas.

Quizás incluso después de haber hecho ya su elección.

Como le resulta difícil dejar de pensar, también le cuesta dormirse . Una vez dormido, lo más probable es que también empiece a soñar con ello. Entonces, si su pensamiento es realmente negativo, también puede experimentar pesadillas .

Así te sobresaltarás en un abrir y cerrar de ojos.

Una de las razones por las que algunas personas se mantienen despiertas de inquietud es porque siguen ocupadas con el trabajo por la tarde. Simplemente revisan las redes sociales o el correo antes de irse a la cama y luego empiezan a pensar en cómo van a reaccionar al día siguiente. El resultado es una noche en vela.

Lidiando con el desasosiego

Por lo tanto, es importante lidiar bien con la melancolía por varias razones. Es importante dejar de ser melancólico o al menos reducirlo a niveles aceptables para evitar los siguientes problemas:

Sentimiento de victimización
Depresión
Insomnio
Oportunidades perdidas

Deja de preocuparte con estos consejos

Dejar de preocuparse no es algo que se pueda cambiar de la noche a la mañana para la mayoría de la gente, por supuesto hay excepciones. Afortunadamente, sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para dejar de preocuparte.

Consejo 1: Desahógate

Tener un diario es algo que mucha gente utiliza para escribir sus problemas personales. A veces hay todo tipo de pensamientos y reflexiones "atascados" en la cabeza. Al ponerlos por escrito, casi literalmente te los sacas de la cabeza.

Al hacerlo, esto proporciona una buena visión general que le permite encontrar consideraciones importantes.

Esto evita pensamientos como: "Mierda, ayer sabía exactamente cómo hacerlo".

Tampoco es necesario que utilices el diario todos los días, pero puede ser útil para escribir cavilaciones lejos de ti. Si es necesario, escribe en él "Diario de cavilaciones".

Además, también puedes escribir una lista de tareas para el día siguiente. Cuanto más precisa sea la lista, más rápido te quedarás dormido(3).

Consejo 2: Utiliza la atención plena

A veces, la melancolía puede aparecer muy sigilosamente. Estás disfrutando pensando en cosas bonitas que vas a hacer, pero de repente vuelves a pensar en tu problema y te pones a cavilar de todos modos.

Ser consciente te ayuda a descubrir más rápidamente cuándo empiezas a inquietarte. Esto se debe a que te vuelves un poco más consciente de tus pensamientos. Cuanto más practicas el mind fulness, más te das cuenta de que ciertos pensamientos se desencadenan en determinados momentos.

Además, a través de la atención plena, puedes intentar que los pensamientos influyan menos en tus emociones.

De hecho, preocuparse puede provocar un estrés que impide conciliar el sueño. Al utilizar la atención plena, reduces el estrés, lo que también puede ayudarte a dormir mejor.

Consejo 3: Respire más

Simplemente respirar tranquilamente por el vientre forma parte de la meditación mindfulness. Inspirar y espirar tranquilamente. Esta técnica es muy utilizada en técnicas mentales para elevarte por encima de tus pensamientos.

La respiración profunda también es importante para la hipnosis, la autohipnosis, la programación neurolingüística y las técnicas utilizadas en la terapia cognitivo-conductual.

De hecho, la respiración profunda le permite obtener un poco más de oxígeno en su cuerpo durante un tiempo. Esto te ayuda a relajarte mejor y devuelve tu atención al aquí y ahora durante un rato.

Especialmente si tus pensamientos excesivos te hacen sentir desagradable o desarrollar miedos , unas cuantas respiraciones profundas pueden hacer que te deshagas de esa sensación durante un rato y vuelvas a centrarte.

Consejo 4: Acción

A veces sólo tienes que tomar una decisión y luego seguir adelante con la decisión. Si te resulta difícil hacer inmediatamente lo que estás meditando, puedes probar primero a hacer algo nuevo cada día.

Esto también le ayuda a adquirir más seguridad en sí mismo y confianza para tomar decisiones y lanzarse de una vez al vacío.

Consejo 5: La prueba de cara o cruz

Aún así, entiendo que quieras saltar a la parte más profunda con cierta preparación. Como tal, ya le has dado muchas vueltas. Si todavía no sabes cuál es la decisión que quieres seguir ahora, puedes hacer el test de cara o cruz.

Si tienes 2 decisiones pon una a cara y otra a cruz.

Lanzas la moneda, la coges y colocas la moneda en el dorso de la mano.

Deberías decantarte por la decisión de cara o cruz, pero si ahora estás pensando "mierda, ojalá fuera la otra". Entonces sabes que debes ir por esa decisión.

Así que, por encima de todo, deja hablar a tu instinto y decántate por la sensación más fuerte. Decídete por la opción que quieras que salga de la prueba de cara o cruz.

Consejo 6: Examine sus bloqueos

¿Te cuesta mucho pasar a la acción? Entonces echa un vistazo a lo que te hace tener miedo de tomar una decisión. Por qué es difícil hacer algo que en realidad sabes que deberías hacer, porque de lo contrario no te preocuparías.

Averiguar tus bloqueos te ayudará a determinar si tal bloqueo tiene sentido y si en realidad no estás dejando que te retenga algo que simplemente no está ahí.

Por ejemplo, puedes escribir tu bloqueo y luego pensar en al menos 5 razones para cada bloqueo por las que no tiene sentido. También puedes pedir ayuda a amigos o familiares para esto si te da miedo.

Si tampoco te fías, también puedes buscar la ayuda de un hipnoterapeuta que te ayude a identificar y superar tus bloqueos.

Consejo 7: Haz algo con estos consejos

Recuerda que tus pensamientos desempeñan un papel importante en cómo ves el mundo que te rodea. Si repites ciertos pensamientos con suficiente frecuencia, pueden influir en tus creencias.

Por ejemplo, si meditas sobre si pedir un aumento de sueldo o no y luego empiezas a meditar sobre pensamientos negativos sobre tu jefe o supervisor, esto puede hacer que de repente te disguste tu jefe aunque no haya hecho nada.

Por ello, los pensamientos pueden influir en lo que haces e incluso de forma negativa. Por lo tanto, es muy importante que reduzcas la angustia con estos consejos para que puedas volver a dormir y disfrutar al máximo de tu vida.

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Fuentes:

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