El deporte está "tan de moda ahora". No es de extrañar, a mí mismo me encanta el crossfit y creo que es genial sentirse y verse tan fuerte. Por desgracia, también se puede caer en el deporte.
Básicamente, se puede hacer cualquier cosa en la vida, pero con cierta moderación.
Lo mismo ocurre con los deportes. Puedes leer más sobre cómo superar la adicción al deporte en este artículo del blog.
Darse cuenta de la adicción al deporte
Si te encuentras haciendo ejercicio compulsivamente, aunque te hayas lesionado, o experimentas problemas sociales como consecuencia de ello, lo más probable es que te hayas vuelto adicto al ejercicio. Al"subidón del corredor" por así decirlo 😉.
Además, si sufres de culpa cuando no haces ejercicio durante un tiempo, esto podría ser una señal de que tienes una adicción al deporte.
También puede reconocerse por ceñirse rígidamente a su programa de ejercicios, a pesar de que pueda ir a una boda u otra fiesta de sus amigos o a pesar de que tenga que trabajar.
Incluso puede sufrir síntomas de abstinencia si no puede cumplir su programa de ejercicios.
Una adicción al deporte no es necesariamente algo malo. De hecho, hacer ejercicio es muy saludable, pero si sobrecargas tu cuerpo y sufres síntomas mentales cuando no haces ejercicio, podría haber algo más. Puede que estés utilizando el deporte como una especie de "herramienta" para evitar resolver otros problemas de tu vida.
En un estudio sobre las causas de la adicción al deporte se invitó a personas que hacían ejercicio más de 10 horas a la semana. El 23,6% de los participantes fueron calificados como personas que podrían sufrir adicción al deporte.
Así que hacer ejercicio más de 10 horas a la semana no significa automáticamente que sufras adicción al deporte. Es mejor prestar atención a cómo lo afrontas cuando no puedes hacer ejercicio durante un tiempo, te pones enfermo, sufres una lesión o tienes otro compromiso durante tu horario normal de deporte. Con eso, compruebas si sufres adicción al deporte.
Si hacer ejercicio no te hace sentir bien y continúas de todos modos, esto también podría ser una señal de adicción.
Hay una diferencia entre sobrepasar tu umbral de dolor mientras haces ejercicio y no sentirte bien mentalmente porque simplemente haces demasiado ejercicio.
Entonces también puedes ver (o sentir) si no sería mejor para ti hacer ejercicio durante 1 hora cada día, lo que aún te deja haciendo ejercicio 7 horas a la semana. Que sigue siendo más de lo que recomienda el gobierno para un estilo de vida saludable.
Las personas con adicción al deporte, al igual que las drogodependientes, tienen más probabilidades de sufrir depresión, TDAH o haber tenido una infancia traumática.
Por otra parte, no es cierto que si sufres depresión esto te convierta en un adicto al deporte, porque en el grupo sin riesgo de adicción al deporte también había personas con síntomas depresivos.
Además, la adicción al deporte suele preceder a un trastorno alimentario, como la anorexia nerviosa o la bulimia. En ese caso, suele ser un síntoma de otro problema.
Sin embargo, también se puede tener una adicción al deporte sin padecer un trastorno alimentario[1]. Al final, alrededor del 13% de los participantes con riesgo de adicción al deporte también sufrían un trastorno alimentario.
Tanto hombres como mujeres pueden sufrir adicciones deportivas. Sin embargo, ¿eres una mujer joven, con un IMC normal y sin embargo no estás contenta con tu cuerpo? Entonces corres de nuevo un mayor riesgo de desarrollar una adicción al deporte[2].
Tampoco es sorprendente que uno pueda volverse adicto al ejercicio cuando no se siente bien. Al fin y al cabo, crea un mejor estado de ánimo, reduce los síntomas depresivos (si lo haces bien), mejora la confianza en ti mismo, aumenta tu sensación de ser capaz de hacer algo y, de alguna manera, reduce los problemas cotidianos y las ansiedades (fuente 2).
Rendimiento deportivo si eres un adicto al deporte
Sin embargo, en la adicción, no haces que tu cuerpo sea más sano, sino que lo sobrecargas y, por lo tanto, en realidad lo descompones.
Una adicción al deporte no siempre ayuda a tener un mejor rendimiento deportivo. Al fin y al cabo, tu cuerpo también necesita descansar .
De hecho, las investigaciones demuestran que los deportistas de élite que sufren adicción al deporte rinden peor que los deportistas que no son adictos al deporte. De hecho, el rendimiento empeoró en 4 años en algunos casos y si hubo algún progreso, fue muy pequeño (5%) en comparación con los otros grupos que mejoraron hasta un 37%.
El estudio examinó a atletas especializados en deportes de "pista y campo" (fuente 2).
Tu identidad y la adicción al deporte
Lo interesante es la gente que se perfila como atleta. Es decir, que dicen ser deportistas, tienen más probabilidades de sufrir adicción al deporte que las personas que no lo nombran.
Esto se debe también a que puedes temer que la gente tenga una "opinión" si no pareces un atleta. Esa presión social percibida puede hacer que hagas más ejercicio del conveniente.
Los bailarines también lo sufren, ya que no sólo quieren actuar bien, sino también tener un aspecto estéticamente agradable. Esto hace que la danza sea atractiva(er) de ver (fuente 2).
De todos los deportes, los de resistencia son los más adictivos (fuente 2). Por eso se habla del "subidón del corredor".
Lo molesto es que investigaciones recientes (2023) demuestran que las personas que empezaron a practicar deportes de resistencia a una edad temprana, lo hacen durante décadas y tienen más de 50 años sufren más arteriosclerosis en las arterias coronarias, que las personas que practican otros deportes[3].
Además, ciertos acontecimientos pueden desencadenar una adicción al deporte, como perder algo(el trabajo o una relación), sufrir acoso escolar o cualquier otra cosa sobre la que no tengas control y que te cause mucho dolor[4].
Superar la adicción al deporte
Para tratar la adicción al deporte, es importante cambiar las creencias ilógicas sobre el deporte y promover la autoaceptación total.
Esto puede hacerse con entrenamiento cognitivo-conductual (fuente 4), que a su vez puede combinarse con hipnosis para potenciar o acelerar los efectos.
A continuación, se utiliza para cambiar creencias erróneas sobre el deporte por creencias correctas y de ayuda.
Un hipnoterapeuta puede ayudar a las personas con adicción al deporte averiguando qué creencias hacen que prefieras hacer ejercicio a ir a la boda de uno de tus amigos.
O por qué sigues haciendo ejercicio cuando también te molesta o te hace llorar.
En una entrevista preliminar, una persona con adicción al deporte puede hablar más sobre el efecto de la adicción en su vida e indicar qué cree que está causando la adicción.
Esto proporciona al hipnoterapeuta herramientas para seleccionar técnicas que ayuden a cambiar las creencias sobre la importancia del deporte.
Una vez que la persona entra en hipnosis, la terapia puede empezar de verdad.
Para que la terapia pueda abordar:
- Tu identidad (si te consideras un atleta)
- Acontecimientos traumáticos.
- Sentimientos que se alejan.
Hipnosis para el cambio de identidad
El hecho de menospreciarse a uno mismo como deportista puede hacer que se presione para hacer más ejercicio del prudente. En ese caso, un hipnoterapeuta puede ayudarte a poner también más en primer plano otras partes de tu identidad.
Porque, por supuesto, usted es algo más que un atleta. También eres la pareja, el amigo, la novia, la familia, el padre o la madre de alguien. Tienes un trabajo concreto, y (con suerte) también disfrutas con otras cosas.
Con el trabajo por partes, una técnica avanzada, otras partes de tu identidad se hacen más grandes, de modo que tu identidad se convierte en un bello conjunto y "ser deportista" pasa a ocupar un lugar menos importante.
Así también podrá descansar cuando su cuerpo lo necesite, y en ese tiempo podrá hacer otra cosa divertida con la familia o los amigos, por ejemplo.
Hipnosis para procesar traumas
El divorcio, la pérdida o el acoso escolar son acontecimientos muy traumáticos y eso duele. Así que hacer ejercicio para alejar el dolor no siempre es saludable. Mientras haces ejercicio, te sientes bien, pero entre medias vuelves a sentir el dolor.
La hipnoterapia te ayuda a superar ese dolor, para que te sientas bien incluso fuera del deporte y no necesites necesariamente hacer deporte para sentirte bien. Así, al menos podrás descansar durante las lesiones.
Por ejemplo, la hipnosis puede utilizarse para reducir los síntomas del TEPT. Además, puede cambiar la historia que te cuentas a ti mismo sobre el trauma, dar un nuevo sentido a tu vida después del trauma y abordar cómo afrontarás el trauma en el futuro[5].
Hipnosis para afrontar los sentimientos que se alejan
Al examinar las creencias sobre cómo funciona el mundo y cómo se supone que debes desenvolverte en él para ver hasta qué punto son lógicas y eliminar las creencias que obstaculizan tu autoconfianza, la hipnosis ya hace mucho.
Además, es importante reforzar la autoaceptación. Esto puede hacerse con sugestiones como
"Soy lo bastante bueno".
"Puedo hacer cualquier cosa".
"La gente me quiere por lo que soy, no por mi aspecto ni por lo fuerte que soy", afirma.
Estos son sólo ejemplos. Por lo tanto, esto parece más lógico cuando estás en el estado hipnótico y si algunas cosas ya han sido procesadas, que si lo estás leyendo ahora desde el blog.
Aprender hipnosis
Si usted es un terapeuta, entrenador personal o de otra manera ayudar a las personas que hacen ejercicio. El conocimiento de la hipnosis es útil para ayudar a las personas con adicción al deporte.
De este modo, también puedes ayudar a las personas que entrenas deportivamente a tomarse un descanso si realmente beneficia a su rendimiento.
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Fuentes:
[1] https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2021.761844/full
