Tal vez usted ha tenido un cierto objetivo durante años, pero parece que no puede llegar a tomar realmente los pasos para lograrlo. Tal vez sea usted una persona que siempre hace todo en el último momento. Tal vez siempre encuentra una tarea que tiene que hacer primero, antes de hacer lo que tiene que hacer, por ejemplo, y tal vez usted es 1 de esas personas que presenta la declaración de impuestos en el último día y, a veces demasiado tarde porque el sitio estaba fuera de línea.
¿Te reconoces en este comportamiento de procrastinación? Entonces este es un artículo que debes leer. En este blog, discuto la causa de la procrastinación y lo que puedes hacer al respecto.
La procrastinación es algo a lo que casi todo el mundo se ha enfrentado en algún momento de su vida. Se estima que entre el 80% y el 95% de los estudiantes sufren de procrastinación y el 75% de los estudiantes también se nombran a sí mismos como procrastinadores notorios(2, 3).
Esto es muy molesto porque la procrastinación no es buena para la calidad de lo que haces. De hecho, las posibilidades de éxito aumentan si no procrastinas, sino que simplemente haces lo que tienes que hacer cuando puedes, en lugar de cuando ya no hay forma de salir de ello.
Además, la procrastinación también provoca una menor sensación de bienestar, y las personas que a menudo posponen las cosas suelen sentirse peor que las que no la padecen. Así que es hora de atajarla, aunque sólo sea para ser un poco más feliz(1).
Además, procrastinar puede costar dinero. Por ejemplo, presentar tarde la declaración de la renta puede ahorrarte fácilmente cientos de euros que no habrías tenido que pagar si hubieras empezado a tiempo e investigado adecuadamente lo que puedes o no deducir realmente de tus impuestos.
Causas de la procrastinación
En un artículo anterior sobre si la procrastinación existe realmente, hablé brevemente sobre la causa de la procrastinación. En resumen, se reduce al hecho de que un problema no te duele lo suficiente como para obligarte a actuar.
Por ejemplo, quieres ganar más dinero, pero como llegas bastante bien a fin de mes, no pides ese aumento de sueldo.
Otra causa de la procrastinación es la reacción que tienes ante el miedo. El miedo puede hacer que luches, huyas o te paralices. En el caso de la procrastinación, en realidad se está congelando o huyendo. En realidad, es más probable procrastinar que enfrentarse a un comportamiento debido a la predisposición biológica al peligro.
Procrastinación por ansiedad
Por poner el ejemplo de hace un momento. Dirigirte a tu jefe porque quieres un aumento de sueldo también es algo que da mucho miedo. Como tu jefe no te está atacando ni te va a despedir, en realidad tampoco hace falta ninguna acción defensiva y así retrasas el momento en el que debes pedir un aumento de sueldo.
La ansiedad que pone en peligro la vida, como cuando su pareja ha perdido repentinamente el trabajo, puede hacerle dar ese paso. Porque entonces el hogar depende de repente de un solo ingreso.
Otro peligro de la ansiedad es que empieces a realizar otros comportamientos similares a trabajar para encontrar una solución, como cavilar.
Preocupación
Cavilar es pensar en el problema y es muy similar al pensamiento orientado a la solución. En sí mismo, cavilar no es un problema, pero luego requiere actuar para resolver el problema sobre el que cavilas.
Sin acción, en realidad no es más que un negocio inútil.
La tarea no es agradable
Por supuesto, esta es una razón clave para simplemente no hacer la tarea hasta que no pueda posponerla más. Podría tratarse de limpiar con los niños o hacer la declaración de la renta, por ejemplo. O quizá un trabajo físico pesado.
Te estresa la tarea
Especialmente las personas con miedo al fracaso y ansiedad por realizar la tarea pueden estresarse por la tarea. Esa sensación no es agradable y, por lo tanto, puede llevar a posponer la realización de la tarea.
Creencias ilógicas
Las creencias de que no vas a conseguir el éxito en la tarea que tienes entre manos a menudo también te llevan a procrastinar.
Sientes que no puedes hacer la tarea correctamente y por eso la pospones.
Si la oportunidad está ahí para distraerte, también es más probable que procrastines lo que tienes que hacer.
Por supuesto, el grado de disciplina que tengas para hacer lo que hay que hacer cuando hay que hacerlo también juega un papel importante.
Afrontar la procrastinación
Abordar la procrastinación puede ser muy difícil si el dolor que causa la procrastinación no es lo suficientemente malo. Como en Holanda hay muchas redes de seguridad, básicamente se puede procrastinar mucho, pero hay que conformarse con los beneficios y no gastar demasiado.
Afortunadamente, la realidad es que la mayoría de la gente quiere más que lo mínimo en Holanda. Si tú también quieres conseguir más y, en lugar de pensar en alcanzar objetivos, empezar a ejecutarlos de verdad, es hora de hacer un cambio.
En primer lugar, es útil identificar por qué pospones las cosas. Si le resulta difícil, un hipnoterapeuta puede ayudarle. Una forma de hacerlo es formular preguntas durante la hipnosis sobre por qué haces las cosas como las haces, o a través de la terapia de regresión.
Una vez que se sabe por qué procrastinas, un hipnoterapeuta puede utilizar diversas técnicas para cambiar tus creencias y la confianza en ti mismo. Por ejemplo, se pueden utilizar visualizaciones guiadas, sugestiones hipnóticas y técnicas de programación neurolingüística y terapia cognitivo-conductual para tratar la procrastinación.
Consejos contra la procrastinación
Si aún así quieres intentar abordar tu procrastinación por ti mismo primero, por eso he enumerado algunos consejos prácticos para ti.
Consejo 1: Escribe lo que tienes que hacer
Si crees que algo no es factible o que un proyecto es muy grande, primero puedes escribir brevemente lo que realmente hay que hacer para completar una tarea. Escribirlo puede reforzar la sensación de que puedes hacerlo, por lo que es más probable que también lo lleves a cabo.
Por ejemplo, si necesitas escribir una carta de presentación, puedes escribir primero las siguientes cosas:
- Correo electrónico habilitado.
- Encuentre la dirección de correo electrónico de la empresa.
- Anotar las buenas cualidades de mí mismo para la empresa.
- Indique a quién pueden llamar como referencia.
- Escribir un cierre con una llamada a la acción para invitarme o llamarme.
Al enumerar todos los pasos, obtienes una visión general y puedes indicar para cada paso si puedes hacerlo o no. Esto lo hace mucho más fácil.
Consejo 2: Establezca objetivos intermedios
Si un objetivo lleva mucho tiempo alcanzarlo, como escribir una tesis o completar un proyecto que lleva meses, es útil establecer objetivos intermedios. Al fijar esas metas intermedias, te aseguras de que al menos periódicamente avanzas en el proceso y también de que todo el objetivo resulta menos abrumador.
Consejo 3: ¿Qué es lo peor que puede pasar ahora?
El miedo puede ser muy paralizante, pero si piensas de forma realista por un momento verás que no tiene por qué serlo. Si algo falla, ¿qué es lo peor que puede pasar? Con la mayoría de las cosas que haces mal una vez, no te vas a morir, no vas a perder inmediatamente tu casa, tampoco vas a perder inmediatamente tu trabajo, y si todavía vas a la escuela, a menudo hay muchas oportunidades de retomar los estudios. Darte cuenta de que tu miedo es infundado y, desde luego, no tiene por qué ser tan grande como lo es ahora, puede disminuir el efecto paralizador.
Consejo 4: Apague el wifi
Si necesitas hacer algo, como limpiar tu casa o hacer cálculos de spss, para lo que no necesitas internet, es aconsejable que apagues tu internet. Así será mucho más difícil consultar tu Facebook o echar un vistazo rápido a las noticias. Entonces, esconde también tu teléfono durante un rato.
Consejo 5: Utiliza la atención plena
La atención plena es una forma de vivir en el aquí y ahora y de controlar tus pensamientos y acciones. Al utilizar la atención plena durante tu trabajo/estudio/tarea, evitas o reconoces antes las distracciones, lo que te permite volver a centrarte antes en la realización de la tarea.
Consejo 6: Utiliza la autohipnosis
Puedes utilizar la autohipnosis para aumentar la confianza en ti mismo y en que puedes realizar la tarea que te propongas. Puedes hacerlo repitiendo sugestiones y visualizando cómo realizas la tarea y qué resultado tiene para ti. Por ejemplo, visualiza cómo te sientes una vez terminada la tarea y qué aspecto tiene cuando estás realizando lo que tienes que hacer.
Escucha también esta sesión sobre la procrastinación:
¿Quieres saber más sobre la hipnosis y el efecto que puede tener para mejorar tu vida o la de otra persona? Entonces echa un vistazo a los cursos de formación del Hypnosis Institute Netherlands o ven a un seminario.
Fija también esta práctica infografía como recordatorio:
Fuentes:
http://pubsonline.informs.org/doi/abs/10.1287/mnsc.2015.2360
